天天晚上睡觉之前做运动对身体好吗
晚上做运动对身体好处:
1、老痴风险低。
2、免疫系统抗老。
3、肌肉更健壮。
4、防止心脏损伤。
5、促进肠道健康。
6、改善胆固醇水平。
7、预防糖尿病。
8、减轻抑郁。
9、增强记忆。
晚上做运动对身体坏处:
1、皮肤会变得干燥,之后肝脏的功能也会受到一定的影响。
2、睡前运动,影响睡眠的治疗,会造成全身的不适。
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运动后注意事项:
1、不宜立即休息
剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2、不宜马上洗浴
剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
3、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
4、不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
6、不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。
参考资料来源:人民网-有氧运动十大好处
注意健身时间的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是,晚间锻炼不主张强度较大的运动,但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温。日本学者则认为,睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。不过,研究者也明确,现实情况中存在个体差异,也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。 所以,睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论,还要视每个人的具体情况而定,您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话,也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯,不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯,还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。
看什么运动了,只要不是很激烈的运动都可以。还不错吧,相对于早上比较忙的人来说,晚上也是不错的选择。很多人下班后才去健身房健身
去幽静的地方散散步,静下心来,这样做有助于放松心情,减轻压力,促进睡眠。但不要去过于幽深的地方,不安全,也不会减压
可以做些舒缓的运动,例如瑜伽之类的
不是太好,建议在下午晚饭后那段时间锻炼
睡前做运动不好,易失眠。
睡前运动一会,真的会睡得好吗?
睡前做一会儿运动,会睡得更好吗?大致上来说,适当的睡前运动,确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”,还需要考虑一些具体情况。大体上肯定:睡前适当运动,有利于睡眠。有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士,早在上个世纪就做过一个实验:同样卧床3周,一组受试者每天可以利用床头自行车进...
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晚上睡觉前做运动好不好?是否有效?
傍晚锻炼有利,此时的空气较好,一般认为清晨的空气好那是错误的,因为清晨的空气里灰尘很多,傍晚相对少,所以提倡傍晚锻炼!!回答者:xiaobaixigua - 童生 一级 4-6 23:10 个人觉得,晚上不太好,天黑以后植物的光和作用停止了,空气就不好了,但是也比早上好。不过晚上锻炼可以帮助睡眠,而且一般白...
晚上睡觉之前健身好吗?
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化,利于晚上睡觉,对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此,傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异,根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动,如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达...
有些人晚上睡觉之前会做大量的运动,这种做法会有什么害处?
并且尽可能睡觉之前洗个热水澡,舒筋活血,顺利入眠,有助于缩短入睡时间,而且可以减少浅睡时间,在入睡后更快地进入深睡眠阶段。晚上做运动的坏处:首先皮肤会变得干燥,之后肝脏的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动,影响睡眠的治疗,会造成全身的不适。所以说健身虽好,但是还是要量力而行。
我想知道晚上睡觉前,适不适宜做运动.什么时间做运动最好,请告诉我_百...
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睡觉前运到那个容易兴奋 影响睡眠 至于什么时间最适合 就不一定 只要你自己坚持每天某个时间段运动就好了 习惯了就好
晚上睡觉之前做什么运动可以增高?
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贸袁舒乐: 把筋拉开睡觉 有助长身高 但不可剧烈运动
大通回族土族自治县19431495335: 晚上睡前做运动对身体好吗?
贸袁舒乐: 原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个...
大通回族土族自治县19431495335: 睡觉前做运动好吗?
贸袁舒乐: 这个呢!我个人认为还是比较好啊! 我上大学的时候天天晚上去跑步 跑了之后感觉睡觉很香的 其实什么事情都可以尝试下啊!你也可以啊!但是切忌活动量过大