体脂很低，代谢很快的瘦子如何增肌健身？
体脂率对增肌塑形效率的影响，自然健身健美而言，肌肉在低体脂率的身体上才能获得最好的增长，体脂率高几乎很难增加任何肌肉。
每天通过分化力量训练，在一定的周期内，把身体每一个部位的肌肉都训练到，做到均衡发展；然后通过饮食来让身体的变化更加明显，多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。
瘦子羡慕胖子，胖子羡慕瘦子，这纠结的想法太多了，消瘦的人体内和皮下脂肪不多，主要是为了塑造健美的体型，方法有很多，可以结合自己的意愿去尝试。
首先得知道吃的多才能让摄入的能量大于消耗的能量，才可以实现增重，所以一定要多吃，而且食物的营养搭配必须得丰盛、合理、多种多样，和减肥的性质是一样的，都是三分练，七分吃，多吃那一口两口根本解决不了增肌的目的，对于体型消瘦的人来说体内新陈代谢的速度很快，这就是为什么吃的多饿的快还很瘦的原因。
切记不要等到饿了才吃，你也不用非得把自己限制在一日三餐，虽时可以加餐的，你的胃功能在白天是不断工作的，所以不用担心胃负担过重。
把自己的饭量加大，要增肌必须把摄入的热量大于消耗，再有就是可以适当喝一些蛋白粉，运动过后及时补充蛋白质。
在进行运动的时候要挑选好运动方式，有氧运动消耗能量过多，例如，跑步、打篮球、游泳等等不利于肌肉的增长，甚至适得其反，多做一些无氧运动，比如臂力器、哑铃、拉力器、铅球等等，这样需要增大的肌肉就在力量的刺激下拉断肌肉组织，让它自己修复，这样就会增加的很均匀。
再有就是一定要坚持你的要保持的习惯，只要有坚定的信念做好吃苦的准备，有计划，有目标的去坚持和锻炼，这样就可以很快达到想要的目标了。
很多人为胖而烦恼，有的人却为太瘦而烦恼。我的一个大学同学因为太瘦，天天在我面前说想增肥，其实我内心是崩溃的。可是换一个方面想，太瘦也不好。现在我们追求的是好身材，虽然胖子需要好身材，可是瘦子也需要好身材。我觉得一个男生更需要好身材。
首先，我觉得有一个好身材最重要的要数吃了。因为人体需要代谢，瘦的人是因为吃的食物没有被完全吸收就被代谢了。吸收不足，当然会瘦。因为代谢快，所以我们要比正常人多吃一点，不仅在饭量上，而且也要在餐数上。正常人是一天三顿饭，而瘦的人一天最少也要吃三顿，四顿更好。早餐是一天中最重要的，只有吃了早餐，才能为这一天提供能量。当然，吃也需要讲究，瘦的人应该吃含有蛋白丰富的，比如鸡蛋，鱼肉，牛奶等。而且我们还应该多吃一些主食，主食位于金字塔的最低端，但是很重要。当然我们也应补充充足的碳水以及热量。在我们平时的时候，还应多吃些水果和坚果类。
当然充足的睡眠是不可或缺的，每天尽量保持6~9个小时，瘦的人更应该有足够的睡眠。我们一定要有一个规律的作息时间。锻炼也很重要，我建议少做一些有氧呼吸。而且锻炼时间最好不要超过一个小时，一周不要超过四次。我觉得买哑铃比较好，因为这样最方便。
无论是什么，不要盲目相信，你只有选择一个适合你自己的最重要。因为每个人体质都不同，适合别人的不一定适合你。但是永恒不变的就是坚持，只有坚持，你才能获得你想要的身材。
瘦子想要快速增肌蛋白粉补剂必不可少
人体的新陈代谢,快好呢?还是慢点好?
如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢？ 一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合...
吃什么东西 能减掉脂肪?
● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且...
为什么有人吃很多还很瘦,有人喝水都长肉?
相信有不少人都看到过这种现象，自己身边的有些人，尽管人家吃的很多，可身上就是不长肉，自己呢喝点凉水都压秤，真的是气死个人。这究竟是为什么呢？这第一个原因，说起来很玄幻，但是又同时具有最大的说服力，那就是体质原因了。每个人生下来，就从自己爸妈那里继承到了不同的体质，如果爸妈本来就...
基础代谢率怎么提高最快 5个习惯让你吃不胖
这对于吃货来说，无疑是一种既能保持好身材又能满足口腹之欲的科学方法，你不仅可以摄入比之前更多的热量，还不会因为热量过高而造成脂肪堆积，因此提高基础代谢率对于减肥来说是很有好处的。很多人在减肥的时候喜欢节食减肥，这种做法会降低我们的新陈代谢，让身体的新陈代谢，处于一个更低的水平。
为什么减肥有的人快一些有的人慢呢
★香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。★苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。★红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。★蛋 蛋内的维生素B2有助去除脂肪，...
体脂很低但肚子赘肉多是怎么回事?
体脂低代表你身体内脂肪含量相对较低，这样的人一般比较健康，很少出现糖尿病高血压一类的疾病。但是如果你的体脂低肚子赘肉还多的话，第一点是因为你肚子的脂肪堆积比较严重，第二点是因为你的肚子的经络不通，导致肚子肥胖，第三点可能是你体内的湿气过重，导致体内浮肿，引起肥胖，针对以上三点原因，...
内脏脂肪怎么减掉最快?
3、怎么减内脏脂肪最快 其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。3.1、饮食 既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。具体的我们可以这么吃：早上30克蛋白粉...
基础代谢高和低各自有什么优缺点
基础代谢高的，容易达到或保持被现代主流审美所推崇的低体脂体型。虽然生存所需的热量偏高，但在食物廉价的今日，可忽略不计，还能享受吃货不胖的技能。但要是因天灾人祸，饥荒来临，基础代谢率高就很容易因消耗较多而影响生命健康。基础代谢低的，想保持身材会比较难；即使运动加上合理饮食，也需要付出多...
基础代谢减肥法存在吗?
基础代谢减肥法2，别让室温太舒适 身体用热量保持体温，出汗促进新陈代谢，不妨给自己多创造一些大汗淋漓的机会。许多女性一年365天都难得出几滴汗，身体快成一个毒素储蓄站了。基础代谢减肥法3，按摩提高代谢率。陵泉穴（小腿外侧，膝盖侧下方腓骨前下方凹陷中）去水湿。按压丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨...
什么东西可以快速有效的提高体内脂肪的代谢?
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也...
驷婕五积： 瘦子大多数是代谢率高,消耗吸收能力差,所以每天要摄入比日常消耗更高的热量,才能长胖增肌.增肌健身是目前公认比较健康科学的方法,让自己变壮,而不是长肥肉.一般可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去改变自己. 饮食上: 应该...
辉县市15146939774： 甲状腺功能异常怎么治疗 - 内分泌科 - 复禾健康？
驷婕五积： 1,饮食上,少吃多餐,高蛋白2,训练上,无氧训练为主,有氧训练为辅.一个星期一次到两次有氧运动,每次不超45分.
辉县市15146939774： 没有壮不起来的瘦子 瘦人如何练出一身肌肉 - ？
驷婕五积： 瘦人去做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼,比如胸、腿、背等.锻炼后补充蛋白质.
辉县市15146939774： 体型较瘦的人如何开始增肌 - ？
驷婕五积： 增肌时,多吃点高蛋白食品,负重训练慢慢增加,保证肌肉有良好的休息(良好睡眠).
辉县市15146939774： 瘦人怎么样才能长肌肉?？
驷婕五积： 锻炼可以增肥,当然变大肌肉.不错,你的体质还蛮好,消化的那么快.健身房可以锻炼各个部位肌肉,效果很明显,一定要坚持跑步跳绳也蛮好,锻炼时营养很重要,牛肉、鸡蛋、水.坚持一年后,你会明显感觉到自己的强壮及力量,加油吧!你不会后悔的.
