哪些动作能打造男神的巧克力腹肌？
有句话说最遗憾的事情是美人迟暮帅哥发福，现在随着交际饭局越来越多运动锻炼越来越少。很多男士朋友们20,30岁就一个个啤酒肚，严重印象外形不说还容易导致各种危险的疾病比如高血糖高血脂甚至是心脏血管问题。很多男士朋友们忙于工作交际总是抽不出时间去健身房里锻炼，但是想练出腹肌在家里也是可以快速完成的。下面就教大家练出人鱼线和子弹肌，这几个虐腹动作。
如图所示，如果你也有这样整齐匀称的腹肌，你就是健身房或者夏天露天泳池大家所瞩目的焦点，心动不如行动，让我们一起开始我们的练腹之旅！
1. 平躺卷腹
首先我们先平躺在瑜珈垫或者地板上，双脚弓起来慢慢放在垫子上，然后收缩腹部调整呼吸头慢慢向上抬起手臂放在我们的胸部。当肩部抬起的角度和地面呈45度的时候停留一下，然后再慢慢的身体回正平躺调整我们的呼吸，刚开始做这个动作的时候速度可以慢一点，熟悉以后可以增加难度速度放快一些。每天坚持做100个来回，这样很快我们的啤酒肚就能消失了。
2.直角抬腿
这个动作主要是训练腹部的下部分。首先我们先放轻松平躺在瑜珈垫或者地板上，然后伸出两只腿并起来向上抬升。让腿部始终伸直和身体保持90度的直角。抬起的时候吸气，放下的时候呼气。这样重复来来回回的锻炼。刚开始做这个动作的时候速度可以慢一点，熟悉以后可以增加难度速度放快一些。每天坚持做100个来回，这样很快我们的啤酒肚就能消失了。
3.俄式转体
这个动作主要是锻炼我们的腹部中间的位置，也是我们想练出8块腹肌的关键。首先我们先坐到垫子上，然后把双腿同时抬起悬空在地面之上，双手交叉后紧握在一起，同时开始扭动我们的身体让我们的拳头碰到地面上。身体的旋转角度尽量我们能做的最大角度，这样可以让我们的腹部更好的受到压迫。每做到30次的时候换一边继续动作。每天做两组60个就可以了。
4.平板支撑
这个有点向俯卧撑但是比俯卧撑更能锻炼到我们深层的腹部肌肉。首先俯卧在地板上然后用我们的肘部来支撑整个身体，同时调整呼吸收缩腹部。维持这个姿势最少要1分钟不变，尽可能的多增加保持这个动作的时间。
以上四个动作就能很快的消灭我们囤积的肥肉养出的啤酒肚了，除此之外我们还要注意的就是地板太凉或者太硬的话最好准备一个软垫子。在进行运动的时候也要休息一下补充一下水分让增加我们的新陈代谢。饮食方面要多吃一些含蛋白质的食物，切记不要吃油腻和辛辣的食物。保证好我们的良好睡眠时间，最好晨起来锻炼效果是最好的。健身是一个长期的运动，所以不管锻炼哪个部分都需要我们长期的坚持，愿大家都能有8块腹肌。
仰卧起坐，平板支撑，卷腹，举腿，原地开合跳。这些运动这些动作都可以有效的锻炼腹部肌肉，达到一个非常好的塑形减脂的作用，打造完美的巧克力腹肌。
俯卧撑这项运动绝对是最好的选择，在做这项运动的时候，能够让你的腹部肌肉得到很好的锻炼，绝对能够打造男神的巧克力腹肌。
卷腹运动，每天50组，坚持下去，能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你拥有完美的巧克力腹肌，而且看起来更加紧实
腹肌是所有肌肉中最难锻炼的，需要长期坚持，锻炼腹肌比较有效的动作是俄罗斯转体，双腿屈膝双手抱头左右转体，后期可以抱个哑铃片增加难度，还有就是空中自行车，平躺地上模仿骑车的动作。
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动作1：直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次 动作2：仰卧双脚交叉控腿 10-20次 动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次 动作4：俯撑侧提膝 左右各10-20次
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达媛英太： 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好.因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显.健美理论中用RM表示某...
邵武市18586773561： 让小腹长出巧克力发达腹肌锻炼法有什么? ？
达媛英太： 以腹直肌的力量使上体前屈,臀部后移,将手柄垂直拉下于颈后,头、肘触地,然后控制上体还原
邵武市18586773561： 什么是巧克力腹肌? - ？
达媛英太： 男人的六块坚实腹肌看起来像方巧克力,一格一格的新潮语叫做巧克力腹肌. 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 垂悬举腿 4组x15-20次 两头起 4组x15-20次 每天做四个左右动作,隔段时间调整动作及方法,腹肌要通过大量的重复动作才能得到深度刺激,才能刻画出好的线条 同时多做有氧运动消耗多余脂肪,注意健康饮食
邵武市18586773561： 让小腹长出巧克力发达腹肌锻炼法有哪些呢? ？
达媛英太： 如果能轻松完成30次以上,可在脚踝处绑上沙袋或双脚夹铃进行练习
邵武市18586773561： 减掉大肚楠？
达媛英太： 做仰卧起坐,每天坚持做30个,一直坚持你的肚腩就会缩平,坚持的好的话还可以练出性感的巧克力腹肌哦.不过在做仰卧起坐是可以加个动作,就是起来后,身体在一半的时候左右扭动上半身,就像扭腰一样,这样减肥和塑身的效果会更明显.不过如果真的想要有比较完美的身材的话其实应该全身联系才好.
邵武市18586773561： 巧克力腹肌怎么练 - ？
达媛英太： 腹肌好练,也难练!你要真能看招我的方法做8块腹肌不敢保证,6块还是可以的保证的!每天做仰卧起坐200个,不用一次做完,,坚持6个月,你就有了6块腹肌!简单吧!难就难在坚持!
邵武市18586773561： 如何最快练成巧克力腹肌 - ？
达媛英太： 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
邵武市18586773561： 怎样才能把腹肌练得明显些?还有中间那条线,想练成巧克力,不过条件只能在家,没有条件去健身房？
达媛英太： 做卷腹(不是传统的仰卧起坐),提臀之类的,还有很多练腹肌的动作都叫不上名,你可以参考一下腹肌撕裂者(ab ripper x),那里的动作比较全面,你可以学到很多. 腹肌和小腿肌肉都是耐劳肌,恢复速度比大肌群和小肌群要快,所以腹肌...
邵武市18586773561： 怎么炼成巧克力腹肌? - ？
达媛英太： 运动!俯卧撑--你也不用拼命做,那样反而会对你不好 也许可以逐步加多 另外也可以打篮球 跑步......保持出身材 希望你可以早日炼成
邵武市18586773561： 怎么可以锻炼腹肌啊!？
达媛英太： 根据我和朋友的经验,腹肌是所有身体肌肉最难锻炼出的部位,因为它不像手臂或腿脚经常在运动. 要想有健美的腹肌第一,首先要忌食,就是不要吃太油腻和高脂肪含量的食物,如蛋糕,巧克力,冰淇淋,否则一切都是白搭. 第二,仰卧起...
