如何培养意志力?
1.制定目标和计划意志表现在有目标的行动之中,要想培养意志力,我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来,把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。
2.从小事做起要养成良好的学习习惯,从一点一滴的小事做起,做到“今日事,今日毕”。例如,按时完成当天的任务,每天坚持记五个外语单词,每天坚持记一篇日记……这样一天天下来,自己的毅力也磨炼出来了。
3.坚持体育锻炼体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力,还能培养你的意志力。例如,每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床,然后到户外慢跑几公里的路程,无论刮风下雨,酷暑严寒,都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就,否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼,定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进,始终如一的意志品质。
4.时刻提醒自己。当你因为害羞而紧张,打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时;当你因为疲劳和困倦,当天的作业没有做完就想上床休息时;当你在体育课上参加 800米 测跑,跑得上气不接下气,想马上停下来不跑时;当你为了看世界杯球赛的电视转播,而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断一下时;当你因为考试取得了好成绩,受到了老师的表扬、父母的鼓励,兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙,坚持下去”、“决不能半途而废”。
培养你的意志力的简单方法:
1、确定目标并专注它。四面开火会使你混乱。每天晚上临睡前,用纸列出你明天要做的所有事,然后用1至10的数字来标出它们的重要性,然后按顺序排列一个,最后选出最重要的六件作为你明天要做的事。写下来,带在身上。明天你就专注做这六件事。做完一件事,就划掉一件。如果你能做完,证明你很强悍地渡过一个充实的一天。这是世界上顶尖推销大师霍浦金的密诀,简单而有力。
2、宰杀大象。你不可能一口吃下一头大象,所以,我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑•希尔的《成功定律》中,我最信赖的技巧之一。如果你的目标是今天整理十份文件。好,假设你有八小时的工作时间,要做12份文件,好,将时间砍成四段,每2小时做3份,那一小时是一份半,在这一小时内,你就专注于这一份半,不要去想后面还有多少。你会发现,这样心理负担会小很多,你不用一小时就可以做完那一份半,休息一下。重新冲刺!我这阵子在帮一个论坛识别一些书籍,如果没有这个方法,我不可能坚持到最后。所以我相信它的威力。
3、给自己一个吻,重下决心。这个方法出自伟大的艾琳•C•卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。无论何时,当你失败了,做错了,不要责骂自己。要肯定自己已经做出的努力。如,你支持跑步,13天,第14天没跑。不要骂。要对自己说,虽然今天我暂时失败了,但我坚持了13天,很好。我明天开始要重新努力,这次我要坚持比13天更长。我一定可以的。
4、如果可以,对着镜子重下决心。重下决心时,不要只是一味的念,我一定可以,我一定行。要同时唤起内心的情感,想象成功的形象,同时在行动上表现出活力与气势。挺胸,深呼吸,大声一点说话,望着别人说:你好,我是XX。打出有力的手势。说话简单利落。你可以表现出一个坚强有力的领导者的气势。这样,力量就会来临。这是安东尼奥•罗宾斯NAC的精华之一。无数人花许多人去学,学到的最有价值的工具就是这个!使用它。它会带来力量!
对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力,不妨一试。
一、积极主动
主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是在借酒浇愁,浪费时光。于是他再贪杯,而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大。
二、下定决心
美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步:
1、 抵制——不愿意转变;
2、 考虑——权衡转变的得失;
3、 行动——培养意志力来实现转变;
4、 坚持——用意志力来保持转变。
为了下定决心,可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好,结果没几天又是老样子,照样吵架。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“我一开始感到很难过”和短期收获:“我可以省下一笔钱”;底下两格填上长期收获:“我的身体将变得更健康”和长期损失:“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟原意志力就更容易了。
五、改变自我
光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情激发起来时,自己才能真正加以响应。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说——‘老伙计,你虽然在颤拌,可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。
七、磨练意志
早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里,他认为,这些练习以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时,便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒,那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下,将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末,鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍,最终与酒“拜拜”了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的,是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,便以失败告终。在分析原因时,她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣。几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得”。
十一、乘胜前进
实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强,如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。
怎样培养,可以在短时间内喜欢上做一件事情?
你喜欢的事情,可能有很多,比如学习英语、读书、学习乐器等等。想要在短时间内喜欢上做一件事情,我觉得可以从以下几个方面来培养。01 用点意志力 让自己喜欢上做一件事,学任何东西,我们都需要用点意志力,不然两天打鱼三天晒,是很难去喜欢上并且做下去的。意志力就是刻意的去要求自己在固定的时间...
怎样培养孩子的自制力?
3、从小事做起 坚强的意志决不是一个人生下来就有的,也不是在短期内就可培养出来的,而是在长期的实践活动中锻炼形成的。“冰冻三尺,非一日之寒”。顽强的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有这样的情况,一些中学生早上起床不叠被、臭鞋脏袜到处扔,卧室里面乱糟糟,可他却满不在乎地说,...
大家有何办法可以养育出内心充满力量的孩子?
另外一点也不要拿自己家孩子的短处和别人家孩子的长处相比,站在孩子立场思考,充分的去尊重孩子。当孩子内心有力量,就能勇敢去面对自己生活和学习及以后工作事业上的挑战。如想学习更多育儿知识,请关注“米妈谈育儿”,我是魏华,也是米妈,是儿童学习力专家,实战派亲子教育专家。
心理学问题---如何培养优良的意志品质?
(1)向学生提出的活动任务要有一定的难度,同时又是他们力所能及的;(2)当学生在活动中遇到困难时,要给予鼓励和指导,而不要代替他们去克服困难。3、根据学生意志品质上的差异,采取不同的锻炼措施 对于容易盲从的学生,教师应该多启发他们的自觉性,培养其对社会、集体和劳动的责任感和义务感;...
孩子的意志品质比较薄弱,家长该怎么培养?
一、孩子的意志力因何变得薄弱?从孩子的角度出发,意志力薄弱的主要原因就是因为孩子的年纪比较小,注意力不集中,面对新鲜事物总是三分钟热度,接触一段时间之后就会放弃。这种轻易放弃一件事情行为,就会导致孩子的意志力变得薄弱。还有一个原因就是孩子缺乏自信,当一个没有自信的孩子去接触新鲜事物或者...
培养孩子坚毅的性格很重要,你知道该从何做起吗?
同时也不要让孩子形成拖延的毛病,正所谓今日事今日毕,要让孩子拥有与时间赛跑的观念,形成孩子的危机感,从而让孩子学会脱离父母的依赖性,形成更加独立自主的人格。培养一个孩子,形成坚韧不拔独立自主的性格何等重要,因为他始终是贯穿着一个孩子的执行力,所以作为家长的一定要重视起来。
培养孩子的意志力要怎么做,坚强的意志力对孩子有何好处?
孩子的很多行为都是由于家长的教育导致的,家长无意识地关怀反倒是让孩子失去了实践的机会,使得孩子没有在恰当的时机锻炼自己,培养自己的独立能力。那么,我们应该养孩子的意志力呢?1. 不要轻易让孩子获得想要的东西 孩子很想要一套乐高玩具,相信不管是哪位父母都会觉得应该给孩子买,但是如何答应孩子...
毅力如何培养自律能力
第三:通过减少需要使用毅力的情形,为将来的挑战做好准备。毅力与能量息息相关,如果我们限定了实际需要消耗毅力的次数,我们也就保存了我们的力量,以备需要时使用。以下是保存能量的一些方法 (1)制定一些黑白分明的规则:也就是说尽可能的减少在有压力的情况下进行深入思考的需要。(2)培养习惯:...
怎样坚定自己的意志?
之所以选择这三个方法,一来是它们确实能够起到很好的作用,让你经过一段时间训练后,培养起坚强的意志力;二来它们也能够锻炼你的身体,何乐而不为呢? 方法一:长跑。 很多文章中都曾提到这个方法,看来它的确是一个非常有效的途径。我也提倡使用这个方法,可是我所说的长跑与以往的文章所不同的一点是:长跑不但要每天...
如何培养自己坚强的意志力?
如果你是个意志力坚强的人,那么首先恭喜你,你拥有了一项成功的资本,希望你能够继续保持它;如果你是个意志力薄弱的人,你经常为自己的行为感到后悔,并且希望采取一定的方法来培养自己的意志力,那么请继续读下去,你会得到你想要的东西。 关于如何培养意志力,网上已经有很多这样的文章,为什么我还要在重复写这个话题呢?
察翟可沁: 对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量.事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能.下面几条有助于增强你的意志力,不妨一...
太湖县18031342264: 怎么才能培养自己的意志力?或者说,我怎么才能培养自己坚持完成一件事情的品质? - ?
察翟可沁:[答案] 意志力就是一种做事情能持之以恒的能力.建议可以将一件事情分解为若干小步骤,每完成一小步都对自己奖励奖励,如夸夸自己.如此一来,就可以将一件看似困难的事情分步骤来完成,既锻炼了自己,又实现了目标,还能在其中逐步培养自己做事...
太湖县18031342264: 如何提高意志力 - ?
察翟可沁: 古语有云:天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能.大概就是要受苦,没事找罪受,当你受尽苦难也就不觉得有什么苦了,那时你的意志一定会很坚强,什么困难都...
太湖县18031342264: 如何培养意志力 - ?
察翟可沁: 培养意志力的几个主要方法. 一、培养果敢的品质.首先,要确立崇高的人生目标,在任何干扰面前都决不动摇,并在向目标迈进的征途上培养自己的坚毅性.其次,从小事做起,不要好高骛远.目标固然崇高,但千里之行,始于足下.还要...
太湖县18031342264: 如何培养意志力?
察翟可沁: 意志力如何培养起来?我有如下几点建议,供你参考 1、建立一个目标(每天的)再慢慢的去实现它,要言而必行 2、多看一点有关意志力的书(名人故事) 3、以好的心态去去面一切 4、每天都要开开心心 就想这么多了,如果以后再有想到,就跟你说说!
太湖县18031342264: 怎样提高一个人的意志力? - ?
察翟可沁: 我觉得提高意志力首先要经历各种磨砺,要面对让自己烦恼的现实,你越是害怕的事情越要去面对,人只有在各种各样的生活经历中不断的提高.你还可以制定自己的目标或计划,让自己有毅力坚持下去. 关于如何培养意志力 培养意志力的过程,...
太湖县18031342264: 怎么提高意志力? - ?
察翟可沁: 意志力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪,约束自己的言行.意志力主要表现在两个方面:一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等;一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为.意志力对人走向...
太湖县18031342264: 意志力要怎样去培养最有效? - ?
察翟可沁: 1.制定目标和计划 意志表现在有目标的行动之中,要想培养意志力,我们首先要给自己树立起明确的学习目标.然后将这个目标和学习计划联系起来,把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标. 2.从小事做起 要养成良好的学习习惯,从...
太湖县18031342264: 怎么培养意志力 - ?
察翟可沁: 培养你的意志力的简单方法: 1、确定目标并专注它.四面开火会使你混乱.每天晚上临睡前,用纸列出你明天要做的所有事,然后用1至10的数字来标出它们的重要性,然后按顺序排列一个,最后选出最重要的六件作为你明天要做的事.写下...