事先做完运动再去跑步效果好呢，还是跑完步再做其他运动效果好呢？

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事先做完运动再去跑步效果好呢，还是跑完步再做其他运动效果好呢？

先运动后，再跑步效果更好。
1、首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。
2、其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。
3、然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。当然这些是建立在有良好的体能的基础上。
4、最后，运动过程中，如果体力欠缺可以适当吃些香蕉补充能量，再配以运动饮料更好。

减肥是先做无氧运动再做有氧运动效果好吗

有氧运动，是指有氧供能为主的运动模式，其中无氧供能也参与
有氧运动≠你的有氧供能能力，有氧能力包括——你的心肺功能（最大摄氧量、肺活量、心肺耐力等），氧运载能力（红细胞数量、毛细血管密度等），激素水平（胰岛素水平越高越倾向于积累脂肪，肾上腺素水平越高越倾向于消耗脂肪）
有氧运动相当于高消耗模式，无氧运动相当于高功率模式
你的身体会根据外界压迫（你的运动模式）被迫作出改变，如果只是无脑有氧，高消耗模式下，你的身体会开启节能模式——尽可能节约的使用脂肪！
无氧运动的高功率模式下，你身体的对策是提高红细胞数量，增加毛细血管密度，提高肾上腺素水平，以满足肌肉的短时高功率输出时的能量供应。
那么，结果是，无氧运动和力量训练才会提高你的有氧能力，有氧能力提高后，你的有氧运动才有意义。
最后，传统仰卧起坐（就是学校里教你的那种），不要做了，伤腰，也练不到腹肌。而且，仰卧起坐不减肚子，也不存在区域性减脂这一说。

吃饭之前运动效果好还是吃完饭后运动效果好?

没有流浪么？

爬楼梯和跑步哪个运动效果好

慢跑需要的意志力要比较强，不太容易坚持，而且时间也会持续地较长。而消耗同样的卡路里，是跑楼梯更加方便，也节省时间。不过在跑楼梯之前要做做热身运动，使半月板的磨损减小。
很荣幸能够帮到您^_^

减肥期间做有氧运动效果好还是无氧运动效果好

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
1.有氧运动对减肥有什么好处?
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液回圈加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
3.有氧运动是不是越多越好?
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起著非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
4.多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?
有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗?而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。
5.在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!
6.每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗?
有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。
7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?
有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。
错误观点
错误1:力量训练不能提高柔韧性
谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。
错误2:左右手负荷重量要相同
开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的 *** 肌肉生长。
典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于 *** 平时难以练习到的肌肉。
错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部
卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有"借力"作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。
举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

饭前运动减肥效果好还是饭后运动效果好?

饭前一小时，或者饭后一小时

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑脚踏车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
但是薄荷说饭后三小时比较好。那已经差不多饭前了吧

运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。
体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。
减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。
体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

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户县15720972543： 先锻炼后跑步好吗? - ？
佟晨秦皮： 也可以 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,...

户县15720972543： 锻炼身体时先跑步好还是先做力量训练好?顺利颠倒有影响吗? - ？
佟晨秦皮： 先跑步好,因为天气凉了可以热身,这样身体活动开了,在做力量运动不会受伤.顺序颠倒容易受伤,身体没活动开很容易伤到自己.

户县15720972543： 健身先跑步还是先做机械? - ？
佟晨秦皮： 这个没有说先做哪个好,看你锻炼的主要目的是什么,如果你是为了增强身体素质或减肥,建议先跑步后器械.跑步主要调整自己的心肺功能,速度不用很快,因人而异.一开始3-5分钟可以先快走,之后把速度慢慢加上去,加的过程中可以5分...

户县15720972543： 要增肌是先健身还是先跑步???？
佟晨秦皮： 跑步可以增加你的耐力,它可以去掉你多余的脂肪,它可以作为你增长肌肉的辅助项目,很有益处. 真正像增加肌肉,还需要高强度,有针对性的健身,并且配合适当的饮食,需要你多吃蔬菜和瘦肉. 至于是跑步和健身谁先谁后倒是无所谓,健身前慢跑,可以作为热身运动,可以减少健身时拉伤.健完身后身体已经很疲乏了,这时候最好洗个澡,消消乏最好,散散步也不错. 对于你问题补充的回答:你的朋友的建议确实是可以让你在短时间取得效果,但是要看你的身体是否能承受下这个负荷.我不建议你那样做,会对身体造成影响~~

户县15720972543： 怎样健身肌肉才能增长的快?先健身后跑步好、还是先跑步后健身好?求一个健身教练给我全面介绍一下、谢谢! - ？
佟晨秦皮： 跑步在后,先做健身运动,做完后抚摸安摸肌肉,保证肌肉放松,在做健身运动之前做伸展运动,以防肌肉紧张,这样你就会更快发展肌肉!对于你要段练什么肌肉,有你的健身方式有关,跑步是为了段练你的体力,一定不能偷懒,切记,运动完之后不能突然放松,否则会伤害肌肉!这样不仅练的慢,还伤了元气!当然,饮食也要注意啊年轻人!

户县15720972543： 我早晨起来先做仰卧起坐在去跑步,这样好吗?请知道的给点意见....？
佟晨秦皮： 挺好的

户县15720972543： 为什么先做器械在跑步,这样比较合理. - ？
佟晨秦皮： 1.跑步之后体力必然下降,这样影响器械的练习2.器械练习.也会出汗.这样身体已经热了,在进行有氧运动,对减脂效果比较好.3.跑步也可以理解为一种放松.仅是个人观点补充一点网上的资料: 我们在健身房经常可以看到很多人先是跑...

户县15720972543： 跑步前做运动有用吗 - ？
佟晨秦皮： 当然,跑步前必须先做简单运动,必要时要做充分的运动.应使身体各个关节和肌肉都得到活跃的状态,使身体的韧带群产生一定的热量,游韧有于,这样在跑步运动时,才把意外扭伤,岔气.抽筋,等伤害减少到最小.甚至不会发生.没有专业的语言,原理是这样的,

户县15720972543： 晚上去健身房健身后再去跑步科学么? - ？
佟晨秦皮： 如果你还有体力的话. 这方法科学 我以前在学校训练篮球的时候 每当做完力量练习 都要去跑步放松肌肉 不能让肌肉长时间处于紧张状态跑步就是放松最好的方法 所以我都建议你健身完还有条件就去跑步放松下

户县15720972543： 饭前跑步好还是饭后跑步好? - ？
佟晨秦皮： 一、饭前跑步由于腹中是空空的,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉,因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走,坚持40分钟,是可以起到健身美体减肥的效果. 二、而饭后跑步的话,由...