运动损伤的预防及急救措施有哪些？
1、认真做好准备活动
剧烈运动前都要认真做好准备活动，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间以1至4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
2、加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
3、加强保护和自我保护
每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。高速跑需要急停时，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。人体从高处下落着地时，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时失重不稳，首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。对抗性较强的运动，如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
运动损伤紧急处理原则PRICE：
1、Protect(保护)：以绷带、石膏或支具等器具保护受伤部位，避免进一步伤害。
2、Rest(休息)：停止运动，损伤部位得以休息，减少进一步的伤害。
3、Ice(冰敷)：减轻疼痛，减少出血(打破疼痛循环)降低代谢速率。
4、Compression(压迫)：减少组织液及血液渗出，减轻肿胀。
5、Elevation(抬高)：促进血液回流，减少组织液的渗出，减轻肿胀。
紧急处理后及时就医！
运动损伤后用什么?
在日常运动中，尤其是激烈运动，运动损伤是很常见的。所以，对于运动员和热爱运动的人群，有必要了解一些常见的运动损伤，及时作出处理，尽可能降低自身所受的伤害，从而让受伤部位尽早恢复正常。那么，运动损伤后的处理方式有哪些？1、扭伤。首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带...
如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记
1．经常锻炼身体，提高适应能力 身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。2．合理运动或制订运动计划 有些人平时不运动，一运动起来量又非常大，这样不仅不能起到健身的作用，反而会对身体产生不利的影响，特别是在运动中造成损伤。3．做好准备活动 很多常见的运动损伤都是由于运动...
如何预防运动损伤
有些是单次暴力所致；有些则是多次微小损伤累积的结果。运动伤害重在预防。一选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动：老年人可选择...
体育锻炼中怎样预防运动损伤
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：1．肌肉韧带拉伤：主观因素：训练水平...
运动造成的创伤如何紧急救治?
来达到止血的效果。而如果有明显的骨折脱位的话，要在止血的基础上，尽早的把骨折脱位的部位进行固定，比如可以使用木板，硬纸壳，辅助绷带毛巾，把肢体固定起来。第三，最后经过上述急救处理之后，一定要尽早的带患者去就近的医院急诊科就诊，或者是拨打120请专业的人员前来急救。
运动损伤的急救方法都有什么?
冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、扭伤（当关节活动范围超过...
运动员损伤预防原则是什么?
预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。运动损伤的预防原则 一、加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养...
体育运动受伤预防方法
体育运动常见运动损伤预防方法 一、运动损伤的概念和分类: (一) 运动损伤的概念: 体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。 运动损伤不同于一般的工农业生产和日常生活中的损伤,它多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。例如:“网球...
篮球运动伤害及处理方法
篮球中脚部动作的运动量是非常大的,尤其是长久的练习急停急起的动作时,往往脚踵感觉疼痛,这种病也叫踵骨病,这是由于脚部着地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击而受到损伤。其预防方法:要选择舒适的运动鞋或将柔软的海绵垫在脚跟下,避免在坚硬的场地进行长时间的运动。治疗脚踵疼痛的方法不易操作...
运动受伤预防教育 注意事项有哪些
二、学生常见运动损伤的预防与处理运动损伤是体育锻炼中常见的问题,轻者影响学生,重者可致残废,因此,在体育运动中预防运动损伤是学校工作的一项重要任务。运动损伤以肌肉、筋膜损伤;韧带及关节囊损伤;肌腾腾鞘损伤为最多。其次为腹骨软骨病、肩部损伤,膝半月板损伤和疲劳性骨膜炎。产生损伤的运动项目依次为体操、短...
仲孙顺特安： 训练伤预防及处理方法如下: (1) 肌肉、韧带拉伤 (1) 原因:准备活动不充分,场地、气温、湿度不适宜,训练内容安排 不当;教练专业水平不够;训练水平不够,柔韧...
深泽县18811783220： 我们如何预防运动损伤? ？
仲孙顺特安：运动损伤的预防: 1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想. 2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子. 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动. 4、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量. 5、掌握运动要领,加强保护和帮助. 6、加强医务监督,提高自我保健意识.
深泽县18811783220： 怎样预防运动损伤?？
仲孙顺特安： 产生运动损伤的原因及预防方法有:1、肌肉韧带拉伤:内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内...
深泽县18811783220： 一旦发生运动伤害,应该采取的措施有哪些 - ？
仲孙顺特安： 1、急救 在多种损伤中,找出主要矛盾进行急救,如出血时,首先止血.休克时,首先抗休克,切勿犹豫,延误时机. 2、一般处理 (1)擦伤:不干净的伤口用清水冲洗干净,伤口干净者,涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈.较严重...
深泽县18811783220： 体育锻炼易出现的伤害事故、急救方法及预防措施有哪些 - ？
仲孙顺特安： 1运动损伤的概念和分类:1.1运动损伤的概念:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤.运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤,他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此...
深泽县18811783220： 如何预防运动损伤? ？
仲孙顺特安： 在训练前做好准备活动十分必要.准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备.
深泽县18811783220： 预防损伤有哪些方法? - ？
仲孙顺特安： (1)暖身运动:走、踏步、分并跳、伸展等. (2)使用适当和慢的方法,听取教练的建议. (3)学习防止运动损伤的技术和理论. (4)投资运动鞋、扶腕、护膝等. (5)10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进. (6)保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡.同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤. (7)你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤. (8)运动前不要空腹,运动的前中后要饮足够的水. (9)参加不同的训练.例如,交叉训练锻炼不同的肌肉群. (10)根据自己的身体及时调整运动,如果在运动中某部位产生酸痛,可以考虑减轻运动或停止.
