在夏天，户外跑步选择什么时段最合适？

夏天跑步什么时间段最好？~

只要能坚持下去，什么时间段都可以。
进一步选择更适合的户外跑步时间，傍晚最好，没有太阳直射，空气含氧量高。

相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步本就是一种特别考验耐力的运动方式，而在炎炎夏日，太阳的照射会让人产生疲倦之意，所以户外跑步应该避免阳光的照射，即便你不怕晒黑，也不怕热，你在太阳下跑步，对身体还是有一定损害的，因为阳光中含有紫外线，紫外线的穿透力极强，穿透皮肤会损伤皮肤的的活性，所以不建议在有阳光直射的地方跑步。

避免阳光直晒的时间段大概就是清晨和傍晚了，而我们在跑步时，光线太暗会影响视线，容易发生一些危险，所以跑步时不应该太早也不能太晚，应该选择一个太阳东升西落的时间段去跑步最合适。

如果选择清晨跑步，由于夜晚几个小时的时间没有太阳的照射，地表温度比较的低，而身体在运动时产生热量，这样在跑步时就不会感到特别热，而且当你跑步结束后，清晨的第一缕阳光照在身上的感觉真的特别舒服。

清晨跑步还有一个好处就是人体在通过一整晚的睡眠之后，身体的各个机能还处于休眠状态，虽然人醒了，但是身体还没有完全苏醒过来，如果这个时候参加一些什么活动，会感到身体使不上劲的感觉，这种感觉有时可能会伴随你一整天，使你的精神面貌处于一个比较封闭的状态。

清晨跑步会通过运动的方式逐渐唤醒身体各个机能的正常运转，这样一整天都会特别的有精神，做事也不会感到拖沓，清晨锻炼的好处就是可以让一整天精神头特别的足，一整天的精神面貌决定了今天的做事效率，所以清晨锻炼是最好的时间段。

因为跑步会让身体进入一个活跃的状态，身体的各个部位处于一个活跃状态下的时候是不容易入睡的，所以有的人在夜晚跑步是比较影响睡眠的，运动会使大脑充血，大脑皮层比较活跃是不容易进入一个好的睡眠状态的，即便是睡着了，对身体的影响也是有的，经常夜跑的人会特别容易做恶梦，时间长了对身体是一种负担，所以不建议在夜晚时段跑步健身。

所以结合上面的几点，夏日跑步时段应该选择在清晨，第一避免了阳光直射，第二也不会影响睡眠，第三清晨跑步在一定程度上可以唤醒身体各部分的机能，使之正常工作，在这一整天的时间里，全身都会焕发活力，使一天的工作和学习得到更加高效的完成，清晨锻炼时，空气比较清新，对身体的健康程度只会增加不会下降，所以夏日锻炼的时间段最好选在清晨。

我在夏天跑步的时候，要么就是在早上跑5点到6点之间跑一个小时，要么就在晚上跑9点到10点之间跑一个小时。在夏天的时候，天亮的比较早，所以我会早早起来跑步，这样的话还可以有空下来的时间吃个早饭什么的。

而且早晨的空气是比较好的，也比较凉爽，而且我喜欢在公园里面跑步，那个时间段行人比较少，如果再稍微跑得晚一点的话，路上的行人也会变得多，因为从六点开始，就会有一些阿姨出来跳广场舞，做早操运动，还会有一些大爷喜欢在公园里边溜达，这个时候跑步感觉没有那么顺畅。

其实我更多的时候还是喜欢在晚上跑步，因为我早上跑的话，我有的时候起不来。虽然大家都说早上跑步更有利于身体的健康，但是我觉得我在睡的迷迷糊糊的情况下出去跑步，很不利于我的安全。我是属于那种夜猫子型的，从晚上7点开始，我的这一天的生活才刚刚开始。

我一般在七点之前就吃完晚饭了，然后会歇两个小时，因为刚吃完饭的话就去跑步，很不利于自己的健康。而且在夏天的话，完全不用担心晚上没有人在外面。我们同小区的大都是上班上了一天之后，也只有在晚上才会出去溜达溜达。

而且我发现有好多人都跟我一样喜欢夜跑，我还在夜跑的时候结交了一些朋友，他们也跟我一样都是上班族，早上起床的话感觉起不来，喜欢赖床，所以就选择在晚上跑步。晚上运动一个多小时之后就回去洗漱一下睡觉，这样的话也会有一个比较好的睡眠。

所以如果你能适应早起的话就最好在早上跑，因为早上的空气是最好的，如果也是上班族的话，就选择在晚上跑好了，也是很不错的选择。

  如今健身在日常生活中妇孺皆知，健身馆也是星罗棋布，人们对健康也越来越重视，在70年代，甚至更前，人们生活水平低下，每天的运动就是劳作，健身那是普通人想都不敢想的，适当的劳作强身健体，过度的劳作只会积劳成疾，健身馆内人们可以自己控制运动量，锻炼身体承受力，增加肌肉爆发力，现如今健身风靡全球，有些人把他视为日常密不可分的一项任务，有些人则是把它当做了一项工作，健身的好处不言而喻，越来越多的什么都开始健身，开始锻炼身体，杜绝不良习惯，千奇百怪的运动方式供人们选择适合自己的，总体分为有氧运动和无氧运动，有氧运动时间较长，比如慢跑，自行车，游泳，而无氧运动时间较短，它追求的是力的爆发，训练强度高，常见无氧运动是百米冲刺，跳高，跳远，拔河以及潜水，日常中我们最常见的最省钱的无异于跑步，操场里，公园里，马路边随处可见跑步锻炼身体的人，老年人，中年人，青年人，那么随着天气越来越热，夏天我们应该在什么时间段跑步更合适呢？

  自古就有冬有三九夏有三伏这种说法，冬至，夏至前后几天分别为一年中最冷最热的时候，也是日长夜多，夜长日多的转换，夏天的时候，我们应该什么时候去锻炼呢，个人认为应该选择早上，首先，人们经过一夜的休息，肌肉，骨骼也在休息，晨跑有助于唤醒肌肉和骨骼，提神醒脑，提高注意力，使人精神抖擞，朝气蓬勃，而且适量的晨跑也对食欲有所提高；其次人在睡眠中肺叶的扩张与收缩非常的缓慢，也很平稳，室内空气不流通情况下，睡醒了会有一种头懵的感觉，早晨的空气是最新鲜的，植物们受到清晨的阳光开始疯狂的光合作用，那时候氧气非常充足，非常适合有氧运动，而且清晨的气温还是很清爽的，出去跑步呼吸中你会感觉到空气的清凉与新鲜，出去锻炼一会就会神经气爽，满满一天的正能量，心情也会好；同样凉爽的还有晚上，虽然晚上不热，但不适合跑步，吃完饭走一走还是很有好处的，晚上的空气质量要比早晨差一些，而且工作了一天后的身体也不适合跑步，散散步就可以了，当然我想没有人愿意在中午出门锻炼，起不到锻炼身体的效果，还有可能会中暑。故个人认为夏天最适合跑步，适合有氧运动应该在清晨。

---

荔湾区15810166690： 夏天跑步最好的时间段是什么时候 - ？
逄柔威赛： 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动.

荔湾区15810166690： 夏季什么时候跑步最好?跑步时需要注意哪些? - ？
逄柔威赛： 我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步,也不要在晚上日落后跑步,为什么呢?因为我们运动时要吸收大量的氧气,有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,另外,清...

荔湾区15810166690： 夏天跑步什么时间段最好? - ？
逄柔威赛： 只要能坚持下去,什么时间段都可以.进一步选择更适合的户外跑步时间,傍晚最好,没有太阳直射,空气含氧量高.

荔湾区15810166690： 夏天是在早晨跑步好还是在晚上跑步好呢 - ？
逄柔威赛： 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-...

荔湾区15810166690： 夏天跑步最佳时段和冬天跑步最佳时段分别是什么时候啊? - ？
逄柔威赛： 夏季:清晨六点左右,早上空气清新,而且还够凉爽,或者在傍晚7、8点左右,饭后两小时左右! 冬季:最佳运动时间在下午3-4点,这个时候的空气经过阳光紫外线的消毒才是一天中质量最好的,温度也比较适宜(秋冬季早晨空气太冷),从生理来说也是最佳的运动时间,地点最好选在空气质量好的公园里.

荔湾区15810166690： 夏天什么时间段跑步最适合? - ？
逄柔威赛： 根据人的生理状况显示:下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间 一、清早不适宜剧烈运动,否则心脏负荷会过重,对机体造成负担,不利于身体健康.早上更适合做一些简单的动作,或者在空气比较清新的地方散散步,做做深呼吸,有助于清肺, 二、下午四点到晚上九点之间是人体机能最活跃的时期,此时更适宜比较剧烈的运动,可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式,从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步,都是很好的运动,女士可以达到塑身美体的效果,男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想.祝你健康.

荔湾区15810166690： 夏季最佳锻炼运动是什么?锻炼的最佳时间是什么时候? - ？
逄柔威赛： 跑步建议晨跑,空气正值清新时;下午三点半左右游泳最合适;锻炼肌肉最好是晚饭后半小时,能够把握在六点至七点最佳!记得多摄取一些高蛋白的食物!

荔湾区15810166690： 每天几点跑步最好? - ？
逄柔威赛： 其实不管晨跑、午跑和夜跑,你什么时候跑总有利弊.晨跑好处:提高神经兴奋,养成良好的作息时间.晨跑坏处:环境问题最严重.午跑好处:身体处于最佳状态.午跑坏处:工作繁忙难以抽身;夏季中午天气炎热.夜跑好处:不错的减肥方...

荔湾区15810166690： 夏天对于女中学生什么时候跑步最好? - ？
逄柔威赛： 早上或者是晚上都是可以的,尽量避开中午十一点到下午两点,这段时间属于高温时段,容易中暑,另外跑步要适量,尽量选择有树荫的地方,注意防晒和补水

荔湾区15810166690： 什么时候跑步最有效果? - ？
逄柔威赛： 你们都错了 早上的空气质量是最差的```当过运动员的人就知道 最佳的跑步时间应该是16点到18点 这个时间段 空气含氧是最丰富的 而且这个时候人的身体也全部舒展 跑步的效果也能达到最佳 麻烦采纳,谢谢!