谁知道每天睡多长时间最合理?
合适的睡眠的时间分未成年人和成年人而定:
未成年人适宜睡眠时间
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟,难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为:1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;1-4个月,每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时,否则影响正常发育。
婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般,4-12个月大的婴儿,每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡,每天睡眠时间不低于10个小时,否则会影响正常发育。
幼儿和学前儿童。这个阶段,孩子更活跃,睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为12-14个小时;3-5岁,每天推荐睡眠时间为11-13个小时。
小学生。孩子上小学后,只有睡眠充足,才能保证一天的活动和学习效率。所以,建议6-12岁孩子,每天保证9-12个小时的睡眠,不要少于8个小时,否则会严重影响学习效率。
中学生。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期,学习压力逐渐增大,睡眠时间相对减少。13-18岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时,少于7个小时,会精神不集中、运动量减少,严重影响学习效率。
成年人适宜睡眠时间
18-59岁:7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
60-70岁:5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)
设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中,60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
扩展资料
加快入睡的方法
(一)自我放松训练
一种心理放松法。卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。
一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。
(二)音乐疗法
心理放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,让人放松,感觉有一种家的温暖,例如Kenny·G的萨克斯曲《回家》。
或是像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
参考资料:百度百科-睡眠时间
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7
~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高,人们的生活内容也越来越丰富多采,加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善,人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作,日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变,代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香,睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律,睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期间脑可以充分休息,生长激素分泌增多,生长发育加快,恢复疲劳效果最好。另外,短睡眠可以节省下来很多时间,而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会,睡前写的稿子如果没有写完,醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续。头脑的恢复,也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验,召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁),先让他们进行一系列简单计算,然后睡20分钟,醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较,成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间,而且对人类的健康和智力开发都有益处,多数学者都主张短熟睡眠,而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6~18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然,上述睡眠时间只是一个参考时间,各人睡眠多少,还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境,以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。..
一个人每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡8小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。
然而,不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说,1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时,4-6岁需睡12-14小时,7-9岁需睡11小时,10-13岁需睡9-10小时,14-20岁需睡8-9小时,20岁以上通常要睡7-8小时。
当然,睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳,A因斯坦每天却要睡10个小时。
所以,睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉就可以了。
17人一天应该睡多长时间?
都错了,应该是8个小时。熟睡状态下的
7.2个小时。
应该是9小时吧,从22点到次日7点
人的正常睡眠几个小时?
(一)60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。 建议:老人最常见的睡眠问题是多...
每天睡多长时间合适
一个人每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡8小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。然而,不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。
人一天应该睡多长时间?
充足的睡眠可以缓解人体疲劳。每个人都要保证充足的睡眠时间,避免睡眠时间过长。睡眠不足会影响身体的健康睡眠,时间过多也会影响人体的健康。每天的睡眠时间应该保持在七个小时左右。尽量早睡早起。良好的作息习惯不仅可以缓解人体疲劳,还可以预防疾病。人每天应该睡多少时间最好?一个人每天睡多少时间最好...
人每天到底要睡多长时间合适?
并且孩子入睡1小时后开始分泌生长素。所以儿童一定要保证在9点左右睡。另外中午合理时间的休息是有好处的,一般半小时左右。夏天可以1小时左右,大约安排在下午1点到2点。睡眠的质量不仅在于休息时间的长短,重要的合理的时机。经常见到一些朋友晚上休息的太晚,第二天休息一天也很不精神 ...
成年人每天正常睡眠时间,几个小时以上?
成年人每天要睡8个小时以上,才能达到良好的睡眠状态。大家都知道睡眠对每一个人都非常的重要,只有保证睡眠充足,身体的运行才能够保持稳定。在一个夜晚的休息之后,身体才能够获得充足的能量,而且第2天就会有精神去面对工作以及学习,心情也会变得越来越好。但是如果一个人长时间保持睡眠不足的状态,整个...
每天睡多长时间有利于身体健康?
每天睡眠时间对身体健康有利取决于年龄和个体差异。以下是根据不同年龄段建议的睡眠时长:成人(18-64岁):建议每天睡眠7-9小时。睡眠时间不足或过多都可能对身体健康产生不利影响。青少年(14-17岁):建议每天睡眠8-10小时。青少年处于生长发育期,充足的睡眠对于身体和学业都很重要。儿童(6-13岁...
每天需要睡多长时间?
个性化的睡眠时间:每个人的睡眠需求因年龄、生活习惯、体力状况等因素而有所不同。一般来说,成年人每天的睡眠时间在7-9小时之间,老年人可能需要较少的睡眠时间。关键是根据自己的实际情况来调整,确保既不过度疲劳也不过度睡眠。睡眠质量:睡眠质量是衡量健康睡眠的另一个重要标准。良好的睡眠质量表现为...
人平均每天睡多长时间
正常人,每天需要睡8个小时,这是最健康的睡眠时间。8个小时可以让身体充分的休息,第二天起来精神充沛。如果不足8小时,可能会精神不振,发困。你好,如果有帮助,给个采纳吧,谢谢。
一个人一天要睡多长时间才合适
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟,难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为:1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;1-4个月,每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时,否则影响正常发育。婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般,4-12个月大的婴儿,每天睡眠12-16个小时。此时家长...
如何知道自己的合适健康的睡眠时间?
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赫柄阿奇: 对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可.对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右.若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡. 人的睡眠时间与性格有什么关系...
芗城区19346797037: 一天睡几个小时觉为益? - ?
赫柄阿奇: 我想最科学的就是一个成年一天最好是睡8-9个小时是最好的 因为睡眠的时间太长了就会使人产生疲劳感反而对身体不好 如果说时间太短了就会有点把不起精神来 所以我想一个人最好的睡眠时间是8-9个小时 因人而定(睡眠质量好的一般睡的少),一般都八小时左右,不过最近一研究显示实际睡眠时间比我们知道的要少一小时,所以睡九小时左右比较好
芗城区19346797037: 正常睡眠时间 - 正常人每天睡眠几个小时? ?
赫柄阿奇: 成年人每天正常的睡眠应该是6—8个小时,包括午睡时间.睡眠过多或过少都可能导致其他疾病,如神经衰弱、白血病、糖尿病等.
芗城区19346797037: 最科学的睡眠时间是多少? - ?
赫柄阿奇: 1、 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少). 2、 美容觉的时间22点--凌晨2点. 3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉. 4、 小孩最好...
芗城区19346797037: 人一天睡几个小时最好??
赫柄阿奇: 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...
芗城区19346797037: 人一天的睡眠应该为多少小时最为适宜! - ?
赫柄阿奇: 这个问题对每个人都不会完全相同.对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可.对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右.若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡...
芗城区19346797037: 睡觉多久正常? - ?
赫柄阿奇: 不同年龄段的人需要的睡眠时间并不相同.一般来说,10-18岁的人群,每天需要睡8小时;18-50岁的人群,每天需要睡7个小时;50-70岁的人群,每天需要睡5-6个小时.作为个体,这当然不是绝对的答案,应以第二天醒来后精神的饱满程度为...