跑步久了会给人体带来多大的影响？

长期跑步对人体有什么影响?~

坚持跑步对身体有什么益处吗

适宜跑步的环境温度与空气相对湿度究竟是多少呢？这是一个十分值得我们探究的问题。首先让我们来看看温度与湿度的高低对跑步有哪些影响吧。
　　一、温度对跑步的影响
　　温度对跑步有影响吗？答案是肯定的。
　　在事宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响，相反，如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。
　　气温超过35℃不适合进行跑步锻炼
　　当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。
　　这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
　　可见，环境温度过高并不适宜跑步，当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分，而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事，这时跑者应该暂停跑步锻炼。
气温低于-7~-8℃不宜进行跑步锻炼
　　冬季跑步有利于身体健康，但需要视天气而定，如果出现下雪、大雾天气，或者气温过低则不建议跑者进行跑步锻炼。
　　过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。
　　除此之外，寒冷天气过于厚重的衣物也会使我们跑步时的舒适度大打折扣。
　　由此可见，当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。
　　科学研究表明，当环境温度在4~30℃之间时，人体感觉最为舒适。而在跑步过程中，人体代谢加快、产热加剧，同时身体与环境的热交换也会增加，这时最为适宜的环境温度为15~22℃。在这个温度下，人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。
　　二、湿度对跑步的影响
　　湿度过高不适宜跑步
　　湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。
当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。
　　此外，有研究显示，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力。
　　湿度过低不适宜跑步
　　湿度过低时人们最直观的感受就是空气干燥。这时，干燥的空气很容易夺走人体的水分，促使人体水分蒸发加快，导致皮肤干燥、甚至出现皲裂。
　　而随着人体上呼吸道粘膜的水分大量丧失，跑者还会感觉口干舌燥，甚至患上呼吸系统病症，出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状，并诱发感冒。
　　此外，相关生物学研究也表明，空气湿度过大或过小时，都将有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播。经测定，当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快。这时，空气中存在大量的细菌与病毒，这些细菌、病毒会随着跑者跑步时的剧烈呼吸进入人体，影响身体健康。
由此可见，湿度过高或过低都不适宜跑步，如果在这样的情况下跑者仍要坚持进行跑步锻炼，因此而影响了自身的身体健康，显然是得不偿失的。
　　一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%-60%；当湿度范围在40%~60%之间时，进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下，50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下，人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状，也不易沾染细菌或感染病毒。
选择适宜的湿度环境进行跑步锻炼十分重要。

长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。 

一、跑步的好处

1、塑造好身材

跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。

2、提高身体素质

跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。

3、肠胃功能增强

跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。

4、精神面貌好，显年轻

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。

二、跑步过量的坏处

1、强度过大，对身体造成伤害

跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。

2、关节容易受伤

跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。

3、造成肌肉流失，人更显苍老

跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。

三、怎样正确跑步

1、要做好热身、拉伸和放松

跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。

2、适量跑步，不要过度

从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重营养的及时补充

跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。

4、跑步与力量训练相结合最好

力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。

总之，任何事情都有两面性，坚持跑步，能使你的身体更加健康，注意跑步的方式方法，防止运动损伤，坚持科学适量跑步，让你的身体越来越健康。

                 跑步久了也是可以给人体带来很大的影响。首先，跑步久了也是可以去锻炼自己的身体，因为本身每个人的身体也都是需要去锻炼，因为这样也是可以去增加自己的身体素质，也是可以让自己的 身体也是越来越好。也是可以在很大程度上增强我们的体质。还有就是对于想要有一个好身材，想要有一个好身材，跑步这项运动也是必不可少，还有就死对于减肥，跑步这都是最基本的一件事情，再有就是跑步也是可以增强我们的免疫力，但是跑步也是一定要在适当的范围内进行。

                  而且在跑步的时候，也是会排出很多的毒素。体质上其实也是会有一个很大的改变，因此，其实我们在日常生活中，就应该去养成一个跑步的好习惯，因为对于我们的身体来讲，也是需要去运动，因为如果一个人长时间不去运动对于自己的身体也是没有任何一点好处。而且现在很多人也都是想要一个很漂亮的身材，那么必然也是需要去减肥，那么跑步也是完全可以满足你这样一个诉求，因为跑步本身也是有一个减肥的效果，也是可以更好去塑造自己的体型。

                  而且跑步也是可以增强人的一个毅力，因为很多人其实对于坚持这件事，也是都坚持不来，那么跑步也是正好可以去增强你自己的这一弱项。而且对于我们现在，其实身体也是非常需要去运动，只有经常去运动，你自己的体质才会慢慢变好。

                  因此，综上所述，跑步久了也是可以给人体带来很大的影响。

跑步锻炼重要的就是长期的坚持，时间久了带来的效果就很明显，比如增强我们的肺活量，肌肉会变大，可以促进血液循环，提高身体机能素质，对我们的身体健康带来诸多好处。

跑步久了对人的影响非常大。1,首先身体上体质会变好，出汗会排出很多毒素，免疫力增强。2,体型变好，跑步有瘦身的功能，正确的姿势长期坚持跑也会帮你塑型。3,睡眠偏好，运动出汗回家洗澡后就很容易入睡，深入睡眠时间也会变长。

正常的跑步锻炼可以强身健体，增强体质提高免疫力，长期跑步还可以锻炼肺活量。但是跑步前要注意热身，其次不要饭后跑步，会损坏肠胃。

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鼎湖区17776451868： 长期坚持跑步身体会发生哪些变化 - ？
但祁曲匹： 2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善.3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能.在提高最大摄...

鼎湖区17776451868： 坚持跑步,能给人带来多大变化 - ？
但祁曲匹： 坚持跑步,对人的影响非常大.1、首先身体上,体质会变好,出汗会排出很多毒素,免疫力也会增强;2、体形变好,跑步有瘦身等功能,正确的姿势长期坚持跑也会帮你塑形;3、睡眠偏好,运动出汗回家洗澡后就很容易入睡,深入睡眠时间也会变长;4、长期坚持跑很多年的人,整个人的精气神都会和不跑的人有个质的差别.

鼎湖区17776451868： 长期跑步有什么好处 经常跑步身体会产生一些微妙的变化 - ？
但祁曲匹： 坚持长期跑步有什么好处?据悉,长期跑步的好处就是会令身体会发生一些变化,会降低眼睛近视的机率,还能够善人体的新陈代谢,降低人体血脂及胆固醇含量.不过,经常跑步有什么好处是因人而异的,跑步减肥还未必真见效呢.还是言归...

鼎湖区17776451868： 长跑都可能对身体造成哪些伤害 - ？
但祁曲匹： 首先,任何运动都会对身体造成损伤,就如睡觉不小心,还会落枕一样,长跑也不例外.但是,只要方法正确,长跑是不会对身体造成损伤的,包括潜在的伤害.建议:1、选择一双合脚的慢跑鞋,透气性好,鞋底不要太厚.2、 跑步前先作热身,上肢下肢头颈等部位都要活动开,长跑后不要急着停下来,擦干汗,慢走一会,结束以后要做放松,肌肉长时间运动,难免僵硬,揉揉腿,抖抖四肢.3、长跑路线的选择一定要考虑到安全性、还要注意路面的平坦.4、长跑由于运动时间较长,要注意运动后的补水,可以在水中添加蜂蜜、糖、盐,可根据个人情况选择.长跑是一项非常有益健康的运动,很多领袖也是把长跑作为强身健体的首选方法,持之以恒,会得到意想不到的收获.

鼎湖区17776451868： 长期跑步会给我们身体带来什么惊人的变化,原来好处 - ？
但祁曲匹： 长期跑步会给我们身体带来什么惊人的变化,原来好处:1、防病增寿 研究发现,跑步有益增强体质和心脏活力,有助于预防癌症,控制血压,每天坚持跑步5分钟就可以使心血管疾病的风险降低一半. 2 健臀美腿 跑步对臀部和腿部健美大有好...

鼎湖区17776451868： 长期长跑有什么好处 - ？
但祁曲匹： 任何运动都要根据自己的身体条件来决定.长跑的好处:长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱.长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中...

鼎湖区17776451868： 长期跑步能给人带来哪些好处 - ？
但祁曲匹： 1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低. 2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一...

鼎湖区17776451868： 长期跑步会给身体带来什么好处? - ？
但祁曲匹： 可以让你身体更健康,让你的肌肉更均匀,心肺功能提高,让你更精神,但是过量负荷训练是对身体有害的,运动的量可以随着身体水平的提高而慢慢增加,运动过量就会出现伤痛了,你自己把握好运动量

鼎湖区17776451868： 过量跑步对身体的危害程度到底有多大 - ？
但祁曲匹： 据《每日邮报》报道,研究人员追踪了两组不同人群的健康状况.一组是1098名跑步爱好者,对比组是413位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多.通过长达12年的观察,研究人员发现那些在每周跑1至2.4个小时的人死亡率是最低的,而那些每周跑步过多的人的死亡率与不跑步的人死亡率相差无几.从数据上看,这12年中,在跑步者组中,已有128人死亡,不运动组里有28人,前者的死亡率要远远高于后者.“跑步者应该非常注意跑步的频率问题,过于激烈的运动往往会带来一些伤害,尤其是在数十年积累的情况下,这会增加你的健康风险,尤其是在心脑血管方面.”一位参与这次长时间研究的科学家说道.