自从上了大学我就没过一个很好的睡眠 因为寝室总是不安静 容易被吵醒 醒后很难入眠 请问怎样才能改善？

本人大学，睡眠质量较差，睡眠很浅很浅，完全没法和室友相处，不在极其安静的情况下睡不着，所以我上课都~

喝点安神补脑液试试看，要不就睡前去跑跑步，做下运动，让自己把心静下来，不要浮躁！

尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉－醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。
2.晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免吃巧克力。
3.避免食用高热量的晚餐。睡觉前食用一点小点心或是一小杯温牛奶，或许也能够帮助入睡。
4.睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗个热水澡或是有段安静思想的时间，都能够帮助入眠。
5.避免在卧房内看电视、整理报告、吃东西或做些别的工作。卧房应该只是睡眠的地方。
6.如果躺在床上卅分钟还是睡不着觉，那就起床做些轻松的活动，直到睡意来了再上床睡觉。
7.避免白天睡午觉或小睡片刻。
8.看看卧房的气温，卧房气温太冷或太热都会影响睡眠。如果能够保持卧房的宁静，也可以帮助入眠。
9.睡前做些温和的运动让身体稍感疲惫，也可以帮助入眠；但如果从事剧烈运动，反而会妨碍睡眠。
10.晚上以及睡觉前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期间起来如厕，破坏规律的睡眠生活。
正确的睡眠姿势

睡眠的姿势大体上有三种，即：俯卧，仰卧和侧卧。那么哪种睡眠的姿势最好呢？
从医学的角度说，应该是右嘧詈谩U馐且蛭�谘鑫允保�硖迨巧熘钡模��砑∪獠荒艿玫椒潘桑�虼瞬荒艿玫胶芎玫男菹ⅰQ鏊�保�喔�菀籽棺⊙什浚��鸫蚝簦�谒�秩菀琢魅肫�埽���鹂人浴?
俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避免了这样的情况，但是侧卧要右侧卧，因为这样就免了心脏受到压迫。
但不是每一个人都是这样，比如有肺气肿的病人，应该仰卧，并且要抬高头部，这样就能保持呼吸道的通畅。对有化脓性中耳炎患者，就应该将患侧的耳朵向下，便于脓性分泌物排出。如此，一般情况下应选用右侧卧，而有特殊情况则应随机应变。
正确的睡眠观

午睡有助提高工作效率 新研究证实，午睡片刻可明显提高工作或学习效率。
开灯睡觉有碍健康 有的人养成开灯睡觉的习惯，而其实这并不是科学、健康的生活习惯。
心脏病患者宜采用右侧睡 心脏病患者采用右侧睡的姿势可使心脏减少压力和紧张，因而可减少睡眠中突发心脏病的可能。
婴儿不宜趴睡 统计显示，婴儿趴睡十分危险，特别当枕头、垫子等是以泡沫塑料制成时。
提高睡眠质量的四大法宝

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。
这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好

——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好

——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康


——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

习惯吵闹声，等习惯了，不管多吵，只要想睡的时候倒头就能睡着。不过我觉得吵醒了之后很难入眠多半是由心理原因引起的，拼命想睡着的时候往往睡不着，不去想时反倒睡着了。所以睡觉就是要心无旁骛，什麽都不想就对了

上大学了，建议你看几本书。道德经，南华经，还有武国忠著的 黄帝内经使用手che。其实都是一些养生的书，希望你能从中找到答案！心情是第一要素

跟室友交流一下，说出你的烦恼，一起协商解决！

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驿城区15891384897： 我每天都失眠该怎么办啊?我自从进了大学后,基本夜夜都失眠,最开始? ？
并贴艾普： 失眠并不是很严重的一种疾病,在治疗上,首先应该注意调节睡眠时间,一般来说,睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好.

驿城区15891384897： 自从上了大学后就开始失眠了,怎么办,我是男生,快大四了, - ？
并贴艾普： 白天多锻炼一下身体,累了晚上自然就能很快的入睡,平时多注意下作息时间的规律性.希望对你有帮助!

驿城区15891384897： 21岁的我自从上了大学开始,睡眠就变得不好,尤其是 - ？
并贴艾普： 我的经验是每天做至少半小时(1小时左右效果最好)的有氧运动,比如慢跑、游泳、打球等等,另外每晚临睡前用热水泡脚:盆子要深,一定要没过脚踝,水要够热,大概在40~50度,一定要泡到额头微微出汗才好,另外保持情绪愉快对睡眠也有好处. 以上三条,只要做到一条就一定有改善,如果都做到了,想失眠都难.

驿城区15891384897： 我现在上大二了,自从上了大学,我的睡眠质量逐渐下降.经常出现问题,只要寝室里有人我就要躺好久才能睡 - ？
并贴艾普： 调整心态,减轻压力.

驿城区15891384897： 自从上大学之后就感觉睡觉睡得不好,老是睡不醒,嗜睡,头昏昏沉沉,还经常感冒,抵抗力下降,请问这是什么原因?？
并贴艾普： 补锌可以提高身体抵抗抵力,可以使口腔唾液中味觉素含锌量增高,恢复味蕾的敏感度,从而增进食欲.提高身体免疫力减少感冒.. 平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物.含硒丰富的食物有:海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等 第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝:以蛋白锌为代表.蛋白锌,口感好,香酥可口.从蛋白提取,锌的含量很低,几乎和食物的含锌量相当,绝对安全,对人体无任何副作用.

驿城区15891384897： 我在上大学,晚上睡眠不好,失眠,有什么好办法? - ？
并贴艾普： 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要. 三宜是: 睡前散步. 《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.” 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具...

驿城区15891384897： 不知道该怎么办晚上睡不着害怕如何是?自从上了大学就开始失眠了,晚 ？
并贴艾普： 你好,睡前用热水泡脚 20 分钟,水温可略高一些,自身感觉到“烫”为妥,泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环.泡完脚,再做个按摩,按摩之后,您就能感觉到整个脚都很温热,血液循环顺畅,这时候躺下,很快就会入睡.

驿城区15891384897： 睡眠浅怎么办,自从上大学住寝室后,我的睡眠很浅,有一点动静就会惊醒,室友小声说话,走路我都听的到,？
并贴艾普： 浅睡状态的确比较恼火,对噪音的感知甚至大过清醒时.同在大学寝室,交流下个人经验—— 1、别睡得太早,完全脱离了大队伍的作息时间之后,咂咂,难办.一个人的作息难以让大家迁就,结果你会发现,明明那么早睡,反复醒,比熬夜还...

驿城区15891384897： 我是个20岁女生,现在读大学,进几个月睡眠一直不如从前,入睡困难还易醒,特别烦躁!求求你们帮帮我 - ？
并贴艾普： 你这种问题是很普遍的.当你习惯了高三毕业时的忙碌.突然转入大学的轻松和无拘束,短时间内心理和生理方面都不能迅速适应.最主要的原因是刚进入大学,对自己身份的茫然和大学该做的事情的不明白.建议你最好跟你学校的师兄师姐多多沟通. 自己找点事情充实自己的空余时间.例如简直. 失眠的时候 不要想着失眠,睁开眼,注视黑暗的角落,也可以用手机上网看点小说新闻.

驿城区15891384897： 进入大学之后,睡眠老是不好,而且很容易被吵醒…？
并贴艾普： 提高睡眠质量的十个方法: 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影...