睡眠严重不足的危害有哪些

睡眠不足的危害有哪些？~

睡觉和吃饭一样，都是健康路上绕不过去的一道关。可是，虽明知如此，还是有越来越多的人不自觉地陷入睡眠的重重危机之中。服用灵芝产品可有效的抑制失眠，现代医学研究，灵芝对神经衰弱失眠有显着疗效，总有效率高达87.14%～100%。一般用灵芝10～15天即出现明显疗效，表明为睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋，记忆力增强。属气血两虚者疗效更好。所以，灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效，对于神经衰弱和失眠患者有着很好的治疗效果。
《神农本草经》中明确指出，"灵芝，保神、益精气"。保神，就是安神镇静。灵芝富含的多种有效成分，能够提高机体免疫功能，灵芝中含有大量的微量元素，对失眠具有突出疗效。优质中草药产品，原料是首要因素。新先灵芝选取长白山灵芝生产基地的原产地优质灵芝，长白山位于北纬40度，得天独厚的天然资源，使得灵芝的生长周期长，质地紧密，有效成分极为丰富，因而驰名中外。长白山灵芝富含多糖、三萜、核苷酸类、微量元素等多种活性物质，与其他种类的灵芝相比，其药用价值更高，三萜类有效成份含量高，总多糖含量比一般灵芝要高出很多。

如果长期睡眠不足，很有可能会出现注意力不集中，记忆力减退。有可能会影响我们的身体发育、长时间睡眠不足会使人出现焦虑、烦躁等现象。容易导致血液中胆固醇的含量升高，从而增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率；

危害1：容易导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

每次我们熬夜几个晚上不睡觉或者晚睡时，皮肤就会蜡黄，眼睛浮肿，红血丝严重。我们自身经历就足以证明长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：令人健忘愚钝

美国研究表明，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

拥有高质量的睡眠不仅可以保证第二天有充足的精力学习和工作，好的睡眠对于学习能力和思维的发展有很重要的决定性作用!缺乏睡眠还会分散人的注意力，降低人的警觉性和专注性，所以很多的因素都会受到睡眠的影响!

危害4：体重增加

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害5：影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

如何提高睡眠质量

1、良好的作息习惯

在生活中良好的作息习惯，对于睡眠质量的保护有着十分重要的意义！甚至可以说在生活中良好的作息习惯是提高睡眠质量的最好方式，因为有一个固定的作息时间可以让身体慢慢接受在什么时候休息，什么时候醒来！有着固定的作息时间，可以让身体在时间段内得到充分的休息，从而身体的健康便能够得到保证！

2、不熬夜

熬夜会导致人的中枢神经总是处于兴奋的状态中，很容易的就会忘记困倦，导致失眠这样的情况出现，所以我们在生活中一定要做到三个字——不熬夜，按时按点的上床睡觉可以有效的提高睡眠质量，每晚尽量控制在十一点前上床睡觉。

3、热牛奶

睡前饮用温热的牛奶可以有效的促进睡眠，因为牛奶的热量可以有效缓解神经紧张的感觉，而在生活中长时间的处于神经紧张的状态中，很容易的就会导致失眠这样的情况出现，从而使得睡眠的质量遭受影响！但是一定要记住热牛奶最好在睡前两小时喝，因为刚喝完热牛奶便上床睡觉，很容易的就会出现因为饱腹而失眠这样的情况。

4、睡眠的环境

保持良好的睡眠环境可以有效的提高睡眠的质量，人在睡眠之中对于声音是十分敏感的，如果睡眠环境中经常出现嘈杂的声音，显然是会导致睡眠质量遭受损害的，所以在生活中对于睡眠环境就要重视起来！首先就是空气流通的问题，然后就是声音的问题，接着是房间色调的布置这些都是影响人睡眠质量的重要因素。房间色调尽量温馨暖色调，不要对比太过于强烈

5、药物辅助

要是以上方法依旧得不到改善，且严重失眠的话，可以去药店买一些安神补脑口服液，纯中药，益气养血，强脑安神，吃上几日后，效果还是不错的。

关键还是要放松心情，不要给自己太大的压力，时刻保持身心愉悦。

如果长期睡眠不足，很有可能会出现注意力不集中，记忆力减退。有可能会影响我们的身体发育、长时间睡眠不足会使人出现焦虑、烦躁等现象。容易导致血液中胆固醇的含量升高，从而增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率；

睡眠不足的危害有：脾气暴躁；情绪低落；体重增加；视物模糊；反应迟缓；易得病；疫苗效用减弱；容易健忘；做事老出错；肠胃出问题；心脏病风险高；患癌风险高等等。

改善睡眠的方法：

1. 在平时多注意休息，每天最好是能够保证八小时充足的睡眠。

2. 睡觉的时候听音乐或者别的,反正让自己忘记:"我睡不着"这回事。

3. 暖暖的被卧,灯光最好也换成暖色调。

4. 白天有时间还是要多运动的,对身体好,睡眠也好。

5. 入睡前可口服一杯眠梦香，每天一袋，坚持一段时间能够有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

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