户外运动损伤后如何急救
运动时损伤 后如何急救
越野跑中复杂而频繁的地形地貌变化,增加了急性与慢性损伤的风险。其中的急性损伤主要是扭伤和拉伤,慢性损伤主要是髌腱炎、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎等。
而运动员们面临的难题,就是如何对损伤进行正确的辨识与处理,以帮助身体尽快恢复到受伤前的状态。正确的应对,有助于缩短身体恢复时长,及损伤治疗效率,同时,降低旧伤复发的风险。
下面,我们来了解一下常见的运动损伤及处理对策:
抽筋
盐分丢失、肌肉逆向牵拉等都可能是抽筋的诱因,但是最本质的原因是抽筋部位力量薄弱,容易疲劳。
最好的解决方法是用医用弹力绷带加压固定(压缩绑腿也可起到一定的作用)。
中暑
中暑多发生于耐力项目运动员,危险程度仅次于心源性猝死!
一般在天气炎热、湿热等条件下较为多发(例如在气温超过25度,湿度超过60%的环境下);此外,在炎热条件下出现疲劳、脱水等症状时,如果不及时治疗缓解,也有可能中暑。所以,密切关注身体变化非常重要,出现不适应及时处理,以免延误救治。
中暑后的处理,首先是要早发现,然后尽快脱离热环境,进行降温;饮用清凉含盐饮料并拨打120求救。
急性肌肉拉伤
在第一时间采取休息(脱离运动)、冰敷、加压包扎以及抬高受伤肢体(受伤部位高于心脏)等措施。可以有效预防肿胀,减缓疼痛。
警示：发生扭伤后，忍痛继续跑步，可能加重损伤!
髌腱炎(末端病)
髌腱炎表现为蹲跳动作时髌骨下方疼痛(走路不受影响)。上坡反复蹬伸以及下坡反复制动是损伤的主要成因。
对策:休息、冰敷、牵拉、冲击波等局部理疗,以及髌腱松懈手术等。此外还要进行离心收缩训练。
髂胫束摩擦综合症
臀部力量薄弱,髂胫束过度受力,是髂胫束摩擦综合症的重要成因。
对策:通过蚌式训练和泡沫轴按摩髂胫束等方法,锻炼臀部肌肉。
跟腱炎
长时间大力牵拉跟腱,导致发生病变,与跑速快,跑山多,训练量过大有关。上坡跑时,跟腱长时间处于背屈发力状态,受到的'压力极大。长期跟腱不适应当就医,排除畸形风险。
对策:可采用冰浴、按摩、牵拉等治疗手段。重载荷离心练习、体外冲击波治疗等也可尝试。
足底筋膜炎
足底筋膜炎的处理可采用局部休息,进行冰浴、按摩等方式来控制炎症,例如踩网球按摩等。
参加对脚底没有冲击的有氧运动来保持康复期间的体能;以及做赤足跑练习、脚趾抓物,加强足底的肌肉力量与控制功能;也可尝试体外冲击波治疗。
脚踝扭伤
地面不平整,肌肉疲劳,控制力下降是扭伤的原因。
对策:加强脚踝局部的力量、灵活、协调和平衡能力十分重要。
脚踝扭伤后,未必能够痊愈,甚至会导致踝关节的本体感受下降;而本体感受下降又会增加以后受伤的风险,从而形成踝关节的习惯性不稳定。
在急性期,立即停止运动,进行冰敷(可一日多次)和加压包扎,防止肿胀。晚上睡觉时抬高伤处,使之高于心脏,促进血液回流。
在恢复期,进行针对局部的康复训练。从伤后48小时即可开始。训练内容主要有关节活动度训练、力量训练、本体感觉训练、反应训练以及爆发力训练等。可借助健身球、平衡板、阻力带等器材进行,此外还有睁/闭眼单腿平衡练习和不稳定面跳跃练习等。
运动损伤中伤口有污染应该如何处理
运动时或者生活时可能会遇到很多损伤，比如菜刀切割伤、踢球时摔了一跤在水泥地上摩擦。如果上述运动损伤造成伤口污染，则是开放性污染伤。若伤口较长，超过1cm，建议尽快前往医院进行处理，不建议在家自行处理。但可以在去医院之前进行简单临时处理，比如用大量清水冲洗，将表面石子、泥水和明显污染物去除。对...
常见运动损伤的预防和紧急处理
常见运动损伤的预防和处理，有以下几点：一、扭伤，患者运动前可以适当的活动腕关节、膝关节、肘关节，拉伸下肢或佩戴护膝、护肘预防关节的扭伤。一旦伴有关节扭伤，造成患者无法继续运动，需要尽快在受伤24小时内给予持续冰敷患处，可局部外喷云南白药气雾剂，减轻患者疼痛症状。对于简单处理后，患者症状没有...
运动损伤的自救与互救本书目录
在处理外伤、脱臼、骨折时，有专门章节提供急救指导。除此之外，对于其他如紫外线眼炎、腰肌劳损等更具体的问题，也有针对性的应对策略。最后，康复调理部分强调运动伤害后的恢复与保健，以及如何预防运动损伤的发生。附录一和附录二则分别介绍了体育运动的预防措施和灾难逃生技巧，以增强个人安全意识和应对...
脚扭伤疼痛怎么办
扭伤是由于某些肌肉纤维韧带断裂或损伤引起的疼痛。扭伤可以由外伤引起，或者源于肌肉的不适当使用、过度疲劳。发生运动损伤最好马上处理，处理原则为保护、休息、冷敷、压迫、抬高。扭伤后紧急处理方法如下：1、首先停止运动，避免第二次伤害；2、尽快在扭伤部位局部冷敷，每3-4小时进行15分钟的冷敷，可以...
运动损伤的预防及急救措施有哪些?
2、加强易伤部位的训练 循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌...
请问常用的运动损伤后的自救方法是什么?谢谢
如果受伤部位伴有骨折，可能由于按摩揉搓导致骨折的断端刺伤患处深部的血管、神经，致使病情加重。 因此跌打扭伤后的处理方法可以用冷敷。如用冷冻的水来淋患处亦不失为一个简单有效的方法，一来可使局部血管收缩，减轻患处的充血肿胀，尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温，感觉神经反应迟钝，起到止疼的...
急性扭伤拉伤该如何急救
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。那么急性扭伤拉伤该如何急救呢？下面就一起随小编来了解一下吧。急性扭伤拉伤大多伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药比如扶他林乳胶剂，不要一味忍耐。对于缓解疼痛，很多人偏爱吃止痛药...
崴了脚如何处理最好
崴脚是临床上所说的踝关节扭伤，是非常常见的运动损伤类型之一，崴脚以后是急性损伤的过程。从医生的角度，仍然建议患者用RICE法则，即大米原则。大米原则首先是休息，即英文的Rest，冰敷即英文的Ice， Compression即局部加压包扎，可以带护踝或应用弹力绷带，最后是 Elevation即抬高患肢，对于急性软组织损伤的...
足球运动损伤的急救办法
伤轻的喷点冷冻剂，戴上护腿又可上阵;中等受伤者，除喷剂外，加压包扎、加护腿，基本还能坚持比赛;伤重者行走困难，要抬出场冷敷包扎，高抬患肢，停止比赛。肌肉拉伤后，除上述处理外，还可在痛点集中处，打强的松龙液局部封闭。两天后配合按摩，电脉冲按摩，以助肌纤维损伤早日恢复。伤后治疗 足球运...
运动损伤如何处理?
膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。
蔽露肝喜： 德国雅各布博士介绍的运动受伤的一些急救办法 1.擦伤 擦伤是运动中最常见的损伤.处理方法:通常情况下,用温水将伤口的赃物和血液擦洗干净即可,不用包扎.只是在受伤较重时才需要给伤口消毒,并贴上膏药. 2.伤筋 这种伤痛是肌肉负...
马塘区19462764310： 户外活动时如何进行急救?？
蔽露肝喜： 如今,户外活动已经成为越来越多人放松心情的重要方式.但体验户外运动具有一定的风险性,今天小编和大家分享一下户外活动常见的几种运动伤害的救治简易方法,希望对您的户外出行提供参考. 体验户外运动具有一定的风险性,今天小编...
马塘区19462764310： 运动损伤的急救原则和方法有哪些? ？
蔽露肝喜： 具体方法有: (1) 询问病情 当有人出现运动损伤后,首先要了解损伤发生 的经过和伤者的感觉两个方面情况.前者包括伤者 所做的运动项目,受伤的详细经过,判断是...
马塘区19462764310： 一旦发生运动伤害,应该采取的措施有哪些 - ？
蔽露肝喜： 1、急救 在多种损伤中,找出主要矛盾进行急救,如出血时,首先止血.休克时,首先抗休克,切勿犹豫,延误时机. 2、一般处理 (1)擦伤:不干净的伤口用清水冲洗干净,伤口干净者,涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈.较严重...
马塘区19462764310： 户外受伤后如何快速止血? - ？
蔽露肝喜： 户外活动, 一不留神就会受伤,轻则皮肤破损,重则血管及神经断裂、骨折等,这些都会不可避免地造成出血,学会如何快速止血,这是我们进行户外活动的必备知识.那么,怎样才能快速止血呢? 出血分为外出血和内出血.外出血如果不是...
马塘区19462764310： 户外拓展运动损伤处理办法 - ？
蔽露肝喜： 一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤.如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水.二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤.主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛...
马塘区19462764310： 运动损伤出血急救的方法有哪些呢? ？
蔽露肝喜：肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处 运动前热身不足,或是长时间不运动,都容易出现肌肉拉伤.主要是伤处的肌肉疼痛、肿胀,有明显的压痛. 一旦出现痛感应立即停止运动.没有冰块和冷毛巾,就地取材,到附近小卖部买支冰冻矿泉水或者冰棒,用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻,再压敷上去,持续保持30分钟.可以减少局部充血、水肿,能减少第二天皮肤的肿胀程度. 肌肉拉伤早期不建议立即用药,经过以上冰块压敷处理后,回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物.
马塘区19462764310： 冬季户外运动摔伤的急救方法有哪些? - ？
蔽露肝喜： 由于冬季气温较低,人的反应能力下降,特别是遇到雨雪天气路面湿滑,很容易摔伤.因此冬天外出活动时,一是要做好充分准备;二是活动要注意适度;三是过于危险的活动要尽量少做.如果不幸受伤,也不要过于惊慌. 由于冬季气温较低,...
