怎么用哑铃练出胸肌教学视频
哑铃锻炼胸肌最有效的方法
哑铃仰卧颈后屈臂伸
动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的.时候呼气,注意力在你的胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。
哑铃卧推
动作描述:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
哑铃画圆
动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上。向两边打开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原,停止,让胸大肌收缩。再重复以上动作。
哑铃屈臂推
动作描述:躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直,慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。
哑铃飞鸟
动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。
建议过于肥胖者先减脂肪,然后再采用上述方式锻炼。每周训练3至4次,由此效果会更佳。
哑铃胸肌怎么练
4、将哑铃缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。5、当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直,哑铃被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌...
利用哑铃怎么练胸肌?
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分...
在家如何用哑铃练胸肌
有一个健美的身材,不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中,哑铃是常用的器械之一,相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌,接下来就来为大家介绍一些小妙招,教大家在家用哑铃练胸肌。方法一:抓住哑铃坐在平凳...
利用哑铃,如何才能练出雄壮的大胸肌?
今天给大家分享一组关于哑铃练胸肌的全面训练动作,有很多朋友想健身但一直苦于没有时间去健身房锻炼,或者不会使用各种训练器械,然后训练一直被耽搁。其实对于训练胸肌来说对于每一个人都不是太难的训练,其实锻炼胸肌也用不到什么各种高大上的器械锻炼,一对压力就完全可以练出雄壮的胸肌,当然如果你想...
哑铃要怎么练胸肌,要带图的。
C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感...
怎样用哑铃练习腹肌和胸肌
哑铃练习胸肌和腹肌:方法一:胸肌:仰卧凳上,用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能...
哑铃炼胸肌。怎样锻炼肌肉的厚度和胸沟的深度
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸...
用哑铃怎么练胸肌?
本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定...
怎么用哑铃训练胸肌?
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方...
在家怎么用哑铃练胸肌
胸肌锻炼方法 1、单臂侧举 单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2.前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,...
殳标参麦: 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
台江县19812393308: 怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉 - ?
殳标参麦: 锻炼加饮食 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
台江县19812393308: 哑铃怎么举能练胸肌 - ?
殳标参麦: 1、仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定.开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上. 2、向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气.在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果.不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力. 3、可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分.如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举.为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举.
台江县19812393308: 哑铃的使用方法 - ?
殳标参麦:一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分...
台江县19812393308: 举哑铃怎么锻炼胸肌?
殳标参麦: 平躺向上举
台江县19812393308: 怎样拿哑铃炼胸肌 - ?
殳标参麦: 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作...
台江县19812393308: 怎样才能锻炼出胸肌? - ?
殳标参麦: 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...
台江县19812393308: 用哑铃可以练胸肌吗?怎么练??
殳标参麦: 俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟. 都是可以锻炼胸大肌的,做多少看你个人情况了,分组做.坚持锻炼,会长胸肌的.你可以分组做,每组做到力竭为止,就是做到做不动了为止.做四组或五组就可以了. 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!
台江县19812393308: 如何靠哑铃在一个月内练出宽又厚的胸肌? - ?
殳标参麦: 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...
台江县19812393308: 怎么用哑铃快速有效锻炼胸肌? - ?
殳标参麦: 哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那20%的人呢?答案是哑铃卧推.此外,在经过一段时间的杠...