去健身房跑步很难坚持怎么办，跑几分钟就跑

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去健身房跑步很难坚持怎么办，跑几分钟就跑

试试椭圆机 不伤膝盖 臀部主发力 练翘臀 全程腹肌需要用力 跑完小腹都会紧紧的感觉

健身房跑步机上跑步也就跑3.4分钟左右就坚持不住了，怎么办

跑3，4分钟就支援不住 ，说明平时运动太少了。建议，先从3分钟开始，每三天，递增一定的时间，比如每三天增加3分钟，这样慢慢适应，逐步达到正常的运动量。

去健身房坚持健身跑跑步机，脸上会瘦下来么

可以，长时间慢跑是减脂最好的方法，且跑步是全身运动，并非针对某一部位，脂肪的消耗也是全身的，身体瘦了，自然脸就瘦了，前提是你真的很胖。
但是你要特别强调脸部，还真不好说，一般要看你个人的情况了，有些人身体胖，脸部本来就不胖，那么效果也会不明显。要是脸和身体都很胖，则会效果好很多，我身边已有几个这样的例子，都是瘦了20kg以上，原来脸型是圆的，向充了气一样，现在很瘦，变成瓜子脸了。
每个人情况都不一样，我只能告诉你这么多了，不过锻炼对你肯定是有益无害的，不用太在意个别部位，现在除了整容好像没有什么对脸有特别效果的方法。。。

想增肌减脂，最近晚上一直坚持去健身房：10分钟跑步热身，30-40分钟无

那就看你喝的什么蛋白粉啦，蛋白质含量是不是够高，蛋白粉里糖含量和脂肪含量怎么样？如果蛋白含量不足50%，有大量的糖和脂肪，那肯定会对减脂效果有影响的。所以，要选就选高含量的乳清蛋白粉，80%以上的，还得是优质乳清蛋白粉原料生产的。你可以考虑进口的，品质能好一点，配方也更先进，比如奥林普就是不错的选择。

我每天坚持去健身房用跑步机跑40分钟，别的也就控制下食欲了，这样怎么样？

那要看你基数大不大 如果你基数不大 也就是说你不是特别胖 就算不是很胖的话 都需要坚持至少大半月才有大的变化 有氧40分钟足以

健身房跑步40分钟的问题。

中速吧。。
慢跑没劲。
是一直跑。
跑40分钟。不能断

第一次去健身房，，在跑步机上几分钟都坚持不了只能快走能有减肥的效果吗

您好 首先我先说一下自己吧
从小就身形就比较矮小 运动会更是没参加过机会 甚至到二十多的时候 有一次看人家跑步 一次能跑两公里 感觉无比的羡慕 因为对方还是个妹子
回想起来自己跑步 曾经一公里都得跑五次 而我的身材也不胖 属于不胖不瘦的那种
后来开始定目标 慢慢跑 不到一个月的时间就跑五公里了 时间二十五分钟左右 快时能跑23分钟
然后针对你这个问题
如果你特别胖的话 在跑步机上快走也是有效果的 也能减去几斤 但最重要的还是节食
节食不是不让你晚上不吃东西 而是要科学标准化 健身健美亦是如此
然后再试试跑步 跑步的话注意把膝盖保护好
其他的看你个人毅力了

跑步坚持不了30分钟怎么办

看来楼主对跑步有些了解的.....知道30分钟有助减肥和健身如果是慢跑的话，1秒2步左右，30分钟大概是4千米左右多点楼主跑步时候有没有感觉一开始很兴奋所以不累，然后就一下子觉得累了，因为疲劳了但又不能停，但是这段时间很短只有5分钟左右，过后就习惯了，不感到累了........直到身体极限的到来才真正感觉到类，但是这时候应该离4~5km不远了，一咬牙就过了在累的时候，只要不是快跑，可以想想快乐的事，不要盯着跑步，越想越累

健身房跑步伤膝盖怎么办

只要跑步就是伤膝盖，不分是健身房，还是室外跑。减少伤害的办法只能是做好运动间歇。不要每天都跑，一周跑3天，给身体充分的时间休息，就不会有伤害的。

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历城区14723447454： 去健身房跑步很难坚持怎么办,跑几分钟就跑不动了 - ？
魏烁诺合： 跑不动就走,感觉歇够了继续跑,总之不要停,坚持40分钟以上,慢慢就会好很多了.

历城区14723447454： 我现在在健身房跑步,每次跑个20分钟就不行了,心跳巨快,双腿发酸?? - ？
魏烁诺合： 正常,太正常了,一般人的耐力也就如此,到了二十分钟绝对是个瓶颈,我也是如此,所以健身房里面经常锻炼想减肥的那些人,教练都会建议他们慢跑慢走相结合,跑跑走走,走走跑跑,有些人干脆就是直接走一个小时,当然为了出效果,走的时候可以加上斜坡,(如果你的跑步机有这个功能). 跑步前吃东西确实不好,在做长时间有氧运动前不但不宜吃饭,喝水都要适量,应该在运动前半小时到一小时之前进餐比较好,当然不要吃的过饱,如果做喻伽这种运动,更是要在运动前后两个小时都不要吃饭.

历城区14723447454： 健身房跑步,坚持不下来,感觉心脏接受不了,为什么 - ？
魏烁诺合： 因为你心肺功能巨差,身体离近崩坏

历城区14723447454： 想跑步健身,坚持不下去怎么办? - ？
魏烁诺合： 1、自己的意志和毅力; 2、别人的嘲笑和贬低; 3、严格教练的督促和强迫; 4、人生的目标和外部动力; 以上你任选一个,即可坚持.我认为第一个是最健康、最有效、最快乐的.否则只有自己自怨自哀!

历城区14723447454： 每天去健身房跑步机减肥1个小时.开始跑十多分钟,很累不想跑下去了,等我坚持到30分钟以上.后面越跑 - ？
魏烁诺合： 这是因为刚开始肌肉和你的呼吸系统还在处于适应过程,到后面呼吸调节好了,慢慢找到感觉了,就比较轻松.只要你在运动,该消耗多少热量就是多少热量,不存在后面没效果了这个现象.相反,后面对于减肥的效果会更好些.刚开始运动是消耗你体内的一些能量,后面才慢慢开始消耗你的脂肪.所以每次跑步至少40分钟以上才有一个好的效果.贵在坚持,加油哈

历城区14723447454： 如何跑步锻炼最合理 - ？
魏烁诺合： 跑步是属于有氧运动,同时也能增强心肺功能.一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上.因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原.在30分钟后脂肪开始消耗. 有时候长跑很难坚持,而且速度不好掌握,我在健身房里一般都先用8千米每小...

历城区14723447454： 第一次去健身房,,在跑步机上几分钟都坚持不了只能快走能有减肥的效果吗 - ？
魏烁诺合： 您好 首先我先说一下自己吧 从小就身形就比较矮小 运动会更是没参加过机会 甚至到二十多的时候 有一次看人家跑步 一次能跑两公里 感觉无比的羡慕 因为对方还是个妹子 回想起来自己跑步 曾经一公里都得跑五次 而我的身材也不胖 属于不胖不瘦的那种 后来开始定目标 慢慢跑 不到一个月的时间就跑五公里了 时间二十五分钟左右 快时能跑23分钟 然后针对你这个问题 如果你特别胖的话 在跑步机上快走也是有效果的 也能减去几斤 但最重要的还是节食 节食不是不让你晚上不吃东西 而是要科学标准化 健身健美亦是如此 然后再试试跑步 跑步的话注意把膝盖保护好 其他的看你个人毅力了

历城区14723447454： 健身——跑步一定要坚持半个小时以上吗?怎么快速增肌? - ？
魏烁诺合： 你好;看来你是想减肥吧,人的生理特点是运动时动用身体中糖原转变成动力,只有二三十分钟后才动用身体中的脂肪,使脂肪在转变成能量.只有这样才能瘦下来,才能把身体中多余的脂肪消耗掉.如果你跑二十分钟就不跑了那正好刚要动用身体中的脂肪你就停了下来,那是一件多么可惜的事情呀,你说是吧.不知你年岁,要是实在跑不了三十分钟请你快走但是一定要坚持三十分钟以上最好是一个小时.三个月后会能见到成效的.至于想长点肌肉请你进行点力量型锻炼,也就是无氧运动,那样应该能使你肌肉丰满些的.但是一定要坚持不要怕流汗呀.饮食上没有别的多吃些蛋白类食物吧.你看好吧.

历城区14723447454： 我刚刚去健身房 才3天4天吧 为什么每次我慢跑坚持2分钟后就不行了?然后只能快走,我身高162 体重160斤 - ？
魏烁诺合： 减肥就是靠持之以恒,跑步坚持在40分钟以上即可,但是跑步机的速度一定要在6以上 保持每分钟120步以上,早上 中午吃好,晚上8点以后什么都不要吃,水也少喝,这样的话1个月瘦10斤20斤应该没问题,我就是这样瘦下来的,半年减了50斤.加油!先前的体重都是油水很好减,20斤以后就是地狱一样.很多平台期,一定要坚持,否则反弹会很快的