昨晚做引体向一共4组（60个左右）臂力棒两组。休息10分钟，冲冷水澡，胳膊出现红血点，不疼不痒，怎么回事
十分钟发高烧.不太可能.要是一两个小时还行.穿的少点。到通风口吹一个小时.气温低的情况下.不吹风也会冻的发抖的情况下.站着不动去吹风.
最简单的方法就是俯卧，然后把双手抱在脑后，上身往后仰起，这对背肌能起到很好的煅练作用．另一种方法就是找一个人，在你俯卧时坐在小腿上，这样上身能仰得更高，煅练的效果也更好．
应该是毛细血管破裂出血所致，一般没什么问题。你要注意：多休息一会儿再去冲冷水澡，这种情况斥会出现少一些。有时力量练习过于剧烈也会出现。锻炼过度，少冲凉水澡就好了！
怎样短时间内提高立定跳远和引体向上?
练习引体向上的技巧：标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少...
请高手制定一个能提高立定跳远、引体向上的训练计划
连续跳,引体向上的练习,按组练,连续跳30-50米为一组,引体向上根据你个人力量确定数目,如果你只能做3个,那么初期几天就是3个为一组.连续跳每次做2组即可,最初的一周肌肉酸痛期过了以后可以增加为3-5组 引体向上每次4组,最初一周的肌肉算同期过了以后可以增加到6组 还有一点要注意的是,运动之前...
引体向上5个速成方法
2、锻炼肩胛提肌。可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如仰卧悬垂正握杠，一人握练习者的脚踝部，练习者握杠，尽量将身体引向杠面，10到15次，做3到5组;悬垂反握杠引体向上，5次，可做5组;一正一反握杠悬垂引体向上，5次，做5组，并逐步提高。最后过渡到正握杠的引体向上。可以在单杠上进行...
单杠引体向上和双杠臂屈伸能天天练吗?
较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复；较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。除此以外，需要均衡发展身体肌肉，引体向上主要涉及的肌肉是背部，双杠臂屈伸注意...
我需要一个星期的计划,我想增重十斤,多做拉伸运动,希望大家能给我安排...
19:00 晚加餐 水或者面包 21:00 牛奶袋 21:30 寝 健身计划 基本2-3锻炼 第 胸肌 平板卧推4组 斜板卧推4组 蝴蝶机夹胸4组 哑铃夹胸4组 窄距俯卧撑4组 三弯举 4组 完 跑步半 第二 背 肩 坐姿划船4组 引体向4组 杠铃划船4组 哑铃飞鸟4组 哑铃提举4组 哑铃平举4组 第三 腿 腿屈伸...
请问我有一些驼背做哪些运动好呢?
次，共练习4组。九、俯卧飞鸟。俯卧在高脚长凳上，两手握调节哑铃直臂垂悬（要求高于地面），随即吸气，用力提起双臂，向两侧分开，当握哑铃的双手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒钟。然后呼气，再慢慢下落，成还原姿势。重复10～12次，共练习4组。十、颈后宽握引体向上。两手正握单杠悬垂，然后吸气...
引体向上有哪些技巧
2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议你第...
引体向上怎么练 引体向上怎么练最快
动作3 把两个哑铃(垫高的物体)放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次。动作4 双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢，做3组，每组做15次。经常做引体向上可以非常有效的预防颈椎病，腰椎病，强直性脊柱炎等一系列腰背部关节疾病，如果你...
为什么高位下拉可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?
这是肱桡肌锻炼的基本动作，跟肱二头肌弯举一样，我们可以采用类似的动作原理进行加以改进，选取2-3个动作，分4组训练，每组8-10次即可。为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？ 缺少引体向上的训练。1. 引体向上和高位下拉同属于训练背阔肌为主的力量训练。对于初始健身者来说，不...
引体向上的正确动作是怎样的?
摇摆身体最多算作是“欺诈”行为，还有很多动作本质上是十分危险的。在做引体向上时，千万不要震动、扭转、或者猛拉，因为当你在训练时肌肉处于紧绷伸缩的状态，这些突然的动作会在你的肩背部猛施压力，进而引起损伤。4\/5 做引体向上时将双脚交叉。引体向上高手们常做的一件事就是提升身体时将双脚交叉...
郁丹丁络： 第1天俯卧撑300个(分组做,最好20一组)胸臂 第2天仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)腹部 团身起做100个(分组做,最好20一组)腹部 第3天深蹲100个(分组做,最好20一组)腿腰臀 高抬腿爬楼梯. 腿 第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然.注意摆臂.然后速度跑练习. 第5天做双杠臂屈伸60个10组 下胸 第6天做引体向上60个,10组!背 第7天休息 好好补充营养. 蛋白粉吃不起就吃牛肉,牛肉吃不起吃鸡蛋,鸡蛋吃不起就吃饱!
顺昌县18233585965： 我17岁做50个引体向上怎么胳膊发软,一直发软 - ？
郁丹丁络： 刚开始锻炼都是这样,肌肉过份紧张,还会松弛两三天,常锻炼就没事了
顺昌县18233585965： 昨天晚上做了二十多个引体向上 十个仰卧起坐 今天早上6点晨跑的时候胳膊和肚皮还不疼 - ？
郁丹丁络： 我估计,你可能好久不锻炼,一下子上了这么大的量,肌肉发酸了,休息下就好. 我以前打完篮球,屁股还痛!
顺昌县18233585965： 引体向上怎么练 - ？
郁丹丁络： 双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈.向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧.然后用2-3秒...
顺昌县18233585965： 帮制定一个增肌健身计划 - ？
郁丹丁络： 去健身房,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做. 1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌肱三头肌. ...
顺昌县18233585965： 怎样快速提高体能? - ？
郁丹丁络： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
顺昌县18233585965： 每天晚上做俯卧撑对身体好不好啊?？
郁丹丁络： 好啊、这样做对身体很好啊、而且促进肱二头肌和胸肌的发展、很有效果、身体会很壮.我每天晚上都做的、每天晚上50个、我觉得差不多了.你最好结合其他的一起做、比如拉韧带或引体向上啊、这样会更好、
顺昌县18233585965： 80公斤的人要练成单手引体向上难吗 练了到吗 - ？
郁丹丁络： 不难,只要按照科学的锻炼方法即可练成.训练方法第一个阶段:提升上肢和后背力量耐力 训练动作:单杆宽距引体向上 训练总量:120次 训练安排:每组6次,一共20组,组件休息1-2分钟 训练频率,每周2次训练,每次训练间隔2-3天 强...
顺昌县18233585965： 每两天做一次引体向上,分5组共做80个,多久能练出明显的背阔肌? - ？
郁丹丁络： 我建议你天天做,分5组做50个,4个星期左右,应该会显雏形 .
顺昌县18233585965： 练肌肉会不高吗?做掌上压,引体向上,会不高吗?哪时才可以练肌肉?(胸肌,腹肌 - ？
郁丹丁络： 客观的讲练习肌肉对身高还是会有一些影响,特别是负重练习如哑铃杠铃等的练习. 掌上压,引体向上属于徒手练习项目,适量的练习对身高则基本无影响. 一般来讲,18岁以前可以徒手练习为主,18-22岁则可以适当进行负重练习,23岁后...
