如果只做无氧运动不跑步，长期下来会有什么影响？

如果只做力量训练从来不跑步，对身体会有什么影响？~

如果只做力量训练从来不跑步，对身体会有什么影响？经常健身但从来不跑步的人，他的无氧运动频率会很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看这样光健身不跑步是不好的。

健身和跑步在很多人眼里，有两件无法比较的事，或者只能选择一件。当然，我们在这里谈论的是整体训练，而不是只有跑步，所以坚持健身但从来没有跑步最后的结果是什么？

首先要知道的是，根据定义，健身是的，你可以跑步包括，跑步可视为健身因此，它们不是相互独立的，而是一种包容的关系。不会有冲突，或者如果你选择一个，你就不能选择另一个。健身一般来说，这更像是去健身方露蒂，就是很多力量的训练，这主要是基于无氧运动主要是，对于肌肉来说，他们不需要长时间工作，但他们每次跑步都需要面对巨大的负荷，甚至需要充分发挥他们的潜力。

无氧运动它还需要测试人体的心肺功能无氧运动心肺运动相对较小，更经常的是，它只是过度发挥了它的潜力。如果做了很长一段时间，对心脏来说可能没有预期的那么好。和跑步这是传统意义上的有氧运动，因为在这个过程中，我们可以将心脏的跳动频率稳定在一定的时间间隔内，更具体地说是有氧时间间隔内，从而达到锻炼对心脏和肺的效果，这也是非常重要的跑步这是它如此受欢迎的原因之一。

如果你想做你自己的健身那就更好了无氧运动如果你有更强的能力，你需要更强的心肺功能，而最有效的心肺功能锻炼正是许多人所讨厌的有氧运动，这就是矛盾所在。所以想想看，一个长期的健身人们，但从来没有跑步如果你训练，他的无氧运动频率很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看并不乐观。

起初可能没有明显的感觉，甚至健身不跑步这很正常，所以我更坚决不做有氧运动。那么几年后的结果可能是健身这个过程并不乐观，或者是因为健身效果不好，逐渐放弃。如果可以补充有氧运动，为了达到一定的增强心肺功能的目的健身这个过程可能会更顺利，或者效果会更好，因为我们所有的活动都依赖于心和肺，所以我们不能真正放弃对心和肺的关注。岁月这么长时间跑步一直都有，所以我不能只健身不跑步。

无氧运动是一项高强度的运动项目，对于一些刚开始锻炼的人来说很容易造成疲劳感。下面一起来看看无氧运动能天天做吗？只做无氧运动有什么后果？


不能起到减肥的作用
无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，它负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间，如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量，是消耗身体糖储备的主力军，而脂肪的代谢需要有充足的氧气，因而很少被动用。由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果。
会导致肌肉受伤

无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。 这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。
出现胸闷气短的现象


在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况，这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差，就要马上停止不能再继续锻炼，及时进行检查，找到原因。如果只是运动强度大的话，就需要调整训练的强度。建议大家在进行无氧运动时，一定要先进行一些体能测试，和心肺功能的检查，在检查的前提下，再制定训练计划，这样训练才是最科学的，否则很容易出现一些突发的问题，严重的还会影响健身者的生命。
所以，无氧运动最好不要天天做，因为无氧运动的强度比较大，天天做容易导致肌肉拉伤。

 现在生活水平挺高了很多，人们为了追求健康和美观，越来越多人选择了做运动，大致分为无氧运动和有氧运动，但无论哪一种，只要运动，都能达到健康和美观的目的。但是它们两种运动方式有什么区别呢？

  无氧运动主要消耗的是体内的糖原，也就是可以理解为消耗的都是每天摄入的碳水，无氧运动可以更好的刺激到我们的肌肉，提高肌肉质量，让肌肉得到生长。肌肉生长之后，人体的基础代谢率就会变高，基础代谢增高身体日常消耗就会增多。还可以使皮肤变得紧致，有弹性，看起来更有精神。另外坚持做无氧运动会使我们身体的骨密度增加，提高免疫力，拥有一个不容易得病的好身体！

  有氧运动主要消耗的我们体内的脂肪，所以想要减肥的话，首先得减掉脂肪，当然有氧运动是首选。比如跑步就属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺功能，提高肺活量，还可以调整气息。但是一次性有氧运动时间过长，强度过高，会导致流失肌肉，降低基础代谢。

  如果单纯的做无氧运动而不跑步，会使身体容易出现疲劳的状态，是因为长时间只做无氧运动身体过量的堆积乳酸，而不被有效清除身体才会出现疲劳的状态。单纯只做无氧运动的话，相对于有氧运动+无氧运动来说，减肥效果明显降低。并且不容易出现基础代谢降低减肥反弹，还可以防止减脂之后皮肤出现松弛不紧致的情况。

  减肥中建议无氧运动结合着跑步等有氧运动，这样的话，瘦下来脂肪掉了，皮肤也变的紧致了，身材也完美了，基础代谢率也提高了，也不用担心减肥之后又出现反弹的问题了！

长期不跑步，那么只做无氧运动，你会发现肌肉会变得很结实，但是体能上面是非常差的，走几步就会喘不来气，会造成严重的这种肌肉的负重感，第2点，长期做无氧运动，不做跑步的锻炼，那么身体的代谢无法正常的运行，那么身体内的脂肪堆积就会很严重。

肺活量下降。只做无氧运动不跑步，会导致肺功能下降，从而容易引发呼吸系统疾病。

肌肥大，体能心肺差，协调性差，爆发力差，对最基本的运动表现都会有负面影响。之前有十个月沉迷练腿，只练硬拉深蹲腿举弓箭步，后来跑步跑出去一点腿酸，足弓疼，小腿无力，感觉都要摔倒了。

深蹲也可以锻炼肺活量，我无氧一年，从学校毕业出来20年没有跑过步，有一天心血来潮，跑了400米和800米，竟然比以前在学校时的成绩还好，而且跑完也不觉得很累很喘，7第二天也不会腿脚酸痛，以前跑个50米腿都痛几天

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颍泉区13430867607： 每天坚持锻炼但不跑步,有什么危害? - ？
路毓天眩： 你好朋友,我是一名健身教练.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑...

颍泉区13430867607： 只做HIIT不跑步能减肥吗 - ？
路毓天眩： 可以,hiit就是减肥的,而且用的时间还少,属于高强度无氧运动

颍泉区13430867607： 男生臀部宽,怎么办 - ？
路毓天眩： 根据你的情形,其实你不必太过于担心,可能是由于你的身体脂肪太少了,所以显得太宽.19岁也正好是长身体的时候,一般男孩子都会先长高再长脂肪.所以等你的高度达到了你身体的界限的时候,你就会开始长脂肪,脂肪一长出来,腰上的肉多了,就不会显得太宽了.这时候全身就变得协调了.所以不用担心了.麻烦采纳,谢谢!

颍泉区13430867607： 先做无氧运动再做有氧运动减脂么 - ？
路毓天眩： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.

颍泉区13430867607： 减少肥肉,燃烧脂肪,减肥到底要靠无氧运动还是有氧运动? - ？
路毓天眩： 先给你介绍有氧运动和无氧运动是什么 有氧运动是减肥用的, 就是多次数,轻重量. 篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳无氧运动是那些已经没有什么脂肪,开始锻炼肌肉的男性用的,比如.大重量 少次数.先给你说,减肥不是一天两天的事, 千万别...

颍泉区13430867607： 无氧运动的好处!我要的是好处!! - ？
路毓天眩： 说简洁点大致是这样的 有氧运动 好处:身体健康坏处:超量容易衰老无氧运动 好处:身体强壮,练哪强哪坏处:超量容易损伤肌肉 不知道解释的清楚不

颍泉区13430867607： 经常跑步可以使人有力气吗? - ？
路毓天眩： 不会. 1、人体的肌肉只有在做阻抗运动时才会增长,力气才会变大.也就是大家经常提到的力量训练.都是属于无氧运动. 2、跑步是属于有氧运动,主要是提高人体的心肺功能和体力.并没有做什么阻抗运动,所以肌肉是不会增长的. 3、想提高力量,还是要做无氧运动,不要做有氧运动.哑铃,杠铃和健身房的各种器械是练力量的非常好的选择.尤其是哑铃,杠铃,即便在家中也可以练的,非常方便.