减脂计划，大基数刷脂7天计划，吃饱也能瘦？
满满一周的训练计划，饮食训练两不误
减脂的热量缺口到底是什么意思?
热量缺口的意思：你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量。假设基础代谢是1500，如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量。运动代谢计算...
本人男,170重,想减肥,请问最好方法,早上跑步可以吗?
光跑步是没有太大作用的。请参考一下办法。1 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。2 每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。3 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡...
适合男生的一周训练量,健身训练有推荐吗?
仰卧交替触踝、坐姿收腹。周日 休息 零基础小白可以照着这个计划练，刚开始重量不要上太大，做12-15次比较合适，练完一定要记得拉伸。如果是大基数体重刷脂，可以先忽略腹部的训练，多做有氧，比如跑步、爬坡、跳绳、游泳什么的。毕竟肉肉太多的话，再漂亮的腹肌也被遮着看不到，先降体脂要紧。
我也想练出马甲线,有没有什么高效一点的方法推荐一下呢?
会更想吃东西。所以如果你无法控制自己的饮食，非但不会减脂，还会增胖。走路+多动 如果你属于大基数的减肥者，还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时，每天坚持走路。如果你的体重在正常范围内，又觉得其他运动的强度太大，也可以尝试走路减肥，每天保持1个小时的步行即可。
减脂的热量缺口到底是什么意思?
热量缺口的意思：你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量。假设基础代谢是1500，如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量。运动代谢计算...
练马甲线需要什么准备吗?倩狐
所以如果你无法控制自己的饮食，非但不会减脂，还会增胖。走路+多动 如果你属于大基数的减肥者，还是先不要碰上面的这些运动。在控制饮食的同时，每天坚持走路。如果你的体重在正常范围内，又觉得其他运动的强度太大，也可以尝试走路减肥，每天保持1个小时的步行即可。如果对你有用，希望能采纳！
蠹窦芪参： 1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效...
固阳县17374029783： 最快的减肥法是什么 - ？
蠹窦芪参： 全程21天减肥,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量.(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物...
固阳县17374029783： 减肥(求一分详细的减肥计划)有经验者进` - ？
蠹窦芪参： 根据欧欧的亲身减肥经验,一切减肥归宗于两条:第一,减少食物摄入.1.早餐是三餐中可以吃最多的一顿,午餐减少米饭等主食的摄入量,晚餐尽量只吃蔬菜水果和汤类,饿着肚皮睡觉.2.不碰甜食、油炸类、淀粉类食物,拒绝零食,晚7点后...
固阳县17374029783： 减肥饮食计划？
蠹窦芪参： 第一天: 第二天: 第三天: 早餐:2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包; 午餐:由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼; 晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭; 零食:2片全麦...
固阳县17374029783： 减肥计划.. - ？
蠹窦芪参： 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可 强健小腿、大腿和股...
固阳县17374029783： 推荐一下针对大基数肥胖者的减肥方法~ - ？
蠹窦芪参： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.
固阳县17374029783： 求份完整减肥计划 - ？
蠹窦芪参： 首先是饮食 一定要确保三餐这是必须的,因为节食减肥会降低代谢率的,你吃的少了,身体消耗的也少了,根本不利于减肥,反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的.这是我教练给我的食谱. 早餐:粥一碗或两片全麦面包,两给蛋清,牛奶一...
固阳县17374029783： 拟定一份减肥计划?？
蠹窦芪参： 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方 . 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量, 可...
固阳县17374029783： 男生减肥计划 - ？
蠹窦芪参： 亲爱的朋友你好~对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天...
固阳县17374029783： 帮我制定一个持续有效的减肥计划 - ？
蠹窦芪参： 我以前也觉得运动减肥挺难的,又苦也坚持,,跑步累死人又瘦不了多少.后来发现跳绳很省空间又方便,随便找个地方就跳了,,而且跳半个小时出很多汗,感觉这项运动蛮有效果的,一个星期我瘦了3斤,,在跳绳前后做些伸展运动,,会...
