适合男生的一周训练量，健身训练有推荐吗？
分享新手男生的健身房一周训练计划。
总体来看，训练强度会比女生版的大些，而且多了一天专门的练手臂日，增加男性魅力，你懂的。
安排如下：
周一 臀腿，史密斯架深蹲、哑铃深蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举。
周二 背，杠铃划船、坐姿划船、高位下拉、T杠俯身划船。
周三 胸，器械推胸、蝴蝶机夹胸、杠铃卧推、哑铃卧推。
周四 休息
周五 肩，坐姿推肩、侧平举、史密斯推肩、俯身飞niao。
周六 手臂+腹
手臂，三头下压、器械臂屈伸、坐姿推举、凳上反宽银屈伸、哑铃臂屈伸。
腹，仰卧卷腹、俯身交替收腿、俄罗斯转体、仰卧交替触踝、坐姿收腹。
周日 休息
零基础小白可以照着这个计划练，刚开始重量不要上太大，做12-15次比较合适，练完一定要记得拉伸。
如果是大基数体重刷脂，可以先忽略腹部的训练，多做有氧，比如跑步、爬坡、跳绳、游泳什么的。毕竟肉肉太多的话，再漂亮的腹肌也被遮着看不到，先降体脂要紧。
健身几天休息一次最好?
一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。一周健身训练量及休息时间的具体安排：1、对初学者来讲，一周训练3天。2、对于...
求一套在健身房的健身计划 (男生 减肥 加增肌) 谢谢 希望 明白的 给一...
每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化...
增肌需要的训练量
6、除非真的有需要，否则不要随意增加训练量。请记住，虽然增加训练量可以获得更好的训练效果，但这前提是你的身体要能恢复过来才行。7、如果一定要增加训练量，一定要逐渐增加，不要猛一下子就加上去。比如，你的训练量在一周内就从8组一下子加到30组硬训练组，这并不会给你带来很好的训练效果。
一周练7次胸肌与一周练2次胸肌,练出来的胸肌差距有多大?
相信健身爱好者经常会问的一个问题就是上胸怎么练。的确，不管是男性还是女性这上胸肌都至关重要，而且这也是胸肌所有部分中最难练的。是因为练上胸的动作少？当然不是，练上胸的动作非常多，而且在我们介绍锻炼动作的时候已经将的非常清楚了具体怎么做。然而光知道练上胸的动作，光有严格的健身计划...
如何安排高中体育特长生一周的训练计划?
或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。长春田径专业队队员 ...
男生一周健身3-4次,周末也总是爬山跑步,能否说明他大概率单身嘛?_百度...
每周健身3次的人也很不错，力量训练也能一定程度地提升一个人的精神状态，练成肌肉男更能增加自信心，与跑步不同的是健身者常为肌肉增长缓慢而愁眉不展，目的性太强，往往忽略了最主要的是健康。其实，不管选择每周跑步3次还是选择每周健身训练3次，运动量都不是很多，但是对于在都市中生活和工作的...
为什么说重量训练十分必要!一周到底练几天才好?
像重量训练这种属于无氧运动，效果很明显；每一次力量的加重，都会对自己的训练产生质的变化。我的朋友原来是属于精瘦型，一个弱不禁风的男生；自从开始练习哑铃、举重后，胸肌、腹肌很快就起来了；而且身体素质也变好了很多。吃的也比原来多一些，体重也增加了一些，现在也算是穿衣显瘦、脱衣有肉了。最...
求一份男生健身减脂、增肌和塑形的训练计划和饮食计划!
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。力量训练可以按照下面进行：第一天：...
健身一段时间看不出效果怎么办?
回答量:119 采纳率:0% 帮助的人:31.7万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 不出效果怎么办?找原因啊,原因怎么找?来找大哥我。 首先,是不是时间不够长,比如一周锻炼一次,一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多,大部分都用在拍照上、聊天上。 其次,是不是频率不对,健身最忌讳三天打鱼两天晒网。
男生怎么才能快速练胸?
1.宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。2.建议训练量：一周5天训练，每天5组，一组50个。（按自身训练量逐步递增）1.窄距俯卧撑：相对于宽...
郗索帅郅： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
泌阳县13715102627： 一个星期的健身计划 - ？
郗索帅郅： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
泌阳县13715102627： 最科学的一周锻炼肌肉计划. - ？
郗索帅郅： 朋友你好!下面为你解答:今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
泌阳县13715102627： 求一周在家健身计划 - ？
郗索帅郅： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
泌阳县13715102627： 求一份健身计划 - ？
郗索帅郅： 本人188cm,以前也是很瘦!平时都锻炼就得了!专业点的....一周五次锻炼.每次锻炼45min~90min, 最好去健身房练!卧推、臂弯举、哑铃、深蹲、没个项目3~6组,没组按自身的力量练习,就是用60%~80%的力量去练习.练完以后最好去做下有氧运动!如:慢跑,打球也可以!运动过后注意做肌肉放松!在锻炼的过程中还应该注意饮食!营养一点要跟上!!
泌阳县13715102627： 30岁男肌肉锻炼方案 - ？
郗索帅郅： 周一:练胸,肱三头肌 周二:练背,肱二头肌 周三:练腿,肩 周四:重复周一 周五:重复周二 周六:重复周三 周日:休息胸部锻炼方法:选3-5个动作,一个动作做6组,每组6-8次 1.平握推举: 你推不动可以先用杆(不加片),杆是40斤,...
泌阳县13715102627： 一周健身计划 - ？
郗索帅郅： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
泌阳县13715102627： 上班族个人适合的健身计划 - ？
郗索帅郅： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
泌阳县13715102627： 男人有型才重要,哪位高手帮我做一套详细健身房健身计划,身高176? ？
郗索帅郅： 今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或...
泌阳县13715102627： 我想在健身房里练肌肉,怎么制定计划 - ？
郗索帅郅： 本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼第一个月周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌.杠铃平卧推3*10RM哑铃飞鸟3*10拉力器夹胸3*10蝴蝶夹胸3*10重锤下压3*10哑铃俯身臂屈伸3*10周三、训练部位:背阔...
