晚上睡前运动好吗
1、睡前如果做一些休闲运动是有益的,但是不适合剧烈运动。
2、适当运动有助改善睡眠。
但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前一小时就应该停止运动,以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态。
从健康考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好,如果工作没有那么忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。
3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是,晚间锻炼不主张强度较大的运动,但是也有不同观点。
例如近来有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温。
4、对于只能在晚上健身的人,最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动,让自己的身心逐渐宁静下来,过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡,舒筋活血,顺利入眠,有助于缩短入睡时间,而且可以减少浅睡时间,在入睡后更快地进入深睡眠阶段。
晚上临睡前做运动好。
临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
睡前做什么动作好?
很多人认为,睡前运动有助于睡眠。其实,适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除,从而提升晚上的睡眠质量。
临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。
扩展资料:
一、相关报道:
适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,增强体质,从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人,都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠,我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生,这是一种比吗啡还强的镇静物质,它具有催眠作用。另外,运动还可以促使身体升温,提高中枢神经系统的核心温度,从而使得人更容易进入深睡眠。
而且通过运动提升耗氧量,减轻心理上的压力,白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失,从而提高睡眠质量,轻松睡个好觉。
二、适量的运动有益健康:
1、跳舞
跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体,起到促进睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情绪都不稳定,经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋,是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节,使兴奋、焦虑的状态得以稳定,从而改善睡眠状况。
2、慢跑
慢跑20分钟是有氧运动,促进机体新陈代谢,提高心肺功能,有利于改善和增强机体各组织器官的功能,预防各种疾病。长期坚持慢跑运动,可以使我们精力充沛,消除脑力劳动带来的疲劳,改善睡眠质量。
3、散步
散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律,傍晚时,人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30~60分钟的散步,可以提高睡眠质量,消除疲劳,还能使人精神放松。
参考资料:
人民网睡前两个小时别剧烈运动 身体兴奋更睡不着
您好!
原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动!
即使一般运动,也多采用小强度的有氧运动为主,譬如说:慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做
最后祝您身体健康!!`~~
睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,其目的就是让身体放松,然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大,就容易引起神经的兴奋,这样,就算你想睡觉也不行了,一定是翻来覆去的,反而不能达到效果,所以,建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动,并且需要缓慢呼吸做配合,我想这样,你能有个美梦。呵呵
睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,其目的就是让身体放松,然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大,就容易引起神经的兴奋,这样,就算你想睡觉也不行了,一定是翻来覆去的,反而不能达到效果,所以,建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动,并且需要缓慢呼吸做配合,我想这样,你能有个美梦。呵呵
体育运动与健康睡眠的关系如何?临睡前运动能提高睡眠质量吗?对此,记者采访了一些体育界的专家、学者。
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦,在接受电话采访时说:对于专业运动队来说,要想提高训练效果和竞技水平,就必须增大运动量。运动量增大了,就必须有充足的休息,而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾,运动员每天的时间是有限的,要加大运动量就必然会增加强度和时间,这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题,就必须从提高睡眠质量入手。所以,保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键,也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时,陈家琦说,对一般人而言,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳,将导致大脑过度兴奋,适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说,最近日本学者认为,睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩,从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚),舒舒服服睡得好”的说法,也符合这一新的观点.
晚上是可以做运动的。
1、晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
2、晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。
3、晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。
拓展资料:
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量” 过大时,发生运动损伤的概率大。
睡觉前为什么不能剧烈运动
4、剧烈运动 睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。5、枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的...
晚上睡觉之前健身好吗?
太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等,在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。此外,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右,至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前,约19:00-21:00左右,23:00进入深度睡眠。
每天晚上睡觉前做一般剧烈运动有什么好处或坏处吗?
睡觉之前2到3个小时不要做剧烈活动。因为如果在睡前做剧烈活动的话会是你的肌肉处于高兴奋状态这样你就会失眠了。因为肌肉的兴奋期可以延长到做完运动后2个小时左右。晚上睡不好会直接影响到你白天的工作。所以睡前不要做剧烈活动。
晚上睡觉前做运动对身体好吗
晚上睡觉前做运动对身体好吗 我来答 1个回答 #热议# 为什么孔子像会雕刻在美最高法院的门楣之上?独角戏49蜛 2020-12-19 · TA获得超过130个赞 知道答主 回答量:123 采纳率:99% 帮助的人:29万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起...
晚上健身对身体好吗?
睡觉前,进行健身活动,这对身体是不好的。对于健身,我们应该用一个科学的,正确的态度去认识它,并且在具体的实践活动里,采取科学的方式方法。加强身体锻炼,并不是一味的乱来,也不是不分时间和地点,一味的健身。正确的健身方式应该是科学的,有一定科学计划的,这样才能获得一些健身效果,不然都是...
晚上睡觉前 做一些体育运动对身体有害吗
晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动,可慢跑、快走、做操等。时间最好是睡觉前一小时,活动做一小时左右。以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠,而且脂肪在睡梦中也在运动。
晚上睡觉前做剧烈运动对身体有害吗?
可惜提醒你,不管是健身,或者是逍遥快活的事情,在晚上睡前都不得哦。对身体有害的。主要是睡前做了剧烈运动,人的精神和身体在兴奋状态,对你晚上的休息和会很不好。而且最忌讳马上躺下睡觉。
睡前做平板支撑好吗 睡前可以做平板支撑吗
睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫,在地毯上做也可以,不建议在床上做。在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性,会平衡身体的不平衡,所以锻炼价值会减小。4 平板支撑谁都可以做吗 平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验,可以从最...
睡前剧烈运动真的有助于睡眠吗?真相是怎样的?
如果你认为睡前锻炼很适合你,建议你选择强度较低,节奏较慢的,不涉及情绪能量的锻炼。至于时间安排,为了安全起见,建议你在锻炼结束前至少一个小时离开,然后晚上休息。但是听你的身体!如果发现自己无法入睡或入睡,请在锻炼和照明之间多留点时间。传统上,专家建议不要在夜间锻炼,作为良好的睡眠卫生的...
每天晚上睡觉前做一般剧烈运动有什么好处或坏处吗
益处,能使身体运动,锻炼, 害处,过度运动会使你难以入睡
征耍杏苏: 原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个...
赣榆县13237508825: 晚上睡前运动好吗 - ?
征耍杏苏: 1、睡前如果做一些休闲运动是有益的,但是不适合剧烈运动. 2、适当运动有助改善睡眠. 但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前一小时就应该停止运动,以免影响睡眠.人体进入睡眠需要一个准备期,...
赣榆县13237508825: 晚上睡前运动好吗 - ?
征耍杏苏: 楼主你好; 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压...
赣榆县13237508825: 晚上睡觉前做运动好吗? - ?
征耍杏苏: 好..不过还是需要提前点....
赣榆县13237508825: 晚上睡觉前做运动好吗 - ?
征耍杏苏: 那要看你做的是什么运动!成人运动利大于弊!少儿运动弊大于利!