如何在考试前，考试时调整心态？

怎样在考试前调整好自己的心态？~

考驾照三分靠技术七分靠心态，怎样才能调整好心态呢

一场考试结束，分数出来了，很多同学会出现这种想法：我本来可以考得更好的，只不过太紧张发挥失常，出现了不太理想的结果。你以为这都是你紧张的原因，其实不然，这是你考试心态的问题。

其实面对考试，每个人都会紧张，不管是复习得很好的同学，还是啥也没复习的同学，都会出现紧张的情绪，这是为什么呢？从心理学的角度上来说，考试是一场多人明面上的竞争，你的竞争对手就在你左右，而且一分的成绩能够上升好几名也能下降好几名，紧张是在所难免的。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是表现焦虑的一种：当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，心理就会受到焦虑困扰。

例如演讲、大会发言、表演独唱、面试这些情况下，焦虑都是有可能发生的。

和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒等。

考试焦虑的一些常见表现：

• 考前一晚睡不好，甚至失眠

• 考前吃东西会胃疼

• 考试前脾气控制不好，容易发火，很难和人好好相处

• 考试过程中大脑空白，原本记得的知识点想不起来

• 写完试卷，看到别人还在奋笔疾书，就开始担心、多想

• 看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心、害怕

• 出汗、心跳加速，甚至恶心想吐
  ……

为什么会出现考试焦虑？

出现考试焦虑的原因有很多种，有一些相对容易发现、改善的问题，也有一些隐蔽，仅凭意志还难改正的问题。

• “觉得自己没准备好”

很多同学都容易陷入“总是觉得自己没有准备好”的错误观念中，害怕自己现在记不住的那个知识点，恰好就是等会考题的知识点。你要知道，我们每个人都无法做到完美复习了所有知识点，再踏上考场。

• 期望的重压

自己的理想、老师家长的期望、实际的目标、退步的影响等等，都在同学心理上形成了一股隐形的压力。

• 无限放大考试失败的后果

每个考完试的同学或多或少都会担心，自己如何考砸了怎么办？会面临什么？父母会不会责怪，老师会不会失望，同学会不会嘲笑等。将对于考砸的恐惧，转化为督促我们认真备考的动力，也不是不行！

考试焦虑应对指南

考试的焦虑情绪会直接影响到我们的成绩，严重还会形成一个恶性循环：

越是焦虑，你越是容易被焦虑情绪控制，然后感觉变糟糕，更加害怕考试失败，更别提集中注意力应考了。这样的情况，考试结束也是以考砸告终，下次考试时，心态会更加焦虑、惊慌。

长期看来，考试焦虑会成为影响孩子学习能力、注意力不集中等问题的“罪魁祸首”。

那么如何应对考试焦虑呢？

• 努力但不苛刻地备考

就像前文所说的那样，你不可能完美复习、完美准备了，再踏上考场。所以每次复习的时候不要过度苛刻自己，这也是减缓焦虑的有效办法。

通过适当的方式表达你自己的情绪，可以有助于你“驯服”自己的大脑，重获对自己情绪的掌控。

• 挑战负面想法

或许由于焦虑，我们已经习惯了被动接受大脑告诉我们的一切指令，包括担忧、惶恐的可能结果。

当我们意识到，这是考试焦虑的心态在作祟时，不妨在负面想法出现的时候，静下心来问问自己：这个想法对我有帮助吗？会让我平稳心态？或者让我提高分数吗？

• 求助于心理咨询师

心理老师可以帮助你了解到你的考试焦虑从何而来，如何调整你的考试心态，也能帮你适当的宣泄这些平时被你压抑着的焦虑情绪，和你共同将“焦虑”移出你的大脑。

心理老师也会提供关照与支持，和你一起定制适合你的学习计划，与你分享一些事例、情绪管理的技巧，随时调整你的备考状态。

其实想要获得一场考试的超常发挥也不是一件太难的事情，首先你需要改变对一场考试的认知，放弃“考核、分数、成绩、排名”的心态，用“平常”的姿态去面对试卷、考场。简单来说，我们要转变心态，反客为主。

对于大多数学生而言，考得满意的次数应该是少于不满意次数的，你仔细回想一下你觉得考得好的那几次，不难发现，那几次的你是平和、从容、专注面对的，但在以后的考试中，再想拥有这种状态，大概率还是靠运气，所以拥有一个好的考试心态是非常重要的哦~

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在考试前和考试期间调整心态是非常重要的，以下是一些建议：

• 做好准备：确保你已经充分准备了考试内容。复习并掌握重要的知识点和技巧，做练习题和模拟考试来熟悉考试的形式和要求。

• 制定合理的计划：制定一个合理的学习计划，包括复习时间表和每天的任务安排。这样可以帮助你有条理地进行复习，减少焦虑和压力。

• 管理时间和休息：合理分配时间进行学习和休息。避免过度劳累和熬夜，确保充足的睡眠和休息时间，这有助于提高专注力和记忆力。

• 积极的心态和自我对话：保持积极的心态，相信自己的能力。用积极的自我对话来鼓励和支持自己，告诉自己你已经做了足够的准备，并且有能力应对考试。

• 深呼吸和放松练习：在考试前和考试期间，进行深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张和焦虑。深呼吸可以稳定心率和呼吸，带来平静和放松的感觉。

• 避免与他人比较：避免与他人过度比较成绩和能力。每个人都有自己的学习进度和能力，专注于自己的表现和进步。

• 饮食和锻炼：保持良好的饮食习惯和适度的运动。均衡的饮食和适度的运动可以提供身体和大脑所需的能量和营养，有助于保持良好的身心状态。

• 应对挑战和失败：面对考试中的挑战和失败时，要保持镇定和冷静。不要因为一道题或一次错误而丧失信心，而是从中学习并继续前进。

记住，调整心态是一个过程，需要时间和实践。通过采取积极的行动和思维方式，你可以更好地应对考试压力，并取得更好的结果。

我觉得每一个人在考试的时候，多多少少都会有一些比较紧张的心理，所以我觉得在考试的时候，你一定要克服这样的心，一定要调节好自己的心态，我觉得适当的复习是可以消除这样的感受的，所以我觉得在考试前你一定要做好完整的复习，这样可以消除你一些紧张感，可以让你的心里变得更加的自信，因为每一个人复习过后，他都觉得自己的知识储备也是非常良好的，就可以好的调整自己比较紧张的心态，所以我觉得考试的时候就是不要过分的紧张，要好好的发挥就好了。

我觉得考试前你一定要调整好自己的心态，你可以和朋友出去放松一下，我觉得都是完全可以的，因为我觉得那只是一场考试，对于你来说它只是一场检测，它只是检测你这么多长时间来的努力，所以我觉得你一定要以平常心去对待，不能过分的紧张，这样的话会让自己的考试变得一团糟，我觉得考试就是成就一个心态的平衡，所以你一定要保持一个比较好的心态。在考试的时候，一定要保持一种比较从容的心态去面对。

其实你可以选择适当的放松自己，尽量的不要给自己有太大的压力，不要给自己有过多的期许，因为自己是什么样子，还是知道一点的。尽量保持良好的心态去面对这个考试，如果在考试中出现紧张的这种情况，可以多做几组深呼吸，舒缓心情。

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金城江区17731779023： 考试前怎样调整心态能使考试时发挥更好 - ？
凭福丽思： 考试前把自己封闭起来,不与任何人谈来论关于考试的事情,否则会加重你的心理负担. 考试前5分钟前听听音乐,放源松放松,使心2113平静下来. 本来嘛,和自己平常做的没什么两样,上面也只是我已经学过的.5261 不要想着考不好结果会怎样,只要看眼前,那些空想没有用,只会加重你的心4102理负担.希望您能轻松通过考试,保持最佳状态,超常发挥水平,考试得到优1653秀的成绩.

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凭福丽思： 第一、目标不可过高,要知道“瘦死的骆驼比马大”.只要平时做出努力,相信考试时不会出太大的闪失.首先在心态上把握住这一点,就像我平时所说的“不求多得,只求少失.”相信结果肯定不会错. 第二、注意劳逸结合,放松但不放纵,...

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凭福丽思： 按照平时的作息时间作息.若是早晨睡不着,可以早点起床,运动、吃早点.心理学界有一个普遍的共识,就是人一天的最佳记忆时间,为早上5点---7点,晚上7点---9点,充分利用好这两个时段,解决需要记忆的东西,可以起到事半功倍的效果...

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凭福丽思： 一、认真安排好你的时间.首先你要清楚一周内所要做的事情,然后制定一张作息时间表.在表上填上那些非花不可的时间,如吃饭、睡觉、上课、娱乐等.安排这些时间之后,选定合适的、固定的时间用于学习,必须留出足够的时间来完成正...

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凭福丽思： 给自己积极的暗示.我们在考试之前,一定会心情比较复杂,但是,如何让自己充满信心呢,我们应该多给自己作一些积极的暗示,从而忘掉那些不良的情绪作怪.正确评估自己.我们一定要正确看待自己的考试,不要让自己的期望太高,调节好自己的心理预期,当然,要实事求是,不能过低评估,否则也是会有遗憾的.

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凭福丽思： 很多人在考试时总考不出自己的实际水平,拿不到理想的分数,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,还有就是把考试的分数看得太重,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,...

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凭福丽思： 进入考场应快速调整心态 考生进入考场之后或多或少都会有些紧张,如果能迅速地将心态调整好,就可以顺利地进入答卷过程,否则将会影响考试结果. 专家指出,进入考场后,考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来. 首先是向自己的同...