人老腿先衰，哪些护腿小妙招能让人老了还健步如飞？

人体常识~

　　你可能缺钙，快补补。
　　钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。

　　一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

　　二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。

　　三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

　　四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。

　　五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

　　六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

　　七、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。

　　在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。

　　八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。

　　九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。

　　十、一些疾病患者，应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响


　　牙齿美容从本质上讲是一种清除牙珐琅质和牙质上污点和色素的程序。根据牙齿颜色的深浅，形成原因，采取不同的方式来美白。一般有四种：

　　一是超声波洗牙。对那种正常牙齿表面色斑，只要将污染物清除掉，就能将牙齿恢复为白色，洗牙可半年左右洗一次。另外平时可选用具美白牙齿功能的牙膏，注意少吸烟、少喝有色饮料。

　　二是药物漂洗法，主要适用于轻度的色素牙、牙釉质发育不全，因年龄增长牙釉质改变引起的牙色发黄。对颜色较重的四环素牙、黄板牙等效果较差，因为只能是表层变白，不耐久。目前有过氧化氢脱色，综合脱色等，一般此类产品国外的价格比国内贵一半左右。

　　具体做法是医生先根据你的牙形做一付牙托，然后每天晚上睡前把漂白溶剂点进定做的牙托内，戴在牙齿上来达到逐渐去除污渍的漂白效果。药物脱色风险小、见效快、大概需三周时间治疗。

　　临床实践证明，漂白剂对牙龈和牙髓没有损害，只要在牙医指导下进行漂白是安全的，方便有效的。

　　三是光敏贴面。贴面就是在染色牙表面粘贴一层近似正常牙色的材料，用以遮盖牙齿上的颜色。现在较广泛运用的是树脂材料，但因树脂本身半透明，所以对中度有色牙的效果好，对严重的四环素牙等达不到最佳理想。光敏贴面可保持几年时间，但易脱落、易变色、引起牙龈肿胀、出血等缺点。不过因其价格低廉，操作简单方便，国内仍在采用。此外，烤瓷贴面目前正在国内推广，其优点为能完全遮盖色素，坚固耐用，美观逼真。

　　四是烤瓷。如果你希望自己能笑得更灿烂，就去试试。烤瓷是效果最好、保持时间最长的方法，可使用几十年。主要适用于中、重度四环素牙、黄板牙、釉质发育不全、牙齿有裂纹、残缺、坑洞的严重个例。

看尿液颜色定喝水多少 很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。 水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。 喝水多少因人而异 深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。 温开水是最好的饮料 专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。 纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。 喝水不要大口吞咽 很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。 至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

俗话说人老腿先衰。一个人走路是否矫健，是判断他年轻与否的标准。因为年近古稀的老人可以走出矫健的感觉。即使年龄已经很大了，但是还会给人一种年轻的感觉。但是如果腿部衰老了，走路颤颤巍巍，需要拄拐杖来维持平衡的话，就显得老态龙钟。那么要想看起来年轻就一定要保养好你的双腿。那具体怎么保养呢？

那么大家首先会好奇为什么人老了腿先衰老呢？由于腿承受着人体大部分的重量，在年轻时可以自由活动。但是如果缺乏运动，肌肉也就会萎缩。骨骼无法得到锻炼，那么就会导致腿部先衰老，走路颤颤巍巍。而且年龄越大腿部的血液循环就越困难。那么这就需要平时的保养。

第一个方法就是在平时站立的时候适当地用力向后甩腿。可以扶着墙，也可以扶着一棵树。单脚站立。另一只脚脚尖朝前。腿要绷直，脚也要绷直。然后向后甩。这个动作连续做20次。换另一条腿再继续做20次。这个锻炼可以锻炼腿部的肌肉。让腿部的肌肉得到很好的锻炼。
第二个动作是坐在椅子上蹬腿。动作要领是，端坐在椅子上，上半身保持垂直。抬起左腿当大腿与小腿保持90度时，用力向下蹬。这个动作做20次。同样另一条腿也照左腿同样做二十次。这个动作也是可以增强腿部的力量。锻炼腿部肌肉，防止它萎缩。
第三个动作就是扭动膝盖。以你舒服的姿势站立。两个膝盖并拢。缓慢地微微蹲下。双手置于膝盖上方。膝关节做环绕运动，这个动作可以增强关节的灵活度。锻炼到关节。增强它的强度。

如果你不想老了之后老态龙钟的话，现在就练起来吧。

一只手扶着墙（在公园可扶着树），一只脚站立，一只脚脚尖向上翘起，然后向后甩腿，注意脚面绷直，腿也要绷直，然后再向前甩，共20次。随后再换另一只腿，重复动作。

每晚睡之前，坐在床上，冬天可穿一些舒适宽松的裤子，双手按揉小腿，由上之下来回的按揉3-5分钟，同方法按揉大腿，按完之后在用空手掌来回拍打，拍打15-20下即可。

慢跑的话会对腿有很不错的效果。

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咸宁市18955407497： 人老先从腿上老 老人如何防腿部衰老 - ？
宗政清复方： 俗话说:人老先从腿上老,随着年龄的增长,腿脚的力量会降低,如果走路时不是有意识地稍快一些,时间长了,会养成慢腾腾走路的习惯,这时,腿部的肌肉得不到很好的锻炼,容易萎缩衰老,渐渐的,还会感到两条腿抬不起来了.所以,老年人走路时除注意稍快一些之外,还要把两脚尽量抬高,这对防止腿部衰老和延年益寿很有帮助.

咸宁市18955407497： 老人延缓腿衰老的秘诀是什么? ？
宗政清复方： 首先,下肢肌比上肢肌的体积大得多,要维持肌肉力量就需要相当大的运动量,而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯,到老年其弊端就暴露出来了;其次,下肢...

咸宁市18955407497： 老年人健康腿脚防衰老的方法有哪些 - ？
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咸宁市18955407497： 为什么中老年防老抗衰宜从腿脚开始? ？
宗政清复方： “人老腿先老”已成为人们的共识.因而,健身防老抗衰,应先从腿脚锻炼开始.这里向中老年人推荐一套锻炼腿脚的保健动作:卧位运动趾与踝.仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作.另外,倒退行走有利于血液循环.倒退时,足尖先着地,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环.因倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,启用不少平时不常运用的神经结构,从而可防因废用而脑萎缩.每次倒退百步为宜.能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看.

咸宁市18955407497： 老年人腿部有劲走路无根怎么回事 - ？
宗政清复方： 这种情况一般是下肢血流不畅的情况或有腰椎疾病、腿部关节退行性变、高血压等心血管病引起的头晕及走路没劲的症状,还有就是缺钙.建议老人要坚持锻炼,不锻炼肌肉是不会有力的,经常出去散散步会有好处的.平时注意补充蛋白质和各种维生素矿物质,多吃豆类食品,适量的吃一些肉和蛋,多吃水果蔬菜. 还有可能是钙质流失严重造成腿没劲,多喝牛奶一类的东西补充钙质.

咸宁市18955407497： 人老腿先衰,真的是这样吗 - ？
宗政清复方： 俗话说“树老根先枯,人老腿先衰.” 虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护. 特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来.

咸宁市18955407497： 老年人腿痛无法下蹲怎样锻炼解决方法 - ？
宗政清复方： 俗话说:＂人老腿先老＂,所以在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始,尤其是对于老年人来说更是如此,年纪一旦大了,老年人经常出现腿疼的毛病,腿疼患者除了积极的配合医生的治疗,锻炼方法也是很重要的.1、足跟走路.把足尖翘起,...

咸宁市18955407497： 中老年人 腿没劲是什么原因 怎么解决啊 指点一下 - ？
宗政清复方： 人老腿先衰,人上了年纪腿肯定会有一点没劲的感觉. 首先要坚持锻炼,不锻炼肌肉是不会有力的,经常出去散散步会有好处的. 其次要补充营养,如果营养补充不足,日常活动消耗的营养无法摄取,只能消耗机体组织成分,机体功能就会减弱,造成各种各样的病,不要想着吃药来解决这种问题,吃药不能使人从根本上强壮,不能补充人体所必需的营养,平时注意补充蛋白质和各种维生素矿物质,多吃豆类食品,适量的吃一些肉和蛋,多吃水果蔬菜. 还有可能是钙质流失严重造成腿没劲,多喝牛奶一类的东西补充钙质

咸宁市18955407497： 延缓衰老的方法??？
宗政清复方： 人的寿命在不断提高,外表看起来也比以前更显年轻,可专家却说,现代人衰老会提早到来. 美国Cleveland clinic医疗中心麻醉与临床医学部主任Michael Roizen及《修改真实年龄》一书的作者Michael Roizen说:人的真实年龄并非是数字上的...

咸宁市18955407497： 我今年七十多腿没劲,总感觉累是咋回事!？
宗政清复方： 俗话说:人老腿先衰.人上了年纪身体的各方面机能都有所下降,特别是心、肾功能的下降尤为明显,导致以上感觉.建议:一、补充营养;二、适当锻炼,特别是内家拳(作为养生功进行日常锻炼)效果别较好,药补不如食补、食补不如气补.