我差不多跑了半个月的步，怎么不瘦啊
美腿是怎样炼成的？
想减腿围，必先减肥！
很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不减肥，别指望它会变细。
把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉，研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。
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知己知彼—确定瘦腿目标！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。
大腿测量↓
小腿测量↓
然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度，最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。
3实战操作—小腿瘦起来！
理论科普部分结束，开始实战瘦腿教程吧！
瘦腿运动
1、慢跑
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！
勾脚尖小腿拉伸↓
弓步拉伸↓
脚跟贴地小腿拉伸↓
大腿前侧拉伸↓
大腿后侧拉伸↓
2、竖腿
方法如下图，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。
如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。
功效：去下肢水肿，建议晚上做。
重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。
3、泡腿
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。
功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。
注意：往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。
4、按摩腿
这是工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。
这是手动揉捏按摩法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。
功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。
推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉，还有委中、承山等，具体的位置参考下图，也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。
5、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。
如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊！
除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。
瘦腿习惯
1、走路姿势
可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁！
2、保暖
冷的时候一定要注意腿部的保暖，特别在冬天或者在空调房间里，不要为了风度而降了温度！如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。
3、坐姿
走有走姿，坐有坐姿，不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响，特别是二郎腿，毁腿必备姿势！切忌要改，改不了也要改！
瘦腿美食
1、红豆
必须第一名！去下身水肿首选红豆，性质温和又方便食用。食用方法：红豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，会影响效果。
2、紫菜
紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品，它除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。
3、蔬菜水果类
香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。
在水果中，香蕉热量较高，但脂肪却很低，而且富含有钾，有改善水肿及润泽肤色之效。
西瓜是水果中的利尿“专家”，清甜生津，多吃可减少体内多余水分的滞留，可以说是很好的去水肿生果。
冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素，有助大肠蠕动，排出体内的废物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁汤。
香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法：香菇炖鸡汤
总结：
1、实际腿围-标准腿围=要减掉的目标！差距大的要更加努力了！
2、体重超出美体体重的先减肥，减肥同时努力瘦腿。
3、瘦腿技巧：慢跑、竖腿、泡腿、按摩腿、点压穴位，还记得吗？
4、注意养成瘦腿习惯和适当吃瘦腿的食物，让小细腿来的更快一些吧！
按照上述方法坚持2-3个月，小腿能平均瘦3-5厘米。努力吧姑娘，祝你在夏天的尾巴上，能顺利实现拥有一双铅笔腿的梦想！
本文：轻爱（qingai35)。
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减肥是要坚持下来的，不是想瘦就瘦的。建议坚持下来，不一定要跑步。主要的是运动量大于能量储量，每天早上起来的一个小时多吃点东西会减肥。希望帮到你。谢谢采纳我差不多工作快半个月了因为临时有事请假回来的,不能去上班 就跟他们说...
只要确确实实有着急事，且不能拖开，领导是会批准的，不用太记在心中
我老婆跑了半个月回来了,她拿了一千多,她说白天在火车站旁边饭店干...
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男朋友每天上下班接送,差不多半个月吧,感觉他好像有点不想接了怎么办...
因为这么久的时候，已经有一定的感情存在他并不是你的爸爸，没有义务去这样的对你好你亦应该对她好一点每一天都接送，你也不好意思吧。
开了家店但生意不好,又转不出去,一直在亏钱,怎么办?
我第一次做生意很相似,我从江苏辞职后就开始了自己的创业之路,因为是第一次创业不懂得怎么选位置,我就在富士康员工生活区的楼下找了一个店面,我当时看位置的时候我看门口人流量挺大的,所以认为开业后生意会不错,从接下这个店面到装修,从装修到准备店里面的桌椅和餐具,这些事情做下来大概经历了差不多半个月的...
电动车后轮胎差不多半个月就没气了,正常吗?
正因为长期不骑造成的，车胎老化，跑慢气了。
半个月体育能提高多少 握力23左右,800米四分钟 每天坚持练习,半个月后...
一天指卧撑撑上5组，每组30秒，握力估计能上30多，要是男的话尽量每组做20个（看你的握力不像是男生的），长跑就是练，一天跑上2公里左右，差不多半个月能提30秒，我1公里练了半个多月从3分44提到了3分16，看你还没到极限，应该是没啥问题，但一定要练。
跟男朋友差不多半个月没见 为什么一见面我还没说话男朋友就把我推倒了...
首先你们谈了多久，如果有点时间，那就是小别胜新婚的激情，可以理解，也可以接受。再就是，如果你们谈的时间不是很久，那就是有点欲望的抒发，所以这个还是平常你们的见面次数啊，谈了多久，然后彼此关系深入到了哪一步，比如谈婚论嫁的地步这些，才好综合判断 ...
在家每天健身,练了大半个月了,效果一般,主要想练腹肌&胸肌,求更详细的...
（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主差不多20分钟的热身就好）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的...
半个月1000米能练到4分25吗
半个月时间比较紧张！你先在跑不之前做好热身运动,拉开肌肉的动力！活动手腕脚踝！在运动中持之以恒才是王道！如果为了考试的话！你只需在这段时间多努力！调整呼吸为三步一呼气，五步一吸气！前三天每天早晚慢跑3000！在20分钟内完成！主要是活动全身关节，4-10天开始执行1000米跑步！每天最好是在练...
周君金力： 饮食上需要注意,而且半个月时间还比较短,继续加油运动.
平昌县15695772578： 我差不多跑了半个月的步,怎么不瘦啊 - ？
周君金力： 减肥是要坚持下来的,不是想瘦就瘦的.建议坚持下来,不一定要跑步.主要的是运动量大于能量储量,每天早上起来的一个小时多吃点东西会减肥.希望帮到你.谢谢采纳
平昌县15695772578： 在家原地跑步半个月了为什么没有瘦下来啊? - ？
周君金力： 你好,这个情况一般坚持一个月才会有效果的,半个月效果一般看不大出来的,建议最好还是在坚持一段时间,之后晚上的饮食继续就行的,慢慢的就应该会瘦下来的,中午的饮食建议吃到7分饱,早晨营养丰富点,祝你健康!
平昌县15695772578： 每天跑步45分钟 连续的 跑了半个月 为什么一斤没瘦 是怎么回事??? - ？
周君金力： 你不能吃的跟以前一样多 虽然说你支出多了 但摄入也必须相应的减少才能有效果 你即便三顿正常吃了 但消化后身体吸收的还是比以前多 记住 如果运动减肥的话 一定在吃饭后还让自己有饥饿感 这样饮食才算是减肥期间的饮食 有人说运动减肥期间饮食正常就行了之类的话不可信 你如果真的每天能坚持45分钟 而且跑完步之后忍住少吃 或者不吃 绝对有效果 而且不容易反弹 因为究其原因 你的体重还是靠运动降下来的 以后饭量即便正常了 也不会反弹 除非你变本加厉的大吃特吃
平昌县15695772578： 为什么跑步跑了几个月,体重都没有下降? - ？
周君金力： 一是可能运动量少了,跑步每次至少要跑30分钟以上才能有效燃脂. 二是饮食方面也要注意. 现在夏天到了,可以选一些比较好的速干跑步T恤,像国际上比较知名的SPIRO,NIKE等品牌.让你跑得更轻松
平昌县15695772578： 我每天都在坚持跑步,为什么我的体重就是减不下去呢? - ？
周君金力： 最近小编遇到了一个妹子,她诉苦说自己已经连续跑步1个月了,但1斤也没瘦,十分苦恼. 为了帮助她摆脱苦恼,我就详细问了她跑步的情况,例如每次跑多久,跑多快等问题.她回答说基本每次都持续在45分钟,8公里左右的样子. 从她...
平昌县15695772578： 我已经原地跑步半个月了,除了肚子小掉点,体重一点没降是怎么回事? - ？
周君金力： 关键是看你跑步多久,之后的吃饭多少,如果运动量不大,加上吃饭也不少的话是不会减轻的,我建议每天跑步达到半个小时或以上,可以慢跑,运动过之后不要吃东西,最好是之后的半个以上到一个小时再吃,食量一定要控制住.还有就是半个月是很难出效果的,减肥不是几天就可以的,这样的减肥出来的效果虽慢,但很好的.
平昌县15695772578： 为什么晚上跑步一小时坚持了七天,一斤都没有瘦 - ？
周君金力： 才7天而已呀,有时跑7天还可能长重量了,因为肌肉可能长了些.要见效果最少得10几天,如果这样跑了半个月还没变化,就得适当减少三餐碳水化合物的摄入量了,减30%先.
平昌县15695772578： 为什么我跑了1个月的步体重没减下来 - ？
周君金力： 如果对于饮食、生活方面的控制没有问题的话,那就有可能是运动减肥的方法不对.运动减肥的方法: 1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力.如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,...
平昌县15695772578： 每天晚上跑步70分钟 不吃晚饭,坚持了都半个月了 一点都没瘦下去.什么原因啊?都快泄气了. - ？
周君金力： 你误解了 长胖是因为人体有多的脂肪没有吸收完成 胖人和瘦人的吸收量不同 千万不要刻意不吃东西.只是少吃卡路里高的食物.跑步确实是一个很好的运动 强身健力 希望你坚持 半个月的时间真的很短. 晚上最好7点后就不要吃东西了.多吃蔬菜水果.千万别宵夜
