冬晒三九、夏晒三伏，晒够365天，就能补足钙了吗？

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老人说，万物生长靠太阳，老人能预防骨质疏松！儿童能长高！即使是肚里的胎儿，也能够通过孕妇晒太阳，帮助其更好的发育！老人还说，晒太阳之所以好处多多，就是因为晒太阳能补钙！

晒太阳的确如上述一般好处多多，但即使你365天一天不落地晒太阳，即使你身体各个部位的前后左右都晒到了太阳，也对补钙丝毫不起作用，因为， 晒太阳根本就不补钙！

“晒太阳能补钙”这个说法由来已久，主要还是因为大家把“补钙”和“补VD”搞混淆了，太阳中的“中波段的紫外线”UVB，能够与皮肤中的7-脱氢胆固醇进行相互作用，从而转化出VD而不是钙，钙元素是人体骨骼的重要组成部分， VD的作用则是帮助钙吸收， VD与钙共同作用于人体骨骼的增长和养护。

由此可见，大多数朋友对于晒太阳能补钙的说法，是有一定道理的，而关于何时晒太阳、何地晒太阳的认知，大家同样也存在一定的误区。

科学地晒太阳，阳光就是“万能补药”，保健身体方方面面；但不科学地晒太阳，阳光就是“毒药”，会诱发人体各种疾病。

晒太阳，绝不是一晒一整天、一晒一整年

不论是哪个季节，中午12时至下午4时之间，都不是适合晒太阳的时间，此时阳光中的紫外线最强烈，而紫外线也经世卫组织证实，是一种人类的致癌物，皮肤长期受强烈的紫外线刺激，很容易造成皮肤癌、黑色素瘤、眼睑癌、白内障等严重后果。因此晒太阳的时间把控十分重要。

老年人晒太阳，讲究边晒边走动

老年人适当“晒太阳”，有助于防治骨质疏松，但是老年人肌肤与眼睛都已处在退化中，如果长时间日晒，很容易诱发白内障或是滋生老年斑。因此“晒太阳”的时间可控制在早十点之前， 每日1小时，每次20—30分钟即可 。但患有白内障的老人应注意，晒太阳时最好戴上一副防护镜，保护眼睛。

年轻人晒太阳，多晒一会儿

很多中国的年轻人都排斥晒太阳，不是怕被晒黑就是怕被晒出皮肤病，其实相比较欧美白种人来讲，亚洲黄种人患皮肤癌的概率极低，而且亚洲人晒太阳的时间远比欧美人少得多。2005年，一项关于相关18个国家骨质疏松女性患者体内VD含量的调查显示，以韩国、日本为首的几个亚洲国家，均排行末端，究其原因得知，就是因为亚洲人不爱晒太阳。

再而，年轻人新陈代谢较强，体内钙的代谢自然较快，因此更需要常晒太阳，尽量 保证每天晒够1—2小时 ，别年纪轻轻的就患上了“骨质疏松”的老年病！

儿童晒太阳，应分开“大龄童”和“幼龄童”

“大龄童”处在身体成长发育的关键时期 ，尤其是骨骼的发育，需要大量VD帮助钙吸收，帮助孩子在“长个黄金期”更好的发育，还能预防佝偻病，所以 避开正午12点至下午4点的阳光，其余时间可以比老年任何青年人多晒一会儿。

但是“幼龄童”皮肤娇嫩，很容易被阳光灼伤，所以一定要避开阳光直射的时间和位置。选择背阴处或是在家开窗让宝宝晒晒阳光，每日1—2次即可，一 般2周的婴儿就可在室内开窗晒太阳，如想抱到户外晒太阳，必须要等到出生3—4周后方可 ，而且晒太阳，要从只晒双脚、双手开始，再一步一步的进阶到晒全身。

太阳光中的紫外线分为A、B、C三种，其中能促进维生素D合成的只有B，但是紫外线B的穿透力不强，窗户的玻璃就能将其直接吸收掉，所以坐在屋里关着窗户晒太阳，对于补充VD来讲根本就是“无用功”。而其中紫外线A的穿透力又很强，能够直接穿透过窗户玻璃照在身上，这种紫外线不仅不能补钙，还会让人越晒越黑。

但是擦防晒，并不会对维生素D的补充造成影响 ，其实，防晒霜并不能完全的阻隔紫外线，例如，SPF(防晒指数)15只能阻隔93%的紫外线，SPF(防晒指数)50只能阻隔98%的紫外线。况且我们一般只会涂抹在脸上，耳朵、脖子、双手等皮肤都还可以接触到阳光，再加上出汗、剧烈运动、时间过长等会忘记补涂防晒霜，这样就影响了对紫外线的阻隔。所以，日常生活中使用防晒霜，并不会导致维生素D合成的不足。

晒太阳，多晒晒这几个位置

6：00-10：00，多晒晒脚踝

“寒从脚下起”，经过一晚上的休息，人体很容易血液循环不畅导致双脚冰凉，尤其是中老年人，而此时太阳中红外线较强，紫外线较弱，非常适合露出脚踝，晒晒脚底，从而促进机体新陈代谢。

16：00-17：00，晒晒头顶和后背

此时太阳即将落山，阳光紫外线中的α光束较强，能帮助人体最大限度地储备维生素D。

此时适量晒晒头，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长；适量晒晒背，不仅可以预防骨质疏松，对缓解颈椎疼痛有很大帮助，人们身体出现颈椎病症一般是血液出现淤堵，可能是受凉导致的，所以经过阳光的滋养以后，就会缓解病情了，血液开始流动。

美国陆军食品药品管理局研究员Jose-Luis Sagripanti和C. David Lytle在《光化学和光生物学杂志》中论证了相关实验结果，夏季新冠病毒相比较冬季会被较快地灭活，夏季病毒在暴露11—34分钟后，90%以上就可被灭活，而到了冬季，大多数城市阳光辐射不足，感染者呼出的呼吸道飞沫中的病毒，会在户外的物体表面存活一天或更长时间，造成再次雾化传播的风险。Sagripanti因此认为，阳光可以起到潜在的消毒作用，所以适当多出门晒晒太阳动一动，有助于提高抵抗力，降低病毒感染。

快过年了，赶紧回家陪家人好好地晒个太阳、科学地晒个太阳、 健康 地晒个太阳，晒一晒一年未见的想念，晒一晒儿时的美好回忆，晒一晒你对爷爷奶奶、爸爸妈妈最真心的 健康 祝福。

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人质清肺： 就是三伏天和三九天都继续锻炼

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人质清肺： 伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思 “三伏”是一年中最热的日子.“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下.“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称,每年出现在阳历7月中旬到8月中旬.按我国阴历(农历)气候规律,前人早有规定:“夏至后第三个庚日开始为头伏(初伏),第四个庚日为中伏(二伏),立秋后第一个庚日为末伏(三伏),每伏十天共三十天.”有的年份“中伏”为二十天,则共有四十天 谚语:冬练三九,夏练三伏. 这是个谚语,说勤奋的人,三九和三伏是一年中最冷和最热的时候,这么极至的温度都在锻炼.

太和县13571847535： 冬练三九夏练三伏是什么意思 - ？
人质清肺： 亲,冬练三九,夏练三伏. 意思是三九和三伏是一年中最冷和最热的时候,勤奋的人这么极至的温度都在锻炼.