每天做好正确的拉筋伸展 就能更有效激活肌肉状态
你是否也曾听过运动前后记得要做好拉筋伸展运动？我们在运动的领域中所谓的「拉筋伸展」这四个字，是来自于英文的Stretching，主要的意思是指扩张与伸展这两方面。然而，通过对某个身体部位的伸展，可以拉长这一部位的肌肉长度。因此能降低肌肉张力，并扩大拉伸部位的正常活动范围，身体部位的活动范围一旦扩大，四肢肌肉和肌腱就不会像之前一样随随便便就受伤。比方说踢足球时，大腿后侧的肌肉和肌腱会承受很大的压力，这些肌肉愈是柔软灵活，腿部就愈不容易被拉伤，这是因为其活动范围变大了。扩大身体部位活动范围的好处包括有拉伸部位会感觉更舒服、活动更自如、肌肉和肌腱拉伤的机率会变小。而增加活动范围对于无论是日常运动或是专业性训练动作来说，都有着极佳的好处。
每天做好正确的拉筋伸展，就能更有效激活肌肉状态！肌肉伸展原里
我们都知道肌肉主要是依赖肌腱附着于骨头上，两端会跨越一个或多个关节部位，而肌肉靠近躯干的一端称之为「起端」，反之离躯干较远的为「止端」；位于躯干的肌肉，则以动作可动性大的一端为「起端」，可动性小的一端为「止端」，然而，拉筋的意思就是让肌肉的起端与止端间的距离拉长，借此伸展肌肉。 当身体正常肌肉在收缩时，会有带动关节活动的功能，而拉筋伸展的基本概念就是让各部位的肌肉朝与收缩相反的方向拉伸，但这点并非所有的肌肉都适用。实际上，我们拉筋所伸展的并非只有肌肉(肌纤维)，其中还包含了好几层由肌肉包裹的结缔组织、肌腱与关节，甚至于连同皮肤和神经也一起伸展。我们都知道人体中包含着许多种类的肌肉，并非使用一个拉伸动作就能伸展到所有的肌肉，因此，我们必须依照不同的部位，透过符合该处肌肉特性的伸展动作，来进行拉长起端与止端的距离。
拉筋的意思就是让肌肉的起端与止端间的距离拉长，借此伸展肌肉。拉筋伸展原则
大多数的人拉筋伸展只是看着别人怎么做，依样画葫芦的进行操作，其实，拉筋伸展有这两大项原则要注意，第一就是让目标肌肉的起端与止端距离拉长；第二为反转各肌肉的功能。例如：当我们肱二头肌收缩时可以弯曲肘关节，因此，我们只要将手臂伸直手肘打直，就能将肱二头肌做出正确的伸展。但如果你还没有了解肌肉的功能与关节的活动方式就贸然拉筋伸展，不但无法有效的拉伸肌肉外，还可能会造成运动伤害，因此，下列这六大关节运动你就必须要先了解。 1.屈曲与伸展 这个指的是往身体前方弯曲(屈曲)或往身体后方伸直(伸展)；如果是膝关节与足关节，则往身体后方是弯曲；反之往身体前方就是伸展。
六大关节运动。 ©TeachMeAnatomy
2.外展与内收 我们以脊椎为中心线，远离中心线称为外展靠近中心线为内收，例如：手臂从身体侧边抬高为外展，手臂放下为内收。 3.内旋与外旋 从身体前方张开至外侧称为外旋，朝身体内侧收拢为内旋，最常看到的训练动作就是滑轮旋肩。
六大关节运动。 ©TeachMeAnatomy拉筋伸展的好处
拉筋伸展的效果有很多，例如：当我们工作一天或运动训练之后，身体的肌肉往往会因为疲劳而产生僵硬的感觉，当我们的肌肉僵硬时肌肉内的淋巴管就会受到压迫，导致血液循环不顺与疲劳物质堆积，此时，如果可以透过拉筋来伸展一下肌肉，就能有效的帮助 *** 肌肉的静脉及淋巴管，使得血液循环顺畅也更容易排出体内疲劳物质，有效的消除身体疲劳。另外，拉筋伸展也能改善现代人骨盆歪斜的问题，因为，拉筋能带动髋关节的左右两侧肌肉、前方的髁腰肌、股四头肌与后方的臀大肌、腿后肌，是以成对拮抗的方式横跨并附着于骨盆与大腿骨上，所以，只要任何一个部位变僵硬；身体的肌力就会失去平衡，导致部平衡的肌肉收缩力量将我们的骨盆拉歪斜，我们如果借由伸展拉筋的方式，让这些肌肉恢复弹性及柔软度，就能让它恢复平衡进而改善骨盆歪斜的问题。
透过拉筋伸展肌肉，能帮助血液循环变好进而代谢出老旧的身体废物。
上述所说的拉筋伸展效果，不仅仅对于身体肌肉及体内循环方面有所帮助，对于精神紧张或疲劳等问题都能获得缓解，只要透过拉筋伸展来舒缓全身上下的肌肉，就能有效的消除精神上的紧张；让整个心情都适度的放轻松！
久坐、爬楼梯…臀腿酸痛 简易拉筋3招 缓解不适
针对腰酸背痛、臀腿酸痛等问题，梅世维指出，可以透过拉筋伸展动作获得舒缓改善，但要小心若是拉筋方式错误，反而会让酸痛更为严重。正确的拉筋动作，可以帮助肌肉伸展、延展性的拉长，变得比较舒适，进而缓解肩膀、腰部及腿部的酸痛。闲暇动一动 每套做2至3次 梅世维推荐3种简易的居家臀腿拉筋伸展运...
腰腿拉筋的正确方法
以下是正确的腰腿拉筋方法：1. 热身：在进行任何伸展运动之前，先进行5-10分钟的热身运动，如快走或跳绳，以增加身体的温度和血液循环。2. 找到合适的位置：选择一个平坦的地方，如地板或瑜伽垫，以便进行拉筋。3. 腰部伸展：站立直立，双脚与肩同宽。将左手举过头顶，右手放在右腰侧。然后向左侧弯曲...
腿拉筋最佳方法 压腿拉筋的正确方法
3、身体坐在垫子上，挺直背部，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。4、坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失...
9个正确的拉筋方法是什么?
动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述...
学习正确的拉筋方法
2、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。3、双腿分开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。4、双腿站立，...
拉筋的方法有哪些?我们应该如何正确拉筋呢?简单的“拉筋”锻炼方法有什...
如何正确撑？经常做伸展运动不仅可以防止肌肉收缩，还可以放松身体。经常做伸展运动还是有很多好处的。关于拉筋有哪些方法？如何正确撑？拉筋的方法有哪些？支撑方法1:卧位系带法。在墙壁或门框附近放置两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸靠在墙柱或门框上，...
做拉筋伸展操的技巧是怎样的呢?
然后坐在电视机前的地板上开始练习伸展。如果要参加体育竞赛，就要非常注意自己的身体状态，让身体保持良好的体能状态，进而慢慢达到颠峰状态。参赛者的身体柔软度应该在竞赛之前达到最佳状态。很多人都是在竞技性运动时，因为激烈的动作而受伤的。因此在竞赛前，务必要好好做拉筋伸展操。
拉筋的正确姿势以及要领
2）拉筋凳占地方 3）缺少健康的意识和耐心了，有健康的意识才有行动，才会有结果。贵在坚持。和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了，当然有条件的最好购买一台60CM高的拉筋凳了，毕竟椅子，还有床的高度有限了。卧位拉筋-椅子替代法 用两把高度60CM左右的椅子...
怎么拉长腿筋
拉筋的好处：1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。2、拉筋可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。3、拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。
拉筋的正确方法
1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。2、背阔肌拉伸：正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。3、站立股四拉伸：正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。4、...
居都惠菲： 1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会. 2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝 神,会使...
利川市15784189705： 如何拉筋最有效 - ？
居都惠菲： 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件.二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...
利川市15784189705： 早晚拉筋有什么好处 - ？
居都惠菲： 早晚拉筋有强身健体和加强肾功能好处,下面是对拉筋好处的详细解释: 1、强身健体: 腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃.拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用.常言道“人老腿先老”,坚...
利川市15784189705： 怎样拉筋最有效？
居都惠菲： 拉韧带一定要活动才可以事半功倍,比如你压腿就需要踢腿,压胯就要活胯,用不着压很久.就拿压腿举个例子,压左腿压10~12下,开始几下有感觉就可以最后两下用力压,然后马上踢左腿,如果是正压腿就正踢腿,如果是侧压就侧踢腿,重复三组就可以,你会发现每次都可以踢到更高的高度,而且不会很痛苦还可以达到很好的效果!事半功倍!
利川市15784189705： 拉筋有什么好处? - ？
居都惠菲： 长期拉筋可以袪除身上的病痛,达到强身健体的效果.做的时候应该循序渐进,量力而行,不能盲目地去锻炼. 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要.古语有云,“筋长一寸,寿延十年”,《易筋经》中也记载了关于...
利川市15784189705： 如何能拉好韧带 - ？
居都惠菲： 一、拉好韧带的方法:1、在拉筋之前必须先热身,可以利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会. 2、在拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸,暂停呼...
利川市15784189705： 怎样拉筋??？
居都惠菲： 有两种方法,一种是静态牵拉,就是拉到极限后停留一段时间,这各拉法效果较好,但会使肌肉弹性下降,不利于运动员;一种是动态牵拉,就是拉到极限后有节奏的收回和下压,这种牵拉效果不明显,但可以保持肌肉的弹性,比较适合运动员!
利川市15784189705： 如何拉韧带呢? - ？
居都惠菲： 为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会. 2.在拉筋之时...
利川市15784189705： 怎么拉韧带? - ？
居都惠菲： 拉韧带必须遵守的原则: 1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会.2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂...
利川市15784189705： 如何进行适当拉筋减免运动伤害?？
居都惠菲： 适当拉筋减免运动伤害,一般情况下,每次登山完毕我总是找机会拉拉筋骨放松放松,对恢复体力保持良好状态颇有成效,下面的一些资料希望对大家有所帮助; 一般情况下,每次登山完毕我总是找机会拉拉筋骨放松放松,对恢复体力保持良好...
