夏天锻炼有什么需要注意的地方?
首先会使自己的身体出现严重缺水的情况,一旦出现这种情况的话,就很容易造成中暑的问题。过量运动也同时会引起自己的身体出现严重的酸痛,也有可能会造成自己身体各个关节出现严重磨损的情况。所以这些都是在高温下运动所能够带来的影响。所以我们在夏天进行运动的时候,一定要避免在中午进行户外运动。可以选择在清晨或者是傍晚进行户外运动,因为这样可以减少太阳紫外线对于身体皮肤的辐射。
夏天本身就会让人大量出汗,所以这也导致在夏天必须要进行大量的饮水。只有这样才能够保证自己身体中的水分含量。但是在高温情况下运动的话,身体的水分就会快速的蒸发,严重的话将会导致自己身体器官出现严重的衰竭。所以在这种情况下在夏天的高温情况下,要尽量减少外出或者是过量运动。只有这样才能够保证我们的身体一直维持一个健康的状态。因为运动的主要目的就是为了维护我们的身体健康。如果出现对于身体有危害的情况的话,我们也应该及时避免。
在夏天可以选择进行一些室内的有氧运动,因为室内有氧运动在夏天也同样能够起到健身减肥的效果。而且室内有氧运动并不会出现过于高温的环境,再加上有氧运动的活动量并不大,这也会避免出现过量运动所带来的危害。不过不管是激烈运动还是有氧运动,在健身之前也一定要做好热身运动,只有做好热身运动才能够让自己的身体各个部位的肌肉紧张情况出现缓解,这样也避免自己出现抽筋的情况。
所以在夏天也一定要注意千万不要过量运动,尤其不要在高温的情况下进行运动。并不是大量出汗就对身体有很大的好处,因为一旦出汗的情况过于严重的话,也会对于自己的身体造成很大的负担。
夏天锻炼要注意什么 夏天锻炼要注意什么,我们都知道没有健康,就没有一切,为了自己的健康就要时刻注意,特别是一些比较特殊的群体,更要时刻的注意自己的情况。以下分享夏天锻炼要注意什么? 夏天锻炼要注意什么1 避免太剧烈的运动 夏季气温高,剧烈的动作很容易使你的肌肉超出负荷,容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要,在运动中,需要保持原有节奏的动作频率,这样体力就不会被轻易浪费。 运动穿搭 炎热的季节,运动时穿着一定要凉爽透气,尽量选择排汗效果好的户外运动服饰,在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等,适当对头部和面部进行保护,如果气温过高,请尽量避免在户外运动,可考虑转为室内运动。 必要的拉伸运动 虽然夏季气温高,但运动前后的拉伸必不可少,运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。 科学饮水 夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料,可以适当补充一些水分。不过,需要注意的是喝水应多次补水,每次少量,迅速过量喝水会刺激胃,且水利尿,反而会造成水分的流失。 运动时间 夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的.时候,因为这些时间段可以避免发生中暑和日射病。 降温不可过急 运动过后,身体会感觉很热,很多人通过各种方法马上给自己降温,事实上在大汗淋漓之时,如果马上降温的话,会使皮肤中的毛细血管扩张,各器官的新陈代谢快速增加,这样不利于身体健康,甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下,然后擦干身体,再用温水洗去身上的汗液,及时穿好衣服。 夏天锻炼要注意什么2 夏天锻炼肌肉应该怎么做? 一、胸大肌的塑造 部位:胸廓前上部,肌束分上、中、下三部分; 功能:使上臂在肩关节处屈、内收,可拉引躯干、上臂靠拢; 锻炼方法: 1、卧推--平卧或斜卧(上斜、下斜)于卧推凳上,两手握铃,略宽于肩,置于胸前,夹胸发力推铃至两臂伸直,在缓慢放下; 要点:注意夹胸发力(胸大肌首先发力),不得借力。推起时呼气,放下时吸气; 2、仰卧飞鸟--平卧或上斜卧于卧推凳上,两手持哑铃置于胸前上方,两肘微屈,缓慢放下至上臂稍低于肩部,稍停,在夹胸发力还原; 要点:不得出现背弓,上举时呼气,放下时吸气; 3、各种俯卧撑--可分为足高位、足低位、平地俯卧撑; 要点:要保持腰背、腿伸直,动作不宜太快,注意胸肌首先发力。撑起时呼气,下降时吸气。 二、肱二头肌的塑造 部位:上臂前面; 功能:使上臂、前臂分别在肩关节和肘关节处屈; 锻炼方法: 1、坐姿哑铃弯举--坐在凳上,上体前倾,但手持铃,肘放在大腿上,完全靠肱二头肌发力举铃至前臂与上臂成50度左右夹角,稍停,再缓慢还原; 要点:举起时肱二头肌不得完全收紧,在隆起最高处停住2-3秒,身体不得摇晃以借力; 2、站立杠铃弯举--直立,两臂持铃下垂,然后肘关节弯曲做弯举,完全靠肱二头肌发力举铃至前臂与上臂成50度左右夹角,稍停,再缓慢还原; 要点:举起时肱二头肌不得完全收紧,在隆起最高处停住2-3秒,身体不得摇晃以借力; 3、斜板弯举--坐姿,一臂持哑铃,肘关节固定于斜板上,另一臂撑住斜板,完全靠肱二头肌发力举铃至前臂与上臂成50度左右夹角,稍停,再缓慢还原; 要点:举起时肱二头肌不得完全收紧,在隆起最高处停住2-3秒,身体不得摇晃以借力 三、腹肌的塑造 部位:包括腹直肌(中间)、腹外斜肌、腹内斜肌(两侧)和腹横肌(两侧深层); 功能:一侧收缩使躯干向同侧屈,两侧同时收缩使躯干前屈。腹内、外斜肌收缩使躯干转体; 锻炼方法: 1、各种仰卧起坐--仰卧在垫子上,两手抱头,下肢固定,屈膝,快速收腹,使头部靠近膝部; 要点:斜板起坐效果更好。收腹前要充分拉伸腹肌,尽量收腹折体,倒体要慢、要充分; 2、负重转体--直立,两腿开立略宽于肩,肩负杠铃,靠腹内、外斜肌收缩力转体; 要点:不要过度转体,控制腹肌收缩力,自然呼吸; 3、悬垂举腿--背靠肋木,手握肋木使躯体悬垂,用腹肌收缩力使大腿上举至髋骨离开肋木为止,维持2-3秒,在缓慢放下; 要点:可以直腿上举或屈腿上举,不得使躯干摆动起来,自然呼吸。 以上介绍了三个夏天锻炼肌肉的重点,其实锻炼肌肉无论在春夏秋冬四季中哪一个季节进行锻炼,都是没有什么特别的要求,但是最重要的一点是要坚持,有恒心和耐心,才可以塑造出完美的体型,成为女孩们心中的“男神”。 夏天锻炼要注意什么3 夏天如何科学锻炼 才能减掉讨厌的赘肉 夏日已至,几多欢喜几多愁。喜的是,终于不用再穿着厚厚的衣物,不用再将手指伸出被窝以决定是否要继续赖床。对于不少女孩子来说,自己终于又可以长裙飘飘了。 然而,任何事情都是有它的对立面的。经过一个冬天,很多朋友的体内都堆积着不少的脂肪,而这一切都可以被厚厚的衣物所掩盖。可当这些掩体逐渐被剥离,身体上“翻天覆地”的变化一定会让不少爱美的朋友们抓狂不已。为了保持良好的身材,不少朋友会下定决心在夏天加强锻炼,让魔鬼身材重现。 除此之外,由于夏天普遍炎热,大家的胃口一般都会比较小,因此相对其他季节来说容易出减肥效果。看到这里,相信已经有不少朋友在摩拳擦掌跃跃欲试了吧?那么,在夏天究竟如何锻炼才能达到良好的减肥效果呢? 剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持 身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而体重管理营养师表示,这样的剧烈运动方式并不科学。 大量运动之后,由于身体水分的流失,体重称上的数字自然会出现下降的表观现象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。专家表示,只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法,而这个适当是因人而异的。即便如此,能不能持之以恒的锻炼,也是最终能否减肥成功的关键因素。 运动时间不宜过长 事后补水要适量 夏天天气炎热,人体本身的热量消耗就很大,所以健身时,如果没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易头晕,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。 即便能够合理控制运动时间,可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。 夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧 夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。因为游泳是一项全身运动,基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。而且作为有氧运动的代表,持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,凉快的刺激能令毛细血管收缩起来,加速血液循环,从而促进新陈代谢。 不过要提醒大家的是,如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。 其实每年夏天,各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友,估计还要纠结一会儿了。 运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿 不少朋友选择了科学的锻炼方法,并且一直在坚持,可是却始终想不明白,为什么体重还是降不下来呢?专家表示,这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。很多人认为在锻炼之后,身上的脂肪都已经被消耗了,所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。 然而他们不知道的是,这些冷饮大多是高糖分的食品,进入体内能够迅速引起血糖的升高,在胰岛素的作用下向脂肪转变,引起体重增加,同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影响人体健康。 相信有很多朋友这段时间肯定都在疯狂的减肥,节食,运动,无所不用其极,提醒大家,注意身体健康还是要放在首位的。
夏季锻炼有什么注意事项 夏季锻炼有什么注意事项,运动是有助于身体的健康的,虽然夏季天气炎热仍然是需要多运动的。可是夏日将近,温度提升,我们不能盲目运动,下面总结了夏季锻炼有什么注意事项。 夏季锻炼有什么注意事项1 1、要随身携带一个外伤急救包,里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等,这样在遇到轻微外伤时,可以及时进行消毒包扎。 2、如果是参加山地徒步、登山一类的活动,除了要选择好衣物、鞋、帽子等,还应选择好路线,不要图新鲜而走未开发的道路。最好带上一副登山杖,这样可以辅助运动。 3、夏季户外运动,会造成人体体内水分大量流失,因此,要及时补水。 4、如果遇到像脚踝扭伤时,在停止运动后,需要用冰敷患处,如果户外不具备相应条件,可以使用冰棍、冰水等敷患处,冰敷10至15分钟,早期时每2至3小时敷一次。为了防止患处肿胀,可利用绷带对脚踝进行加压包扎。为了减轻脚踝肿胀,可将脚踝适当抬高。 5、浅色棉质衣服为首选,浅色可以反射热量,棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服,即使出很多汗也能保持清爽。 6、夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。如果一定要在中午和下午锻炼,注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目,做好防晒工作。 7、运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤,胃中供血相对不足,此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。 8、运动之前10—15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10—15分钟,要喝150毫升到240毫升的'水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。 夏季锻炼有什么注意事项2 1、不宜在强烈阳光照射下锻炼 阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去。可能会导致中暑的症状,或者是出现皮肤发红等晒伤现象。 所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候,可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长,运动量也不宜过大。 2、运动后不宜喝大量冷饮 夏天出汗后不适宜大量喝冷饮,虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽,但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冷饮由于温度较低,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈,轻者会使食欲减退,重者甚至会导致急性胃炎。 3、运动后不宜大量喝水 夏天天气炎热,即使是不运动都需要多喝水,锻炼后出汗较多,人很容易感到口渴,急着给身体补充水分。但是此时喝水容易给身体造成伤害,因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息,喝水容易给消化系统、血液循环系统,尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。 4、运动后不宜过量吃甜食 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。 5、运动后不宜立即冲凉 有人认为运动后立即冲凉水澡不仅可以有效去除身体污垢,而且可以缓解疲劳,但是这样的做法其实是不对的。运动时人体的新陈代谢十分旺盛,体内热量增加,毛细血管大量扩张。如果运动后立即洗凉水澡,皮肤受到冷水的刺激,会使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,甚至还容易让人生病,所以运动后最好不要立即冲凉。
夏季健身有什么注意事项 夏天到了,很多人又开始健身减肥了。那么夏季健身有什么注意事项呢?下面就让我来告诉大家吧,欢迎阅读。
夏季健身注意事项 1、要注意调整运动量。即便是老年人血压稳定,身体良好,也要随外界温度的升高,运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动,换其它缓和的运动,或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。 2、注意选择合适的运动方式,应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动,如走路、打太极拳、做养生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动,一定要限制强度,延长休息时间。 3、天热导致的应激反应,如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。血压高低不能靠自我感觉,只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过多或血糖不稳定,最好暂时停止运动,等晚间外界温度降下来后再散步。 4、树林非常密集的地方通风不良,不宜作为长时间运动的场所,树林旁边更为适宜。 5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动,运动前补充400毫升,运动中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。较长时间运动出汗量大,最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤,适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。 6、夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。 7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡,皮肤受到过冷的刺激,使毛细血管骤然收缩,汗毛孔骤然关闭,容易降低机体抵抗力而生病。 8、运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。 9、户外运动尤其要注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。 10、饮食上最好荤素搭配,少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的'东西。 11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。 12、夏季运动后最好喝温热饮料,因为人在运动时产热量增加,胃肠道表面温度也急剧上升,如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等,强冷刺激会使胃肠道血管收缩,减少腺体分泌量,导致食欲减退和消化不良。 13、如果选择户外运动,最好戴上太阳帽,涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。 14、最好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。 ;
大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复
大肌肉群锻炼注意事项,大肌肉群几天才能恢复,有过健身经验的人可能都了解,在肌肉锻炼后需要时间才能恢复,而肌肉一般是有小肌肉群和大肌肉群,而胸、背、大腿等大肌肉群是锻炼的重点,那大肌肉群几天才能恢复?1、大肌肉群几天才能恢复 3天才能完全恢复。训练间歇时间对肌肉的修复十分重要,同时肌肉...
跑步要注意什么?
人的身体往往有个适应的过程,所有的运动都需要先做准备活动,跑步也不例外,在跑步之前压压腿,上下蹲等,可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步,小跑一下,也有利于更好地进行开跑状态。同样,跑完步之后,大腿容易有酸痛感,这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节...
体育锻炼要注意什么
需要注意的方面,其实就是要比较适合自己,因为不是所有的运动锻炼项目都是很适合自己的,要适合自己才可以真正的得到锻炼。体育锻炼对身体的益处:1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的...
天天运动对身体好不好呢?
防止脂肪堆积,预防肥胖。经常体育锻炼还可以增强骨质的性能,预防骨质疏松,但是平常运动量一定不要过大过猛,运动幅度不要过大,以免导致肌肉拉伤,注意劳逸结合。 天天锻炼身体是有助于缓解工作疲劳,提高身体抵抗力,促进血液循环的,能够预防高血压、糖尿病、冠心病,规律长期的锻炼能够降底 ...
体育锻炼的注意事项 日常运动健身要注意什么事项
关于饮水:随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水,尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水,切忌喝凉水!关于恢复:如受伤,小伤静养(即使冷敷、日后热敷),大伤医院。不是医生,不赘述。伤筋动骨100天。大运动后的正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为...
早起运动一下感觉一天都会精力充沛,老人晨跑必须注意什么?
有的人喜欢晨跑,因为早上起来后运动一下,感觉一天都会精力充沛,精神百倍。有的老人也喜欢晨跑,但是由于身体原因,有些事情是需要注意的。那么老人晨跑必须注意什么?参与晨跑的老人要先查验身体,看一下自身是不是合适慢跑。医师认同后就可以晨跑,长期性坚持到底会对身体身心健康造成充分的危害。跑前...
健身注意事项?? 最近办了张健身卡天天去锻炼。 我183cm,72kg。主要目的...
也就是说在锻炼的时候,一定不能两天连续锻炼同一个肌肉群,在一个周之内,使身体的大肌肉群得到循环锻炼,这样才能存进身体整体提高。一周的锻炼时间,一般3-5天不等,根据个人的目标和锻炼程度来决定你的需要,一般的锻炼的话一周3次就蛮好的,属一般 的锻炼,若你想增肌或者减肥的话,一周安排5...
明天开始跑步锻炼身体了,有什么需要注意的?
专家对冬季健身提出四点建议: 一、最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到,在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所,每天早上都会有不少人冒着严寒,练太极拳、跑步等。 兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说,冬天晨炼并非不可以,但是由于早上一般天比较冷,而且公园里的树木也要进行新陈代谢...
健身锻炼,你会选择每天炼还是隔天?普通人健身需要注意什么?
同时在健身的时候也要调整好自己的运动量,超过了身体的负荷则会给身体带来严重的压力,而且在健身的时候也不要盲目的去做一些剧烈运动,因为这样达不到健身的效果,还会让自己的身体变得越来越疲乏。三、健身有什么好处 健身能够让自己的身体变得更加的健康,而且也能够减少身体里多余的脂肪,健身还能够...
春季老年人运动保健需要注意哪些问题?
老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟,少饮酒或戒酒。春季老年人锻炼不适合什么运动1、下蹲运动 在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压...
雷莲障眼: 1、运动除游泳外后不要立即洗凉水澡.夏天的炎热气候,决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗.有些人为了贪图一时痛快,锻炼结束后立即就去洗凉水澡,这样...
盐边县18733852329: 夏练注意事项是什么 - ?
雷莲障眼: 俗话说“夏练三伏,冬练三九.”夏练而在酷热天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的.在三伏天,适当的锻炼不仅能改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且对预防...
盐边县18733852329: 夏季运动应该注意什么? - ?
雷莲障眼: 一、选择合适场地夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤.此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤.因此要避免阳光直射,运动的地点可选择在室内,但要注意开...
盐边县18733852329: 夏天锻炼应注意的问题 - ?
雷莲障眼: 专家提醒,夏天锻炼要防中暑,尤其是老人更要特别注意. ◆避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼,以减少外界的高温直接辐射在身体上. ◆体锻时间不宜过长,每次最好不要超过40~50分钟. ◆出汗多时,体内的水分和盐分...
盐边县18733852329: 夏季运动需要注意哪几个方面呢? ?
雷莲障眼: 夏季运动需要注意的方面: 1.夏季运动要“避热” 防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,...
盐边县18733852329: 夏天锻炼有哪些注意事项? - ?
雷莲障眼: 1.忌在强光下锻炼.中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑.夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可以发生1?2度灼伤.紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤...
盐边县18733852329: 夏季进行体育运动应注意哪些事项 - ?
雷莲障眼: 1.防晒 夏季进行海岸线穿越或者登山,务必要注意防晒.皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1—2度的灼伤,并会发生中暑现象;紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤. 高温天气下应尽量避免走海岸线...
盐边县18733852329: 夏季锻炼应注意什么 - ?
雷莲障眼: 夏季天气炎热,进行体育锻炼应注意预防中暑.尤其是进行长时间运动时,要在运动中少量多次地饮水,或在身上淋一些冷水,以降低体温. 夏天运动出汗特别多,运动中或运动后需要补充较多的水分和适量的盐.注意不要在运动刚结束一次大量饮水. 运动后身体发热,不能马上洗冷水澡,也不要为贪图舒服躺在树荫下休息.因为这时体内的毛细血管还处于开放状态,受到冷刺激会突然收缩,甚至痉挛,影响局部血液循环,不利于疲劳的消除.时间久了,还会导致肌肉或关节的风湿性疼痛. 夏季气温过高时,锻炼时间应选在早晨,或傍晚天气较为凉爽时进行.
盐边县18733852329: 夏季健身我们需要注意哪些事项呢? ?
雷莲障眼: 1、小心中暑,这是夏季非常普遍的现象,即使不进行运动在夏季走一圈,如果没有做好防晒措施是很容易中暑的,更不要说健身了,健身时身体会大量出汗,这时就需要...
盐边县18733852329: 夏季运动要注意哪些问题? - ?
雷莲障眼: 一忌在强光下运动.夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间的照射,可发生灼伤,紫外线还会使大脑和眼球受到损伤,影响身体健康. 二忌运动后大量饮水.夏季运动时出汗多,如果此时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别...