每天食用3碗米饭会影响健康吗?
晚饭不宜吃得太饱是千百年来人们累积起来的经验,但很多人并不知道它的真正害处。
当我们吃到9分10分饱时,胃被撑得很满,就会蠕动得很慢,分泌的消化液也会不足,消化能力就大量下降,因此延长了整个消化过程。
正常的一餐,通常可在三四个小时消化完毕(中老年人会稍为长一些),在入睡前,胃中食物已接近完全排清,则最为理想。
如果吃得过饱,入睡前胃中还有大量食物需要消化,中枢系统和血液循环系统就非常忙碌,身体就不能好好休息,睡眠质量也就大大下降。
胃中鼓涨涨的,更使呼吸和心脏的负担都加重,就会做成恶梦。经常如此,肠胃机能就会逐渐减弱,变成了肠胃病。
但也不能食得过少,第一:容易饿醒,或做恶梦。因为胃中完全空虚后,会强烈收缩,令人猛醒。第二:可能造成营养不良。所以,适可而止就好了。
希望我的答案帮到您吧
一天吃3碗饭
.当然是属于
很平常.正常的
研究人员发现,一天食用3碗米饭的女性糖尿病的发病风险约为一天食用1碗米饭女性的1.48倍,而饭量超过4碗的女性发病风险会上升到1.65倍。而男性食用米饭的量和糖尿病发病风险之间也有关联,但要小于女性。
由此看来,合理饮食加上适量运动,是降低糖尿病发病风险的关键。有糖尿病家族史、体重超重等糖尿病高危人群应该及早养成运动和科学饮食的好习惯。
如何让普通的米饭营养又美味?营养专家表示,美国科学家在研究中发现,糙米在煮饭前用温水浸泡,可以促进其“芽化”,刺激大米中多种酶的产生,这些活性物质对人体健康和营养的吸收非常有益。研究表明,多吃芽化糙米饭,可提高认知能力,对糖尿病有预防作用。
对此,有关专家表示:糙米经过浸泡后,的确可以促进营养吸收。对普通的大米来说,蒸或煮前浸泡一下,也可以起到同样的效果。首先,经过浸泡,可以让米粒充分吸收水分。这样蒸出来米饭会粒粒饱满,吃起来也更加蓬松、香甜,有助于消化;其次,大米中含有一种叫植酸的物质,会影响身体中蛋白质和矿物质,尤其是钙、镁等重要元素的吸收。大米中虽然含植酸多,但同时也含有一种可以分解植酸的植酸酶。用温水浸泡大米,可以促进植酸酶的产生,能将米中的大部分植酸分解,就不会过多地影响身体中蛋白质和钙、镁等矿物质的吸收了。此外,经过浸泡后,还可以节省蒸、煮米饭的时间,做饭又快又盐,多淘会使表层的营养成分随水流失。
2、浸泡。刚洗好的米,不宜马上下锅,根据经验可加适量水浸泡10~15分钟。因为米的结构紧密,水吸附和渗透到里层需较长时间,煮熟浸涨的米粒比没有浸涨的米粒更省时,并且浸涨的米粒内外受热均匀,米饭香软可口。
3、煮饭。煮饭不宜用冷水,沸水煮饭不但可以缩短煮饭时间,节约能源,还可较好地保存大米中的营养成分。
4、焖饭。饭煮好立即食用,口感会较差,因此要将煮熟的米饭再焖一下,使水分能够均匀散布在米粒中间。如果是用电饭煲煮饭,在饭煮好后应保温10分钟再按下开关煮第二次,第二次煮好后仍不能立即打开锅盖,应该再焖5至10分钟,这样米饭会更可口。
5、挑松。煮好的一锅饭,各部位味道会有所差异,因此食用前应将饭充分拌匀,并使多余水气在拌动中蒸发掉,使饭松散好吃。
巧煮香米饭
煮饭时,在大米中加少量食盐、少许猪油,会使饭又软又松。煮饭时,往水里滴几滴醋,煮出的米饭会更加洁白、味香。煮干饭加热时间长,维生素B1损失会超过30%。
如在煮饭时撇去米汤水,维生素损失会超过40%。米饭做夹生了,可往饭锅里倒点米酒,再煮一会儿便成。剩饭重新蒸煮,可往饭锅水里放点食盐,吃时口感像新饭。
每天3碗米饭,不多的,吃饱饭,就可以了
你是一餐还是一天?一天三碗不多啊。
女性一天食用米饭超过3小碗可能会提高糖尿病的风险,有科学依据吗?_百 ...
这样可以延缓它的血糖升高,糖尿病人之所以不能吃米饭,白米饭,是因为白米饭升糖指数特别高,我们可以在白米饭里面添加一些食物,其他的食物,这样使升糖指数变低,糖尿病人就可以吃米饭了。不过其实在主食的选择上,并不一定唯米饭独尊,但凡能够为我们提供丰富碳水化合物的食物,其实都可以作为主食,所以...
每天食用3碗米饭会影响健康吗?
研究人员发现,一天食用3碗米饭的女性糖尿病的发病风险约为一天食用1碗米饭女性的1.48倍,而饭量超过4碗的女性发病风险会上升到1.65倍。而男性食用米饭的量和糖尿病发病风险之间也有关联,但要小于女性。由此看来,合理饮食加上适量运动,是降低糖尿病发病风险的关键。有糖尿病家族史、体重超重等糖尿病...
米饭有热量,一天吃多少才是正确的。米饭吃太多会怎么样,热量多是不是...
米饭的热量还没有土豆高,一般人一顿饭2碗够多了,但是2碗还没有一个土豆热量高。长期吃热量高的食物(特别是油炸的食物)是会长痘痘。但是主食类食物比如土豆,玉米,大米这些五谷杂粮是不会诱发痘痘的,当然青春期长得痘痘就是你什么也不吃他也会长的。对于青春痘不要挤,少吃油腻多吃蔬菜。还有还...
只吃主食米饭,一天3碗,其他什么都不吃也会胖的,是不是?
对的,米饭是碳水,如果您想减肥,可以按照健康的食谱来减肥,或者小red书搜索21天减肥法,我亲测有效的减肥食谱
米饭吃多了会怎么样?
米饭本身无害,只是吃多了容易消化不良,拉肚子。米汤有一定的作用,它可以稀释胃中的食糜,同时,汤中的微量元素比较多,可以刺激胃肠的蠕动,帮助消化和排泄。你可以服用几片消食片,活动一下身体。
一天3碗米饭和一碗粥大概多少热量
首先,一个人一天是消耗应该是1200千卡。关于热量的换算公式如下:1千卡=1大卡=1000卡=1
鲁豫否认一天只吃三粒米,为何会有如此奇葩的谣言呢?
3. 的确,我们普通人吃米饭都是一碗一碗地吃,有时甚至一顿可以吃三碗。在饥饿时,我们没有时间去数米粒。更何况,像鲁豫这样时间宝贵的名人,怎么会浪费时间在每顿数米粒上呢?4. 如果一天真的只吃三粒米,那每顿饭就只有一粒米,这显然是不够的。我认为,我们应该吃饱饭,这样才能有能量去做...
我每顿饭都能吃3碗米饭,为什么我就是长不胖,谁能教我一些好方法,可以迅 ...
菜基本上不吃(但是吃维他命弥补)因为回撑肚子,所以吃不下高热量的饭。英国每顿饭还有一个甜点布丁,例如Rice pudding, cream & custard cake,都是高热量的。所以饭后一定要吃一碗高热量的甜点。英国的甜点都是含鸡蛋、黄油、全脂牛奶和糖较高的。 3. 茶点是喝300毫升的全脂牛奶、英国的巧克力...
一碗米饭的热量
如以一个50公斤的人为例,根据《中国居民膳食指南》的建议,对于一天仅从事低强度体力劳动(像白领、IT等坐办公室从事脑部活动)的成年人来说,每日的主食或谷物摄入量标准在250-400克之间,换算成米饭的重量约在550克-880克左右,而对于一天不怎么活动的人来说,一天吃200克大米,也就是3碗米饭较为...
把一件事情坚持30天会怎么样?
2、坚持早睡早起30天,吃水果,喝一定量的水,你的皮肤会发生翻天覆地的变化。 如果你能做到,你可以在短时间内告别毛孔粗大和油性皮肤痤疮肌肉。如果你能坚持很长一段时间,你可以完全远离油性皮肤,成为一个皮肤娇嫩的人。 3、坚持每天只吃一小碗米饭,多吃膳食纤维高的蔬菜,不吃其他高糖食品,可以有效减肥。 这样可...
章彭永瑞: 现在加工的大米,精度高,去掉了胚芽和糊粉层,表皮也一点也没了,主要成分是淀粉,维生素、油脂、蛋白质、纤维含量较低,所以吃大米要多吃蔬菜,讲究杂食和营养搭配,可以多吃豆类,也可以和面食换吃. 大米本身作为人类的基本粮食...
临颍县19172739467: 天天吃米饭有害吗? - ?
章彭永瑞: 当然没有了,饮食中应该有50%--60%,为碳水化合物,当然如果你只吃米饭不吃面食的话也会不健康啊!因为米和面的营养是不同的.而且也不要只吃白米饭,要多吃一点糙米,小米,高粱米,玉米,之类的哦,膳食纤维和B族维生素,锌,...
临颍县19172739467: 经常吃米饭对身体好吗 - ?
章彭永瑞: 当然好,饮食中应该有50%--60%,为碳水化合物,当然如果你只吃米饭不吃面食的话也会不健康啊!因为米和面的营养是不同的.而且也不要只吃白米饭,要多吃一点糙米,小米,高粱米,玉米,之类的哦,膳食纤维和B族维生素,锌,镁等...
临颍县19172739467: 我每餐要吃三碗米饭?有人和我一样吗?米饭吃得多是否对身体不好! - ?
章彭永瑞: 米饭含最多的是碳水化合物!有助人体一天的能量需求! 正确来说,人每天吃的米饭是不用限制的,随自己的饭量而吃,但是菜就要讲究点了,...少吃肉.油腻.煎炸食物...多吃青菜.粗粮等..多喝水..这样才是正确的日常饮食方法呀!
临颍县19172739467: 经常吃米饭有好处和坏处吗??
章彭永瑞:米饭含有碳水化合物啊,饮食中应该有50%--60%,为碳水化合物,营养学家认为,长期少吃饭或者不吃饭会导致体内碳水化合物缺乏,反而不利于控制血糖,那些长时间光吃肉少吃饭及贪图苗条不肯吃饭者更要注意. 不吃米饭容易得糖尿病的...
临颍县19172739467: 天天吃米饭有害吗? - ?
章彭永瑞:当然没有了,饮食中应该有50%--60%,为碳水化合物,当然如果你只吃米饭不吃面食的话也会不健康啊!因为米和面的营养是不同的.而且也不要只吃白米饭,要多吃一点糙米,小米,高粱米,玉米,之...
临颍县19172739467: 吃大米会有什么坏处? - ?
章彭永瑞: 米饭含有碳水化合物啊,饮食中应该有50%--60%,为碳水化合物,营养学家认为,长期少吃饭或者不吃饭会导致体内碳水化合物缺乏,反而不利于控制血糖,那些长时间光吃肉少吃饭及贪图苗条不肯吃饭者更要注意. 不吃米饭容易得糖尿病...
临颍县19172739467: 七岁孩子每次吃三碗米饭好不好?
章彭永瑞: 如果孩子不是特别胖,运动量比较大,小碗米饭三碗是可以的.如果太胖就必须控制饮食,肥胖会诱发多种疾病,同时影响生长发育.
临颍县19172739467: 我是一个17岁的少年,每晚晚餐吃三碗饭,会不会对胃造成伤害呢?注意,是南方人的饭碗,不是北方人的面碗哦!?
章彭永瑞: 发育呢,饭量大很正常的.
临颍县19172739467: 经常吃米饭会伤害到胃吗??
章彭永瑞: 大米,是稻子的子实脱过壳而成的.大米得中国人的主食之一,无论是家庭用餐还是去餐馆,米饭都是必不可少的.糙米中的无机盐、B族维生素(特别是维生素B1)、膳食纤维含量都较精米中的高. ≮功效≯ 大米中的各种营养素含量虽不是...