为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气，脚还很累。该怎样锻炼？

为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气，脚还很累。该怎样锻炼？~

最主要是要调整呼吸的节奏。。这样的会跑起来会轻松点
很喘是因为呼吸没有调理好
推荐变速跑，用平时跑步最佳的速度热跑300米，开始冲刺200米，在降速平时承受的速度300米，在冲刺200米，这样下来，你的速度一定会有所提高的！不过很累的！看你自己坚持吧。除外想冲刺速度快的话，多摆动双臂，双臂的摆动会牵动胸肌和背部肌肉，平时可多做俯卧撑和拉引体向上没，只要有厚实的胸肌和背肌让你摆臂更加有力量感

经常多练练跑步。
计划第一个月内坚持每天跑100米，慢慢跑，不要急，速度要均匀。要是实在不想跑，就告诉自己，跑步是在为你的健康着想，还有什么能比你的健康更重要呢?你一定可以跑完的。跑步这一关你一定可以通过。
第二个月坚持每天跑150米，速度稍微加快，坚持就是胜利，一定要跑完。
第三个月坚持每天跑200米，平均速度再加快一点。
以后也坚持跑，跑的路程也慢慢增加，开始主要是耐力，一定要跑完，即使速度慢没有关系，以后可以渐渐加快速度，这对你来说不成问题。
以上是对楼主的建议，
祝一切顺利! 加油 !
只要你想。

不是你体重的问题，而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力，精神支撑力与爆发力。
前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！
说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了

一：首先呼吸很重要，要学会合理呼吸。主要方法可参考下面

“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大.

同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”

但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

二：耐力也很重要，不要跑的太快，根据自己的情况，一步步慢慢开始调整，由慢到快

三：有可能是上部分重量较大，身体不协调，或者是运动较少，腿部力量薄弱，要重点锻炼下腿部力量。

总之还是要多锻炼，做个葛优瘫可不好哦

• 到空气清晰，环境优美的地方去跑步。呼吸新鲜的空气，跑完之后还可以边走边欣赏美丽的景色。(不想我们在学校一呼吸一鼻子灰）

• 这个方法大家都知道。不要用嘴呼吸，尽量要用鼻子呼吸。否则一直用嘴呼吸跑不了多远就会感觉到自己的肚子疼。

• 我觉得有很多的人喜欢这种方法。找一个关系十分好的死党或者闺蜜跟自己一起跑步，当自己感觉坚持不下去的时候，看同伴还在跑，不好意思停下来。这也是解决跑步枯燥的一种好办法。

• 还有一个十分新奇的方法，就是从自己的城市量出来到另一座城市的距离。然后每天坚持不断的跑步，过几天你就可以非常自豪的对朋友们打屁：“我跑到某某某处了。”

• 另一种方法效果十分的美妙。在跑步的过程中脑子里想着一件事情，我也是在不知不觉中发现了这个方法。我那次在跑步的过程中想为了买这款游戏道具我该怎么怎么节约，不知不觉就跑出了很远。

• 为了某次比赛的胜利。谁都知道，被派去参加比赛是一件十分光荣的事情。如果在比赛中拿了个成绩，我保证，你会爱上跑步的。

• 最后祝大家跑步不再太累。

  END

注意事项

• 不要追求速度

• 慢跑就可以

你跑步跑得不好，不仅是下肢力量、耐力的问题，更是因为你的体重。所以想要摆脱这种状态，要在体重上下手。
首先注意饮食，有条件吃粗粮的话，用粗粮来代替米饭白馒头，饭前半小时吃点水果，多吃点高蛋白的东西，比如蛋清（不要吃蛋黄）。正在青春发育期，必须权衡营养，不能节食。多吃白肉，鱼肉，牛肉啥的，放心大胆的吃，牛肉比猪肉要好很多，脂肪还少，高蛋白，天然的肌酸等等。
然后跑步的时候，放慢速度，不过要保持跑得姿态，哪怕比走都慢，然后跑操场的外圈。最外圈能比最内圈多跑60米，计算的时候，你只需要记自己跑了多少圈就行。坚持5天跑两圈，然后就可以提高一下多跑半圈。
上午10点，下午3.4点可以进食点水果。很好的控制饥饿，睡前四个小时，千万不要吃东西。
P.s:我14岁的时候，每天早上跑步，那时体力特别好，高一的时候校运动会还和体校训练的比长跑。加油吧，坚持就会成功的！

你需要为自己制定一个科学的锻炼计划，不能盲目地去跑步，因为盲目地跑会造成你的关节承受过大负担。首先，你应该坚持慢慢跑，但是必须要保持一定速度，尤其是跑步时候手臂摇摆动起来，尽管按照你的条件也许会比较辛苦和吃力，但是你坚持一周后你就会发一个月左右，你的手臂，跟脚健会协调起来的，因为人的肌肉有记忆功能的，一般在你坚持一段时间后就会明显体现出来了。 总之，记住，你开始跑步时，双臂必须摆动起来，第二是你必须坚持尽量保持匀速而不要停下来，因为你停下来后再跑起来会更加吃力。只要坚持一周，每天上下午有时间就跑，至少一次跑1000米，尽管慢速，一周后你会发现自己的不同。 这一周只是开始，是你身体的适应，保证了你的基本运动功能，像一周前你所做的，再坚持一个月你就会发现你体重跟你的跑步节奏都会发生改变，相信你的成功。加油~！！

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喀什市13033897343： 为什么长跑会很累(女生) - ？
杭差五仁： 你好,我可以给你一些这方面的建议. 1.对于长跑来说,你可以绑绑沙袋,小的就行,1KG,2KG的,每天放学去跑跑,要循序渐进,比如第一天跑1000米,第二天跑1500米,中间不管多累千万不要停,慢点没关系.这个方法很管用的. 2.对于50米,练起跑,找老师或者同学在旁边,拍手啊,咳嗽啊,喊啊,锻炼你的反应能力. 3.呼吸方面,三步一呼 三步一吸,不要大口大口的喘,尽量用鼻子调整呼吸. 希望我的回答可以对你有所帮助,有什么这方面的问题可以给我留言.

喀什市13033897343： 为什么跑步一会就特别累 - ？
杭差五仁： 你好!很高兴为你解答,是否平时缺乏锻炼,还要注意看看心脏和血压等是否有问题.建议:锻炼要根据自身条件允许,不要快跑,慢走也是一种比较好的有氧运动,如果平时也感觉心慌慌,最好去医院做个心电图和测量血压.

喀什市13033897343： 如何跑900米长跑不累,并且不是很喘? - ？
杭差五仁： 我是一位初中生,每天晚上阳光体育,就是跑1000米,比你还多,可跑下来不觉得累.方法是前几圈不用跑得太快,跟住大部队的节奏就可以了,实在不行停下来休息一下,缓和一下在跑.主要是你的体能太差,要多锻炼才行,加油!

喀什市13033897343： 为什么我跑步会感觉很累?为什么我跑步会感觉很累啊 ？
杭差五仁： 以我的经验来看,因为早上空气中的二氧化碳含量相对较高,氧气含量相对较少,所以出现你说的现象是正常的,要想缓解着些症状关键是在跑步时注意呼吸节奏的把握,开始时可以三步一呼三步一吸,步幅小点,速度慢点,然后适应一段时间后,步频还是不变,步幅渐渐加大,呼吸也渐渐调整成四步,跑完后不管多累,也不能停下来,要慢跑或走动一段再停……还有就是切记要坚持啊! 祝你有个好身体!!!

喀什市13033897343： 为什么我跑步会很累? - ？
杭差五仁： 速度快了,慢跑40分钟以上可以有效地增加心肺功能和人体机能,也可以有效的减掉身上多余的脂肪.只要卡在时间上,速度可以放得很慢.基本40多分钟下来不会喘.心跳在135左右.

喀什市13033897343： 为什么我跑步时会很累呢,整样调整过来呢 - ？
杭差五仁： 长跑是需要锻炼的,这和体制有关…应该是你过少锻炼或者过量吃烟!

喀什市13033897343： 跑步为什么会累,怎样减少体力 - ？
杭差五仁： 这是正常的哦! 跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌...

喀什市13033897343： 为什么跑步很累啊?？
杭差五仁： 体能消耗

喀什市13033897343： 为什么我长跑时比别人累?是那种特别难受的 一直以来长跑就是我的弱项,我属于爆发力强的所以很擅长短 - ？
杭差五仁： 可能跟你的体质有关,我跟你的情况一样,体育老师说我的体质不太好,需要经常练习

喀什市13033897343： 跑两步,一着急就感觉很累是怎么回事 - ？
杭差五仁： 您的情况还是体虚引起的,您还是需要慢慢调养的,平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食,祝你健康.