减肥食谱一周瘦10斤？

减肥食谱一周瘦10斤~

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

减肥食谱一周减10斤
　　减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。
　　减肥食谱一周减10斤1 　　 第一天
　　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。
　　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。
　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。
　　 第二天
　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。
　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。
　　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。
　　 第三天
　　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。
　　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

　　 第四天
　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
　　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。
　　 第五天
　　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。
　　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。
　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。
　　 第六天
　　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。
　　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
　　 第七天
　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。
　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。
　　减肥食谱一周减10斤2 　　 一、减肥食谱一周瘦10斤
　　 周一：
　　早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋
　　午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉
　　晚餐：炒时蔬、一个煎蛋
　　 周二：
　　早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋
　　午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

　　晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜
　　 周三：
　　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司
　　午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬
　　晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼
　　 周四：
　　早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司
　　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁
　　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋
　　 周五：
　　早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司
　　午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果
　　晚餐：番薯一个，半个苹果
　　 周六：
　　早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司
　　午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞
　　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

　　 周日：
　　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司
　　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面
　　晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果
　　以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。
　　很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!
　　减肥食谱一周减10斤3 　　 懒人减肥法
　　 1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

　　新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　 2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　 3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
　　因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
　　 4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　　因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　 5、荷叶减肥法
　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
　　 6、苦瓜减肥法
　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
　　 7、喝水减肥法
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　 餐前喝水减胃口
　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
　　 下午喝水减赘肉
　　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
　　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
　　肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。
午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

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赤泥卡络： 一周瘦10斤科学减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱,减肥一直以来都是很多人关注的话题,只有科学的减肥,才能达到减肥的目的,接下来我为大家收集了一些关于一周瘦...

章贡区19129382137： 减肥食谱一周瘦10斤是怎么样的 - ？
赤泥卡络： 每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右.如果运动坚持不下来的话,可以试试食疗减肥,通过三餐的饮食调理就能减的 ,我3个月减了20多斤吧,效果很不错哦,可以加Q 1565015327,非常健康哈

章贡区19129382137： 减肥食谱一周瘦10斤的方法 - ？
赤泥卡络： 星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片午餐:芹菜二米粥材料:芹菜100克、大米100克、小米100克做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米.小米淘洗干净.2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧...

章贡区19129382137： 减肥食谱一周瘦10斤的方法?? - ？
赤泥卡络： 每天少喝点水!不吃米!吃馒头!不吃4条腿动物!只吃两条腿的

章贡区19129382137： 减肥食谱一周瘦10斤有那些? ？
赤泥卡络： 减肥食谱早餐:一杯温水 蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊.午餐:米饭半碗 水煮青菜 丝瓜汤晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃.每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐.减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧.如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?如果回到很久以前我会控制饮食热量.控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量,然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量,不能超过每天所需热量的,这样就不会增肥的.!

章贡区19129382137： 有减肥食谱一周瘦10斤的吗?要顶饿的 - 久久问医？
赤泥卡络： 锻炼加上合理饮食,早餐燕麦,鸡蛋,豆浆,早上可以吃多点,中午7,8分饱,晚上越少越好,担心饿,可以加餐,水果什么的,玉米卡路里也很低,花菜也是特别好的蔬菜,在晚上8点之后不要再吃东西了,要想更快的瘦下来建议你参照老a减肥养生的方法.

章贡区19129382137： 一周减肥食谱 - 一周减肥食谱 ？
赤泥卡络： 一周快速减肥食谱一: 早:咖啡、苹果. 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽. 一周快速减肥食谱二: 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉. 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根. 一周快速减肥食谱三: 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个. 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个. 晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根.

章贡区19129382137： 减肥食谱一周瘦10斤可以用什么方法的呢?妈妈们产后减肥会做什么运? ？
赤泥卡络： 生完宝宝之后的话,我们多运动一下就可以了,不要吃一些高脂肪的食物.