为了保护肠胃健康，我们应该怎么做？
消化系统是人体最强的免疫系统，人体“健康卫士”，它让食物得以吸收，同时也消除食物里的毒素。为了保护我们，它不断跟可能危害我们健康的外力抗战。如果消化系统有差错，我们的健康就会受损。所以，健康之道就在维持消化系统的良好运作。要维持健康的消化系统，就必须控制心理、饮食及生理等三大因素。
生理因素
消化从咀嚼开始。食物分子愈小，就愈容易消化，养分也愈容易吸收;咀嚼的时间愈长，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可减少胃部负担。最后，咀嚼时间愈长，会让我们愈有饱足感，因为它会激活脑部神经，让人觉得吃饱了，因此嚼愈多 体重就愈减愈多! 到底该咀嚼多少次?一般而言，食物咀嚼的次数愈多愈好，即使是喝水、果汁或 汤，也务必咀嚼后再下肚。因为食物需要唾液帮助消化，而咀嚼则是制造唾液的唯 一方法。
生理因素的另一个重要因子是纤维。饮食中纤维量若不足，食物就无法顺利排出 肠道，一旦停留过久会因细菌和酵母发酵导致便秘。如果你的纤维摄取量够高，就 会发现自己每餐饭后一定会排便，所以如果你一天只有一次，表示你饮食需要增加 纤维量了! 如果一天排便不到一次，最好避免摄取含麸质的精致淀粉类。基本上，所有用白 面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然 还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品。
相对而言，腹泻基本上并不是件坏事，它是身体迅速消除毒素的方法。如果你吃 得很干净，却常腹泻，就可能食物过敏，根据研究，亚洲人的三大过敏原分别是牛奶和乳制品(约占人口87%)、蛋(约81%)和小麦制品(约35%)。如果因过敏导致便 秘，就不要再吃这些过敏食物，或者每个星期或每个月偶尔吃一次就好。 连续几天腹泻，则表示体内这个清洁机制无法判别食物到底有没有毒素，而一概 予以排除。腹泻时间过长会导致脱水，改变身体的电解质平衡，最后可能有致命险!
饮食因素
食物下肚后就是胃的工作了。要有健康的胃，就必须明白它的运作原则，顺势而行。许多人的胃酸不是太多、就是太少。最好的解决办法就是改变饮食：早餐不吃甜 食或纯淀粉类，改吃蛋白质、蔬菜或水果，淀粉类则只吃粗谷类。这种吃法背后的 道理很简单：就是把蛋白质和淀粉类分开来，吃大鱼大肉的话，淀粉类就少吃一点;吃面条等淀粉类食物的话，就少吃蛋白质。建议你不仅早餐这样吃，最好每一 餐都这样吃。
油脂非常难消化，不过却是健康的必要元素，尤其是那些荷尔蒙有问题的人。最难消化的油是经过煎、炒、炸或烤等高温处理的油。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种 低温处理的油，是最好消化的油，而且最好是生食。
你也可以创造自己的特制油，只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油 或其它冷压油混合放入搅拌机中，打碎后放入冰箱保存。之后你就可以把这个特制油加在食品上面，你会发现自己的消化不但变好了，皮肤有光泽，而且体重减轻 了。
心理因素
压力对消化系统影响极大。压力愈大，流到胃里面的血液就愈少，使得消化迟缓，伤害胃壁细胞产生溃疡和细菌感染，造成营养物质的缺乏，引发荷尔蒙失调、贫血、神经和肌肉紧张等问题，免疫系统因而变差，更容易罹患各种疾病。
压力还会影响肝、胆囊、胰腺和肠道，造成消化不良、胆囊疼痛、血糖失衡、肝脏和各式各样营养失调的问题。如果你想要改善消化系统、保持健康，最重要的就是要控制压力。想对抗压力，需要足够的休息和娱乐的时间，过自己想过的生活、实现梦想，让生活保持均衡，并设法找出压力的来源。例如：让用餐时间变成放松时间，不要看报纸、也不要看新闻报导，放一点轻松的音乐，点几根蜡烛，然后慢慢的吃。谈或想浪漫、好玩或有趣的事情。不要批评、吵架、讨论令人不快的话题。不论面临的 压力有多大，让你的三餐变成放松、享受的时刻!
消化系统对于我们人体的重要性相信大家都是非常了解的，但是很多的朋友们消化系统不是非常的好，经常会出现消化系统的一些症状了，那么我们怎么才能够保护好自己的消化系统。
第一点：良好的饮食习惯
按时吃饭是必须要做到的，需要定时定量，规律进食，这样有利于消化腺的规律运作;进食的温度也要控制好，不要太烫但是也不要太凉;细嚼慢咽有助于消化。
第二点：时刻关注自己的胃
如果不慎患上慢性胃炎的话，平时常备些胃药，出现胃胀、胃痛、烧心、恶心等慢性胃炎的症状时，可服用一些含有白芍、白芨、甘草、茯苓等成分的中成药。
第三点：保持积极乐观心态
如果经常精神紧张、忧郁的话也是不利胃部健康的，因为胃对情绪的反应十分敏感，焦虑及过度疲劳会引起胃功能紊乱及胃粘膜病变。胃与人的情绪、心态密切相关，因此要保持精神愉快和情绪稳定。
第四点：适量运动也需要
要适量的锻炼身体，这样能够提高机体抗病能力，减少疾病的复发，但不可以过度。
盐腌蔬菜、熏肉和 会有大量的硝酸盐盒亚硝酸盐，在胃中可转化成为强烈的致癌物质，喜欢吃熏肉，腌菜的地方，如日本、中国、韩国胃癌发病率明显高于其他地方；同时吃大量的红肉，吃饭无规律，食物过硬，过烫也会增加胃癌风险。
吸烟使胃癌发比昂的相对风险增加了一倍，而既吸烟又喝酒的人群胃癌发病的相对风险增加了五倍，吸烟的男性死于胃癌的人数是不吸烟男性的2倍。烟中的尼古丁可作用于迷走神经，破坏正常的胃肠活动，引起胃粘膜血管收缩，使前列腺素合成减少，造成胃粘膜的损害；饮酒可直接损伤胃粘膜，造成胃出血，穿孔。使胃液分泌下降，降低胃酸活性，促使致癌物质的吸收。
总之、缓解精神压力，规律进食、规律休息，忌烟酒、浓茶，忌冷食，定时定量、细嚼慢咽，补充VC，忌辛辣刺激及油炸烟熏食品。
1、要让肠道多休息
两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时，这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱，以清淡容易消化为主，避免吃高油腻的食物，不然会增加胃肠的负担，从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助排出肠道里面食物残渣。
2、适当的摄取膳食纤维
如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度，导致胃肠道蠕动不足，甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的，帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，防止发生便秘。
3、吃饭时要细嚼慢咽
细嚼慢咽的过程中，不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道，防止出现便秘或者腹泻。
4、坚持锻炼身体
生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。
医生表示，不管什么年龄阶段的人，只要在短期内出现了消化不良，不想吃东西以及腹胀纳差等症状时，你应该去看医生，听从医生的建议来调整生活方式。在有便秘的情况下应该养成良好的排便习惯，千万不要认为便秘是小事，不需要看医生。还有一定要坚持锻炼，要注意饮食均衡，一日三餐要准时进食，不要吸烟喝酒，不要有不良的饮食习惯，这样就能够达到保养肠道的目的。
温馨提示
如果想要保护好胃肠道，就应该调整好饮食结构，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到伤害，最后的时候营养避免暴饮暴食。每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动，缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。
1、饮食：一般以为吃粗纤维对身体有好处，但肠胃虚弱患者特别是有溃疡的不能吃粗纤维，像芹菜，否则会加重病情。 2、运动，个人主人最有效的是推腹运动，从胸下住小腹，单向慢慢推，据说对五脏六腑都有很好的作用。
3、禁忌，不仅是辣椒，葱、姜、蒜、芥末，刺激性的都禁食，硬的，油大的也会增加负担，就不要吃了。 4、温度，保暖一定要，不然，堵、闷、帐的症状就会出现。肠胃已经很虚弱了，就不要给他增加任保的负担了。
你生病时，也不愿意加班吧！。
日常保护肠胃健康，应该从饮食开始，少食多餐，规律饮食，清淡饮食。注意保护胃气硬度，吃热食如热牛奶，热燕麦，热豆浆等等，同时可以搭配一些水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维的摄入。为了保护，为了健康，应该减少化学刺激对胃部的伤害，少吃生辣刺激性的食物，对胃粘膜十分不利，同时少吃油腻等不易消化的食物，会增加胃肠的压力，不利于胃部的健康，同时也可以服用益生菌和乳酸杆菌来调理肠胃。适当有氧运动，增强抵抗能力。
定时定量，不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿的对肠胃也不好。该吃饭吃饭该睡觉睡觉，饮食规律，作息时间规律。每顿饭吃七八分饱，少吃多运动。每天慢跑或慢走40分钟至一个小时。饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激油炸食品。另外调节好自己的情绪，情绪不好对肠胃也是有影响的。
平时生活中在吃饭的时候先喝碗热汤暖胃。然后选择口味较清爽的食物让胃部适应、唤起消化系统功能。接着方可食用煎烤、热炒类食物，尽可能避免摄取油炸类食物。至于能为吃到饱划上句点的甜食和饮品，虽不必严格禁止，但尽量不要于空腹时食用。
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钾元素比较多，而且还有丰富的膳食纤维，促进肠胃的蠕动和吸收，有便于排便，但是如果出现腹泻，就不要再吃香蕉了 肠胃的健康对于我们的身体来说是非常关键的，食物的营养，体内的支配，体力的来源都是离不开肠胃的，因此我们在饮食方面，减少辛辣寒冷刺激性的食物，而且饮食要有规律，保护好肠胃黏膜。
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还能减肥。并且酸奶在饭后一个小时左右再喝是最好的，因为这个时候体内的胃液开始稀释，胃的酸碱度增加。这时，酸奶的营养最容易被吸收。酸奶富含多种酶，能促进人体对营养物质的消化和吸收，还能抑制肠道中有害细菌的生长。因此，饭后一小时，喝一杯酸奶有助于改善肠道环境，保护肠胃健康。
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班玛县15291622216： 如何保护肠胃? - ？
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班玛县15291622216： 如何保护我们的肠胃健康呢? ？
蔺夏立思： 1、规律饮食、不吃不洁食物 进餐有时过早,有时过晚,可口的就吃得多,不可口的... 如因病需要服用这些药物时,应在饭后服用或同时加用保护胃的药物.另外,服药治...
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蔺夏立思： 1、戒烟酒,在胃镜检查实践中发现,男青年的萎缩性胃炎发病很高,而且严重程度与吸烟、饮酒正相关.2、注意饮食结构饮食应细嚼慢咽,少吃粗糙及腌制食品.忌暴饮暴食和吃辛辣霉变食物,多吃富含蛋白质维生素B族的食物.3、定期做胶囊胃镜检查,定期的消化道内镜检查是公认的最有效的早期癌症诊断措施.广州全景影像中心建议年龄在40岁以上的中老年人,每年至少做一次胃肠道检查.希望可以帮到你!
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