六字诀呼吸法
六字诀
南北朝时代陶弘景：长息法：
“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。
以六字诀治五脏六腑之病：
时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
以呼气而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。
卫生歌 孙思邈
歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
六字诀
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字功补肺气
呬，读（si）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
方法
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）呼吸六字诀
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
1.嘘字诀
坐式或立式，怒目瞪睛，念“嘘”字口型吐气；以鼻吸气时眼睛微开，口轻闭。可治肝脏热邪、目赤多泪等。
2.呵字诀
两脚开立，两手十指交叉，举过头顶，念“呵”字口型吐气；吸气时手放松。可治心火上炎、口疮、心烦、热痛。
3.咽字诀
立式，双手高举，念“咽”字口型吐气；吸气时手放下。可治肺病、胸膈烦闷、痰阻上焦。
4.吹字诀
坐式，两手抱膝，念“吹”字口型吐气；吸气时松手，可治肾虚导致的身体赢弱、面色昏暗、阳痿早泄等。
5.呼字诀
坐式或立式，撮口，念“呼”字口型吐气；吸气时口轻闭。可治痰障脾胃、泻痢、肠鸣等。
6.嘻字诀
卧式，念“嘻”字口型；吸气时口轻闭。可治三焦不畅引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等。
【提示】
只要口中轻念，耳朵是听不到声音的。每念一字，要尽量将呼出一口气的时间延长，以便使念字的时间也延长。此套方法人人都可练，无病者可按春嘘、夏呵、秋呬、冬吹、四季末呼之法练习。
吐气尽，以鼻吸清气，归于丹田。一呼一吸为1次，每天做24或36次。六字中，嘘、嘻容易混淆，其区别是嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。气虚体质者调养身体，最重要的要练好“吹”字诀，常练可固肾气，增补人体元气。
作者：时空旅客
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来源：简书
六字诀每天练几遍才能起效?
六字诀全套正确的练习是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。练习时要达到下面要求：预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字...
吐纳养生法《吐纳六字诀》
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六字诀,养五脏
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六字诀呼吸吐纳方法
六字诀呼吸吐纳方法有坐姿端、放松身体、吸气、呼气、注意力集中、保持舒适。1、坐姿端正：找一个舒适的坐姿，可以是跏趺坐、盘腿坐或椅子上坐，保持身体挺直但不紧张。2、放松身体：闭上双眼，松弛面部、肩膀和身体其他部位的肌肉，放下身体中的紧张感。3、吸气：深吸一口气，慢慢数到三。注意吸气时...
最适合懒人的养生法,呼吸法“六字诀”是什么?
现在越来越多的人已经注视到养生这个问题，确实是这样，现代人的体质也是越来越差，所谓的懒人养生法，那就是传统流传下来的呼吸法，六字诀即“嘘呵呼呬吹嘻”，是我国流传下来的一种古老的吐纳法。运用这种方法，能够将我们身体里面多余的湿气排出来，当然这种方式在前期学习的时候并没有那么简单。这几...
呼吸六字诀的由来
六字诀的起源，还要上溯到南北朝时期道教茅山派代表人物，也是著名医家——陶弘景的《养性延命录》，这本书，是古代重要的养生学著作，陶弘景在书中提出了六字吐纳的理论，把吐气方法总结成吹、呼、唏、呵、嘘、咽六种，认为每一种都能有针对性地调理脏腑、治疗病症。
腹式呼吸六字诀是哪六个字
六字诀的腹式呼吸 腹式呼吸主要是利用横膈膜上下活动，能最大限度地利用肺的全部肺泡组织，充分进行气体交换。还可以使胃肠道蠕动增加，加速胃的排空功能和小肠的吸收功能。民间有句俗话：“呼吸到脐，寿与天齐。”虽然健身气功·六字诀的整套技术方法没有提到“丹田”二字，但是双手“外拨”、“捧掌...
气功健身的字诀
3、功法动作的起、承、转、合,呼吸气机的升、降、开、合,甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心,这一点从外形的动作来看尤为突出,很多动作都要求两手与肚脐相平,特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。 二、声——读音、口型、气息、发声 1、读音:口型与气息是健身气功六字诀,独特的练功方法;同...
_字诀的动作要点和功法作用
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健身气功六字诀口令有哪些
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兆尝苦参： 第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的: 1、“头顶如悬” :好似在百会穴(在头顶约两耳廓尖连线之中点)处用绳子吊起之意; 2、“含胸抜背”:就是胸部微缩内含,同时背部撑圆; 3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双...
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