去健身增肌一次多长时间为最佳?
在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。
力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。
有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。
在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。
去健身房锻炼并不是时间越长越好，一般以50到70分钟为宜。
一、训练效果决定健身效果，而不是由训练量来决定很多人都觉得，既然是健身，当然时间越长越好啦。我们先来搞清楚，健身房锻炼的类型。第一种是增肌训练。增肌顾名思义是力量训练的一种，训练后肌肉可能会轻微受损，训练结束后身体才会逐渐修复，人体会产生热量来恢复，所以增肌训练会让我们身上的肌肉越来越厚实。第二种是减脂训练，因为我们每天的热量摄入大于热量消耗，所以需要通过锻炼来帮助消耗多余的热量。咋一看，似乎跟训练时间并没有关系。其实不然，训练效果决定健身效果，而不是由训练的量来决定效果。在训练中，间隙时间要控制好，不然就像发动机的运转，消耗过量，损坏也快。
二、锻炼时间一定要适宜，过量运动得不偿失每次的训练时间如果超过了体能范围，那就会出现注意力下降，动作无法达到标准、身体力量缺乏，这些都会影响到健身效果。再进一步的话，那就会造成运动伤害，与锻炼的初衷相悖了。无论是哪种训练类型，都建议在正式训练前先热身，接着进行力量训练，然后是有氧运动，最后一定不能忘记放松运动。
在时间的安排上，热身运动大约花5分钟，力量训练30到40分钟足够了，有氧运动可以花10到20分钟，最后放松运动5分钟，每次锻炼的总时间控制在50到70分钟比较合适。要记住，如果锻炼时间太长，会造成过度训练，体能上不但不容易恢复，还会影响下一次的训练，甚至可能会造成运动伤害导致伤病。要知道，就算学生在课堂上学习，每隔40分钟会安排下课，就是因为持续学习反而事倍功半，道理是一样的。
您好!很高兴为您解答问题,以下是我为您提供的解答内容：
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）拓展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。参考资料：
增肌训练一次多长时间，还要考虑营养条件，休息条件等。
如果在理想状况下，一次训练主体训练20—30分钟，再加上相同时间的热身拉伸，整个训练控制在60分钟当中。
同样，如果训练条件良好，一天一至二练、一周练五休二。
一般来说肌肉健身呢，每个星期去两次比较好，也就是三天来一次比较好。
对于普通的健身爱好者，想要长肌肉，每次锻炼60~90分钟就非常合适。另外，锻炼的时长还受锻炼的类型和训练的水平影响。对于一些已经入门的健身爱好者来说，他们讲究训练的效率而不是训练的时长，30分钟的训练就足以让他们获得肌肉的增长。
健身房力量锻炼每次多长时间比较合适?
健身房力量锻炼每次差不多五十分钟左右的时间比较合适，一般学生上课的时间就是四十五分钟，人集中注意力也就是四十分钟的时间，如果超过这个时间太多，就会造成过度训练，不利于身体的恢复，还会导致受伤的情况，对下次的训练也是非常不利的，所以五十分钟就比较合适。
健身1-1.5个小时的话,有氧要多久,力量训练要多久?人比较瘦不需要减脂主...
虽然，做有氧的好处有很多，诸如：锻炼并改善心肺功能，增强人体代谢能力，提高免疫，消耗多余热量等等...。做有氧运动要消耗大量的热量，对减重减脂作用更为明显。增肌为主的无氧训练中需要热量，而做超量运动后的肌肉修复过程，也就是长肌肉的过程中，更需要足够的热量，当然还要足够的蛋白和碳水等各种...
健身练两个部位就40分钟够不够?(这套是其中之一) 我是瘦子增肌的
你跟着APP练，开始一阶段，40分钟够了。不管是一个部位还是两个部位，主体训练就40分钟。如果APP有时间建议，你也可以直接跟它的意见。一般来说，过一段时间，APP也会给你调整计划。如果你自己也有经验了，时间可以调整到60分钟。业余的增肌训练，一次多到60分钟差不多了 ，注意强度。时间再长，没有...
健身增肌的时候一个部位练多久?
一小时左右就可以了。不是时间越长越好，超过一小时，身体运动能力就开始慢慢下降了。
健身一周多少次,每次多长时间,为好?
健身一周能来2次就好了。可定期为3天来一次。每次时间应该1个半小时左右就能达到锻炼身体！减脂的话跑步机45分钟。还可上动感单车课程 效果相当好的。要是增肌的话。跑步机20分钟热下身在按组数做我相信你的身材会越来越好的。
健身的话每次多长时间好些,好像不需要每天都锻炼吧?
增肌锻炼每次不是安时间计算的,有的人速度很快半小时就完成了,有的炼了两个小时都没好.这主要看你炼哪个部位,和安排的几个动作与组、数.一般每次一到三个部位,每个部位四个动作,每个动作四组,每组8到12次.肌肉恢复的话需要42个小时.可以安排下 ...
通过健身“增肌”时,训练重量越大,增肌效果就越好吗?
而如果你改成卧推70KG，你可以推8下每组，能够推8组，组间休息只需要1分钟。这样在同样15分钟左右的训练时间里，你卧推100KG的训练容量只有2500KG，而你卧推70KG的训练容量却能达到4480KG，哪个强度更大一目了然，对胸肌的刺激程度哪个比较好也可想而知了。因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，...
一次健身30分钟与一次健身60分钟的人,两者肌肉会有什么差距?
当然说到底，如果从全身肌肉维度上来看的，训练时间长的人肯定要占更大的优势。二、两者肌肉外形的差距 增肌时的力量训练其实对于人体能力的消耗是非常大的，能够连续坚持训练1个小时力量训练的健身者其实并不是多数，很多健身者更习惯将力量训练与其他训练交叉进行，像有氧训练或者拉伸训练，这些训练交叉的...
增肌可以隔一天练一次吗
增肌可以隔一天练一次吗 增肌健身可以运动几天，然后休息一天，但是如果您运动一天休息一天的话，效率会很低。 对于增肌健身，不要天天都锻炼同一部位。 如果当天某部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。 例如，...
新手想要增肌不增脂,几个健身技巧不能放过
要注意的是，作为一个初学者你每周的训练可能只有一两次，在增加周训次数时，也不能盲目增加，要保证每个部位最少48小时的恢复时间，如果说仅仅作为一个健身增肌爱好者，最多每周有4~5天的训练已经很不错了。增肌饮食的原理 只有吃的热量超过每天消耗的热量才能增加体重，那么每天至少在一日三餐的基础上...
禽徐聚乙： 健身一般每个礼拜去2到3次,每次45分钟到一个小时是比较好的,在运动之前,需要先进行热身,避免运动时的运动伤害,然后再根据健身教练的建议进行局部或整体的健身,自己也可以根据一些健身APP进行有针对性的训练,当然,健身的时候,一些相应的保护器具是必不可少的,比如护腰,护膝,护腕,一双好的跑鞋,希望能够帮助到你
黔江区17191214760： 去健身房一般练肌肉大概一次要练多长时间啊 - ？
禽徐聚乙： 一周去五次,每次1---2小时,中间要小活动一会儿,我在部队是这样的
黔江区17191214760： 锻炼肌肉的最佳时间,和一次的锻炼需要多少长时间 - ？
禽徐聚乙： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
黔江区17191214760： 一天健身的最佳时间是什么时候?一次健身要多少时间量,主要是增肌. - ？
禽徐聚乙： 锻炼时间最好的是下午2点到7点 是人体兴奋的时期,最好不好早上锻炼 ,因为刚睡醒 有些器官还没有完全的进入到状态,还有晚上的时候,植物做呼吸作用,导致早上的空气不好.所以建议在下午2点到7点锻炼.如果想练肌肉的话,锻炼一小时半到两个小时,如果为了身体健身,半个小时多就够了.
黔江区17191214760： 我很瘦,想锻炼肌肉,每周去几次每次多少时间最好? - ？
禽徐聚乙： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...
黔江区17191214760： 一天之中什么时间锻炼身体最好? - ？
禽徐聚乙： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
黔江区17191214760： 健身房一般多久去一次 什么时间段去 练多久? - ？
禽徐聚乙： 初学者一周三次,每次控制在2小时以内,训练时间45分钟到90分钟为宜.下午4-7点去,过了7点就不太好了.
黔江区17191214760： 有效快速的增肌方法,比如吃什么,健身多长时间一次,一次多久 - ？
禽徐聚乙： 在这三个月的时间里,我们可以进行强度非常大的练习,每次2个小时最佳,1.5小时的力量训练,加上半小时的有氧练习.我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长. 力量训练:每周可以进行5次的力量练习,每次练习1-2个部位,最佳...
黔江区17191214760： 健身增肌的时候一个部位练多久? - ？
禽徐聚乙： 一小时左右就可以了.不是时间越长越好,超过一小时,身体运动能力就开始慢慢下降了.
黔江区17191214760： 业余健身者每次锻炼多久合适? - ？
禽徐聚乙： 既要增肌又要减脂的话,就在先注重减脂,不然你的腹肌练出来了也看不出来.这样的话,就应该先做力量训练,然后慢跑45分钟左右.隔一天练大肌群:胸、背、肩,中间穿插一天二头、一天三头.最后一天只练腹部.不然你练的太疲了.每个动作6组太多了,建议4组,每组8到10个,重量选择做到第10个很艰难的重量.而且每次的动作顺序可以更改、也可以过段时间换动作,避免没有兴奋度.
