疼痛时间：下腰痛的运动康复
下腰痛影响着许多人，大概有60的人群遭受过下腰痛的困扰，有部分的疼痛是发生在下背部，也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是脚趾，这跟神经的压迫有关。通常来说，日常生活的不良姿势给我们带来了许多的危险因子，例如
1、不良的体态如骨盆前倾，长短腿；
2、缺少足够的身体活动以及许多对于下背部的伤害的运动就，例如高尔夫球等等；
3、错误的动作模式。
与此同时随着人的老年化，椎间盘之间的水分会逐渐失去，并且影响其椎间盘承受压力的能力，使其更加容易破损。
急性下腰痛最佳治疗可能是手法治疗例如关节松动以及复位或寻找专业物理治疗师（康复师）进行针对性的运动康复来疼痛
一旦疼痛减轻，最好加入协调，力量和耐力训练。如果疼痛变成慢性的， 中~高强度的训练（体适能和耐力）是非常有助于疼痛管理。
运动的话推荐是有氧运动协调性训练以及核心稳定性训练。
下腰痛可能的病因非常多，是一项大工程，所以有此问题的人在日常生活中，你需要避免一些不良的行为习惯。
1、不要弯腰抬重物
弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。
2、骑行的姿势请注意保持良好的姿势
3、睡眠的姿势
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致嵴柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。
如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。
此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响嵴柱的自然弯曲。
4、健康方面你应该减少抽烟，抽烟会减少椎间盘之间的水分，也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。
5，保持正常的体重。
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
6、避免穿高跟鞋
高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
7、少穿紧身裤
经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直，从而使腿部难以弯曲抬物。
8、坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置
9、打喷嚏
有很多人在打完喷嚏之后，下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身，并且微微后仰。
康复训练方案
1、仰卧腘绳肌牵伸
将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面。
保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要尝试这个练习。
2、臀肌牵伸
将一侧膝关节拉向胸前，保持2-3s，重复10次。如果痛苦持续，停止运动。
3、四点跪位（伸上肢/腿）
对角线的伸直手和脚（例如：左手右脚）同时收缩臀部，动作保持1~2秒，重复10次。
4、猫和骆驼
首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后唿气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。 重复动作10次。调整嵴柱运动协调。
5、卷腹
保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次。
6、躯干伸展训练
起始姿势：选择一个仰卧姿势，目视下方保持，曲手肘，向上推起上半身5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次。
7、侧向支撑
做法：
1. 侧身躺下；
2. 贴地的一边，手部弯曲，撑起上半身；
3. 腰部用力，全身离地，以脚部及单手支撑身体。
4.保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次。
8、平板支撑
保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次。
疼痛时间——什么是下腰痛?
从疼痛部位看，下腰痛分布在腰或\/和骶部。该症状与职业因素密切相关，重体力劳动、频繁弯腰和扭转、重复性工作、静止性姿势(长时间坐位或站立位)职业中，下腰痛发生率高。坐位或立位超过2小时，下腰痛发生明显增多。这是由于在此体位时腰部所受负荷较大，椎间盘及后部韧带容易发生劳损;另外要维持这一...
疼痛时间:下腰痛的运动康复
4、健康方面你应该减少抽烟，抽烟会减少椎间盘之间的水分，也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。5，保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。6、避免穿高跟鞋 高跟鞋会增加背部弧度，女士...
下腰痛怎么治疗?下腰痛患者注意什么?
一、认识下腰痛下腰痛是临床常见症状，主要表现为腰背痛疼痛，腰部活动困难，可伴随腿部、臀部的疼痛或麻木感。下腰痛不是一种疾病，而是腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎小关节病变以及腰背部肌肉慢性劳损等疾病的共同症状。疼痛超过3个月成为慢性下腰痛。慢性下腰痛发病率极高，有报道40-80%的人在一生...
下腰痛的诊断和治疗
从疼痛部位看,下腰痛分布在腰或\/和骶部解剖区域。按症状时间分为:急性疼痛≤3月;慢性疼痛≥3——6月及发作性疼痛等。对下腰痛的描述应包括:疼痛特征(强度、持续时间、发作频次);特异性或非特异性诊断;体能和功能情况;一般特征如性别和年龄及治疗史。 腰痛的评价方法包括: 1、 自我报告,被认为疼痛评价的金标准...
下腰痛的病因、缓解及治疗
下背痛是最常见的症状之一，从肌肉拉伤到椎间盘突出都有可能引起下背痛。史蒂文·弗雷特斯托克（Steven Frame | Shutterstock） 腰痛，即肋骨和腿之间的背部疼痛，是最常见的不适症状之一。它是导致职业致残的最常见原因，也是造成误工的主要原因。虽然大多数背痛会在几天后自行消失，但许多人会遭受慢性背痛...
如何正确认识下腰痛
也有研究证实，工作单调、时间长、注意力高度集中也可能与下腰痛的发生有关。随着社会发展，心理及社会因素对慢性下腰痛发病的影响正日益受到重视。心理测试在国外已成为腰椎功能检查的一部分，由于个体心理异常者容易发生非器质性下腰痛，还由于这些患者长期受疼痛困扰，疼痛使其精神脆弱，对治疗失去信心，...
椎间盘源性下腰痛概述
目前椎间盘源性下腰痛尚无诊断的金标准,一般认为须满足下列条件: 1、 有或无外伤史,腰痛反复发作,持续时间大于6个月。 2、 有典型症状和体征。 3、 CT椎间盘造影阳性或MRI表现为典型的单节段信号降低、纤维环后部出现高信号区。 五、治疗 1、 保守治疗 对疼痛程度不是特别严重、发病时间较短的患者,可采取保...
腰痛做什么运动比较好啊?
腰痛的运动疗法有多种，下面几种：1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸...
...说腰肌劳损要卧床休息,可我晚上睡下腰痛的翻身都难,...
您好，根据您的情况，最好去正规医院去做下检查治疗，来进一步确诊判断自己所患疾病的情况。像您这种情况是很容易造成腰肌劳损的，所以最好还是要抓紧时间来做下治疗吧。以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正...
下腰痛的康复治疗方法
因此,对下腰痛的深入研究仍是今后预防、医疗和康复医学工作者的重要任务之一。 一、概述 下腰痛是指以下背部、腰骶部和臀部疼痛为特征的一组疾病,可伴或不伴下肢放射痛。 病因 1、脊柱本身的疾患 (1)脊柱的急慢性损伤如腰椎间盘突出症、骨折、 脊柱滑脱、椎弓崩裂等。 (2)退变性骨关节病如椎管狭窄、脊柱不...
古法正瑞： 腰疼可以试试倒走,倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动...
阿拉善右旗15828161322： 什么运动可以治疗腰痛? - ？
古法正瑞： 倒走锻炼对对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用,很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛,得到医学专家的广泛推荐,也倍受患者的推崇. 倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,注意安全. 倒走锻炼不方...
阿拉善右旗15828161322： 腰疼 怎么样才能马上好 - ？
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阿拉善右旗15828161322： 通过运动治疗腰疼的方法有哪些？
古法正瑞： 揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止. 滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行.头部可配合前倾后仰. 推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正...
阿拉善右旗15828161322： 长期坐着腰疼怎么锻炼 - ？
古法正瑞： 你好,考虑是腰肌劳损.首先要注意休息,睡硬板床,避免劳累外伤受凉,端正身体姿势,避免长时间一个姿势,坐着站着的时候姿势要正确,腰围固定,睡觉的时候拿下来,腰背肌肉功能锻炼
阿拉善右旗15828161322： 怎么锻炼腰?我一累下来就腰疼,如何保健最好呢? - ？
古法正瑞： 直腿硬拉初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的杠铃杆,握距稍宽于肩.动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行. 动作作用:此动作能使全身...
阿拉善右旗15828161322： 久坐腰疼适合什么运动 - ？
古法正瑞： 八种方式最适宜“养腰”“腰椎间盘突出,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤.”医生建议,青少年和上班族应坐有坐相,保持双脚平放地面的坐姿,改变跷二郎腿的习惯,注意...
