一周运动几天合适
简单来讲,要保持健康,每周至少要锻炼5天;如果你想减肥,最好每天都要运动。
美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应,而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如,运动后血压下降的效果有时可以持续12小时;有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。
如果你不能保证每周运动五天,那么至少每周要运动3天,这是运动促进健康的最低限。
“每周至少参加3天,每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准,达到这一标准才能有促进健康的收益。
一、运动的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
1、热身(也就是准备活动)
热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。
二、运动时候的注意事项
1、女性健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
2、经期锻炼,运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。
参考资料:人民网-专家称每周应至少锻炼五天 每次不能少于30分钟
成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
如果是一个健康正常的成年人,我们是建议每天都参与到这个运动和锻炼的时间上,那么正常,如果每天进行运动的话,我们建议是一个小时到一个半小时。然后进行中等强度的一些训练,或者说中低强度的训练,主要还要看这个人的身体状况。如果说,因为工作原因和生活原因,没有办法达到一星期,每天都进行这种训练...
一周几次运动比较好
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锻炼肌肉,一周连续锻炼五天,休息两天,可以么
最好是根据自己体质适量适度、循序渐进锻炼 每天锻炼不小于30分钟,可以一周锻炼5天休息两天(休息时做一些强度小的慢跑或散步等,不锻炼也可),最好能长期坚持下去,一天最少要有10分钟的运动量;希望能够帮到你
研究发现:每周保持锻炼3到10小时,死亡风险最低!这其中有何科学依据...
4倍时,死亡率下降3%~13%;在中等程度的锻炼时间比建议的指导时间短4倍的情况下,死亡率并没有下降。研究显示,最好的一周锻炼强度应是美国运动指导原则的2-4倍,只有达到了这个标准,才能强身健体,延年益寿,但如果超出了推荐量的四倍,那就是过度运动,对身体也有一定的伤害。
每周锻炼几次好
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一周去健身房锻炼多少时间最为适宜?
总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为:一、按健身等级 通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级,然后经过2-3个月锻炼,这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼,这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。健身...
对于健身,一周进行几次比较合适?
每周锻炼3-5次比较合适 建议以隔日锻炼为宜 那么,一次训练多久比较合适呢?建议 除去热身运动 一次训练的 时间控制在60分钟 如果超过这个时间 人的专注力就会下降 容易感到疲惫等 训练效率低 且容易导致受伤 最后总结 一周训练3-5次 每次训练60分钟最为适宜 今天的小白健身教学先到这里咯 喜欢的...
步行健身法要求一周几次 走路健身每天走多少最佳
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减肥一周运动几天合适
除此之外,球类运动、游水、春游、攀岩运动等诸多“花式”都能够丰富多彩锻炼计划。假如你慢跑是以便快速燃脂 频率维持在一周4次,基本上维持第二天跑一次,让人体有充足修复的时间;每一次40-60分钟上下的有氧运动跑步,最好是不必超出一小时,以防膝盖骨磨擦损害;跑步速度不可以太快,心跳控制在每分...
人一周运动几次,多长时间为宜?
一周运动三次,以隔天训练为宜.每次训练一个小时,既有无氧运动,也要有有氧运动.
妫肃盐酸: 有时间的话最好是每天都抽出一定时间来运动,简单的慢跑,甚至散步也可以 贵在坚持,都是对身体不错的
柳河县13892395587: 我同房好几天了吃吃避孕药还有用吗? - 计划生育科 - 复禾健康?
妫肃盐酸: 一周运动六天,从健身的角度出发,行! 传统的运动保健,除具有系统的理论外,还有切实可行的原则和方法,主要是:1.强调动静结合不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜.运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神...
柳河县13892395587: 几个月前胸前长了几块白色的,跟周围皮肤不一样,是怎么回事 - 皮肤科...?
妫肃盐酸: 每天都要锻炼 ,最好不间断.
柳河县13892395587: 如果每晚锻炼,一星期练几天合适? - ?
妫肃盐酸: 天天都可以,只要自己想锻炼了就锻炼,想休息就要休息,随心所欲比较好,而且身心觉得很舒服不会有累的感觉
柳河县13892395587: 一周健身几天最佳? - ?
妫肃盐酸: 运动要适量,特别是健身这种消耗体力的运动,我建议一周两次比较合理,因为肌肉也需要时间休息和恢复....
柳河县13892395587: 运动应该是一星期都运动还是周一到周六锻炼,周日休息一天? - ?
妫肃盐酸: 可以这么理解.长期过多的运动会伤肌肉,因此要有适当的休息.但是并不意味偷懒.比较合理的是每天定有一定的运动量,然后有几天加大运动量,过后恢复平常...