跑步用前脚掌跑？
长跑时用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。
假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
长跑的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。这些都是需要注意的。
跑步落脚时，先使脚掌的前三分之一接触地面，在抬脚时，再利用脚跟弹力，将脚从地面上拉起来。
该方法可减少地面对脚部的冲击力，更可大大减少慢 跑过程中膝盖需承受的身体重力负担。长期慢跑可能会对膝盖造成负担，特别是膝盖不好的女性更要 注意，要解决这个问题，跑步时，可以让前脚掌先着地，如此便能有效地降低膝盖损伤。
有些女性慢跑久了，体力不足时，会不自觉地出现驼 背。慢跑时，可时时提醒自己抬高下巴，如此一来，脊背便 会被带动、伸直。在抬下巴的同时，骨盆也会自然前倾，抬腿也会更有效率，自然可以在保护身体的基础上跑得更省力。
跑步很重要的是找到适合自己的呼吸节奏，可以让你跑起来比较轻松。
在跑的过程中身体尽量向前倾。呼吸技巧很重要，掌握不好会让你越跑越累的。
在跑之前可一适量吃点糖——以补充能量，但平时练习是最好不要吃。
跑步快主要靠腿 部力量，更主要的靠小腿的力量，要想练习小 腿的力量主要是做一些运动前脚掌的锻炼。如：跳绳，骑自行车（用前脚掌踩，调整坐垫 的高度，使整个腿能够伸直了踩）农村的挖地（两个腿换着挖） 总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等） 下午练的效果好。
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
快跑正确姿势：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
你傻啊，脚前掌有力才用脚前掌，脚前掌没力就用脚后跟，或平掌落地，别瞎听老师的，会害死自己的，。某些老师害人受伤致死，故意假传或误传技巧，害人一命，胜过杀猪，。
前脚掌是指你的足弓往脚趾方向那一部分的足部。用前脚掌着地可以减少后脑受到地面反作用力的冲击，坚持跑20分钟你就知道了。慢跑姿势的话么控制好四肢的节奏保持背部的平稳。快跑的话呢，主动摆臂，前脚掌用力蹬地，向前略微俯身。
短跑用前脚掌，缩短发力时间，充分利用身体惯性。
跑步一定要前脚掌着地?田径万米之王告诉你:不一定哦!
这是被田径界称为万米之王贝克勒的跑步瞬间，脚在空中的瞬间很明显有一个上翘，如果这个还不够明确他是脚跟着地的话，我们来看看下面一图。很显然，不论是比赛还是训练，他们都是用最自然的着地方式，从来没有刻意去追求所谓的前脚掌着地。要注意动作要点，不论是长跑高手还是普通跑者，不论脚掌着地...
长跑的正确落脚姿势到底是前脚掌还是脚后根?
长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
在进行慢跑的时候,是应该用脚掌着地还是全脚着地?
然而，如果我们能正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，我们就能解决大部分的影响。许多现代跑鞋的后跟厚度大于前脚掌。将后跟过渡到前脚掌已成为最舒适的姿势，因此在普通跑步者中落地后跟仍然非常普遍。用前脚掌跑长跑的第一步非常重要。在站立起跑姿势的基础上，重心向前移动左脚掌。如果脚底承受太大的压力，...
跑步是脚后跟先着地,还是脚前掌先着地?
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个...
...我在班上跑步是最后一名。听别人说应该要用前脚掌来跑。可我试了一...
1.首先 看是短跑还是长跑 2 如 短跑 尽量脚尖着地 减少摩擦 减少阻力 3 增加 小腿肌肉 以便发力 4 如长跑 尽量前脚掌着地 步伐始终 频率要一致 不要中途停下来 5 多参加体育 运动 增强体质
用前脚掌跑短跑用不了全力
肯定是要前脚掌着地，这样加速容易，步跨还大，要是搞长跑的话一直用前面脚掌着地可能坚持不下来，那样的话，可以全脚掌跑，到最后加速的两圈，或者一圈的时候用前脚掌着地，全力加速。我的跑步经验。身体要适量前倾，不能后仰。长跑双手摆幅要大平率稍小，短跑平率大，加速摆幅大 ...
跑步怎么前脚掌着地?
身体微微前倾，大腿抬起，自然带动小腿，大腿放下，小腿也自然下落，脚落地正好在身体重心下方。前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，但对于有些号称前脚掌落地永不受伤的说法，老王是觉得夸张了。为什么呢？虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的...
跑步到底是前脚掌落地好,还是后脚跟落地好?
然而，越来越多的朋友，从三五公里开始练习长跑，跑量逐渐增加，也带来了一些不同程度的疼痛甚至伤病；还有一些朋友，ACL术后四个月要恢复跑跳，已经太久没跑，不知道如何跑步了。所以越来越多的朋友也都开始探寻和思考跑步的姿势。前脚掌着地 前脚掌落地是很多跑步大神推荐的专业马拉松跑姿。普遍认为的...
跑步新人必看,教你4点掌握正确的跑步姿势!
令人欣慰的是，我的朋友最近的转变让我印象深刻。他从单纯的“跑起来就完事”的观念，转而向我询问跑步姿势的细节：前脚掌还是后脚跟？腿抬多高？步幅如何？手臂如何摆动？这些问题的出现，显然是因为他已尝过错误姿势的苦头，疲惫、距离受限，甚至膝盖和肩膀的不适...正确的跑步姿势就像一把金钥匙，...
跑步的三种着地姿势你了解吗?
如果你是用这种跑法，尽可能减小步幅加快步频，有利于保证不受伤。全脚掌跑法就是整只脚的外侧先着地，然后过渡到整只脚掌落地，随后离地。它适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。它的优点当然是最经济实惠的长跑方式，既不会因为脚跟着地影响时间，又不会因为前脚掌着地无法长时间驾驭而导致过多的...
前狄开喉： 1、减震保护脚部足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置,所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好.在跑步的时候,能够缓冲来自外部的震动,对我们的脚部起到保护的作用.2、跑的更快更久前脚掌是比较窄的,后脚掌比较宽,由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡,让跑步者不容易摔倒.用前脚掌先着地,发力较快,能增大跑步的速度,使动作更轻巧省力,跑的也能够更快更久.如果用脚跟先着地,一般来说与形状和受力点相反的情况下,都会影响跑步的速度,让你很快就感到累了,还容易损伤膝关节,使内脏、大脑都受到较大的震动,不利于健康.
精河县18853601904： 长跑时用前脚掌着地好吗? - ？
前狄开喉： 长跑时用前脚zd掌着地最好.从道理上讲,因为脚的大多数关节集中在前部,前脚掌就具有良好的弹性,在健身时,能够缓冲外来的震动,对人体起到保护作用.脚型是前宽后窄,前脚掌对维持身体平衡也十分重要.此外,用前脚掌着地,制动性小,能增大跑步的幅度,使动作轻巧省力,从而提高跑步速度.假如用脚跟着地,不仅影响跑步的速度,容易损伤膝关节,还会使内脏、大脑受到较大的震动,对身体不利.而全脚掌滚动式专着地也是可行的,但不利于发挥速度,在运动方法上相对不经济.长跑的正确姿势还包括:肩膀放松,轻握双拳并曲肘,双臂擦着身体两侧前后用力摆动,而不要向后侧方摆动;上身自然挺直,不要弓属腰塌背,步幅要稍微大一些.这些都是需要注意的.
精河县18853601904： 如何用前脚掌跑步?这样跑好吗?注意,是1000米跑与100米跑 - ？
前狄开喉： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领——...
精河县18853601904： 跑步用全脚掌还是前脚掌?我在班上跑步是最后一名.听别... - ？
前狄开喉： 跑步用全脚掌还是前脚掌?我在班上跑步是最后一名.听别... 首先 看是短跑还是长跑 2 如 短跑 尽量脚尖着地 减少摩擦 减少阻力 3 增加 小腿肌肉 以便发力 4 如长跑 尽量前脚掌着地 步伐始终 频率要一致 不要中途停下来 5 多参加体育 运动 增强体质
精河县18853601904： 跑步的时候是前脚掌着地还是后脚掌 - ？
前狄开喉： 二者各有各的好处和不足.前掌着地对脚底筋膜的力量要求比较高,如果脚底筋膜力量不足的话,容易损伤脚底筋膜,导致足底筋膜炎;后脚掌着地,对膝盖冲击比较大,容易损伤膝盖.
精河县18853601904： 前脚掌跑步怎么跑 - ？
前狄开喉： 是跑步的技术动作,跑步者不是故意用前脚掌跑,而是跑步中通过一只脚强有力地向后蹬伸,另一只脚的前脚掌积极向前拔地的动作,连贯起来就是动作有力而轻盈,国际名将高水平运动员都是这种前脚掌积极扒地的跑步技术.脚跟不着地可以...
精河县18853601904： 跑步时应该前脚掌着地吗?为什么?如果是脚后跟也着地对身体有什么不 ？
前狄开喉： 用前脚掌着地最好.从道理上讲,因为脚的大多数关节集中在前部,前脚掌就具有良好的弹性,在健身时,能够缓冲外来的震动,对人体起到保护作用.脚型是前宽后窄,前脚掌对维持身体平衡也十分重要.此外,用前脚掌着地,制动性小,能增大跑步的幅度,使动作轻巧省力,从而提高跑步速度. 假如用脚跟着地,不仅影响跑步的速度,容易损伤膝关节,还会使内脏、大脑受到较大的震动,对身体不利.而全脚掌滚动式着地也是可行的,但不利于发挥速度,在运动方法上相对不经济. 长跑的正确姿势还包括:肩膀放松,轻握双拳并曲肘,双臂擦着身体两侧前后用力摆动,而不要向后侧方摆动;上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些.这些都是需要注意的.
精河县18853601904： 跑步的时候用前脚掌跑步有什么用?就是脚后跟不着地的跑. - ？
前狄开喉： 这是短跑跑法,对小腿肌肉冲击大,所以短跑运动员小腿肌肉很发达.一般人长跑是脚后跟着地的,少数人也用脚掌着地.脚掌着地对肌肉和关节冲击都比较大,业余选手不推荐使用.
精河县18853601904： 跑步用脚尖跑还是脚掌 ？
前狄开喉： 一般跑步都是后脚跟着地法.拓展内容:脚尖跑适短距跑,而且产生的声音小,就像古代的轻功.但肌肉负担大,消耗大.脚跟跑是长距跑,可减轻肌肉负担.消耗较少.使用前脚掌跑法时,前脚掌部分略微先落地,随后脚后跟也落地,需要注意的是,脚后跟落地的时候,身体重心仍然是压在前脚掌部分的.前脚掌落地时,最先着地的是前脚掌外侧,然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟.任何着地的过程都会有一个内旋的动作.
