维生素，每天的摄入量应该是多少？
医生解答：就正常人群而言，每天补充200毫克的维生素C可以避免维生素C的缺乏。现在各种的烹调方法和食物的储存方法都有可能导致维生素损失。维生素C是水溶性的成分，洗菜时很容易丢失；烹调时温度过高或加热时间过长蔬菜中维生素C会大量破坏；蔬菜、水果存放的时间越长，维生素C还容易被氧化。因此日常饮食外应该适当补充维生素C。
根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；维生素A 男性800µg、女性700µg；维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；胆碱（B4） 男性、 女性最低500mg；维生素B6 男性2mg、 女性2mg；叶酸（B11） 男性、女性400µg；维生素B12 男性、 女性最低2.4µg；维生素C 男性、女性100mg；维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁 男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。人体的蛋白质每天的摄入量应:从下面这个表查得男生85g 女生80g 中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNI） 年龄/岁 RNI/(g/d) 男 女 0~ 1.5 —— 3g/(kg.d) 1~ 35 35 2~ 40 40 3~ 45 45 4~ 50 50 5~ 55 55 6~ 55 55 7~ 60 60 8~ 65 65 10~ 70 65 11~ 75 75 14~ 85 80 *18~ 轻体力劳动 75 65 中体力劳动 80 70 重体力劳动 90 80 孕妇（mg） 第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20 乳母（mg） +20 **60~ 75 65 注：*： 成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。 **：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。 "中国居民膳食蛋白质推荐摄入量"表说明： u表中的"RNI"是新标准"推荐摄入量"的代号，后面的"/(g/d)" 表示每日摄入多少克。 u 在"孕妇(mg)"一项里的"第一孕期+5"表示孕妇要根据不同的体力劳动状况将 蛋白质摄入量 再加5，譬如孕妇是中体力劳动，则每日蛋白质摄入量等于70+5=75克。其他雷同。生物素每天摄入5000mcg可以吗
综上所述，每天摄入5000mcg的生物素对于一般人而言是超出常规推荐量的。虽然生物素是水溶性维生素，相对安全，但长期大量摄入并不被推荐。正确的做法是根据个人的营养需求和健康状况来确定适当的摄入量，并在必要时寻求专业建议。
生物素每天摄入量是多少微克
生物素每天摄入量与年龄有关，成人每天摄入30-100微克比较合适，长期过量摄入的话，可能会出现下颚和下巴爆发囊肿性痤疮的副作用。下面一起来了解一下生物素每天摄入量是多少微克吧。一、生物素每天摄入量是多少微克生物素是维生素B族的一员，也称维生素h，人体本身是不生成的，需要通过日常的饮食或保健品...
生物素每天摄入5000mcg可以吗
2. 通常情况下，成年人每天的生物素推荐摄入量为100至300微克。3. 然而，有关生物素的安全摄入上限尚未明确规定，因为生物素被认为是安全的，即使在过量摄入时也不会产生严重的副作用。4. 尽管如此，长期摄入非常高的生物素剂量（例如每天5000微克）可能会导致一些不良反应，如消化系统不适、皮肤问题或...
推荐摄入量
推荐摄入量是指每天人体所需的各种营养素的摄入量，以维持健康和正常的生理功能。具体的推荐摄入量会因个体的年龄、性别、体重、身体活动水平和特殊情况（如孕期、哺乳期、特殊疾病等）而有所差异。推荐摄入量的一般指导 1、能量：以卡路里（千卡）或焦耳（kJ）为单位，能量需求因个体的年龄、性别、体重...
正常人一天的维生素B摄入量应是多少?
成人每天所需摄入量为1.5毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时并不增加吸收量，而是经肾脏排泄。维生素B2：成人每天所需摄入量为1.4毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。维生素B6：成人每天所需摄入量为1.2...
中国居民膳食营养素参考摄入量2022
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200克。每周最好吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克。少吃深加工肉制品。五、少盐少油，控糖限酒。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25～30克。控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天摄入...
孕妇每日维生素摄入的标准 - 百度宝宝知道
而孕早期过量摄入用于治疗严重囊性痤疮的异维甲酸，可导致自发性流产和新生儿先天性缺陷，包括中枢神经系统畸形，颅面部和心血管畸形。6000-15000μg大剂量维生素A也导致类似的缺陷。相应剂量的类胡萝卜素则没有毒性。2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕中、晚期维生素A的RNI为900μg\/d。UL值...
人一天应该摄入六大营养素各多少
人体所需的六大营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。以下是每种营养素的推荐摄入量：1. 碳水化合物：作为主要的能量来源，建议成人每天摄入225至325克的碳水化合物，以满足身体对能量的需求。2. 脂肪：脂肪是维持身体功能的重要组成部分。一般建议，脂肪摄入量应占总热量摄入的20%...
小王一天中,三大产热营养素及能量的摄入量分别是多少
10、生物素 适宜摄入量（AI）为40mg\/日。6、水 成人每消耗4.184kJ能量，水需要量为1ml，由于体力活动、出汗等，常为1.5ml\/4.184kJ，即每消耗1kcal能量需要1.5ml水。即1200kcal，需要1200*1.5=1800ml 7、膳食纤维 成人膳食纤维适宜摄入量为 25 g\/d～30 g\/d。每人每日营养素摄入量计算方式...
每人每日营养素摄入量计算表怎么计算
每人每日营养素摄入量计算方式：一、举例：某65岁老年女性的一日食谱如下：早餐：鲜牛奶一杯（200g），馒头一个（小麦标准粉100g）；中餐 ：米饭（粳米，标一100g），猪肉炒芹菜（猪腿肉100g，芹菜250g，酱油10g，大豆油6g，盐2g）；晚餐 ：米饭（粳米，标一100g），生菜豆腐汤（生菜100g，豆腐...
魏甄扶他： 各个维生素一天补充的量.维生素a0.8到1.1毫克,维生素a原2毫克,维生素b1一点四毫克,维生素b2一点六毫克,维生素b6二毫克,维生素b12一微克,维生素c六十毫克,维生素e10毫克,叶酸200微克,维生素c支持人体的保卫系统和结缔组织,他在运动时会随汗液排出体外,必须及时的补充.
永福县13827623193： 维生素,每天的摄入量应该是多少? - ？
魏甄扶他： 根据国内外调查研究资料,中国营养学会提出了中国居民膳食维生素C成人为100mg/天.4~岁700 mg/天; 7~岁800 mg/天;11~岁900 mg/天;14岁以上,均为1000 mg/天.这都是每天最低的VC需求量,当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理,一般成年人,每天至少服果维康这类的VC含片2片,才能满足每天的VC需求,儿童至少1-2片.
永福县13827623193： 人体每天所需维生素的量是多少 - ？
魏甄扶他： 人体每天所需维生素: 维生素A 0.8-1.1毫克; 维生素A原或前维生素A 2毫克; 维生素B1 1.4毫克; 维生素B2 1.6毫克; 维生素B6 2毫克; 维生素B12 1微克; 维生素C 60毫克; 维生素E 10毫克; 尼克酸 18毫克; 叶酸 200微克; 泛酸 6毫克等等……
永福县13827623193： 人体每天所需要的维生素是多少? - ？
魏甄扶他： 维生素A 每天的需求量:妇女需要0.8毫克.即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼(罐头). 功效:增强免疫系统,帮助细胞再生,保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害.它能使呼吸道、口腔、胃和肠...
永福县13827623193： 人体每天需要各种维生素多少? - ？
魏甄扶他： 人体每天需要各种维生素如下 1、维生素A.正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位(0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位),儿童约为2000~2500国际单位,妇女需要0.8毫克. 2、维生素B.维生素B1...
永福县13827623193： 正常人每日摄入维生素生理需要量是多少? ？
魏甄扶他： 正常人每日生理需要量是;维生素A20005000国际单位,维生素D400800国际单位
永福县13827623193： 人每天正常摄取的维生素量是多少 - ？
魏甄扶他： 我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标.其中营养素的每天供给量是: 蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%.主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给.动物蛋白应占三分之一. 脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克...
