五招让大脑高效运转

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五招让大脑高效运转

　　信息失控时代，人类大脑进化的速度，远远比不上信息爆炸的速度。既然我们避不开这些信息，那么我们就需要重新组织一个“有序”的大脑，让头脑再次高效运转，下面，我就把自己所整理的一些脑科学的干货和大家分享。希望大家也能够做到科学用脑，从而让自己的大脑运转的更加高效。

　　第一招：越运动，大脑越聪明

　　研究发现，与久坐不动的人相比，那些经常运动的人会在长期记忆、推理能力、注意力以及解决问题的能力方面有显著的提升。

　　也许有人会说，每天坚持运动真的很难。尤其是在冬天，换衣服什么的真的很麻烦。

　　其实要想让大脑运转的更好，不必每天都进行长时间的运动。一项研究发现，只要坚持每周运动2~3次，每次30分钟的有氧运动，就会对大脑产生很大的益处。

　　因为晚上经常会有课或者是有其他的事情，所以我对自己的要求就是保证每周至少运动两次，每次运动的时间至少在30分钟左右。

　　坚持一段时间之后，我真的从这项习惯中受益匪浅。我开始慢慢发现，自己的大脑再也不像以前那样容易感到疲惫了。每次运动完之后，我都会像打了鸡血一般高效工作很长时间。

　　第二招：睡得好，大脑才会运转的好

　　成堆的研究表明，睡眠缺失会同时损害一个人的注意力、记忆力、逻辑推理能力、情绪等等。

　　也许你会说，事情太多做不完，有时不得不熬夜啊。记住，如果你不得不熬夜，请一定记得补个觉。

　　哈佛大学的一项研究表明，45分钟的小睡将会提高被试的学习效率和记忆能力，而且这种提升可以维持6个多小时。

　　曾有一段时间，我强迫自己晚睡早起，导致自己的睡眠严重缺乏。虽然看起来减少了睡眠的时间，增加了学习的时间。但是我不得不说，这种自虐式的勤奋只是为了感动自己，直接的后果就是导致学习和工作效率都变得超级低。

　　只有睡得好，大脑才会更好的运转。在无法保证充分睡眠的前提下，早起真的会毁一天。

　　第三招：远离压力，大脑才能发挥潜力

　　处在压力之下的大脑，无法像正常大脑那样有效的运作了。严重的压力还可能导致大脑某些组织的损伤。

　　当然，并不是所有的压力都会损害我们的大脑，那些短期而且适度的压力往往还会促进我们在工作和学习中的表现。

　　也就是说，对大脑会产生巨大危害的是那种长期持续的严重压力。这种压力会将人们推向抑郁的边缘，并且会破坏一个人的'记忆、语言、推理能力、流体智力以及空间感知能力。

　　如何摆脱长期或持久压力是一个很大的话题，很难几句话讲清楚。如果你长期处于压力之下，并且感觉自己无法摆脱这种压力和痛苦，那么我建议你去找专业的心理咨询师帮助你解决问题。

　　另外，我个人认为，悲观的认知风格是导致一个人长期遭受压力困扰的重要原因。因此，我会推荐那些经常感到压力的人去读读积极心理学之父马丁.塞里格曼写的那本书——《活出最乐观的自己》。

　　第四招：学会离线思考，不要成为手机的奴隶

　　当你在工作或学习的时候，如果一直都习惯把手机放在自己的眼前，并且开启了信息提醒。那么，我几乎可以预测，你的工作或学习效率一定会很低。

　　为什么呢?因为只要手机中装了微信，并且开启了信息提醒功能，那么各种各样的信息，无论是重要的还是不重要的，都会朝你扑面而来。

　　而大脑的注意力资源是有限的，保持随时在线会导致大脑信息超载。当无关的信息大量的涌入大脑之后，我们就很难对那些重要的问题做出更加深入、广泛的思考了。同时我们也会因为自己频繁被打断而变得心情焦躁，进一步影响大脑的工作效率。

　　那么如何才能更好的进行离线思考呢?我建议大家在干正事的时候，关闭WIFI，并且养成定时看手机的习惯。例如半个小时或一个小时看一次手机，而不是只要一收到信息提醒就去看手机。

　　想想看，我们又不是消防队员，并没有那么多紧急的事情要去处理。如果真的有特别紧急的事情，对方会直接打电话的。

　　如果你即使没有收到信息提醒，也会忍不住去玩手机，那么我给大家推荐一款手机软件来帮助你更好的避免手机的干扰。这款软件的名字叫做“Forest”。

　　如果你能够在25分钟的时间内不去玩手机，屏幕上的一颗小树苗就会长成一颗大树。如果你忍不住去玩了一下手机，系统就会提示“你的树已经枯萎”。如果你想要养成一颗大树，就要重新开始，并且忍住诱惑不去玩手机。

　　怎么样，是不是很酷?

　　第五招：一次只做一件事情，拒绝其他干扰

　　有很多人会认为，同时进行很多个任务可以提高工作效率，但这其实是一种假象。实际上，这样做只是会增加大脑的负担，降低做事的效率。

　　一项来自脑科学的研究发现，我们的“思考脑”一次只能处理一个任务或想法，除非其中的一项任务已经达到了自动化加工的过程。

　　否则，当我们认为自己在同时处理多个任务的时候，实际上只是不断地在不同的任务之间切换。由于这些任务之间会互相干扰，最终的结果就是完成每项任务的时间都会变长。

　　所以说，为了让大脑更好的运作，我们必须学会屏蔽掉各种无关干扰，坚持一次只做好一件事情。如果看到这里你还觉得不以为然，那么就看看下面这项研究吧。

　　这项研究发现：专心致志的只做一件事情，最多可以将工作效率提高4倍。30分钟专注工作的效率，比10个不断切换的3分钟要强10倍。

　　知若不行，不如不知。当你下一次感到脑子不够使的时候，试试上面这五招吧!

　　让大脑高效运转的方法

　　1. 肯定孩子

　　经常对孩子进行肯定及正面暗示，通过不断强化使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助孩子全力以赴地实现目标。

　　2. 给孩子制造快乐

　　人之所以能感受到喜悦和愉快，是因为大脑分泌多巴胺的缘故。多巴胺还能增进大脑神经细胞的发育、扩展神经网络。孩子感觉高兴，Ta的大脑就会分泌更多的多巴胺，也能更高效地完成任务。

　　3. 吃早餐

　　大脑消耗的能量占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。

　　4. 闭眼吃饭

　　为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。

　　5. 多咀嚼

　　咀嚼能锤炼脸部肌肉，咀嚼肌边运动边给大脑拨了个“热线”，于是大脑也被激活了。血液源源不断地输往脑部，脑细胞间信息往来频繁，大脑荷尔蒙分泌增多，思维能力和学习效率都会显著提高。

　　6. 吃富含卵磷脂的食物

　　卵磷脂能转化成乙酰胆碱，而乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。

　　7. 点没吃过的菜

　　习惯会在大脑中形成程序记忆，做习惯的事情会让你感觉轻松，但不会再对大脑形成刺激。所以有意识地做一些不常做的事，比如点没吃过的菜，新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。

　　8. 喝酸奶

　　益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。

　　9. 用左手刷牙

　　大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此平时人们左脑使用得比较多。有意识地让左手做一些事情，对大脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。

　　10. 拥抱大自然

　　大城市里让人分心的刺激物太多了，大脑难免忙不过来。在拥挤的街道上待几分钟，就会损害记忆和自控能力。所以，花点时间在较少心理压力因素、噪音、以及分散注意力事物的自然环境中，就能对心理健康有所助益。

　　11. 带孩子去陌生的地方

　　通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的事情，可以使孩子的大脑保持新鲜的状态，适应能力增强，变得更加独立。

　　12. 每天进行20分钟快走

　　每天进行20分钟的快走对身体非常有益。运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白质生成，促使神经元彼此连接。

　　13. 尝试绕路走

　　有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，孩子会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼大脑十分有益。

　　14. 转移注意力

　　学习时如果感觉注意力不集中，可以站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。在做这些放松活动时，大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至能产生新的想法。

　　15. 换个角度看问题

　　任何事情，都没有统一的衡量标准，一件事从不同角度去看，就会看到不同的风景，有不同的感受。试着从多个角度去观察和思考问题，大脑也会越来越灵活。

　　16. 皱眉

　　别小看皱眉这样简单的动作，它会让孩子的思维变得更具批判性和分析性。

　　17. 判断孩子是右脑型还是左脑型

　　右脑型孩子擅长对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。而左脑型孩子的语言、计算的处理能力更优秀，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。

　　18. 帮孩子找个爱好

　　培养兴趣爱好，不仅可以丰富孩子的业余生活、放松身心，还能够激发Ta的创新思维。如果孩子对一件事情特别感兴趣，做事时Ta的大脑也会变得更专注、更有效率。

　　19. 带宝贝观看新知视频

　　用思想的力量来改变头脑，比如观看与前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现孩子突然变得更善于思考了。

　　20. 关掉声音看电视

　　阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，训练孩子集中注意力去做一件事情的能力。

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