当在讲台上进行演讲时，会很紧张怎么办

演讲紧张怎么办，克服演讲紧张情绪的10个妙招~

生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张，比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等。明明自己是知道怎么说的，但是由于紧张，导致说话有点不利索，甚至语无伦次，更有甚者急得满头是汗。正因为我也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟，在此分享，期望能对各位有所帮助。

克服演讲紧张情绪的10个妙招

1. 提升音量

当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2. 目光接触

在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。

当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。

3. 准备内容

演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。

总——告诉观众今天演讲的中心思想。

分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

总——汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

4. 了解场地

有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。

5.彩排评估

你可以在演讲前作几轮彩排，找出需要改进的地方，进而信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式：

对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。

邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。

6. 明确受众

可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7. 提前抵达

在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?

为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。

8. 注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：

甜食：会导致喉咙发音含糊不清。

辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。

生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。

碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

9. 放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

10. 消灭颤抖

如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

当众演讲紧张怎么办
　　几乎每个人在面对公众演讲时都会紧张，紧张并不一定是坏事，而是一种自然的反应，适度紧张有助于表现，那么当众演讲紧张怎么办呢？一起来了解下吧：

　　 一、 心态：
　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
　　2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
　　3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
　 　二、 练习：
　　1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
　　2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，想象自己就站在听众面前。
　　3. 录音录像。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
　　4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
　　5. 如果还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
　 　三、演讲前准备：
　　1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的.脸让你讲得更轻松。
　　2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡。
　　3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
　　4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
　 　四、 演讲中你要尽力做到：
　　1. 如果讲到一半忘了演讲词，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
　　2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
　　3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
　　4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
　　5. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
　　6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
　　7.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
　　8. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
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一、演讲怯场很正常
即使是最优秀的演讲家也会怯场。
丘吉尔，这位卓越的英国政治家整个职业生涯中都在与口齿不清、结巴，以及严重的怯场做斗争。他通过单调乏味的排练，努力淬炼打动人心的演讲风格来克服。
虽然怯场可能永远也不会真正消失，但是你可以通过学习技能，用意志和技巧去驾驭。
二、演讲焦虑的来源
1. 不确定性
不确定性对于演讲焦虑的影响主要有两个：一个是环境，另一个是听众。
当你发现自己处于全新的、不熟悉的环境之中，面对现场听众时，出现一些焦虑是很自然的。
如果在演讲之前先去熟悉演讲场所，深入了解现场听众，会有助于减少不确定性和焦虑感。
2. 准备和练习不充分
演讲是一种技能，与任何其他技能一样，只有通过大量的准备和练习才能够真正掌握。
人们之所以厌恶演讲的准备和练习，是因为想要避免准备新演讲时出现的自我怀疑和焦虑。但是，这种拖延会在一定程度上增加演讲焦虑。
两点建议：第一，选择合适的主题和内容。内容应该是你了解的，而且你能为之感到兴奋。第二，准备要周全。要拿出足够的时间准备演讲，考虑全面关注细节。
3. 负面的经验或经验不足
如果以前有过不愉快的演讲经历，或者很少演讲，那么，你可能会悲观看待演讲，甚至会怀疑自己是否有能力让演讲取得成功。
想要成为一位高效的演讲者，一定要记住，过去的经历不会左右你的未来。你必须正视以前的经验，不能指望一夜之间就有演讲的感觉，这需要时间的投入和不懈的努力。
4. 对演讲的看法
很多人把演讲看得很消极，以至于身体都会随之感受到威胁，你可能会不由自主地发抖，脸红，出汗。
另一个潜在来源是所谓的“自我效能感”——当你选择尝试演讲的时候，你认为自己不具备成功完成演讲的必要技能，也不想得到必要的帮助。
如果你认为你“需要”成为一位优秀的演讲者，如果你能遇到经验丰富的老师帮助引导你，你的焦虑感自然会下降。
5. 不切实际的目标
对于刚接触演讲的人来说，目标设定一定要合理，不切实际的目标会使你产生非理性的担忧。
有的演讲者会鼓励自己：尽管缺乏经验，尽管不想练习，但我一定要成为演讲台上表现最佳的那个人。这种不合逻辑、不切实际的目标，大概率会让自己很受伤，感觉更焦虑，对自己的演讲毫无帮助。
6. 消极的自我对话
消极的自我对话包括：
l 别人准备的一定比我好
l 考虑最坏的、通常也是最不可能的后果——人们会嘲笑你或你的演讲
l 觉得自己一定讲不好
这些消极思维往往会导致自我批评、自我施压和灾难化，将加剧演讲焦虑。
7. 紧盯结果
演讲既是一个过程也是一个结果。这个过程包括准备和练习，二者缺一不可。
然而，很多演讲者过度担心演讲结果，而不是演讲过程。其结果就是，你既没有认真准备，也没有努力练习，随着演讲日期的临近，你变得更加焦虑，最后只能面对一个糟糕的结果。
现在花一点儿时间想想，你的演讲焦虑来源是什么？应该采取什么措施去缓解这些焦虙？
三、克服演讲焦虑的方法
1. 视觉意象
这是从内心想象自己演讲中每一个动作的过程。注意，不是大声练习，而是想象。
当你状态放松并熟悉演讲内容的时候，这种方法效果无疑是最好的。
具体做法是，看到（想象）在各个演讲阶段的自己。
例如，在等待演讲的时候，你可以首先想象自己坐在房间里，适当地放松又适当地紧张。接下来，你可以想象你离开房间，走上演讲台，自信地面对听众开始你的演讲。从这里开始，你要能够想象自己演讲时的动作、手势，与听众的眼神接触，一直到演讲结尾。最后，你会看到听众热情地回应你的演讲。
视觉意象是实际练习的最佳补充，会增加你的自信，提升你的演讲效果。
2. 有效的放松
1) 锻炼
条件允许的情况下，在演讲之前的一两小时参加某种形式的剧烈运动，有助于你减轻紧张，改善思维和现场表现。
2) 意象放松
在演讲前，想象一些让你愉快、平静的场景，比如在一个温暖的夏日，躺在沙滩上，此时，你会发现身体和精神变得越来越轻松。
3) 肌肉放松
当你紧张的时候，肌肉运动是受限的。就演讲者而言，缺乏动作或手势，或者动作和手势笨拙，就是明显的肌肉紧张。
肌肉放松通常始于脸部和颈部，然后逐渐移动到躯干和四肢。先绷紧，接着放松肌肉。这样，即使是在最紧张的情况下，你也可以使肌肉习惯于放松状态。
很多人都面临过演讲焦虑和恐惧，只是有些人找到了超越恐惧的方法，没有让怯场阻碍他们成功的道路。希望你也是。

首先，提前到场，测试现场的幻灯片播放效果，包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁。

这样的好处是，整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。

乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。

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锐峰香菊： 演讲紧张和恐惧的原因有很多种,比如天生胆小,性格内向、过于追求完美的效果、没有经过一个系统的训练、内心负面的一些心魔等等都是导致上台时紧张和恐惧的原因. 有几种消除紧张的方法希望帮到你,在台上,先转移自己的注意力,演讲的时候提高自己的声音,声音越大越能消除你内心的紧张,适当加一些手势,在紧张的情况下打开手势,可以把内心的恐惧转化为外在的热情,这样身体才能放松.在平时尽量在人多的场合争取发言的机会.飞扬口才能给你一系列的训练,希望能帮到你.可以搜索飞扬口才里面有很详细的介绍.

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锐峰香菊： 世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,都有这种“怯场”的压力,一旦成为众人注目的焦点,就会引发如你所说的紧张反应.所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,并不是因为你内向胆小 才会这样,再外向自信的人上了台,都会受...

张掖市13650315672： 怎么减少上台演讲的紧张感? - ？
锐峰香菊： 一是平时注意多加练习,如利用上课回答老师提问的机会,积极住手发言;利用开会的时机积极参与发言等.二是认真做好上台演讲前的准备工作,组织好发言稿,并反复温习,力争烂熟于胸.

张掖市13650315672： 在台上讲话会紧张,怎么办? - ？
锐峰香菊： 你就当下面没有人,以一颗平常心来对待! 但是如果是竞选时说话要时不时的看着评委,如果看天花板或是地面是一种很不礼貌的行为,你就很有可能被刷掉!面带微笑,你可以把他们想象成一些会动的画!

张掖市13650315672： 在讲台上讲话总是很紧张,怎么办 - ？
锐峰香菊： 一是加强心理素质,自我鼓励;二是充分准备,熟记讲话内容;三是要上台前做三次深呼吸,讲话时语速略微放慢;最后就是多加练习,克服害羞、恐惧等心理,练就厚脸皮.

张掖市13650315672： 上讲台发言容易紧张怎么办 - ？
锐峰香菊： 上讲台发言容易紧张,那你可以试着把下面的人当做自己的熟人,或者握紧手掌转移注意力吧~紧张这东西一时半会是消不了的额,需要你在平时生活中多多适应,以后遇到事情就不会紧张了,主要是多锻炼与人交际~1. 在平常的生活中要大方一点,多与人交流,2. 多参加社交活动或者出去旅游,3. 参加一些冒险活动也是非常好的,4. 其实遇到重要的事情每个人都会紧张,你可以调整一下呼吸,5. 或者不要直接看别人的眼睛,看眉毛的中心点,最重要的是相信自己.