高分悬赏:提供女中学生食谱.

高分悬赏初中女生减肥计划~

给你最专业的答复！

以下是我的朋友的减肥计划表；听说效果不错，在此抛砖引玉，只是给你参考哦~~~~~记得一个月的体重浮动不能超过五斤，要不然对身体伤害太大！如果按照这个方法做的话瘦到55公斤没问题！

第一周：

一： 饮食上

1：日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用（可加适量的水稀释一下）.

具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.

2：不吃油腻的食物，不吃甜食，不吃含淀粉类过高的食物，不在饭后吃零食等(可根具自身情况定）

3：睡觉前4个小时绝对不能吃东西

二：适量的运动

1：饭后不能立即就坐下要散步至少20分钟

2：每天睡觉前都坚持转30分钟的呼拉圈

3：每天上课都有一段距离走着去走着回！

第二周：

(继续坚持第一周的运动计划)

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常饮食.

以后一个月内反复实施以上计划

如果对正常饮食没有概念，那参考下表，每天都可以从中选不同的来吃，也是种乐趣呢！

一日三餐合理可瘦

本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能显著，每月约可减 4-5 磅。

早餐（任选一种）
A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯
B. 苹果三个 清茶一杯
C. 香蕉二条 绿茶一杯
D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯
F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
G. 麦包一个 西梅汁一杯

午餐（任选两种）
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯
D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐（任选一种）
A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 炸虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

所谓的健康食谱没有绝对的，记住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高热量食品，主食要适量吃，零食尽量不吃~~~~~


附赠：十种吃不胖的妙方！

妙方1、三餐定时定量

插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。

妙方2、用小的碗盘装食物

妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）

插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲。

妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）

妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下

妙方6、只吃瘦肉，不吃皮

妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

妙方8、点有刺的鱼吃

插嘴： 吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！

妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排

妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃

妙方12、宁愿选择水果而非果汁

妙方13、细嚼慢咽

插嘴：好象有种说法，每吃一口都最好嚼上15遍，你有这个耐心吗？

妙方14、只在餐桌上吃东西

妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西

插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢！

妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶

妙方17、吃东西后立刻刷牙

插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。

妙方18、不要在家里储备零食

妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人

妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西

以上都是行之有效的方法！但是要坚持才有效果！希望对你有帮助！望采纳！

首先对于你这种年纪出现这种爱慕的想法表示很理解，但即使你在美国我也不推荐现在就开始感情生活。
先从星座性格来分析：天秤座女生爱情是她生活中至关重要的大事，她颇有惹人注目的魅力。
性格脆弱而温柔，容易相处。有些自我陶醉。生活上她完全依靠她的丈夫，希望他能承担生活中
的一切责任。当她独自一人的时候，她会感到茫然若失。通常这种情况不会持续很久，她就会找到体
贴、关心自己的知已或好朋友。
生活中她需要快乐的情绪，她需要广泛地惹人注目。她优雅的风姿会触动人们的心弦，使人们对
她产生深情和好感。这是一个理想的家庭主妇，她能缓冲和调解任何矛盾与纠纷，给家庭生活带来欢
乐和平静。但必须不断升华对她的感情，对她关怀备至、体贴入微，不辜负她的情意，才能牢牢地拥
有她。还要用永恒的温情去滋润她那颗爱的心灵。
如果她不是为了爱情而生存，那么她就会为艺术而献身。艺术会成为她理想的职业，并能使她施
展自己的全部才华。不过，要想取得成就，她必须克服闲情逸志的惯性。因为说到底她喜欢“泛”而
不喜欢“专”。
而天蝎座的男生的性格特点是：属于水象星座中的一份子，并且你是一个具有很深的感情和敏感的星座。你很容易被你内心的和周围的情感波澜所影响，很容易受到伤害。你富有同情心，通常会感到异常地孤独，你总会受到内心对爱情贪婪的需要所驱使。 我们总用“孤独的徘徊者”来形容你这个星座。
其实我对星座不是很了解，你应该比我了解得更多，我也不知道你是不是如上所说的敏感和容易被影响，我要说的是，想追女生，尤其是像这种吃香的女生，一定不能很轻易就打退堂鼓，一旦下定决心要追就要坚持到底。
首先，不知道你们那是不是都是很早谈恋爱，如果她现在基本没有谈恋爱的想法，那用温柔一点的方式比较好，她既然经常找你学中文或玩游戏什么的，说明至少她对你是感兴趣的，那和她在一起的时候一定注意观察方方面面，她需要什么，她喜欢什么，用心去记，在细微处让她感受到你的细心和温柔，她需要纸巾你要随时备着可以给她，她喜欢喝什么饮料之类的找你学中文或一起玩时可以备一瓶在那之类的，但既然她还有别的很多朋友，你不要烦着她，关键是在和你接触时或需要你时能让她感受到你的温柔无处不在。
其次，如果你能感觉到她对你的兴趣要明显高于别人，你要拿出男生的霸气，不管什么样的女生在恋爱面前都是犹豫不决的，偶尔可以表现的笨笨的例如打游戏打不过她让她觉得你的可爱，但一旦要追她一定要一往无前绝不能瞻前顾后还担心她想什么之类的，过节之类的你的礼物一定要用心特别，（除非她是物质女那就花钱买吧，不过物质女我就不推荐追了）可以是自己录的中文cd啊视频啊，可以是她喜欢的歌曲的合集cd啊，关键是用心，而且不要担心失败，即使暂时她不接受，也会在她心里留下好的印象，如果她明确拒绝你，即使那时候也要把你心里对她的爱恋对她的感觉说给她知道，之后不管怎样也要一如既往的关心她（你还喜欢她的前提下），追女不要怕失败，只怕不坚持，我和我女朋友从小学就认识，高中开始谈，两个都是狮子座，你可以想像下我们之间的争吵或波折会有多少，大学我们在不同的学校，研究生我出国，她在国内，我们认识就有16年，相恋将近10年，分过手，各自经历过别的感情，可是现在还是终于在一起了，而且周围的朋友没有不羡慕我们的，我们也是越来越恩爱。所以关键是坚持，用心，希望你能收获一份美好的感情。

　　中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。
　　热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以，要从小养成良好的饮食
　　习惯，保证各类营养素的均衡搭配。

　　特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。

　　中学生一周营养食谱
　　本食谱适用于16~18岁少年，男， 体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。
　　（女生、体重不同者供参考）

　　食谱一
　　早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

　　晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

　　加餐：时令水果。

　　食谱二
　　早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

　　午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

　　晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

　　加餐：时令水果。

　　食谱三
　　早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

　　午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

　　晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

　　加餐：时令水果。

　　食谱四
　　早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

　　午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

　　晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

　　加餐：时令水果。

　　食谱五
　　早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

　　午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

　　晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

　　加餐：时令水果。

　　食谱六
　　早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

　　午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

　　晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

　　加餐：时令水果。

　　食谱七
　　早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

　　晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
　　加餐：时令水果。

大豆 水果 蔬菜 肉类。精神粮食：莫扎特的音乐可提高智商。

以素食+海鲜为主。再吃点精肉少吃肥肉。另外补点铁，锌，钙，氨基酸。

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姚安县18468915133： 高分悬赏:提供女中学生食谱. - ？
帅制奥万： 中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期.良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素.青春期体格发育极为迅猛,各个器官都在增大,脑、心、肝、肾等功能增强,加上学习紧张、活动量大...

姚安县18468915133： 天天在外面吃饭,都不知道吃什么,高分悬赏一周食谱？
帅制奥万： 我看你是太有钱了,天天在外面吃,家常便饭呀,是永远吃不腻的 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒...

姚安县18468915133： 【高分悬赏】求精致但又简单的午餐食谱 - ？
帅制奥万： 名字:鱼香炒米 特点 :简单.香辣可口 原料:米..辣椒.葱.(肉)..调料.鱼香肉丝调料.根据口味可加如盐.鸡精..做法:(冬季出行篇--在家将闷熟的米饭装进保鲜袋里面.放进锅里压平...将青红辣椒切丝.将葱切段.放进保鲜袋里置与锅里米饭的上面....

姚安县18468915133： 高分悬赏!如果一个女生晚上因为没时间而不吃饭.那应该吃些什么食品对身体好些呀? - ？
帅制奥万： 许多女生晚上都不吃饭啊 睡前吃个苹果 或者多和牛奶 稍微带糖的 营养基本上都够... 再忙能忙到吃不上饭么 还是吃点比较好吧...

姚安县18468915133： 写一份英语作文——自己的日常饮食食谱并对自己的饮食发表看法,悬赏高分~~在线等~~ - ？
帅制奥万： For breakfast, i usually have (scrambled) eggs plus a cup of milk. For lunch, i would prepare myself with a cup of noodles (because it is easy to cook.) For dinner, i would always eat vegetables plus some (chicken) soup. sometimes i get hungry at ...

姚安县18468915133： 高分悬赏!!!我家要开个小饭桌,然后应该怎样招生,怎样宣传,什么标语,还有菜谱. - ？
帅制奥万： 李妈妈小饭桌,这里有妈妈的味道.唯美小饭桌,营养又健康.具体的你应该在新生报到时,印发传单(三色纸的那种),让家长主动参观做饭环境及口味,还可以10元一天试吃.小饭桌主要是靠哦口碑宣传,价格合适,干净卫生,父母是很愿意消费的.

姚安县18468915133： 悬赏100积分求菜谱,懂的进？
帅制奥万： 材料: 猪仔排骨1斤、冰糖(白糖也可以)75克、酱油25克(其中生抽15克,老抽10克)、醋50克、料酒25克、葱段15克、熟芝麻5克、姜片15克、油、盐适量.做法: 1、猪排骨剁成5厘米长的段(可让肉档人员完成),放沸水中汆去血水 2...

姚安县18468915133： 高分悬赏:关于自助的菜单(包括菜,肉,海鲜,泡发类食物,半成品食物,甜点,主食,水果,粥类,等等) - ？
帅制奥万： 告诉我 你大饭店定价每位多钱 那个城市 经营品种是中西合屏纯自助菜品还是自助类巴西烤肉兼菜点还是 自助烤肉 自助批萨类 你说具体点 明天用电脑给你说点

姚安县18468915133： 高分悬赏!!!!!体育考试前吃什么 - ？
帅制奥万： 运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准. 运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运...

姚安县18468915133： 求根据化学与生活为家庭成员设计两份早中晚食谱 悬赏可追加？
帅制奥万： 满分早餐: 1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋 加餐——10:30 要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,...