做瑜伽前弯体式的8大好处
对于时常要久坐、久站的工作者来说，时常会有背部痛与腰酸的困扰，长时间下来，对于脊椎方便必定会造成严重的压力，这时必须要伸展脊椎来缓解这些不适。瑜伽前弯的 *** 法，除了能改善腰酸背痛外，还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后肌，对于下半身也可以雕塑，除此之外还能获的以下10大好处：
做瑜伽前弯体式的8大好处1 改善经期不适
在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时，除了吃止痛药或是休息，还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状来帮助减缓经痛。
2 改善消化不良
站姿前弯式可以 *** 到腹部器官，进而促进肠胃蠕动。由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。
3 降低跌倒机率
在做瑜伽前弯的动作时，同时能伸展到双腿，当双腿柔软度变好时，可以轻松地走路、跑跳，此时在日常生活中较不易跌倒，并能预防运动障碍症候群等问题。
4 减缓坐骨神经痛
现在许多忙碌的上班族因为工作关系，导致一日都要在电脑前8～9个钟头，由于长时间坐着以及姿势不正确，长期下来，当身体硬骨或软骨压迫到时，就会造成坐骨神经通。前弯的 *** 法能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。
5 减缓肩膀酸痛
做前弯时，肩胛骨能被充分运用，此时就能让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈酸痛等问题。
6 活化骨盆
骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演着相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。透过前弯能 *** 骨盆，并且活化周围肌肉，让身体能更加稳定。
7 改善双腿浮肿
久站或久坐的人，双腿都会有水肿、静脉曲张等问题，时间久了双腿会越来越粗，身体整体线条也会不好看。透过前弯的动作，可以改善双腿浮肿，还能增加柔软度。
8 舒缓膝盖疼痛
膝盖痛有时起因是因为肌肉过度疲劳，透过前弯的动作让膝盖后侧的肌肉变柔软时，不仅能降低疲劳、延展紧绷的肌肉，同时疼痛也会逐渐改善。
如何做前弯：
步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。 步骤2 ：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。
站姿前弯式 Standing forward fold ©yogajournal
做瑜伽前弯体式的8大好处
6. 活化骨盆：骨盆在身体结构、生理功能中扮演重要角色。前弯体式能够稳定骨盆，增强周围肌肉力量，使身体更加稳定。7. 改善双腿浮肿：对于久站或久坐的人来说，前弯动作有助于缓解双腿水肿和静脉曲张，增加双腿的柔韧性，改善整体线条。8. 舒缓膝盖疼痛：前弯动作可以缓解膝盖疼痛，通过放松膝盖后侧肌肉...
做瑜伽前弯体式的8大好处
做瑜伽前弯体式的8大好处 1 改善经期不适 在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时，除了吃止痛药或是休息，还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状来帮助减缓经痛。2 改善消化不良 站姿前弯式可以 *** 到腹部器官，进而...
瑜伽前屈体式6个动作
1、站立式（Mountain Pose）：双脚并拢，挺直身体，放松双臂，站立在瑜伽垫上。2、抬手式（Extended Mountain Pose）：双臂向上伸展，手掌相对，与头部轻轻后仰。3、前屈式（Forward Fold）：呼气时，从髋部开始向前弯腰，将手掌放置于地面上，靠近双脚。4、平背式（Flat Back）：吸气时，将上身抬起，使...
瑜伽前屈的体式有哪些
1.在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。3.吸气脚跟踩...
健脑瑜伽体式——站立前弯式
2、呼气，向下弯腰，抓住小腿后面，一边保持身体不动，—边放慢呼吸，先试着保持10秒钟，然后增加到1分钟。当你固定不动时，会感到臀部被往上拉（图2)。【健脑功效】 该体式以头朝下为主，加强了头部的血液循环，可以减轻头痛症状，使人头脑清楚，消除疲劳。注意事项 ◎双膝不要弯曲，头、颈部...
初学者适合练什么瑜伽
3、山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于...
瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式
4、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！5、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！6、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，...
瑜伽体前屈式动作要领
4.大腿前侧有力 让大腿内旋，大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳定，避免超伸。瑜伽体式体前屈这些地方很关键 瑜伽练习 5.转动髋部 前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状，在这种折叠状的基础上整体用力推动脊柱向前。6.胸腔充分伸展 在肋骨内收的状态下，...
瑜伽什么动作提臀
一、前屈体式 两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。二、椅子式 两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
什么是瑜伽体式
瑜伽中有很多体式都是针对脊柱的练习，前屈类体式就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。前屈有很多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。三、后弯体式 后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式...
大叔泊小儿： 冬季练习瑜伽好处一:预防“冬季胖美人”.天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量.研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人...
镇原县18322818094： 练瑜珈对身体有什么好处 - ？
大叔泊小儿： 瑜伽的好处:1. 迅速瘦身.2. 加速淋巴系统血液循环,排除体内毒素.3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤.4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心.5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力.6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻.
镇原县18322818094： 瑜伽的好处有哪些? ？
大叔泊小儿： 练习瑜伽体位法的第一个好处就是,它能给你健康无患、体质过人的好身体.如果你再勤奋些,塑造一副肌肉紧实,纤细均匀的好身材也绝非难事.长期练习,它还能给你意想不到的心灵收获——你会变得更加淡定平和,敏锐自律,更有气质.功效有以下几点:1、塑身美体几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命活力,长期坚持,能塑造出傲人的好身材.2、减脂瘦身瑜伽体位法讲究呼吸的配合和持久的坚持,因此它的减肥功效平稳而长久,能有效避免反弹.3、治疗疾病长期坚持可以提升体质,增强人体免疫力,调节器官功能,消除不良情绪,矫正不良体态,促进体内循环并有针对性的消除病患.4、排毒美肤瑜伽能全方位的排毒,身体无毒,自然就能皮肤紧致,颜面莹润.5、修身养性等
镇原县18322818094： 练习瑜伽有什么好处 瑜伽的十个惊人好处 - ？
大叔泊小儿： 一、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环. 几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官.定期的瑜伽练习具有...
镇原县18322818094： 瑜伽老师必看:瑜伽体式有哪些类型,作用和功效 - ？
大叔泊小儿： 1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸.用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉. 2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一,是所有瑜伽体式的根基,它会让你的双脚和...
镇原县18322818094： 做瑜伽都有什么好处~ - ？
大叔泊小儿： 瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果.几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中.几个月后,器官与腺体的回春会开始发生. 一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用. ...
镇原县18322818094： 每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处? - ？
大叔泊小儿： 每天站立前屈式,开肩又美腿,摆脱开髋困难症,打造迷人好身材!说到马伊利,不得不说她的身材超好的,而且衣品也超级棒,这样随意穿搭就成一种时尚风格,简直太惊艳了. 今天推荐的是瑜伽站立前屈式,不仅可以塑造完美腿型,还有...
镇原县18322818094： 做瑜伽有什么好处? - ？
大叔泊小儿： 瑜伽疗法的10个功效: l)保持和促进系统发挥正常的功能. 2)加强内分泌系统的功能 3)按摩和强化各部器官,使其机能平衡. 4)促进血液循环、新陈代谢. 5)瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力. 6)调整脊椎,增强柔韧性. 7)减肥和保养皮肤. 8)提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静. 9)排除体内毒素. 10)减缓和消除慢性疾病.
