我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

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我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。
首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。
其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的资讯里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。如果是前者，那么健身房有很多有氧器材，通过它们就可以达到减脂，比如跑步，单车等。理论上是在健身完之后做有氧。如果你是在家里自己练，那就只能通过多余的时间，出去打打球，或者上下班骑车，周末去爬爬山之类的了。家里的一个好处是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐。
最后就是生活规律了，时不时熬个夜，动不动喝个酒，你还希望不长肉，那就没天理啊。

减肚子练腹肌有什么方法

　腹部肌肉练习
(1)上腹训练：卷腹
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
(2)下腹训练：抬腿反向卷腹
平躺在地上或是垫子上，把双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时，脚不要碰到地，脚尖沾到了也要马上起来哦!

健身 练腹肌方法

仰卧起坐正常式
仰卧抬腿 身体平躺 两手放在身体两侧 之后保持两腿伸直 用腹部力量带动双腿向上举 直至双腿与身体夹角成90度
蹬脚踏车
把两腿弯曲成90度 大腿与腹部成90度 头部和背部尽量离开地面 双腿连续登出做类似于蹬脚踏车的动作
还有一个动作 我不知道叫啥名 也教你吧：
上半身紧贴地面 把两腿抬起 腿伸直 与身体成90度 就是两脚直冲天花板！
然后用腹背力量把臀部抬离地面 越高越好 最好最后只有北部和头部贴地 收回再登出
摘自我给别人的回答！
好好练吧！

腹肌有了，肚子上还是肥肉，没形状

你应该明白，所谓增肌是增加肌肉维度，这是要靠大重量去 *** 肌纤维生长的。腹肌也一样，假如你有杠铃片或者哑铃片，你可以把他抱在胸前去做。如果没有你可以选择拔腿伸直搭在墙上去做，30多度就可以。健身房有那种做仰卧起坐的板子，可以调高低的，挺不错的可以试试。如果你觉得上面的太麻烦。你也可以靠量去完成。比如我以前刚开始就是从200到400不限时，完成就可以。然后就是计时10分钟，如果你不是太胖的话。1分钟做53个左右，10分钟能做400多个时腹肌已经相当漂亮了。当然这过程很痛苦，刚开始很可能睡觉翻身早晨起床都困难。当然有付出也有回报。以上仅是一家之言，如有不足请大家指教。

肚子脂肪厚练腹肌有什么方法

先去有氧，比如说慢跑游泳跳绳什么的，一小时，然后休息，等汗流干了，开始腹肌撕裂者，，隔天一次，，先不要求速度，但一定要准确，，半小时后再去补充蛋白质，，记住高脂肪高热量的别吃了！晚上好好休息，，如果还有不懂的可以再问我

肚子有点发福，每天做跟着18分钟练腹肌的视讯做，会不会减掉肚子上的肉，还是只能练腹肌

可以 ，但一定要长期的坚持。减肥是一条漫长的坚幸路，不是几天就能成功的。记得：坚持，再坚持。

如何减掉肚子上的肥肉练出腹肌，本人有基础，但是腹肌已经被赘肉覆盖了

好像现在的人，都觉得肚子上的肉可以单独减掉。实际上你要通过全身运动，减少全身的皮脂才能达到露出腹肌的目的，你见过哪个人，除了腹肌外其他地方都是肥肉的

王俊凯肚子上的是肥肉还是腹肌

如果没有明显的腹肌，组织比较柔软的话，一般都是皮下脂肪，腹肌应该具有一定的弹性，当用大拇指和食指可以提拉起来的部分，就是皮脂，皮脂内层的部分是腹肌。

我想问问我正在练腹肌，在练腹肌时顺便减点肚子上的肥肉，这样会对锻炼腹肌有影响吗

不会 练腹肌是把肚子上的肉慢慢的锻炼成肌肉 并且增长肌肉 所以腹肌摸起来是硬的 有腹肌的人抗击打能力也很强 如果肚子上有赘肉的话 锻炼的时候就会先把赘肉的脂肪消耗掉 所以说不影响你练腹肌

我肚子没肉能练腹肌么？

你弄清了，人的肚子不可能没有肉，只是你看不出来，只是在于有没有脂肪，没有脂肪更好练，你可以练腹肌的，就是时间有点长，还要坚持不懈才可以！

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榆次区17162393634： 腹肌都锻炼出来了,为什么肚子还是那么大 - ？
昌泡艾培： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

榆次区17162393634： 我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,... - ？
昌泡艾培： 我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,... 肌和减脂是两回事.肌肉是肌肉,肥肉是肥肉. 首先从饮食上,多吃碳水,水果.吃饭时少吃油腻的,过咸的食物.毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了,没必要为了减脂把自...

榆次区17162393634： 我有有腹肌但是也有小腹怎么办??? - ？
昌泡艾培： 应该是下腹部锻炼不够,上腹收紧后显得下腹部突出吧,建议在练习中添加仰卧举腿或引体举腿动作,加强下腹部锻炼. 如果是下腹部上有脂肪,那没别的办法,只能通过有氧运动去消耗他. 应该不是不系腰带的这种关系.

榆次区17162393634： 明明锻炼出腹肌为什么肚子还是大大的 - ？
昌泡艾培： 肚子大和有腹肌其实不矛盾的. 因为腹肌只是表层上的肌肉而已,而肚子大,可能里面还有脂肪没有减下去啊.

榆次区17162393634： 有没有靠自己经验受小肚子的?最近做了很多腹肌锻炼,上腹肌已经有轮廓了,可却还有小肚子.和没做锻炼一 - ？
昌泡艾培： 没有照片我也不能随便下结论,按你这么说你就是觉得自己还有个小肚子影响身材,我可以这样跟你说,这是每一个要减脂的人共同的问题,战斗还在持续,同志还需坚持!一般到了这个阶段,我都是以增肌为主,减脂为辅,还要有合理的饮食搭配,慢慢的自然而然不知不觉的就可以把小肚子消掉!总结: 这时候你可以尝试发展一下别的部位的肌肉群,但是还是要注意腹部下腹的锻炼,一星期按排两到三次力量训练后的有氧运动,饮食合理,慢慢的身材会越来越好的!

榆次区17162393634： 我已经练出腹肌,可是肚子上的肉盖住了,看不出来怎么办?是继续练,还是在做的别的什么? - ？
昌泡艾培： 健身的行规:3分靠练,7分靠吃.1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类.2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作.3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.

榆次区17162393634： 练腹肌 感觉腹部肌肉练出来了,但还是有赘肉 - ？
昌泡艾培： 这是长期的过程啊!而且要坚持每天都练习!我也是练习的!一段时间不练习!马上就会有赘肉的!一个简单的方法而且不累!没天晚上睡觉之前!躺在床上的时候!把你的双腿抬起!然后尽量往头部靠拢!尽量把腰部空出来!提起来!每天坚持保持这个姿势10分钟!腹肌就越来越明显!而且很轻松!不累!

榆次区17162393634： 为什么我做平板支撑腹肌都快出来了,但是肚子还是那么大呢? - ？
昌泡艾培： 瘦,是全身性质的降脂,不纯在练哪里瘦哪里之说(当然你练的地方肌肉会增加),所以想去掉肚子还得结合有氧训练降脂,比如跑步、游泳之类的,或者进行大量短间隔力量训练.

榆次区17162393634： 我经常锻炼,肚子有几块腹肌,但是肚子放松的时候总是鼓出来 - ？
昌泡艾培： 我和你的情况一样.收紧腹部的时候有肌肉,一放松肉就松了.平时就应该挺直腰,随时随地的收腹,刺激腹肌,久而久之腹部变得紧致了.一开始很累,有时候我会忘了收腹,不过一想起来还是会收腹的.加油,仰卧起坐也有帮助

榆次区17162393634： 我做腹肌撕裂者半个月腹肌已有起色,但无奈肚子上有肥肉看不出腹肌,下一步怎么练? - ？
昌泡艾培： 加强一下力度把,这样消耗的会快点,每天都要比昨天多一点,这样,肌肉一直处于加强的状态,很快就会出现的,