睡眠质量不好有什么危害？
1、睡眠质量不佳的危害
1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。
3、持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时），达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显着减退。
4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。
6、睡眠不足你会变老变胖。
2、提高睡眠质量方法
1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7、一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
8、最好选择色彩淡雅的环境。研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
3、吃什么改善睡眠
1、香蕉
香蕉号称包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。
3、土豆
土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道，相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话，改善睡眠效果会更加明显。
4、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片
燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、全麦面包
一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。这种物质有助于帮助改善睡眠。
长期睡眠不足有什么危?
其次，皮肤会加速衰老。睡眠不足会影响肌肤的修复和新陈代谢，导致皮肤干燥、失去弹性，加速皮肤老化过程。长期如此，皮肤问题会变得严重。再次，工作效率会降低。睡眠不足会导致注意力不集中，决策能力下降，反应速度变慢，影响工作和学习效率。长期积累，工作和学习效果大打折扣。此外，睡眠不足还会导致情绪...
长期睡眠不足的危害
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。 4.导致疾病发生 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员...
睡眠不足的危害
3、长期睡眠不好会影响情绪，导致心情烦躁，增加焦虑、抑郁的风险；4、长期睡不好还可以增加慢性病的发生率，比如高血压、糖尿病、冠心病，会比一般的人发病率高，尤其是高血压患者，高血压患者如果晚上睡不好，第二天测血压血压明显增高。
...青少年需要睡眠充足的原因?有哪些具体危 ...
2.长期的睡眠不足会导致思考能力下降、警觉性和判断力减弱、免疫功能失衡以及失去身心平衡等问题。在课堂上，学生可能会感到头晕脑胀、注意力不集中，甚至出现头痛，长期熬夜和失眠还会无形中损害记忆力。3.生长激素的分泌与睡眠质量密切相关，主要在深度睡眠期间达到高峰，并在睡眠期间出现几个小高峰。在非...
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1. 健康的睡眠对儿童和青少年的身体与大脑发育至关重要。2. 睡眠不足不仅限制了青少年的全面发展，还可能导致情绪和社交能力问题。3. 睡眠质量的下降会影响学业成绩，因为注意力难以集中。4. 睡眠时间不足的青少年面临更高的意外伤害风险，以及心理健康问题，如抑郁和冲动行为。5. 专家建议青少年每天应...
熬夜的危害都有什么?
科学合理的作息规律，有助于身心的健康。如果经常不注意休息、经常熬夜、睡眠不足、或者睡眠质量差，第二天精神困乏和精神萎靡，所以熬夜和睡眠不足对于身心健康有很大影响，会引发心血管和心脏等疾病。长期熬夜会引发7个危害？看你还敢熬夜吗！第一、容易发胖 一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个...
长期陲眠不`足有什么危`害\/℅
长期时间不足 会影响身体健康 同时影响精神状态
经常熬夜对身体的危害有哪些
生活质量下降： 经常熬夜可能影响社交活动、兴趣爱好和家庭生活，降低整体生活质量。生物钟紊乱： 不规律的作息和经常熬夜可能扰乱生物钟，导致昼夜颠倒，影响生活的正常节奏。为了保护身心健康，尽量避免频繁熬夜。如果不得不熬夜，随后通过适当的休息和调整作息来补偿。长期睡眠不足可能会对健康产生长远影响，...
睡眠不足会影响心情吗?
会的哦 失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分...
长期23点以后睡觉,对身体会有哪些伤害?
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步不好。结语：无论任何东西，都是有着自己的生存规律，而身体也是有着自然的作息习惯。如果你长期违背这种习惯，那...
籍奔小白： 一项新的研究显示,连续多晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足6小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害. 年轻人睡不着觉时大多有一些不良习惯:喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料,喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机,造成“...
秦淮区18587874560： 睡眠不足有哪些危害?？
籍奔小白： 推荐你看看这篇文章,希望对你有帮助 《长期睡眠不足会使身体机能受损》 http://popul.jqcq.com/know/2007-11/196386500.html
秦淮区18587874560： 睡眠质量差的危害 -- ？
籍奔小白： 如果是长时间的睡眠不好,会导致患者注意力不集中、记忆力减退,在白天的时候患者会出现头昏昏沉沉的症状,可能精神萎靡.长期睡眠不好对于女性,会影响女性的内分泌系统,导致女性出现月经的紊乱,还有就是会出现皮肤的暗淡没有光泽,患者的抵抗力也会下降,更容易感染肺炎或者是患有感冒、发烧等疾病.对于高血压、糖尿病、心脏病的患者,长期的睡眠不好会导致患者的血压升高,会导致患者的心脏疾病加重,还有就是会导致患者的血糖不稳,血糖升高难以控制.建议:不要长时间给自己压力,常参加体育锻炼活动.经常进行科学的减压释放的练习,比如做一些保健操.
秦淮区18587874560： 长期睡眠质量不好对身体有什么危害? - ？
籍奔小白： 1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱.医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的. 2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响. 3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响.最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退. 4、睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱,圆盘给料机. 5、睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征. 6、睡眠不足你会变老变胖
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籍奔小白： 精神的损失 严重 的说 会 让人 短命
