十二时辰的养生原则有哪些?
十二时辰对应十二正经 生理系统
子时 23:00—1:00 足少阳胆经骨髓造血
丑时 1:00—3:00 足厥阴肝经肝脏修复
寅时 3:00—5:00 手太阴肺经呼吸系统
卯时 5:00—7:00 手阳明大肠经大肠
辰时 7:00—9:00 足阳明胃经胃
巳时 9:00—11:00 足太阴脾经脾脏
午时 11:00—13:00 手少阴心经肝脏造血
未时 13:00—15:00 手太阳小肠经小肠
申时 15:00—17:00 足太阳膀胱经膀胱
酉时 17:00—19:00 足少阴肾经肾脏
戌时 19:00—21:00 手厥阴心包经心脏、大脑
亥时 21:00—23:00 手少阳三焦经免疫系统修复
21点到23点《亥时》气血流至三焦经,称为「手少阳三焦经」,是免疫系统运作的时间,掌管人体诸气通往各脏腑,是为人体血气运行的要道,特别是人体上肢,以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴;此时阴盛,要安五脏以利睡眠,注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部,容易水肿的人睡前不宜多喝水。特别是小朋友的免疫系统还不健全,因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪. 上中下焦气血通道,这一时段是免疫修复时间,一些癌症及慢性病患者的上床休息时间。
23点到凌晨1点《子时》血气流注于胆,称为「足少阳胆经」,是骨随造血时间、正是补血的时候,此时天地磁场最强,胆经会引导人体阳气下降,是身体进入休养及修复的开始;熬夜会致胆火上逆,引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状,所以在这段时间好好的休息,就不容易贫血。
凌晨1点到3点《丑时》血气流注于肝,称为「足厥阴肝经」,是肝脏修复的时间, 这一时段是睡眠的黄金时间,如果熬夜的话,也要避开这段时间。本经有疏利三焦,通调水道的作用,且由于肝胆互为表里,相互影响,休息才能使血回流滋养肝,否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身,使气血调和,宜在精神愉快下入眠,以免过度压抑致气血不畅。
凌晨3 点到5点《寅时》血气流注于肺,称为「手太阴肺经」。是呼吸系统运作的时间。这段时间是血液循环、呼吸、心跳最慢的,也是高血压、中风、心脏病的高发期。肺部功能欠佳者,在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作;有些医师认为严重气喘患者,应在此时起床服药,治疗效果会更好,且宜吃补肺饮食,如燕窝、银耳等。其中凌晨4点是我们脉搏最弱,心跳最慢的时候,所以,我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人,这个时间就要特别注意。早晨的运动最好是在 5 点以后。
5 点到7 点《卯时》血气流注于大肠,称为「手阳明大肠经」,是大肠蠕动最旺盛的时间,喝些热水,这是一天里第一个最佳喝水时间,立刻就会有大便的感觉,因此很多早起的人就很容易排便,反之就容易便秘;所以,清热滑肠最好的时间就是此时,由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果,有便秘的人在此时,最好多吃高纤蔬菜及水果。早上五至七时适合于短记忆。
7点到9点《辰时》血气流注于胃,称为「足阳明胃经」,是胃经活动时间,07:30 之前要吃完早点阳明经是多气多血之经,此时人体的胃肠消化吸收最强,是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻,这也是早餐在中医里很重要的因素。
9点到11点《巳时》血气流注于脾脏,称为「足太阴脾经」,是脾脏活动时间。此时是人体气血最旺时期,因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物,以免伤胃败脾,即使是脾虚者进行补养,都要很小心。
上午的11点到下午1点《午时》气血流注于心经,称「手少阴心经」,是心经运行时间,这一时间小心心浮气躁。一天里第二个心脏病高发期。很多人说中午不宜剧烈运动,就是担心在心经气血充盈时,造成血脉运行紊乱,血不归经,因此应适度休息,但午睡不宜过久。
13点到15点是《未时》血气流注于小肠,称为「手太阳小肠经」,小肠运作的时间,所以午餐最好在下午13点吃,此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻,营养吸收到体内,浊物送到大肠待消化及排除体外;未时过后肠胃开始休息,此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取,否则易在体内累积。
15点到17点《申时》血气流注于膀胱,此为「足太阳膀胱经」,膀胱运作时间,这段时间要多喝水,这是一天里喝水的第二个黄金时间。效果也最显著,如果肾脏与膀胱不好的人,最好在这段时间喝下500ML 的水。膀胱为肾之腑,两者均属水,因此这段时间要多补充水分,有助膀胱排除体内废物,以促进泌尿系统的代谢。
17 点到19 点《酉时》血气流注于肾经,称为「足少阴肾经」,是肾脏活动的时。肾经是人体协调阴阳能量的经脉,也是维持体内水液平衡的主要经络,由于此时是工作完毕需稍事休息之时,因此不宜过劳。
19点到21点《戌时》血气流至心包经,称为「手厥阴心包经」,为心脏与脑神经系统活跃的时间。这是一天里身体体重最重的时间。这一时间是学习的黄金时间,适于长篇记忆。在中医来说,心包经主泻、主血,因此若晚餐吃得太丰盛,易生亢热而致胸中烦闷、恶心,因此建议晚餐不宜过腻,餐后要休息,运动以散步的方式最好。
在十二时辰养生法中,每个时辰对应的养生方法是怎样的
1. 子时(23:00-01:00)—胆经值班:胆汁负责排泄,此时是身体由静转动的关键时刻,睡眠是对胆脏最好的保养方式。2. 丑时(01:00-03:00)—肝经值班:肝脏负责藏血和疏泄,最宜休息。深睡眠有助于肝血回流和肝阳的生发。3. 寅时(03:00-05:00)—肺经值班:肺脏此时将血液输送到全身,需要...
十二时辰所代表那些器官或脏腑如何养生?
1. 子时(晚上23-1点):胆 胆汁在此时最旺盛,应保持安静,避免过度劳累,有利于胆汁的分泌和排泄。2. 丑时(凌晨1-3点):肝 肝脏进行自我修复和毒素排除,应保持良好的睡眠,有利于肝脏健康。3. 寅时(凌晨3-5点):肺 肺脏功能最旺盛,适宜休息,让肺脏得到充分修养,保持呼吸系统的健康。4. ...
读懂十二时辰,就懂得如何养生
每个时辰对应人体一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑。 因此人要顺应自然界时间和气候的变化,每天按照十二时辰 养生 的要求, 针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑 ,规律生活,科学 养生 ,就可以收到强健身体、事半功倍的 养生 效果。 1、子时:(23点 — 次日1点) 胆经当令 养生 建议:万籁俱静正好眠 子时...
十二时辰不同阶段养生秘诀
子时(晚上11事~凌晨1时):胆汁运作和骨髓造血时间,身体修复的开始,不要熬夜、不吃宵夜,应睡觉。“胆有多清,脉有多清。” 丑时(凌晨1时~凌晨3时):肝脏修复的时间,肝经可调节全身血液,疏导劝说。肝:解毒排毒,为人体清洗工作,应熟睡不生闷气。“人卧则血归于肝。” 寅时(凌晨3时~...
养生十二时辰养生法
了解养生之道,遵循十二时辰的自然规律,是提升健康生活品质的重要方法。在子时,睡眠是保护阳气的关键时刻,此时胆经活动旺盛,建议在睡前保持良好的作息,利于阳气的养护。进入丑时,肝经开始活跃,这是肝脏制造血液的最佳时段,保证充足的休息有助于肝脏正常工作,维持血液的新陈代谢。寅时,肺经当令,这...
在十二时辰养生法中,每个时辰对应的养生方法是怎样的
1、子时:(23点-1点)---胆经值班 胆经主代谢,此时为昼夜更替之时,也是胆气生发之时,睡觉是养护脏腑最好的方式。2、丑时:(1点-3点)---肝经值班 肝经主疏泄藏血,最喜躺平。要特别注意对肝的养护,熟睡以使肝血回流、阳气生发。3、寅时:(3点-5点)---肺经...
十二时辰养生法养生方法
在养生法中,十二时辰各有其独特的养生要点。首先,子时(夜里11点至次日凌晨1点)是胆经当令,此时阳气开始生发,保持深度睡眠至关重要。《黄帝内经》提到,胆气的生发能带动全身气血,所以子时睡眠对健康至关重要。亥子时为水,宜安静入睡,屈膝卧姿有助于阴阳交接,促进元气生成。丑时(凌晨1点至3点)...
黄帝内经十二时辰养生
一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法,希望对你有用!1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺 子时前入睡,晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒,需在熟睡中进行。2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺 ...
十二时辰所代表那些器官或脏腑如何养生?
子时(23:00-01:00)胆经当令,养生需睡好。此时人体阳气开始生发,应确保在晚上11点前入睡,以养胆气。熬夜易导致失眠。丑时(01:00-03:00)肝经当令,养肝血需熟睡。肝藏血,主管筋,此时肝血最旺盛。若肝血不足,筋的弹性会减弱。因此,此阶段应保证深度睡眠。寅时(03:00-05:00)肺经当令,...
十二时辰蕴含的养生法则
日入, 肾经当令。宜按时晚餐,以助“后天养先天”;另需防过劳,以助藏精。黄昏, 心包经当令。此时适量运动或娱乐,有助于气血运行、怡养心神,养护心气。人定, 三焦经当令。此时洗漱宽衣准备入睡,有助于水谷、诸气运行,阴阳和合,养颜益寿。十二时辰养生之法,子丑寅卯,辰巳午未,申酉午亥,...
叔溥硫酸: 此刻还要给自己创造安然入眠的条件;不要进行剧烈运动,以散步最好,否则容易失眠;晚餐不要过于肥腻,否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心
亚东县18467062209: 生活起居遵循十二时辰规律主要是什么? ?
叔溥硫酸: 人体是一个完美的有机体,每个系统都在自动运转、自动修复.人体又 是一个整体,是一个具有周期性与规律性的精密系统,生活有规律、按自然周期运行,是最佳的养生...
亚东县18467062209: 最有利于身体的作息时间 - ?
叔溥硫酸: -十二时辰养生要点 晚11:00前睡觉 这个时候是胆经当令.“当令”就是当班的意思. 这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢地把这点生机给养起来.但至少一周有两天能在晚上11:00...
亚东县18467062209: 怎样顺应时辰来养生? ?
叔溥硫酸: 一天二十四小时,人体的五脏六腑都处于动态变化的过程中.因此,人的作息当然需... 免疫力的提升及全身经脉的疏通,关键在这个时辰内由肝胆共同完成.中医认为肝藏...
亚东县18467062209: 冬天有什么养生方法? - ?
叔溥硫酸: 冬季是肾经的最旺盛季节,根据中医理论的五行学说,肾属黑色,所以总体来说黑色食物可以增加人的体质.每周吃一次山药顿羊肉,对健脾护肾有益处,应该少吃盐,因为肾属盐如果冬季吃盐过多会使肾经过旺反而伤心.
亚东县18467062209: 听人说,子时前必须要睡觉,为什么? - ?
叔溥硫酸: 子时:胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点,这个时候是胆经当令.“当令” 十二时辰养生法就是当班的意思. 子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发.《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”.取决于胆的生发,胆气...
亚东县18467062209: 有什么方法养生? - ?
叔溥硫酸: 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主. [养肾为先] 足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要.饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些...
亚东县18467062209: 请问十二时辰养生的原文是什么?是古文那个,我找了好久都没找到. - ?
叔溥硫酸: 在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此.由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”. 中医认为,人体内的经气就像潮水一样...
亚东县18467062209: 黄帝内经素问十二时辰养生法心得体会 - ?
叔溥硫酸: 曲黎敏教授讲述的《黄帝内经》分养生智慧i和养生智慧ii 养生智慧i共十章:1、为什么要学《黄帝内经》2、中医与日常生活 3、因天之序——十二时辰养生法 4、上古天真论 5、四季的养生 6、关于饮食 7、情志病 8、中医如何对治亚健康 9、医道总纲 10、中医的要点养生智慧ii共七章:1、中医的定义 2、健康的生活方式——养生的四个方面 3、五脏与中医意象思维 4、《灵兰秘典论》的五脏解读 5、不可轻视的六腑 6、中医是如何看病的 7、人生智慧与养生智慧
亚东县18467062209: 寅时养生方法要注意什么? ?
叔溥硫酸: 一天真正的开始是从寅时开始的,因此,这时候切记不要抽烟;心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼;有心脏病的人一定要晚一点起床,而且要慢慢地起,更不主张早上锻炼