如何学会游泳？

如何快速学会游泳?~

新手快速学会游泳的具体步骤如下：1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。4、练习摆腿。5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

1、先在家拿脸盆装满水，练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。

1、先在家拿脸盆装满水，
练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。
2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。
3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。
4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。
当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。

首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。
其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。
第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动；
第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来；
第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了；
第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气；
第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！
如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。
您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。
然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。
还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。

推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。
蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

节奏：划臂一次，打腿两次。

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

包你第一次下水就能学会游泳的方法：
第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。
第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。
第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。
第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。
附注：
1.自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。
2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。
3.要是从锻炼肌肉的角度讲：
蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，
自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。。就不说了。
蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。
仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。
但有个道具你可能会用到,那就是游泳圈啦,看它能给你带来一个好的帮助.
方法:你可以借助游泳圈.
1.叫上一个会游泳的朋友,带上游泳圈.
2.在游泳圈的帮助下用正确的方式在泳池里练习(不明确的地方问你朋友).
3.练到一定成度后,在朋友的帮助下将游泳圈里的空气放出一些(放多放少跟据实际情况),在继续练习.
4.练到一定成度后自己认为可以再一次减少游泳圈里的空气时,你可以和你的朋友一起总结一下经验.
5.最后练习到将游泳圈里的空气放完.
6.你要多练习多总结。

我教会了好几个学不好游泳的人的，其中一个是我朋友的老婆，以前虽然学了好多次，其实连闷气都没过关，让我教，我一步一步来，不到两小时就学会了蛙式的前进，我公司的会计，则是本来不会换气，一小时以内学会蛙式换气。

1. 第一步先除掉对水的恐惧：憋气10秒
a) 扶着岸边或者他人的手，脸入水闷气10秒。有些人特别怕水，光这个就搞了十几分钟。
b) 不要扶岸边或者他人的手，脸入水闷气10秒。
c) 睁开眼（带着蛙镜也可以），脸入水闷气10秒，闷气时，在水下慢慢吐气，眼睛看气泡上去的样子。目的是除掉对水的恐惧。
2. 求平安并且建立基本信心的动作：水母飘
双手抱膝闷气10秒，这个动作的主要目标是要背朝上的两脚离地漂浮，然后学会转回头向上站起来。
两脚离地后漂浮，身体会自然转成背朝上，但为了要转回到头向上站起来，身体又要再转个90度，可能初学者不知道手该要怎么拨水才能转回头向上的方向，这可能又会花个10分钟。
要知道能在浅水区站起来，是个很重要的安全动作，曾经有不会游泳的人，因为紧张，在浅水区吃水又站不起来，因为没人帮忙，居然一直吃水到溺死的。
初学者没有那种人本来就会漂浮起来的“感觉”，很多都以为是要用力才能漂浮，这个动作的另一个目的是建立基本信心，让初学者明白，原来不花力气就会浮起来了，反过来说，花很大力气不见得会浮的更好，能感觉到身体越放松，浮的会越好！这是个很重要的感觉，一定让初学者懂得“不花力气”就会浮起来，还要去感受那种漂浮水中像是在飞翔的快感。
3. 向后蹬墙，向前漂浮5米：保证学会的基础
a) 先做水母飘的前半段，旋转身体成为背朝上的漂浮姿势，然后双手伸直并握放在“前方”，脚贴住墙边往“后方”蹬，使身体向前漂，再张开眼睛看水底，感受自己的移动的方向。
b) 憋气越久越好，慢慢吐气，反复练习直到能够向前漂浮5米。
c) 采取水母飘后半段动作，身体旋转回头向上站起来。呵呵，别小看这动作，有不少人这时后吃水的，因此，从水母飘动作回复到站起来是前面必须学好的动作。
这整个动作，已经前进了5米，等于不换气一口气游一段5米的距离，将来的学习只是把其中脚蹬墙的动作换成游泳动作罢了。
这个动作，会让初学者懂得，虽然身体不动，但是漂着漂着着还是会继续往前进，憋气憋的越久，漂的就越远；未来加入各种游泳动作时，就会懂得在游泳动作一轮做完后，停一下再做下一轮动作时，在这中间空档可以享受漂浮前进的好处，不至于像一般新手拼命挣扎的不停动作，既花力气又不会向前。
这个动作，另一个目的是让初学者知道什么是“后面”，要往哪个方向蹬脚用力，也就是将来往哪个方向拨水用力，才能够向“前面”移动；初学者常常没法感觉到头顶是前面，脚底是后面，理智和感觉是分离的，拨水用力的方向常常是挣扎出水的方向，而不是向前进，这个动作就是要学习纠正和记忆使力出力的方向。
4. 不管学蛙式，自由式，再来都学习打水前进：
a) 抓住岸边双脚打水到身体浮起来。
b) 扶住岸边身体浮起来的状况打水200下。
c) 把双手放在前方，脚蹬墙向前进，再睁眼漂浮，开始打水直到憋不住气，转身站起来，估计反复练习几次可以有10米的距离。
初学者或许不自知此时等于已经学会游泳了，接下来只是采用不同的动作，修正动作的效率，以及最后学换气而已了；当然想要游的快，还要有肌肉才行。
5. 再来是岸上讲解蛙式脚部游泳原理和岸上分解动作：
a) 在岸上，讲解蛙式脚部拨水前进的原理与细节姿势，例如大腿小腿踢水拨水向后用力的方向和脚掌膝盖经过的轨迹等等。
b) 在岸上，先以单腿分解动作示范，然后学生也以单腿，两脚轮流各自在岸上试验动作。
c) 下水，手扶岸边，试验蛙式双脚联合的分解动作，再连续动作。
d) 教练下水示范学生的动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。
e) 再下水修正到70分。
f) 把双手放在前方，脚蹬墙向前进，再睁眼漂浮，开始踢脚动作直到憋不住气，转身站起来，估计可以有10～15米了。
g) 学生回岸上看，教练下水示范学生的错误动作，教练指正错误之处，学生重新下水手扶岸边，修正蛙式双脚联合的分解动作，再做连续动作，直到教练满意。
h) 把双手放在前方，脚蹬墙向前进，再睁眼漂浮，开始蛙式踢脚动作直到憋不住气，转身站起来，估计可以有15米了，身体好又能憋气的人甚至可以有20米。
6. 再来是岸上讲解手部游泳原理和岸上分解动作：
a) 在岸上，讲解不同动作拨水前进的原理与细节姿势，例如手掌手肘手臂内壁的推水拨水方向等等。
b) 在岸上，双手分解动作示范，然后学生在岸上试验双手动作。
c) 下水，憋气试验双手的分解动作，和连续动作，脚动或不动都可以，沉下去以前能试几秒，就几秒。
d) 教练下水示范学生的动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。
e) 再下水修正到70分。
7. 对蛙式学生回岸上讲解手脚联动游泳原理和岸上分解动作：
a) 在岸上，讲解不同动作拨水前进的原理与细节姿势，以及手脚联动的顺序等等。当然，这个讲解的好坏差很多，会游泳的人讲的不一定很好，只能说，希望能遇到个好教练啦，事半功倍。
b) 在岸上，蛙式教练示范双手单脚分解动作，然后学生在岸上试验双手单脚分解动作的联动，（自由式前面就教过此步骤了）。
c) 下水，憋气试验双手双脚的分解动作，和连续动作，憋气试验到没气为止。
d) 教练下水示范学生的动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。
e) 再下水反复实验练习修正。
8. 最后教换气，我会先教自由式，再教蛙式的，基本上以步骤4的打水前进来教换气：
a) 站着先吸一口气，在水中，嘴略为低于水面吹气。
b) 站着水上吸气半秒，水下吐气一秒，反复10次。
c) 手扶岸边水上正面吸气半秒，水下吐气一秒，反复10次。
d) 试试手扶岸边水上头转侧面吸气半秒，吸气时嘴里水越低越好，水下吐气一秒，反复10次。
e) 拿浮板给学生（没有浮板的，学生扶着教练手），打水前进换20口气。哭天喊地都叫他一秒一口换10口气，（没十次大不了站起来休息就是了）。
9. 剩下的就是蛙式换气了：
a) 在岸上，讲解手脚联动的顺序和换气的时机点。
b) 在岸上，蛙式教练示范双手单脚换气分解动作，然后学生在岸上试验双手单脚分解换气动作的联动。
c) 下水，试验10次换气。
d) 教练下水示范学生的错误动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。
e) 再下水反复实验练习修正。

能学会一口气游10米，基本上算是“会”游泳。
能换10口气，嘿嘿嘿，剩下学生的毅力和肌肉的训练，要学生每个礼拜两到三次，下水先扶着岸边打水500下，长出适当的肌肉，很快就不需要浮板进行换气了。

学游泳纸上谈兵没有用，要下水不断摸索，只有水中慢慢体验，才能快速学游泳，不妨按三步法进行：

第一步，熟悉水性，试着在水下憋气。开始可以先沉下一部分身体，慢慢的全身沉在水下，一般能坚持15-30秒。练到这种程度就可以了。

第二步就是在水中换气，在水面上吸气，沉到水面下吐气，能连贯做10几个来回就ok。

第三步练漂浮，手脚伸直练到能飘3-5米就ok，这些基本动作会了，然后就上网或是看视频，学动作就简单多了。一般三五天就能学会游泳了。

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