想做仰卧起坐，没人帮忙压腿，有没有辅助的器械，便宜简单实用
这个问题告诉你个方便简单的方法：
平躺在床上，膝盖部位与床沿齐平，小腿垂直，夹紧床沿，然后可以做仰卧起坐了，而且效果比压腿的会更好。因为不仅腰腹用力，而且小腿部也要用力，一石二鸟。
（足球特训营的老师教的）
没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
你可以用一张铁床，睡上面用脚勾住就可以做了。
或者更简单，随便去个学校，倒挂在单杠上做，应该是一样的。谢谢
望采纳！
不压腿也是可以做的，记着腰腹用力
哦
在家怎么做仰卧起坐?(没人帮着压脚)
首先，做仰卧起坐是不需要别人压脚的，如果你做仰卧起坐时脚会起来，那说明你的腰部力量很差。其次，做仰卧起坐，买个仰卧板效果会更好些，那东西并不贵，在网上买个，一般也就一百多元。再次，如果什么也没有，可以尝试V字两头起，那个效果比仰卧起坐更好。而且不需要别人压脚。再再次，如果你一定...
仰卧起坐在家里没人帮助下,用什么方法可以一个人练习?
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用...
为什么做仰卧起坐没人压腿会更累?
因为有人帮忙压着的话，起来的时候，腿部可以用上力，腰部的力量就减少了，所以会感觉轻松点。仰卧起坐的正确方法：（1）双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。（2）以...
家里做仰卧起坐没人压
如果你的床尾是栅栏型的，就可以直接勾住床尾了。或者如楼上仁兄说的也行。但我一直都是做不用人帮忙的仰卧起坐，那样的效果更好。
在没人帮助的情况下仰卧起坐怎么做?标准做法,不想变换姿势。_百度知 ...
比如下斜45。仰卧起坐，比如手抓重物，增加重量，比如修改肌肉收缩频率，比如改变集中的意念，意念至上腹部，中腹部，下腹部，比如增加左右两侧转体，增加做功时间 哈哈，还有好多，一下子都说不完，你可以循序渐进的做，循序渐进，才是合理的锻炼方式啊，只要你 锻炼得好，你自己都会觉得原先的动作不够劲...
做仰卧起坐没人扶着腿总翘起怎么办?
这个没有什么诀窍可言，腿翘起来说明你的腹肌力量不够，如果有辅助设施能够压住你的双脚可以利用，若没有辅助设施或者别人的帮助，建议你试着练习另一种仰卧起坐——元宝仰卧起坐。具体方法如下：平躺身体，将双手臂放在后脖颈处，十指交叉，抱住后脖颈，将双腿并拢向上弯曲与身体成90度左右的角度，然后...
想坚持做仰卧起坐,没人帮压腿怎么办?
这个问题告诉你个方便简单的方法:平躺在床上，膝盖部位与床沿齐平，小腿垂直，夹紧床沿，然后可以做仰卧起坐了，而且效果比压腿的会更好。因为不仅腰腹用力，而且小腿部也要用力，一石二鸟。(足球特训营的老师教的)
做仰卧起坐没人压腿怎么做
没有人帮忙压腿可以把脚放在床沿低下，或者做比仰卧起坐难度更低的卷腹。如果你的目的是锻炼出发达的腹肌，那么可以按照下面方法锻炼：练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不...
没人帮助,怎么做仰卧起坐?
特简单的方法:用脚勾着那种床头或床尾是杠子的床,然后再做,反正能找一能勾的东西就行.如果你想减小肚子,我告诉你,倒吊在单杠,双杠上往上起,那效果特狠.不过消耗很大,很累...仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用...
做仰卧起坐时必须要别人帮忙压着脚或腿吗
不是，自己控制住就可以了，需要压腿的其实是力量差的表现。
虿盲感苏： 如果你的床尾是栅栏型的,就可以直接勾住床尾了.或者如楼上仁兄说的也行.但我一直都是做不用人帮忙的仰卧起坐,那样的效果更好.
兴化市18587123266： 想坚持做仰卧起坐,没人帮压腿怎么办? - ？
虿盲感苏： 这个问题告诉你个方便简单的方法: 平躺在床上,膝盖部位与床沿齐平,小腿垂直,夹紧床沿,然后可以做仰卧起坐了,而且效果比压腿的会更好.因为不仅腰腹用力,而且小腿部也要用力,一石二鸟. (足球特训营的老师教的)
兴化市18587123266： 自己一个人没有人按脚怎么做仰卧起坐 - ？
虿盲感苏： 本来也不需要别人按住脚的, 仰卧起坐用的是腹部力量,如果你做的时候必须别人来按住你的双脚的话那么你的仰卧起坐有错误. 你那要别人来按脚的话力量一部分就跑到脚上了,而且你的手如果是放在后脑的话可能你的手臂也在用力,腹部用力很少,其实做的时候没有按也可以做,双手不抱头也可以做,你可以试试,那样的话腹部用力效率很高.
兴化市18587123266： 做仰卧起坐需不需要用腿部辅助? - ？
虿盲感苏： 不需要,仰卧起坐想练的有效果,就要纯靠腹肌的力量来做,用腿其实是属于借力的一种方式,对腹部锻炼效果很差的.
兴化市18587123266： 可以不压着做仰卧起坐吗? - ？
虿盲感苏： 可以
兴化市18587123266： 怎样在没有别人帮助的情况下做仰卧起坐? 求详解! - ？
虿盲感苏： 腹部肌肉的话不能过分注重练力量,膨胀的肌肉会使你的腹部变得宽大,应该是耐力训练为主,这才能练出线条优美的腹肌.仰卧起坐初级水平才让人压腿,如果没有条件可以不用手抱住后脑,这样自己就可以起来,还能预防颈部肌肉拉伤.建议你多做做鲤鱼打挺,锻炼腰腹部爆发力的,不一定要完成动作,有个大致的样子就行,用不了多久你就可以轻松的做几个了.
兴化市18587123266： 做仰卧起坐的问题 - ？
虿盲感苏： 不用找人压腿..仰起的时候,没人压腿会起的比较慢,在仰起的过程中,肚子上一直在使劲,所以慢慢的自己做仰起会使肚子使劲的时间比较长,对减肥更有效的...不过要提醒你一句哦..做仰卧起坐要...
兴化市18587123266： 仰卧起坐有帮压脚行吧? - ？
虿盲感苏： 行是行,但效果不大,你可以先这样练一段时间,然后等你适应了再慢慢不要人压腿,不要人帮忙那样效果好一些
兴化市18587123266： 一个人在家里怎么做仰卧起坐?没人压腿啊.或者淘宝上有没有什么压腿的东西? - ？
虿盲感苏： 不需要压腿啊.你平躺后膝盖弯成90度左右、脚掌触地.这样效果也好的
兴化市18587123266： 仰卧起坐要不要固定双腿? - ？
虿盲感苏： 不要固定双腿. 固定双腿会依赖固定物的力,仰卧起坐最好完全以来腹肌的力. 最好缓慢的做,这样可以使腹部左右部分更加协调,不容易受伤. 开始时最好少做些,10——20个最好,以后逐渐增加直到30——50个,但切记不要做的太猛,这样容易伤到肌肉,对以后的发展不利.
