一周运动几天合适
简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。
如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。
“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益。
一、运动的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
1、热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
二、运动时候的注意事项
1、女性健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2、经期锻炼，运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
参考资料：人民网－专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟
成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
如果是一个健康正常的成年人，我们是建议每天都参与到这个运动和锻炼的时间上，那么正常，如果每天进行运动的话，我们建议是一个小时到一个半小时。然后进行中等强度的一些训练，或者说中低强度的训练，主要还要看这个人的身体状况。如果说，因为工作原因和生活原因，没有办法达到一星期，每天都进行这种训练...
一周几次运动比较好
详情请查看视频回答
锻炼肌肉,一周连续锻炼五天,休息两天,可以么
最好是根据自己体质适量适度、循序渐进锻炼 每天锻炼不小于30分钟，可以一周锻炼5天休息两天（休息时做一些强度小的慢跑或散步等，不锻炼也可），最好能长期坚持下去，一天最少要有10分钟的运动量；希望能够帮到你
研究发现:每周保持锻炼3到10小时,死亡风险最低!这其中有何科学依据...
4倍时，死亡率下降3%~13%；在中等程度的锻炼时间比建议的指导时间短4倍的情况下，死亡率并没有下降。研究显示，最好的一周锻炼强度应是美国运动指导原则的2-4倍，只有达到了这个标准，才能强身健体，延年益寿，但如果超出了推荐量的四倍，那就是过度运动，对身体也有一定的伤害。
每周锻炼几次好
训练强度越大，恢复时间越久;训练水平越高，恢复速度则相对越快。猜你喜欢 1. 体育锻炼频率是多少 2. 有氧运动一周几天合适 3. 体育锻炼的时间 4. 运动小知识有哪些 5. 平时怎么进行体育锻炼 6. 怎么进行体育锻炼 7. 日常应该怎样进行体育锻炼 8. 如何进行体育锻炼 ...
一周去健身房锻炼多少时间最为适宜?
总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：一、按健身等级 通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。健身...
对于健身,一周进行几次比较合适?
每周锻炼3-5次比较合适 建议以隔日锻炼为宜 那么，一次训练多久比较合适呢？建议 除去热身运动 一次训练的 时间控制在60分钟 如果超过这个时间 人的专注力就会下降 容易感到疲惫等 训练效率低 且容易导致受伤 最后总结 一周训练3-5次 每次训练60分钟最为适宜 今天的小白健身教学先到这里咯 喜欢的...
步行健身法要求一周几次 走路健身每天走多少最佳
1 步行健身法要求一周几次 步行运动要求一周最好坚持走五天，每次行走30分钟，就可以达到健身防病的效果。2 走路健身每天走多少最佳 运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降...
减肥一周运动几天合适
除此之外，球类运动、游水、春游、攀岩运动等诸多“花式”都能够丰富多彩锻炼计划。假如你慢跑是以便快速燃脂 频率维持在一周4次，基本上维持第二天跑一次，让人体有充足修复的时间；每一次40-60分钟上下的有氧运动跑步，最好是不必超出一小时，以防膝盖骨磨擦损害；跑步速度不可以太快，心跳控制在每分...
人一周运动几次,多长时间为宜?
一周运动三次,以隔天训练为宜.每次训练一个小时,既有无氧运动,也要有有氧运动.
妫肃盐酸： 有时间的话最好是每天都抽出一定时间来运动,简单的慢跑,甚至散步也可以 贵在坚持,都是对身体不错的
柳河县13892395587： 我同房好几天了吃吃避孕药还有用吗? - 计划生育科 - 复禾健康？
妫肃盐酸： 一周运动六天,从健身的角度出发,行! 传统的运动保健,除具有系统的理论外,还有切实可行的原则和方法,主要是:1.强调动静结合不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜.运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神...
柳河县13892395587： 几个月前胸前长了几块白色的,跟周围皮肤不一样,是怎么回事 - 皮肤科...？
妫肃盐酸： 每天都要锻炼 ,最好不间断.
柳河县13892395587： 如果每晚锻炼,一星期练几天合适? - ？
妫肃盐酸： 天天都可以,只要自己想锻炼了就锻炼,想休息就要休息,随心所欲比较好,而且身心觉得很舒服不会有累的感觉
柳河县13892395587： 一周健身几天最佳? - ？
妫肃盐酸： 运动要适量,特别是健身这种消耗体力的运动,我建议一周两次比较合理,因为肌肉也需要时间休息和恢复....
柳河县13892395587： 运动应该是一星期都运动还是周一到周六锻炼,周日休息一天? - ？
妫肃盐酸： 可以这么理解.长期过多的运动会伤肌肉,因此要有适当的休息.但是并不意味偷懒.比较合理的是每天定有一定的运动量,然后有几天加大运动量,过后恢复平常...
