春季老年人运动保健需要注意哪些问题？

春季运动应注意哪些问题？~

根据春季气候的变化和身体特点，运动锻炼时应注意以下几个问题：
1.锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
2.春季应选择轻柔舒缓项目。一般而言，不要进行高强度的剧烈运动，大运动前必须做好准备活动。
3.注意锻炼时间。早晨在春季里气温显得格外低，有时还有浓浓的雾气，居室内还有取暖的设施，温度偏高，这就导致了室内外温差较大。有些人特别是老年人，如果过早去室外活动，会使身体骤然受冷，容易患伤风感冒，导致哮喘病、慢性支气管炎等病情加重。所以，春季外出锻炼不宜过早。此外，在太阳出来前，不要到绿树丛中锻炼，因为那里的植物在夜间呼出的二氧化碳，对身体极为有害。
4.注意锻炼方法。春季气候比较干燥，锻炼时不要以口呼吸，要用鼻呼吸。鼻腔有加温和湿润空气的作用，可以避免咽干、咽痛等不良症状。
5.室外活动如果在早晨进行，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，减小运动量或放慢运动速度，不要脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而影响人体健康。
清晨外出锻炼是许多老年人所喜爱的，但是空腹锻炼对老年人的身体是非常有害的。随着年龄的增长老年人的新陈代谢也随之缓慢，早晨血压和体温都偏低，加上经过一夜的消化，腹中空空。如果在这个时候外出进行体育活动，热量会供应不足，就会出现头昏、乏力等现象。因此，老年人起床后，最好喝些牛奶、麦片粥等热性饮料，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止出现脑血管意外。所以，春季老年人不宜空腹锻炼。
春季进行锻炼还要注意不要选在雾天锻炼。雾对人体健康危害很大。露珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，成为损害人体健康的无形杀手。
进行任何一种锻炼项目，在开始之前，必须了解自己的身体是否能达到最佳状态。特别是40岁以上的中老年人和患有糖尿病、冠心病、高血压等病的人。这些病人早期往往没有什么症状出现，但危险性很大，尤其在剧烈运动时容易发生意外。如果是糖尿病患者，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀；此外，如还有高血糖的患者，应少做跳舞、打球等剧烈活动；有低血糖的，则最好不要进行远距离的走路和慢跑等活动；有心血管病的，尽量不做憋气的动作；有颈椎病的，头部的突然运动也应减少。
春季每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行的保健运动，不但有助于保持一天的精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿，下面介绍几种简便易学的床上保健运动。
搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到下巴尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，还有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。
梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复用手指梳3～5分钟，可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每次弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。
叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和矛龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
挺腹：平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化功效。
提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛门周围血液循环，预防脱肛，痔疮之功。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊粱那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

老年人春季应该从以下方面进行保养
1.注意保暖
春天虽然温度回升，但早晚温差还在，如果忽略就可能被风寒感染，免疫力不强的人很容易生病
2.饮食调整方面
因为冬天刚过，春天气温回升，肝火容易旺盛，尽量不要吃一些热性的食物，平时可以吃一些蛋白质，矿物质，维生素等食物，比如豆制品，蛋类，芹菜，香蕉
3.注意锻炼身体
冬天老年人很多，不爱动，但是开春之后要适当增加运动量，加强自身的免疫力

适当增加运动
以上是我个人对老年同志的春季保养的看法

春季老年人锻炼的注意事项

一、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

二、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

三、不宜太早

初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。

四、锻炼流汗后不宜脱衣服

不宜露,是表示在运动后流汗,不要脱下衣服,要注意保暖。老人在户外晨练的时候要选择避风并且向阳的地方。如果在运动过程中太热而出汗,运动强度要适当的减小一些,运动速度减慢或是休息一会儿,不可以马上脱下衣服,要防止受凉。身体素质比较差的老年人,在锻炼的过程中和结束后,更要注意保暖,防止在锻炼中受了风寒。

春季老年人锻炼的原则

要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。

老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟,少饮酒或戒酒。

春季老年人锻炼不适合什么运动

1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

春天来了，暖风拂面，人们都积极走出家门。但是，在锻炼中仍得注意一些事项，特别是老年朋友们。春季的气候变化比较快，有些老人对天气的变化是极为敏感的，日常锻炼都会随着天气的变化而有所改变。

1.不空腹。空腹容易导致体力透支，使得人体血糖偏低，加之早上气温低血管收缩等因素，会有低血糖和心脏病突发的风险。应适当喝点糖水或稍微吃点东西。

　　2.循序渐进。每天早上锻炼前，先进行一些简单的肢体运动，如弯腰、踢腿、转身、扭头，给身体进行“预热”，避免韧带和肌肉扭伤及骨折发生。

　　3.防寒保暖。春天气候多变且早上气温低，不注意保暖常会适得其反，影响健康。在运动中，不急于脱衣，等运动到一定程度感觉发热时才减衣。有些老人运动后不喜欢洗澡和换内衣，这样不仅易感冒，也会因有汗液而不好受。

4.春练不宜过早

　　应在太阳初升后外出锻炼。这是因为初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。

5.运动量和运动幅度不要太大

　　在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

　　老年人春季锻炼在运动量、运动幅度、运动时间等方面都要特别注意，以免在锻炼中受到伤害。

1、起床后莫急于运动有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。

2、晨练要在日出后很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了，说实话，这劲头咱敬佩，可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质量才被逐渐“改良”。所以，运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。另外，早晨气温低，室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后，歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

3、准备活动不可忽略运动前您一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4、慢跑、散步、做体操一般来说，您要是年纪大一些，可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操；中年人可以选择慢跑、爬山、打球；年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

5、不要疲劳出大汗春季锻炼时，您不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳，但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话，就说明您的运动量比较合适。

6、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果您运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，您应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。

7、注意加强监护如果您很久没有出来做运动了，那么在开始运动时，您一定要从小强度开始，并留意自己有没有什么不适的感觉。如果条件允许，您最好还是在运动前后检测一下血糖，这样您对饮食和运动量是否合适就会心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者，在医生同意的情况下才能进行锻炼，并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

8、雾天最好不晨练我们在《冬天锻炼“八项注意”》中说过雾天不宜锻炼。在空气湿度大的地方，早晨有雾是很常见的。这时，您最好暂停户外晨练，在家里先做一些柔韧性的锻炼，等雾散了，您再出去运动。

9、休息一会儿再进食运动时，全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动，所以，您在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能，您运动后就歇会儿再吃东西。但如果您觉得要发生低血糖，那还是应该按低血糖进行处置。

春天万物复苏，很多老年人也喜欢出来多活动活动，那老年人锻炼的时候应该注意些什么呢？

春季适合老年人的运动方式老年人随着年龄增长，机体功能退化，反应能力降低，所患疾病增多，所以运动应以放松身体、愉悦精神为主，以小强度低运动量为宜，并注意运动时安全防护工作。

1散步、慢跑、骑行、太极拳、八段锦以及各种保健操都是适合老年人的春季运动方式。老年人锻炼时应注意哪些1锻炼前需充分做好准备活动，待身体舒展开后再进行运动锻炼。

2 根据自身体质选择适合自己的运动方式，循序渐进，逐步调整运动量和运动强度，切勿“跟风”锻炼。

3 注意运动装备。春季昼夜温差大，老年人在早晚锻炼时应注意保暖。选择舒适的鞋，减少运动时对足部和膝关节的冲击。可以佩戴护膝护踝以保护运动中容易受伤的关节。

4切勿空腹锻炼，避免发生低血糖情况。

5目前我们仍处于疫情防控阶段，选择人少的室外运动，可以不戴口罩。以避免一些老年人戴口罩运动时出现呼吸困难。

6尽量结伴锻炼，选择适合的场地，一旦发生意外情况，切勿移动病人，尽早拨打“120”寻求帮助。

这些老年人锻炼时要注意

● 膝关节疼痛的老年人应减少负重运动，比如跑步、深蹲、爬山等，可以适度慢走、太极拳、下肢肌肉锻炼等，以保护关节，维持关节活动度及肌肉力量。

● 既往发生过骨折的老年人如果之前发生过骨折，那很可能骨质疏松比较严重，应避免进行对抗性及危险性运动，比如球类、骑行、爬山运动，尤其在潮湿、地面不平整及有台阶的地方，更应小心慢行，避免摔伤，。● 有腰部疾病的老年人运动时应避免做过多弯腰、扭腰动作，可做“倒走”运动，锻炼腰背肌力量。

● 糖尿病的老年人绝对禁止空腹锻炼，避免低血糖发生。应随身携带糖果、饼干等食物应急，随身携带写有姓名、联系人、电话及患有糖尿病等信息的卡片，方便急救人员确定病情。

● 肢体活动障碍的老年人比如骨折术后康复期、脑梗塞、脑出血、先天性畸形等肢体活动障碍的老年人，在运动中一定要在家人陪护下进行锻炼，必要时辅助治具保护。运动应以恢复肌肉力量为主。

春季老年人锻炼身体要注意以下的几个方面：

第一，注意防寒保暖。春季虽然天气逐渐暖和，甚至有的时候可以温度升高到二十多度，但那一定是在中午的时候。早晚的话是会比较冷的，对于老年人来说一定要注意好防寒保暖，不要过早地脱下冬衣。

第二，注意安全。其实无论在哪一个季节，老年人锻炼身体，都是应该注意一下自己的安全问题。首先要有合适的鞋子，还要注意锻炼的时间，还要注意锻炼不要过滤，或者过猛，还要在锻炼的时候遵循一下循序渐进的原则。比如说锻炼有比较小幅度的动作，再到大幅度的动作；有比较慢的节奏的锻炼，载到快节奏的锻炼；有小强度的活动，在逐渐加到大强度的活动。

第三，注意预防季节性过敏。春季，万物复苏，桃红柳绿，百花争艳。但是这个季节空气中也会弥漫着许多的花粉，溶血等物质。会造成呼吸道，皮肤等等的过敏。老年人尤其要注意自己是否会有这方面的问题，如果有这些问题的话锻炼的时候尽量选择在室内。

第四，注意保持心情愉快。春季看到很多的花都开了，树木和小草都换上了绿色的新衣。一定要在锻炼的时候保持愉快的心情，抱着一种欣赏大自然的心情去锻炼，和大自然融为一体，相信锻炼会达到事半功倍的效果。

第五，运动保健要和老伴儿朋友等一起。和朋友一起，和家人一起，一起锻炼也是会达到事半功倍的效果。大家可以互相督促，互相监督，在锻炼的过程中有说有笑，相互交流，会达到更好的锻炼效果。

第六，说起保健一定要有良好的作息时间，春天到了，是一个生长的季节，每天早晨空气都会更加新鲜，养成早睡早起的习惯，并选取在上午下午，太阳光不是太足的时间段去锻炼，相信既可以达到晒太阳的目的，又不至于太热导致身体的不适。

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