当在讲台上进行演讲时,会很紧张怎么办
生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张,比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等。明明自己是知道怎么说的,但是由于紧张,导致说话有点不利索,甚至语无伦次,更有甚者急得满头是汗。正因为我也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟,在此分享,期望能对各位有所帮助。
克服演讲紧张情绪的10个妙招
1. 提升音量
当你站上讲台后,往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音,而导致声音太小,观众无法听清,从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时,紧张的情绪也会导致声音发颤。
其实解决方案与消灭颤抖一样,通过提高音量来释放更多的紧张能量,从而让自己的声音显得更加饱满浑厚,让观众彻底融入到你的演讲内容里,同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。
2. 目光接触
在演讲过程当中,一定要与在座的所有观众进行目光接触,从而拉近你与观众的距离,并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上,偷看美女的都是胆小鬼,死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^),一定要用目光扫过在座的每一个观众,并且双目相交的时间至少要持续3秒左右,这样一来,你的自信心也会不断暴涨。
当然,如果观众里有人对你微笑,在听你演讲的时候频频点头的话,这几个人你可以多看几眼,非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之,免得把自己吓倒了。
3. 准备内容
演讲开始之前,一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿,但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。
由于人类的记忆力有限,演讲内容也不宜太过复杂,内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落,然后每段再加以详细补充。
总——告诉观众今天演讲的中心思想。
分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。
总——汇总上述信息。
如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话,可以把前1-2分钟的内容背诵下来。
4. 了解场地
有些场地是大礼堂式的排列,演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式,演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地,演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局,甚至提前到现场去查看一下,测试一下音响设备和投影仪功能等,将确保你对现场有更充分的掌控,从而缓解自己的紧张情绪。
5.彩排评估
你可以在演讲前作几轮彩排,找出需要改进的地方,进而信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式:
对着镜子大声演讲,可以第一时间观察到自己的言行举止,并熟悉演讲内容。
邀请朋友们来看你彩排演讲,从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。
将自己的演讲过程录制下来,自己或者与朋友一起分段研究,这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方,有的放矢地进行调整,从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。
6. 明确受众
可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布:年龄、性别、文化水平、性格偏好等,了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多,你的表现就更活泼一些;老年人多,你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般,就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。
7. 提前抵达
在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速,情绪紧张高亢,一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟,各种设备都没有配备到位,连准备后备预案的时间都没有,怎么能不上火?
为了避免这种情况的发生,你大可以提前出发,提早半个小时左右到场,一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备,另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄,拉近与观众的关系,树立你的威信。
8. 注意饮食
演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海,英语也有描述紧张的说法:“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食:
甜食:会导致喉咙发音含糊不清。
辛辣:会导致肠胃不适/嗓子疼。
生冷:会导致声带紧缩,声音变尖。
碳酸饮料等生气食物:避免在演讲当中腹胀、打嗝等。
9. 放松心情
良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪,通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪,通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪,通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。
10. 消灭颤抖
如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程,与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里,何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。
当众演讲紧张怎么办
几乎每个人在面对公众演讲时都会紧张,紧张并不一定是坏事,而是一种自然的反应,适度紧张有助于表现,那么当众演讲紧张怎么办呢?一起来了解下吧:
一、 心态:
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。
二、 练习:
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5. 如果还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
三、演讲前准备:
1. 如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的.脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
四、 演讲中你要尽力做到:
1. 如果讲到一半忘了演讲词,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。
6.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
7.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
8. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
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即使是最优秀的演讲家也会怯场。
丘吉尔,这位卓越的英国政治家整个职业生涯中都在与口齿不清、结巴,以及严重的怯场做斗争。他通过单调乏味的排练,努力淬炼打动人心的演讲风格来克服。
虽然怯场可能永远也不会真正消失,但是你可以通过学习技能,用意志和技巧去驾驭。
二、演讲焦虑的来源
1. 不确定性
不确定性对于演讲焦虑的影响主要有两个:一个是环境,另一个是听众。
当你发现自己处于全新的、不熟悉的环境之中,面对现场听众时,出现一些焦虑是很自然的。
如果在演讲之前先去熟悉演讲场所,深入了解现场听众,会有助于减少不确定性和焦虑感。
2. 准备和练习不充分
演讲是一种技能,与任何其他技能一样,只有通过大量的准备和练习才能够真正掌握。
人们之所以厌恶演讲的准备和练习,是因为想要避免准备新演讲时出现的自我怀疑和焦虑。但是,这种拖延会在一定程度上增加演讲焦虑。
两点建议:第一,选择合适的主题和内容。内容应该是你了解的,而且你能为之感到兴奋。第二,准备要周全。要拿出足够的时间准备演讲,考虑全面关注细节。
3. 负面的经验或经验不足
如果以前有过不愉快的演讲经历,或者很少演讲,那么,你可能会悲观看待演讲,甚至会怀疑自己是否有能力让演讲取得成功。
想要成为一位高效的演讲者,一定要记住,过去的经历不会左右你的未来。你必须正视以前的经验,不能指望一夜之间就有演讲的感觉,这需要时间的投入和不懈的努力。
4. 对演讲的看法
很多人把演讲看得很消极,以至于身体都会随之感受到威胁,你可能会不由自主地发抖,脸红,出汗。
另一个潜在来源是所谓的“自我效能感”——当你选择尝试演讲的时候,你认为自己不具备成功完成演讲的必要技能,也不想得到必要的帮助。
如果你认为你“需要”成为一位优秀的演讲者,如果你能遇到经验丰富的老师帮助引导你,你的焦虑感自然会下降。
5. 不切实际的目标
对于刚接触演讲的人来说,目标设定一定要合理,不切实际的目标会使你产生非理性的担忧。
有的演讲者会鼓励自己:尽管缺乏经验,尽管不想练习,但我一定要成为演讲台上表现最佳的那个人。这种不合逻辑、不切实际的目标,大概率会让自己很受伤,感觉更焦虑,对自己的演讲毫无帮助。
6. 消极的自我对话
消极的自我对话包括:
l 别人准备的一定比我好
l 考虑最坏的、通常也是最不可能的后果——人们会嘲笑你或你的演讲
l 觉得自己一定讲不好
这些消极思维往往会导致自我批评、自我施压和灾难化,将加剧演讲焦虑。
7. 紧盯结果
演讲既是一个过程也是一个结果。这个过程包括准备和练习,二者缺一不可。
然而,很多演讲者过度担心演讲结果,而不是演讲过程。其结果就是,你既没有认真准备,也没有努力练习,随着演讲日期的临近,你变得更加焦虑,最后只能面对一个糟糕的结果。
现在花一点儿时间想想,你的演讲焦虑来源是什么?应该采取什么措施去缓解这些焦虙?
三、克服演讲焦虑的方法
1. 视觉意象
这是从内心想象自己演讲中每一个动作的过程。注意,不是大声练习,而是想象。
当你状态放松并熟悉演讲内容的时候,这种方法效果无疑是最好的。
具体做法是,看到(想象)在各个演讲阶段的自己。
例如,在等待演讲的时候,你可以首先想象自己坐在房间里,适当地放松又适当地紧张。接下来,你可以想象你离开房间,走上演讲台,自信地面对听众开始你的演讲。从这里开始,你要能够想象自己演讲时的动作、手势,与听众的眼神接触,一直到演讲结尾。最后,你会看到听众热情地回应你的演讲。
视觉意象是实际练习的最佳补充,会增加你的自信,提升你的演讲效果。
2. 有效的放松
1) 锻炼
条件允许的情况下,在演讲之前的一两小时参加某种形式的剧烈运动,有助于你减轻紧张,改善思维和现场表现。
2) 意象放松
在演讲前,想象一些让你愉快、平静的场景,比如在一个温暖的夏日,躺在沙滩上,此时,你会发现身体和精神变得越来越轻松。
3) 肌肉放松
当你紧张的时候,肌肉运动是受限的。就演讲者而言,缺乏动作或手势,或者动作和手势笨拙,就是明显的肌肉紧张。
肌肉放松通常始于脸部和颈部,然后逐渐移动到躯干和四肢。先绷紧,接着放松肌肉。这样,即使是在最紧张的情况下,你也可以使肌肉习惯于放松状态。
很多人都面临过演讲焦虑和恐惧,只是有些人找到了超越恐惧的方法,没有让怯场阻碍他们成功的道路。希望你也是。
首先,提前到场,测试现场的幻灯片播放效果,包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次,你要到演讲台上走一走、站一站,说几句话,看一看观众席,感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境,了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置,明确自己在活动中什么时候上场,前后嘉宾是谁。
这样的好处是,整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认,也可以减少意外状况,让你心里更踏实。
乔布斯在每次MacWorld大会演讲前,都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来,带着团队,进驻剧院,反复练习,打磨每个细节,包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。
上台演讲时要注意什么??
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演讲时应该注意什么
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当众演讲紧张怎么办
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不要太在乎别人对你对你的评价。有时候人们紧张的原因是太在乎其他人怎么看你。而且你认为他们的讨论也都是针对你。但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上,同样,其他人也是这样去做的。四、对环境及参与聊天的成员进行简单了解 如果...
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在讲台上如何做到不紧张,即使我不勇敢,即使我不会做,我该如何勇敢自信的...
第八,平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候,把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“当众讲话就紧张”的境况,又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己,达到提高自信心的目的。 第九,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法...
在舞台上演讲,要用温柔清声点说,还是要平常说话的说?
演讲时的视线 1 在大众面前说话,亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然,并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此,你还是不可以漠视听众的眼光,避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间,来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。 2 克服这股视线压力的秘决,就是一面进行演讲;一...
演讲礼仪走姿
在演讲时想要走出潇洒的风度和气宇轩昂的气质,我们必须先从标准的走姿要求开始,标准的走姿要求包括行走时身体各部位的动作要求和行走时所迈步子的具体要求,现在一一介绍如下: 一、标准的走姿要求 1、身体的动作要求 ■挺胸:还没开始迈步之前,首先要站直。也就是双手自然下垂,伸直双腿、收腹并挺胸。这一点非常...
锐峰香菊: 回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目...
张掖市13650315672: 如何克服演讲时紧张心理 - ?
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张掖市13650315672: 演讲时如何克服紧张心理 - ?
锐峰香菊: 不知你有没有过这样的经历,站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂,手脚发软口干舌燥,只差没立刻就跑下去,或者磕磕巴巴硬撑着讲下来. 其实这样的情况很正常,每一位成年才开始登台的演讲者几乎都遇到过这样的情况....
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锐峰香菊: 你之所以上台发言总是紧张,是因为你没有正确掌握调节心理的方法.因此,对于上台发言总是紧张你完全不用急,掌握正确的调节心理的方法就好了.永远不要控制自己的紧张.一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加...
张掖市13650315672: 怎样突破演讲时在台上的紧张和恐惧感? - ?
锐峰香菊: 演讲紧张和恐惧的原因有很多种,比如天生胆小,性格内向、过于追求完美的效果、没有经过一个系统的训练、内心负面的一些心魔等等都是导致上台时紧张和恐惧的原因. 有几种消除紧张的方法希望帮到你,在台上,先转移自己的注意力,演讲的时候提高自己的声音,声音越大越能消除你内心的紧张,适当加一些手势,在紧张的情况下打开手势,可以把内心的恐惧转化为外在的热情,这样身体才能放松.在平时尽量在人多的场合争取发言的机会.飞扬口才能给你一系列的训练,希望能帮到你.可以搜索飞扬口才里面有很详细的介绍.
张掖市13650315672: 上台演讲,如何克服紧张情绪? - ?
锐峰香菊: 世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应.所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,再外向自信的人上了台,都会受...
张掖市13650315672: 怎么减少上台演讲的紧张感? - ?
锐峰香菊: 一是平时注意多加练习,如利用上课回答老师提问的机会,积极住手发言;利用开会的时机积极参与发言等.二是认真做好上台演讲前的准备工作,组织好发言稿,并反复温习,力争烂熟于胸.
张掖市13650315672: 在台上讲话会紧张,怎么办? - ?
锐峰香菊: 你就当下面没有人,以一颗平常心来对待! 但是如果是竞选时说话要时不时的看着评委,如果看天花板或是地面是一种很不礼貌的行为,你就很有可能被刷掉!面带微笑,你可以把他们想象成一些会动的画!
张掖市13650315672: 在讲台上讲话总是很紧张,怎么办 - ?
锐峰香菊: 一是加强心理素质,自我鼓励;二是充分准备,熟记讲话内容;三是要上台前做三次深呼吸,讲话时语速略微放慢;最后就是多加练习,克服害羞、恐惧等心理,练就厚脸皮.
张掖市13650315672: 上讲台发言容易紧张怎么办 - ?
锐峰香菊: 上讲台发言容易紧张,那你可以试着把下面的人当做自己的熟人,或者握紧手掌转移注意力吧~紧张这东西一时半会是消不了的额,需要你在平时生活中多多适应,以后遇到事情就不会紧张了,主要是多锻炼与人交际~1. 在平常的生活中要大方一点,多与人交流,2. 多参加社交活动或者出去旅游,3. 参加一些冒险活动也是非常好的,4. 其实遇到重要的事情每个人都会紧张,你可以调整一下呼吸,5. 或者不要直接看别人的眼睛,看眉毛的中心点,最重要的是相信自己.