膝盖不好的，别瞧不起哪些小动作，每天坚持做，慢慢修复膝盖？
膝关节是人体最大、最复杂的关节。只能通过狭窄的接触面支撑我们整个身体的重量。作为身体的“劳动模范”，膝关节的磨损是不可避免和不可逆转的，过度劳累下的膝关节更有可能因受伤而提前“报废”。下面介绍每天坚持一个动作，就能让你的膝盖年轻十年。
膝盖疼痛较少的人在上下楼梯时会感到疼痛，而且很难跪下来蹲下来。进一步恶化后，起床时膝盖会变得僵硬。最剧烈的疼痛即使在静止时，也不能行走。膝关节问题的根源在很小的时候就已经埋下了。生活习惯越差，患病的可能性就越大。研究发现，当人类因直立行走而在20多岁时，重力会导致膝关节软骨退化。因此，护膝应该从20岁开始。
如今，跑步已经成为一项全国性的运动，但是许多人做了错误的姿势和方法，或者在路上或公园跑步，对膝关节造成了很大的伤害。使用跑步机时，如果步速与跑步机的速度不协调，膝关节和肌肉就不能互相跟上，这会对半月板和膝关节软骨造成损伤。对于膝关节不好的人，游泳被推荐为保持健康的主要方式。游泳时，人体处于仰卧位或仰卧位，承重关节上的压力小到足以造成损伤。
一个滋养膝关节的动作，在工作日，还需要锻炼腿部力量来保持膝关节的力量。蹲是增强大腿肌肉的好方法。背靠墙，脚与肩同宽，向前伸展，与身体保持40~50厘米的距离，腿垂直于地面，大腿与腿之间的角度不应小于90度。保持这种姿势，直到你抓不住为止，然后休息，每天练习3~5次。骨骼和关节是人类活动的枢纽。只有骨骼和关节得到很好的保护，才能拥有一个灵活舒适的身体。应该选择一条健康的道路，给骨头最好的保护。
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1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
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2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
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3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
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4、股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
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5、推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
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6、指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。
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7、拳拍膝四周
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
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8、按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
人年纪大了之后，关节是最先老化的，俗话说人老先老腿，很多老年人都有腿脚不便的问题。老年人钙质流质严重，非常容易出现骨质疏松的问题，所以需要及时的补钙。另外，膝盖不好的人需要做一些恢复的动作，每天坚持，一定会有收获的。
可以准备一个空的矿泉水瓶子，里面加入一些温水，放到两腿之间，夹住上下摆动。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。
在做完上面的这个动作之后，可以用手揉搓自己的关节，直到发热为止。在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。
每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，还可以缓解关节疼痛的情况。关节是一个很脆弱的地方，人的年纪大了，最需要注意关节的保养。如果关节不好的话，腿部就会出现问题，这样会影响身体的健康。所以老年人需要护理好自己关节，避免着凉。平时要注意补钙，避免出现骨质疏松的情况，注意休息。
膝盖不好跟一个人平时的习惯有关系，比如一些女性长期穿高跟鞋，即使运动的时候也不换鞋，这对于膝盖的损伤非常大。另外就是不注意控制自己的体重，体重过大的人对于膝盖的负担是很重的，很多肥胖的人都有关节炎的问题。
每天可以做下蹲动作，然后慢跑。
用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。每天拍打犊鼻穴，可以修复膝盖。
每天跪在地上半个小时，每天半蹲的的动作都对膝盖有好处。
膝盖不好的得人每天坚持做靠着墙往下蹲的动作，可以慢慢修复你的膝盖。
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超狭百生： 膝盖不好,建议 游泳 散步 和慢跑(慢跑要适当)膝盖不好建议要保暖. 膝盖不好主要在于调养和日常保养.篮球 排球 跳跃 爬山 爬楼梯 穿皮鞋 都会给膝盖带来灾难性打击. 还是 经常游泳 散步 和慢跑比较好.既锻炼了身体,加强了腿部肌肉力量 又不伤害膝盖.
天河区18846224406： 膝盖不好,怎么锻炼腿部肌肉？
超狭百生： 每天用手捏膝盖肌肉,帮助放松,每日一次,同时多吃些骨头汤之类的,补补钙吧…
天河区18846224406： 膝关节不好应做些什么运动才对身体有利呢?？
超狭百生： 小跑
天河区18846224406： 膝盖不好怎么锻炼大腿肌肉 - ？
超狭百生： 膝盖有伤不能深蹲,可以用坐姿抬腿来锻炼腿部肌肉,就是坐着,脚踝处负重,将小腿抬平又放下,此动作可以有效锻炼股四头肌,且对膝盖压力很小.
天河区18846224406： 膝盖不好,怎么锻炼大腿肌肉 - ？
超狭百生： 硬拉,直腿硬拉和屈腿硬拉.膝盖不好最好不要轻易上深蹲.硬拉最好在专业教练指导下来做,动作一点不对都容易受伤,注意训练量.
天河区18846224406： 我的膝盖不圆润,能通过什么样的运动让膝盖长点肉 - ？
超狭百生： 膝盖不太好的人,适合做以下运动不容易伤身平路走.可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下.走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重.每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好.如果在健身房跑...
天河区18846224406： 不伤膝盖的运动有哪些.除了游泳 - ？
超狭百生： 首先,要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动.第二,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响. 第三...
