有氧运动和无氧运动有什么区别？有氧运动对人体有什么作用？

~

说到有氧运动，你可能会想到跑步；说到无氧运动，大家都想到力量训练。真的是这样吗？应该有一大批人明白自己是什么，也规定了什么样的锻炼就是什么样的锻炼。运动计划的制定需要专业的指导。今天就给大家简单的知识普及一下，赶紧学会！具体理解有氧运动和无氧运动。训练如何在有氧(无氧)运动中控制运动状态。有氧运动和无氧运动有什么区别？教你几个容易制定锻炼计划的方法。

一、了解有氧运动和无氧运动，两者的区别：有氧运动：什么是有氧运动？跑步只是有氧运动的一种形式。有哪些具体参数可以证明是有氧运动？您可以查看以下参数：运动强度：中等至低强度，运动时心率约为最大心率的50%-80%。呼吸和时间：有轻微的呼吸急促，但身体仍能适应；长期运动，运动持续时间一般在30分钟以上。

生理反应和功效：会分泌较少的乳酸，不会形成蓄积；它有助于改善人们的心肺功能，减少脂肪和控制体重，还能缓解高血压，无氧运动：健身房的力量训练只是无氧运动的一种形式。其实无氧运动也有相应的指标，只要达到这个指标，就可以归结为无氧运动。运动强度：中到高强度，运动时心率大于最大心率的80%。呼吸和时间：感觉呼吸困难，心跳加快；锻炼时间比较短，每一个动作只需要2-3秒就可以完成，整套动作不会超过30秒。

生理反应和功效：由于无氧运动在运动前后产生大量的乳酸，乳酸不能及时分解，会引起乳酸的积累，一般表现为肌肉酸痛；可以提高肌肉力量和耐力，让身体更强壮。两者之间的联系说到这，可能有人会觉得无氧运动和有氧运动的指标是不一样的。它们一定是两种相对独立的运动形式。其实他们错了。这两种锻炼形式可以相互转化。例如：马拉松和百米赛跑：这两项运动都是跑步，

但一项是有氧运动，一项是无氧运动。不能根据锻炼方式来判断。应该根据他们的运动指标来判断：百米赛跑如果跑成马拉松，就变成有氧运动；同样，马拉松如果以100米的速度跑，也会变成无氧运动。这个时候，问题也来了。既然两者可以相互转化，那么我们应该如何以我们想要的形式控制运动呢？

1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

有氧运动的方式，一般就是步行，慢跑，游泳，骑自行车或者是健身，瑜伽，就是动作很缓慢的一些运动称为有氧。像无氧的话它就是高强度运动。快跑。举重。跳高。这些都会称为无氧。培养运动的话，它会让我们的人体更加的舒服。促进血液循环。也可以增加我们的食欲。促进胃部消化。是一个很好的运动项目。

有氧运动是人体在氧气充分的情况下的锻炼，无氧运动是肌肉在缺氧的情况下剧烈运动，有氧运动可以增加人体的免疫抵抗力。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。无氧运动是高强度，高频率在缺乏氧气的条件下运动。有氧运动可以控制我们的体重，提高心肺功能。

---

兰考县17530953608： 有氧运动和无氧运动的区别是什么? - ？
胡毕敬柱： 有氧运动和无氧运动的区别包括:能量代谢系统不同、所需能量不同、最大心率不同等.有氧运动是健身的主要运动方式,例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,例如:专业...

兰考县17530953608： 有氧运动和无氧运动区别在哪 - 全科 - 复禾健康？
胡毕敬柱： 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动.两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、...

兰考县17530953608： 有氧运动与无氧运动有什么区别? - ？
胡毕敬柱： 有氧运动就是去户外运动,跑步什么的,就是增加肺活量,相反就没有啦,

兰考县17530953608： 如何区分有氧运动和无氧运动? - ？
胡毕敬柱： 只要接触过健身或者运动的小伙伴,就一定听过有氧运动和无氧运动这个名词.但可能大部分人至今也无法区分它们,到底什么是有氧运动?什么是无氧运动?今天小编就为大家详细解释一下这两种运动方式的差异. 人运动的时候,需要释放能...

兰考县17530953608： 有氧运动和无氧运动的区别有哪些? ？
胡毕敬柱： 有氧运动和无氧运动的区别:有氧运动的能量是人体细胞内的氧化反应所提供的,而无氧运动的能量是无氧酵解提供的.有氧运动的特点在于它是一种恒常的运动,一般在持续五分钟以上还可以有多余的力量,而无氧运动却是一种不能长期坚持的运动,它依靠的只是你的爆发性.

兰考县17530953608： 有氧运动跟无氧运动有什么区别?! - ？
胡毕敬柱： 无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动.典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等. 有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况...

兰考县17530953608： 有氧运动和无氧运动的区分是什么? ？
胡毕敬柱： 有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧...

兰考县17530953608： 有氧运动和无氧运动的差别是什么? - ？
胡毕敬柱： 许多人都知道有氧运动能减肥,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动. 这主要取决于运动的强度.在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的...

兰考县17530953608： 有氧运动和无氧运动有哪些区别? ？
胡毕敬柱： 在运动时肌肉收缩是必需有能量供应的,而能量的来源,一是通过糖和脂肪酸的有氧氧化为肌肉收缩提供能量;二是通过无氧糖酵解供能. 因此,通过有氧代谢提供能量的...