锻炼肱二头肌有什么好动作吗？
锻炼肱二头肌最好的方法如下，可以多做一些交替弯举，这个主要锻炼的就是我们的肱二头肌，动作就是坐着或者站立，双手举着哑铃放在身体的两侧，掌心相对，两个手向身体两侧靠拢，用肘关节为定点向上举，同时呢手掌要向上，举到最高点，要收紧我们的肱二头肌，然后还原轮换，做这个动作，就可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。还有一个动作就是跟它差不多的是交替弯举，主要练的就是肱二头肌的肌峰，首先站好上体向前弯曲，一个手握住哑铃放在身体的两侧，大臂靠紧膝盖，另一个手放在腿上稳住自己的身体，不要倾斜，握哑铃向上举到不能举的位置时，我们的肱二头肌收缩到一定的限度，就可以暂停还原了，这个主要发力点也是肱二头肌锻炼，肱二头肌也是非常好的。侧弯局也可以锻炼到肱二头肌和前臂肌，动作就是坐着或者站立，双手举着哑铃放在两侧，两个手掌相对上臂，贴着身体，以肘关节为定田，用力向上举到最高点，停滞还原，这两个动作是可以交替做的。除了用哑铃来锻炼肱二头肌，还可以用杠铃和托举的动作来锻炼肱二头肌。这些的动作都是练习我们手臂的力量，所以对于其它的肌肉是练习不到的，如果想要练习其他肌肉的人，可以找寻一下其他的方法来锻炼。因为肱二头肌是最容易锻炼出肌肉的地方，是比较容易的方法，要想把肌肉尽练好。首先我们的手臂得先有力量，我们在练习肱二头肌的时候，也可以采取平托，弯矩的方式来进行锻炼，把垫子铺在地面上，其他的弹力绳进行训练，就可以达到很好的效果。要想练出肱二头肌，首先我们一定要坚持，每天都要做运动，不能做一天就放弃一天。
想要在家中锻炼，有哪些锻炼肱二头肌的方式？
想要健硕的手臂，光靠空想是做不到的！用下面的三个练习，来练爆你的肱二头，健身那么久了，总是一成不变的做训练？是时候给自己的手臂，来一次暴击了吧！
要强化我们的二头，首先就要了解其结构。肱二头有两个头，处于外侧的长头，和在内侧的短头，两个头都有三个功能，长头还会协助你外展肩关节，也就是向两边抬起手臂。
短头则会协助内收肩关节，我们了解了各部分的作用后，就可以轻易的知道，自身的哪些部分，是薄弱的，并且可以具体化，然后进行针对性的强化。
极简主义教练宣称，只要进行大重量复合动作，就足以练大你的手臂，在某种程度上来讲，这说法是没错的。并且多项研究表明，复合垂直拉的动作对于肱二头肌的激活程度很高。
在这一类动作中，有部分动作优于其他动作，相对于正握的引体向上，在反握进行的时候，肱二头肌的肌电图信号更强一些，原因就在于反握引体向上，既有前臂旋后的动作，又有屈肘的动作，不过这两个动作对于，肱二头的激活程度都很高。
划船水平拉的动作，也会在一定程度上，刺激到肱二头的部分，在这类动作中，反向杠铃划船是最好的，想要全方位的锻炼手臂，就可以多进行这些练习。
动作一：哑铃站姿弯举
想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作。
虽然弯举这个基本动作有很多做法，但是其重点在于，一定的负荷下屈肘，因为正如我们所知，所有的弯举动作对，你的肱二头的刺激都很强。身体站直后，将双手的哑铃放在体侧，稳定你的大臂与肘部，进行弯举的动作训练。
宁愿用低重量的哑铃，多做一些弯举得动作，也不要选用大重量，而靠前后的摆动完成。
动作二：杠铃站姿弯举
这个动作使用大重量，进行低次数的训练，每组做到四至八次。
在我们训练的开端，我们机体的力量是最强的，所以大重量要放在靠前做。向心的收缩，和离心的收缩，都会促进肌肉肥大。相比于上一个动作，这个动作两只手臂同时进行，可以减小身体的晃动，对稳定性不好很有帮助。
大重量是根据自身情况来的，要能够完成足够的数量才行，保证动作的规范。
动作三：药球俯卧撑
这个动作既好玩，并且还具有挑战性，需要有一定的核心稳定性，以及运动能力。
相对于在稳定的平面上做，不稳定平面上的俯卧撑，对于二头肌，的部分激活程度很高。这个动作简单来讲，就是在双手抓在药球上，然后完成足量的俯卧撑，当然前提是你可以，很稳定的支撑在药球上。
如果你身边找不到药球的话，你也可以用别的球状物体来代替。
跟其他所有的肌肉一样，想要把手臂练好，你就需要持续针对其进行训练，并且不要让其的间断。
单臂牧师凳哑铃弯举、锤式弯举、俯身单臂弯举、俯卧上斜弯举，引体向上、俯卧撑等。
首先第1个动作就是进行手臂的这种力量训练，通过这种力量训练可以刺激肱二头肌，然后让肌肉爆发，这样可以让肌肉迅速的增长达到很好的训练效果。第2个动作就是可以进行手臂的这种拉伸动作，通过这种拉伸的动作可以刺激肱二头肌，肱二头肌的肌肉，让肱二头肌迅速的生长，效果很不错。
锻炼肱二头肌，首先第1个动作就是应该进行这种肩部的这种拉伸，通过这种拉伸的方式能够爆发这种肌肉感，很有耐力，第2种动作就是肩部的这种向下拉，通过这种向下拉的方式可以让肱二头肌得到很好的刺激肌肉也能得到很好的刺激，很有爆发力。
肱二头肌主要功能
?超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。?1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。?2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢...
肱二头肌作用
肱二头肌是传说中的“门面”肌肉，就是强壮的肱二头肌会有美感和力量感，但是日常生活和动作中，肱二并非主要和最有用的肌肉。它的对门肱三头肌才是大功臣。平衡的强壮感也需要全身性的肌群协调发展。通过以上对肱二头肌作用的了解，我们可以看出，肱二头肌作用比较多，当然都是比较重要的作用，因...
肱二头肌发达的好处与坏处
肱二头练好的话，可以显得整个人围度大，显得整个人强壮，力量的体现 而且通常别人看你的肌肉都是亮二头 坏处就是如果你肩腰没有协调，就会显得怪怪的 不像胸，肩，腰，就算单独练好线条和饱满度都不会影响身材的协调性。健身动作针对主要针对肌群，也需要其他肌群辅助才能完成，也就是说辅助的肌...
肱二头肌怎么练能最快练出来,肱二头肌锻炼的注意事项
1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持，那样才能...
肱二头肌练到什么程度好
经常练肱二头肌，肱二头肌可以给我带来什么好处？ 单单练肱二头肌是不够的。锻炼肌肉使人更加健美、增强意志力、减脂增肌、增加力量等等，只练肱二头肌当然效果要小些。肱二头肌要练到什么感觉才有效 练到肌肉有点发热，有点涨就好，但不能有很累的感觉为宜。肱二头肌自从一次锻炼过度之后，...
肱二头肌有助于出重拳吗?
肱二头肌当然有助于出重拳的因为肱，二头肌的暴发力是比较强的，而且力量比较强。
我想问健身专业人士,肱二头肌练得明显比之前壮粗,那力量会增大么,练肌...
练肌肉专业术语就叫做力量练习，通过有计划的力量练习半年力量可以提高百分之50%以上，肱二头肌变大了力量自然是增加了。力量练习的好处：提高代谢率，促进脂肪供能，减低体脂率；提高性能力；减脂、增肌、塑形；减低心理抑郁等等，总之生命在于运动。
肱二头肌几天练一次好,肱二头肌需要练多久会有效果呢?
三、肱二头肌锻炼在16:00到19:00效果最好，因为这段时间身体的体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。这段时间做二头肌锻炼会事半功倍，还能减少运动损伤，强度可以更高。与背部不同，肱二头肌不是一个大...
肱二头肌和肱三头肌哪个更值得练?
其实吧，我觉得肩肌更值得练，因为它可以提高你的爆发力，还有一个就是那个肱二头肌让你的手臂更加有美感，如果你真的要练的话，那就搭配着肌酸一起使用和蛋白粉。有条件的话，你可以去健身房办个会员什么的，然后让那个教练教你怎么练健身房可以全面的提升你的肌肉如果办了会员，你要每天坚持着练...
锻炼肱二头肌有什么好动作吗?
划船水平拉的动作，也会在一定程度上，刺激到肱二头的部分，在这类动作中，反向杠铃划船是最好的，想要全方位的锻炼手臂，就可以多进行这些练习。动作一：哑铃站姿弯举 想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作。虽然弯举这个基本动作有很多做法，但是其重点在于，一定的负荷下屈肘，因为正如...
子堵补达： 锻炼弘二头肌方法:1、拿哑铃锻炼肱二头肌 做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原...
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 怎么锻炼肱二头肌最好? - ？
子堵补达： 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2、在单扛上做引体向上. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 二头肌如何练 - ？
子堵补达： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 做什么运动锻炼肱二头肌？
子堵补达：首先告诉你肱二头肌主拉,做俯卧撑根本练不到肱二头肌.1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的...
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 什么运动锻炼肱二头肌? - ？
子堵补达： 俯卧撑对肱二头肌刺激不大,一般运动都 不能很好刺激肱二头肌,肱二头肌是专用 哑铃锻炼才有效,用哑铃弯举.
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 怎么锻炼肱二头肌有效,我锻炼了几个月了? - ？
子堵补达： 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前.两上臂贴紧身体两侧.向上弯举,至肱二头...
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 请问肱二头肌该如何锻炼最有效? - ？
子堵补达： 多做俯卧撑,不要休息大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续...
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 如何练习肱二头肌 - ？
子堵补达： 我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二...
红河哈尼族彝族自治州13158515139： 怎样锻炼肱二头肌? - ？
子堵补达： 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”.一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这...
