哺乳期，孕妈吃什么蔬菜，才能给宝宝提供更为丰富的营养呢？

哺乳期应该吃哪些蔬菜~

哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。


方法/步骤


莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。

金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。

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注意事项


母乳是孩子的健康来源，宝妈一定要注意自己的饮食结构

蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。
坚果：坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
含铁高的食物：从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。
奶类等含钙高的食物：孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。鉴于孕期妈妈对钙的需求量较高，单纯从饮食上摄入很难保证，所以也应该选择一些额外的钙剂补充，为自己和宝宝加骨劲。在品牌的选择上应慎重，比如有着20年临床验证的国际化大品牌钙尔奇等可信赖的产品，在钙质补充的效果和安全性上都会比较有保证。
海产品：海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。
鱼类：鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议，孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克，中体力为70克，重体力为80克)，并且要保证是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。
谷、薯类食物：谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

如果你刚生了小宝宝，准备母乳喂养宝宝了，那么你知道这个时期吃什么蔬菜好么？今日为各位产妇推荐对宝宝和产妇都有好处的6种蔬菜，二胎孕妈都知道的。

胡萝卜
胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。长期处于空调环境和城市污染的外部环境中，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，导致身体抵抗力下降。产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力。

黄豆芽

黄豆芽有丰富的蛋白质，维生素等，而且口感极好，能够减少出血，而且纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

莲藕

莲藕的作用是健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。多吃能够促进排恶露，乳汁分泌。

莴笋

其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

番茄

番茄也叫西红柿，含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能。西红柿的营养丰富，吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂，可以适量给宝宝吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹泻等最好不要生吃，一定要适量，一次不要吃过多。

黄花菜

黄花菜含有大量的蛋白质以及维生素a、维生素c、磷、铁等，是女人坐月子非常适宜吃的一种蔬菜，能够起到预防产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安的作用。

以上对宝宝和产妇都有好处的6种蔬菜，希望可以帮助到要准备母乳喂养宝宝的妈妈。

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。

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哺乳期，宝妈可以多吃菠菜，芹菜，西蓝花，红萝卜等各种蔬菜都可以吃，因为不同蔬菜里面都含有不同的营养，不要挑食，才会营养全面，也才会让宝宝得到更丰富的营养。

多吃一些比较有营养的菠菜，胡萝卜，还有西红柿之类的，因为这些豆腐有非常好的维生素和铁。不仅有助于妈妈的一个营养，也有助于宝宝的一个营养吸收。

哺乳期孕妇妈妈应该多吃一些绿色的青菜，像菠菜白菜，嗯，这种绿叶的青菜对身体还是很有好处的，能够给宝宝提供丰富的营养，对身体很不错。

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聂拉木县17163039246： 哺乳期孕妇可以吃什么蔬菜? - ？
锐邦康斯： 哺乳期孕妇应以粗纤维寒凉的蔬菜为主.例如摄取黄豆芽绿豆芽芹菜大白菜莲藕苋菜通心菜卷心菜马铃薯胡萝卜菜花黄瓜苦瓜番茄等,这些新鲜蔬菜可以补充多种维生素促进肠蠕动,提高乳汁质量....

聂拉木县17163039246： 哺乳期孕妇可以吃什么蔬菜? - ？
锐邦康斯： 哺乳期孕妇应以粗纤维寒凉的蔬菜为主.例如摄取黄豆芽绿豆芽芹菜大白菜莲藕苋菜通心菜卷心菜马铃薯胡萝卜菜花黄瓜苦瓜番茄等,这些新鲜蔬菜可以补充多种维生素促进肠蠕动,提高乳汁质量.还要注意多吃蛋奶肉和富含葡萄糖的食品,例如葡萄蛋黄等食物对孩子的大脑发育有很大的帮助,有关细节请自行查阅人体健康方程式.

聂拉木县17163039246： 在哺乳期可以吃什么蔬菜? - ？
锐邦康斯： 蔬菜含有丰富的维生素,还可以促进排便,很适合哺乳期吃,但也不是所有蔬菜都适合哺乳期妈妈吃.例如韭菜、麦芽水、人参等,哺乳期的妈妈都要少吃点,因为这些蔬菜会抑制乳汁分泌.尽量少吃或不吃食性燥热的蔬菜,如大蒜、茴香等,这些食品易上火,造成妈妈体内上火内热,进而影响宝宝.另外,也不能吃生冷的蔬菜,那样会导致宝宝腹泻,蔬菜一定要经过加热煮熟才能吃. 常见的回乳蔬菜要尽量在哺乳期少吃或者不吃,例如韭菜、花椒、豆角、菌菇类、茄子、藕、木耳、笋等,这些对于哺乳期妈妈来说,容易影响乳汁的正常分泌,这样就会影响给宝宝的喂养,可能导致奶水少而影响了宝宝的健康.不过大多数情况下,哺乳期妈妈多吃蔬菜对身体是有好处的,能促进消化的同时保持健康膳食.

聂拉木县17163039246： 哺乳期孕妇可以吃什么蔬菜? - ？
锐邦康斯： 哺乳期孕妇应以粗纤维寒凉的蔬菜为主.例如摄取黄豆芽绿豆芽芹菜大白菜莲藕苋菜通心菜卷心菜马铃薯胡萝卜菜花黄瓜苦瓜番茄等,这些新鲜蔬菜可以补充多种维生素促进肠蠕动,提高乳汁质量....

聂拉木县17163039246： 吃什么蔬菜对母乳没影响? - ？
锐邦康斯： 菠菜,白菜,青笋叶等,吃了对母乳也没有什么影响的

聂拉木县17163039246： 产后通乳吃什么蔬菜好 - ？
锐邦康斯： 莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点,含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳.产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,...

聂拉木县17163039246： 哺乳期多吃什么蔬菜好 - ？
锐邦康斯： 哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择,这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养.哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃,以免影响对宝宝的喂养. 要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品.吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康.要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物.

聂拉木县17163039246： 在哺乳期我都应该吃些什么菜才对宝宝好呢呢 - ？
锐邦康斯： 蔬菜含有丰富的维生素,还可以促进排便,很适合哺乳期吃,但在选择蔬菜种类时,寒性的蔬菜要少吃.具体哺乳期吃什么蔬菜好呢?哺乳期宜吃的蔬菜1 莴笋莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿...

聂拉木县17163039246： 哺乳期应该吃些什么菜? - ？
锐邦康斯： 哺乳期营养均衡的饮食可以提供婴儿生长发育需要的物质,同时可促进母亲的健康,应以优质蛋白为主,摄取足量的维生素,脂肪要少,碳水化合物要适量,以自然食物、新鲜食物为主,不吃含有食物添加剂的加工食品.哺乳期的妈妈饮食应该营养全面,一定不要偏食.不挑食,粗粮细粮要合理搭配,荤素搭配,可以多吃一些新鲜的蔬菜水果,因为只有这样吃才能提高乳汁质量,对婴儿生长发育有利,比如猪肉、排骨、猪蹄儿猪肝儿、菠菜、木耳、花生、松子芝麻、红枣、桂圆等,但是妈妈在吃东西的时候一定要考虑到宝宝的需要,比如不能吃辛辣的食品、未完全煮熟的半生食品,也不要吃含有防腐剂的食品或饮料.