美国研究：得了忧郁症，你除了吃药之外，更该做的是这件事
忧郁症被联合国世界卫生组织列为世纪三大疾病之一，全球估计有2到4亿人口受到忧郁症侵扰，而在台湾的忧郁症盛行率为7.3%，预估有150万的忧郁症患者。药物治疗固然可以对抗忧郁症，但有相当的副作用，美国杜克大学日前公布一项研究结果，认为透过运动来对抗忧郁，长期下来的效果要比药物更有效。
美国大学研究：运动要比服药有助于改善忧郁症状
美国杜克大学（Duke U）的研究团队找寻了156个患有中度或重度忧郁症的成年患者，然后分成两组，其中第一组让受测者进行有氧运动，第二组则是服用抗忧郁症。
而这个实验的运动方式主要是快走、慢跑与飞轮运动，每周3次，每次30分钟，还包括10分钟的暖身运动和5分钟的事后缓和运动。而运动的目标是让病患的心跳达到而耐受最高心跳频率的70%到85%之间。
在实验刚开始时，有使用药物的各组病人都有症状缓解的情形，而在实验进行4个月后，各组缓解症状的程度还是差不多，而只做运动的那组受测者情况又更好一些。而真正出现较大差异的是在实验进行6个月的时候，单靠运动的那一组只有8%的病人又回复到到忧郁症的状态，而只服用药物的那一组受测者，则有38%的人复发。
研究团队的主持人Blumenthal教授指出，第一组受测病患现他们靠运动可以有效缓解忧郁症时，会觉得很有成效感，认为是靠他们自己而医师或药物改善病情，所以更有意愿继续运动。等到连续运动10个月之后，第一组受测者在防止忧郁症的效，要比单纯药物治疗来得更好。
每周运动1 小时，忧郁症罹患机率减少50%
研究团队还发现，一个星期每增加50分钟的运动时间，罹患忧郁症的机率就会降低50%，换句话说，一个正常人每个星期只要增加1个小时的快步或慢跑运动，得到忧郁症的可能性就会减少50%。杜克大学的精神科主任医师就强调，「很多对心脏好的东西也对对抗忧郁症非常有效，而运动就是其中之一」。
专家认为运动能够有效改善忧郁症症状的主要原因包括：
1、运动可以减少压力荷尔蒙。
2、运动可以帮助大脑分泌胺多芬（endorphin），让人觉得快乐。
3、运动可以提升脑部5-羟色胺受体（Serotonin，又称血清素受体）的浓度与功能，帮助调节人体的兴奋度。
4、运动可以增加在大脑海马回的脑细胞数，增强脑部记忆的功能。
5、运动可以让身变，提高自信心，让人有成就感。
运动虽然有效，但也不能抹煞药物治疗忧郁症的功效
当然，虽然这个实验证明运动对缓解忧郁症症状有效，但还是不能否决药物治疗对于改忧郁症的功能。英国牛津大学一个研究团队跨国蒐集了12万名患者近40年的资料，还有21种常用抗忧郁药物的临床实验结果，证实服用药物确实有助于减少忧郁症症状。
研究团队发现，只要能够连续服用药物2个月，约有6成忧郁症患者的症状都减缓了一半，在心情与睡眠方面都有长足的改善。但问题是，在药物还来不及发挥效果时，就有80%的患者在1个月内自行停药。
不过，研究计画的主持人席普拉尼（Andrea Cipirani）也表示，尽管抗忧郁药确实是有效的治疗工具，但不代表用药就是治疗忧郁症的首选，除了用药之外，也应搭配心理治疗与运动治疗。
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